第一、 首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸。
第二、 然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。
第三、 平躺身子双腿往后压，压到极限为止，双手去够脚踝，这个动作在床上就直接轻易完成了，锻炼腰部力量。
第四、 拉伸双腿是把腿打直后用手去抓脚掌，躺在床上做几组这个动作，有利于腿型的塑造哦，像下图这样。
晨练瑜伽的好处
晨练瑜伽的好处
晨练瑜伽晨练瑜伽的好处，都说一年之计在于春，一日之计在于晨。在早晨我们要好好利用时间来进行身体锻炼，那么对于练瑜伽的人来说，晨练瑜伽有哪些好处呢，快一起来看看晨练瑜伽有什么好处吧！
晨练瑜伽的好处1
晨练瑜伽
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开平举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身平齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
1、精神变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的一天。
2、起床准时
坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的习惯，还可在练习后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比平时长，工作效率也会提高。
3、减肥瘦身
上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。
4、欣赏美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。
5、缓解焦虑
刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练习瑜伽，让内心变得平静。
6、提升幸福感
当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。
如何养成晨练瑜伽习惯
设定合适的早起闹钟
根据自己情况选择一个切合实际的早起时间。有雄心壮志是好事，但过早的闹铃可能会使没睡够的你没完没了的赖在床上。另外，将闹钟铃声改成自己喜欢的歌曲，尽量让早起的自己拥有一个好心情。
提前准备好晨练的衣物
提前一晚准备好第二天早起晨练的`瑜伽服，这样能为自己赖床减少一个借口。
同一时间起床
每天按时早起，有利与强化自身的生物钟，这样会让你处于一种良性循环。每天的主体和床板分离的工作也将会变得容易得多。
找一个晨练的朋友
找一个有共同爱好和计划的朋友，相互激励监督，这样有助于养成良好的晨练习惯。
设定一个阶段性目标
设定一个明确的阶段性目标，会让你更有动力。你将会注意的自己的点滴变化，以及达成短期目标会激励自己继续前行。
秋冬季适不适合晨练瑜伽
虽然秋冬季很多城市都出现雾霾天气，但要是秋冬季有阳光，是非常适合练习瑜伽的。另外，秋冬季适合练瑜伽的理由还有以下三个：
1、现代气象观测学早就证明，每天的日最低气温一般出现在凌晨5点左右，因而，秋冬季太阳出来之前，天气寒冷，此时锻炼容易受寒，但若将锻炼的时间调后，能避免这一情况发生。每天早上起来练习瑜伽是不会因此受影响的。
2、冬季晨练瑜伽，许多人通常会选择在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮挡身体，而且晨练瑜伽动作简单，练习时间不需要太长，所以，晨练瑜伽不会受天气影响，对身体也不会造成太大伤害。
3、据专家研究，冬季后半夜经常会出现近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散，所以，晨练瑜伽不会影响到身体。
晨练瑜伽注意事项
1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
2、练瑜伽前一个小时内不要用餐，吃早餐后两个小时内尽量避免练习，因为用餐后，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。
3、练习前需解完大、小便，练完后不要沐浴，用温毛巾擦拭身体，以减少身体表面残留的汗水。
4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
5、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应。
6、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松的衣服，尽量拿来身边会造成阻挡的物品。
晨练瑜伽的好处2晨练瑜伽的好处
