第一、 身高体重比
可以从身高体重比出发来判断自己是否为虚胖，公式为体重指数 = 体重公斤 除 身高米的平方 kg/m2。
第二、 虚胖的人新陈代谢会比较慢，但吃的不多，消化较慢，所以会显胖，一般会出现四肢无力、脸色苍白等症状。
第三、 肌肉松垮
如果自己的大腿和肚子等部位的肌肉看起来松松垮垮的，那么也有可能是虚胖症状。
第四、 容易疲惫
做什么事情都有心无力，总是很容易产生疲劳，比如走个路也会觉得很疲倦，那么就有可能是虚胖。
怎样分辨自己是真胖还是虚胖？
貌似你对自己身材不满意？
总有小伙伴问我，“我感觉自己好胖，好多肉，我想减肥。我应该怎么做呢？”但是在梓实看来，她并不是真的胖，在体脂分析中看已经是很好的状态了，但是女生嘛，总是对自己的身材有那么些个不满意~~~
梓实今天给小伙伴们介绍一下，你到底是不是真的胖？以及什么才是属于你的标准
——什么是减重？
减重，就是健身小白所指的减肥。
这只是人体总质量的降低，包括脂肪、体液、肌肉、骨骼、和任何其他身体组织。减重既可以是自主的，也可以是不自主的。
[自主的减重]会发生在你为了减脂时，饮食上和训练上的调整。在减重过程中，肌肉是会流失掉的，而且不可能实现只减少脂肪而不减少其他任何组织。
[不自主的减重]由疾病、药物，或者其他物理、心理状态的改变。
——什么是减脂？
减脂，指的是降低体脂率，或者是减少脂肪的含量。
减脂是要将审美和健康综合起来的，经过整合得出→
男性最佳的体脂率是10-12%，女性是15-20%。
你想要减脂，体重并不是你所要考虑的唯一因素，因为你的体重会受很多因素影响，比如体液的保持或流失、肌肉的增减、空腹与否等等。
但是梓实知道，小伙伴们还是忍不住去关注自己的体重；关注体重可以，但是就把它作为参考项目之一就行~~~
千万要记住，
体重不代表一切！
——减重和减脂间的联系
一个人的肥胖程度，应该用体脂率来衡量。就像是很多小伙伴和我说想要减重，但实际上他们想的应该是减脂。
减重和减脂是两个不同的概念，不应该被混淆。
[减重]仅仅是人体重量的降低，减少的会有体液和肌肉，这也是我们的健康程度不能单单依靠体重来决定的原因，比如用BMI指数来确定我们是否超重或肥胖就是不严谨的。
当你通过运动和控制饮食的方法，一周减了两斤，这两斤就都是脂肪吗？？开sen么玩笑！！体重秤并不会告诉你减了多少脂肪，因为减少的这两斤里，会有体液、肌肉、甚至是~~~~~~衣服……
——如何实现减脂？
最理想的减脂，是同时实现保留肌肉和减少脂肪。如果你用节食的方法(不吃或吃很少)，那么你身体消耗更多的可能是肌肉而不是脂肪（因为静息状态下肌肉消耗的热量远多于脂肪）；
身体为了在你节食状态下维持正常运转，会自主的甩掉“碍事”的肌肉。
Q. 我小白，应该怎么做？
减脂的最佳手段→ 训练+控制饮食
关于训练，力量训练是最重要的，因为力量训练是维持肌肉的唯一手段！
什么叫虚胖啊？造成虚胖的原因是什么啊？
虚胖分脾虚湿阻和脾肾阳虚,虚胖体质平时很少运动，肌肉松松垮垮。脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。身体容易疲累。食量不大，东西吃得并不多。尿液颜色清淡。 虚胖体质1、食量不大，东西吃得并不多。2、身体容易疲累。3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。6、解出的尿液颜色清淡。7、睡觉时经常做梦。（如有3项或以上的情况符合，你就属于虚胖体质）虚胖者的纤体绝招一、多运动适合部位：全身对于虚胖者，过少运动就是罪魁祸首。也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。所以，多多安排一些自己比较容易坚持和有趣味性的运动方式，将身上的肥肉除掉。二、淋巴排毒适合部位：局部科技的发展和城市的污染让外来之毒与内生之毒与我们同在，当毒素进入血液后，损害血管，引起气血运行失调，排毒的淋巴器官来不及排出全部毒素，人体就会出现体重增加、浮肿肥胖。要帮助淋巴运作，须透过一些专门仪器，加压全身淋巴结的位置，使由血管渗透出含大量毒素及废物的淋巴液，从而加速排泄体内毒素，以达到减肥的效果。三、SPA香薰按摩适合部位：全身SPA水疗通常与之后的香薰按摩一同进行。一整套的SPA水疗过程一般分为沐浴、去角质、敷泥之后，利用高科技水疗仪的冷暖沐浴水柱为躺在水疗床上的客人做身体冲射，刺激身体细胞呈现活跃状态，再配合手法专业的推拿按摩， 保持细胞良好状态，加速代谢和循环，达到耗脂减肥的目的。最为适合体内循环不畅、易水肿的人士。记得采纳啊
真胖和虚胖是一回事吗？怎么区别？
实胖体质：是指因为进食量大而导致肥胖的体质。这种人吃得多，肝脏代谢不掉，脂肪堆积在机体组织里，导致机体组织越来越厚，给人视觉上的肥胖感。
虚胖：是亚健康所表现的人体状态之一，也是最常见的主流病症之一，且有很大的上升比例空间。随着生活质量的提高和生存压力的加大，这种比例会越来越高。虚胖多指肌肉疏松，脂肪下垂，轻拍有晃动感。脂肪易燃烧，且多不爱运动，药物减肥能够获得成功多是虚胖案例。与此同时，反弹几率也大部分都是出在虚胖的比例之中。
虚胖和真胖的区别
1、虚胖
(1)平时很少运动，肌肉松松垮垮。
(2)脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易流汗。
(3)手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。
(4)身体容易疲累。
(5)食量不大，东西吃得并不多。
(6)解出的尿液颜色清淡。
2、实胖
(1)外表看上去比较多肉，比较壮实。
(2)脸色较为红润。
(3)平时吃得多，而且很容易又感觉肚子空空，又想吃了。
(4)易便秘，常伴有高血压、高血脂等症。
(5)经常感到口干舌燥。
扩展资料：
虚胖体质减肥
1、运动减肥
多进行有氧运动，比如跳健美操，练习太极、瑜伽，多进行长途慢跑，游泳，登山，骑自行车等运动。
2、饮食减肥
中药配合饮食，注意荤素搭配，对于吃得多引起的虚胖，注意食欲的控制，多以低能量蔬菜代替高能量脂肪；对于吃的少，因为脾虚引起的肥胖，杜绝吃零食的陋习，注意健脾食物的摄入，并配合中药调理。
3、减肥药使用
减肥药是减肥的手段之一，是科技提纯用以辅助脂肪燃耗，增强脂肪消耗的方法之一，对于想要在短时间内瘦身的虚胖人士，减肥药的辅助作用可以借鉴。但是与此同时，消耗速度越快，说明即将要付出的也越多。如果没有大量的运动、良好的作息、科学的饮食以及恰当的内调理，反弹出现的几率也是成倍增长。
4、精油减肥
提纯技术，使得人类从自然中索取更为高效。植物精华——精油，就是其中之一，也是目前美容市场最为常见，运用最广泛的成分之一。精油减肥可以按摩，形成局部瘦身精油、可以热蒸形，用来护肤、可以香薰，改造环境，提高睡眠质量，缓和神经，提神静心等等。
参考资料：-虚胖
怎样区分真胖还是假胖？
引言：想要区分自己是真胖还是假胖，就可以观察一下自己的身体，如果身体是非常容易出现水肿，而且手脚的地方容易有肿胀感，那可能是因为体内湿气过重所引发的虚胖，平时日常生活当中饮食上吃的并不多，但是依然体重下不去，这也可能是假胖，平时不管是锻炼还是生活，都非常容易感觉到疲惫感，身体乏力也是假胖。同时也可以观察一下自己的下半身是不是比上半身更胖一些，如果确实是这样的话也是假胖，可以捏一下自己身上的肉，如果肉是比较松弛的，这也是假胖，如果脸色总是呈现出偏白色或者带有青色，这也是因为虚胖的原因。
导致假胖的原因导致假胖可能是饮食上总是喜欢吃一些重口味的食物，这些食物当中含有大量的盐分摄入到身体当中无法被排出，就会改变细胞的渗透压，从而造成水肿的现象，那些人平时不爱运动，长时间不锻炼，就非常容易形成虚胖的体质，再加上现在很多人的工作都是久坐，就非常容易导致血液循环不通畅，身体素质差，再加上夏天经常吹空调，就会让寒气侵入到体内造成虚胖的症状。还有一些人平常总是爱熬夜，睡眠不规律就会导致虚胖。
如何真正减肥想要自己减肥前一定要控制好饮食，避免摄入高脂肪，高热量，高胆固醇的食物，只有通过饮食来控制，才能够减少热量的摄入，平时生活当中要加强体育锻炼，在锻炼的过程中是能够促进血液循环，提高身体的代谢能力，帮助排出身体当中多余的脂肪，饮食的控制加上运动就是能够很好的帮助控制热量，这样也能够快速减下来。
最后生活当中很多人都分不清自己到底是真胖还是假胖，那么就可以通过上面的方法来判断一下自己到底是不是虚胖，如果是的话就要及早的进行调理，否则会给身体造成一定的伤害。
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