很多人选择跑步晨练，但跑步无法让颈部等上半身关节得到有效运动，而且跑步容易让人疲倦睡“回笼觉”。瑜伽动作却能活动人全身的筋骨，让身体轻松自如，并且不会消耗太多的精力，就能让精神焕发一整天。
晨练瑜伽可以很节约时间，摊开瑜伽垫，换上瑜伽服，在阳台、床边、客厅短短十几分钟身体就能得到高效的运动。
晨练瑜伽对情绪的保持也很有助，可以通过提升意识来修身养性，达到身心合一的境界。
人体通过夜晚的睡眠来对日间损耗进行修补，清晨体内残留大量夜间代谢后的毒素物质。以呼吸带动的瑜伽体位练习，也可加速体内血液循环，带走更多的体内垃圾。
晨练瑜伽注意事项
很多人在晨练时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的，应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。
练瑜伽前不要用餐，练习过程中若挤压腹部，会影响消化。晨练后两小时可以用餐。
练完后不要立刻沐浴，等身体常温之后，用温毛巾擦拭身体即可，大约30分钟后可以沐浴。
不用太过担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要抓住动作要领，循序渐进练习，身体慢慢就会适应并得到提升。
体式练习
1、打坐调息
清晨手推左右鼻孔交替呼吸法练习（清理经络调息），帮助清理经络，能量平衡。清理经络调息还可帮助更好的学会瑜伽式深呼吸。
用右手拇指压住右鼻孔，用左鼻孔深长缓慢地吸气，持续4至5秒钟；
用左手拇指压住左鼻孔之后，放开右手拇指，开始用右鼻孔缓慢地呼气；
做10组即可。
2、摩天式
双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十。
双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。
保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。
3、眼镜蛇式
俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两侧，紧贴地面。
吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。
呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。
4、下犬式
伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧。
脚后跟、膝盖窝、臀部、坐骨一条直线，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
保持这个体式10秒，正常地呼吸。重复这个体式2—3次，然后放松。
5、树式
双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上。
双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。
保持背部平直，保持5个呼吸。完成后反方向做一次。
健身瑜伽基本动作
健身瑜伽基本动作
健身瑜伽基本动作，练瑜伽，选对体式很重要，它是一种调身和调息都是调心的手段，那么我们练习健身瑜伽基本动作又是怎么样的呢，如果你也感兴趣的话，那就一起来看看吧，相信你会有所收获！
健身瑜伽基本动作1
健身瑜伽
动作一
仰卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手自然放在身体两侧，保持身体平直，自然呼吸，闭眼冥想。
动作二
向右侧扭转头部，然后再向左侧扭转，调整呼吸，重复这一动作多遍，以缓解肩颈疲劳。
动作三
平躺，两腿伸直，手臂放松，面部做夸张的表情，以缓解面部紧张的肌肉。
动作四
抬起手臂，打开双手，手指摊开，用力绷紧，眼看上方，保持身体平直。
动作五
仰卧在瑜伽垫上，手臂自然垂落在身体两侧，挺胸收腹，做深呼吸，眼看前方。
健身瑜伽基本动作
1、趴在瑜伽垫上，弯曲双肘，用肘关节支撑地面，眼看手部，双脚向后伸直，踮起脚尖，拉伸腹部，保持5个呼吸的时间。
2、坐在瑜伽垫上，弯曲双脚，脚掌合十，靠近会阴，然后用手抓住脚趾，身体向右倾倒，感受右侧腰部肌肉的拉伸，保持5个呼吸的时间。
3、躺在瑜伽垫上，双手放在头后侧，尽量拉伸手臂，双脚弯曲，脚跟靠近臀部，脚背接触地面，然后调整呼吸，感受大腿肌肉的拉伸。
4、跪在瑜伽垫上，膝盖撑地，舌头伸出来，双手与地面接触，支撑身体，像狗一样喊出声音，保持5个呼吸的时间。
5、躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，调整呼吸，抬起双脚，腹部用力尽量让脚部向上伸展，并令身体与地面垂直，然后弯曲双脚，让双脚与地面成45度，再调整呼吸，保持5个呼吸的时间。
办公室怎样练瑜伽健身
1、静坐呼吸式瑜伽
第一步，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手抚摸腹部。
第二步，调整呼吸，用鼻子吸气，放松腹部，让气体充满腹腔，坚持3秒钟。
第三步，呼气，放松下颌，收紧肚子，然后感受气体缓缓从鼻腔呼出，屏息2秒钟。
功效：可消除紧张和疲劳，在练习时，注意均匀呼吸，脑中不要有太多杂念。
2、脊柱扭动式瑜伽
第一步，坐在瑜伽垫上，两腿伸直，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。
第二步，调整呼吸，呼气时，上身向左转，左臂尽量收回背部，右手抓住右脚。
第三步，将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。
功效：具有消除肩颈疲劳的功效，反复练习还能让脊柱柔韧度更强，另外对预防腰痛也有一定帮助，但需注意的是要按颈-胸-腰的顺序进行练习，自上而下扭转。
睡前怎样练瑜伽健身
动作一
姿势：
仰卧在床上，在脖子后侧垫个枕头，然后弯曲双腿，弯曲手臂，并把双手放在身体的两侧，再慢慢提起腹部，髋部及背部，直到让锁骨触碰到下巴，保持姿势数秒，做7个深呼吸。稍作休息后，重复3遍。
效果：
这个动作能够让让静脉血加速流回心脏，刺激心肺，同时还能缓解脚部和骨盆的疲劳。
动作二
姿势：
弯曲双脚，坐在双脚上，挺直腰背，上身向右转，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝盖，然后调整呼吸，用鼻子吸气，吸气时胸腔张开，放松肩膀，呼气时，扭动身体，且胸腔处于收缩状态。重复动作多遍。
效果：
这个动作能帮助打开胸腔，排出胸腔中的污浊之气，并且，扭动身体能带动肩膀、手臂等，缓解疲劳。
动作三
姿势：
平躺在床上，小腿放平，双手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后调整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，调整呼吸，做7次深呼吸。最后以同样的方式，把手移动到喉咙，做深呼吸。
效果：
这个动作能调节心肺，帮助补充身体流失的能量，但需注意的是，不要重复做多遍，以免过于刺激大脑。
练瑜伽健身注意事项
1、即使非常忙碌，也可以抽空练瑜伽，通常抽10分钟的空余时间，也能达到较好的健身效果。
2、在清晨练习瑜伽效果比较好，所以，要是不赶时间上班，不妨抽空练习10分钟，让整个人变得神清气爽。
3、练习时，弯曲或伸展动作不要超过自身极限范围，不要以为勉强完成了动作，就能达到预期的效果。
4、练习过程中，不要盲目模仿别人，应根据自身的情况来选择适合的动作。
5、练瑜伽健身，需要空腹练习，通常练习前一个小时是不适宜吃东西，练习后也不适宜马上进食。
健身瑜伽基本动作2全套瑜伽
瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出多种流派，而不同人适合练习不同流派的瑜伽体式，如智力型人适合练习智瑜伽，因为这种瑜伽能培养出明智、有洞察力的头脑；活动型人适合练习行瑜伽，因为这种瑜伽是一种没有利己动机的运动；情绪型人则需要练习道瑜伽，将个人变成完全不谋私利、奉献爱的人。
练瑜伽，选对体式很重要。如果一般人不会选体式，最好找专业的瑜伽老师指导，尤其是初学瑜伽的人，要是基础打不牢，后期练习部分高难度动作时，就会有困难。
练习时，也不能太勉强，如果遇到动作难度比较高的'体式，最好不要强加练习，应等身体适应后再练习。要是遇到困难，不要轻易放弃，应学会坚持，因为练瑜伽并非是一两天的事，需要有持之以恒的信念，才能激发自身不断练习，掌握更多的动作要领。
瑜伽呼吸法
练瑜伽，调身和调息都是调心的手段。其中，呼吸法对调心尤为重要，两者关系密切，不可分割。正所谓，意念如果动摇，则呼吸乱，呼吸乱，则意念就不平静。所以，需要管理呼吸来控制意念。
练习瑜伽呼吸，坐法没有严格限制，姿势也没有严格规定，但需保持脊背正直。练习前，最好不要进食，需洗澡，漱口，洗鼻孔，然后再按照正确的方法进行练习。
瑜伽呼吸法有三种，第一种是完全呼吸法。练习时，需收腹，尽量呼气，然后放松腹部，让气体从鼻孔内吸入，等腹部自然膨胀后，再扩胸，使胸下部吸满空气，最后屏息，缓缓呼气。第二种是屏息呼吸法。练习时，将右手食指放在眉间，用拇指堵住右鼻孔，然后用左鼻孔吸气，等吸满气后，用中指也将左鼻孔堵住，让气体停留在胸部，再缓缓放开拇指，让气体从鼻孔流出。第三种是发声呼吸法。练习时，需保持背部挺直，然后收腹呼尽气体，再缓缓深吸气，让气体停留在腹腔内，再轻轻发声。
瑜伽坐功
莲花坐
两腿前伸端坐，右腿屈膝，右腿盘在左大腿上，然后左腿屈膝，左腿盘在有大腿上，再保持脊背正直，端坐，两手放在两膝上，颈部稍微前倾，保持姿势。
达人坐
两腿前伸端坐，左腿屈膝，左脚移到身边，脚跟紧靠会阴处，脚心触及右大腿，然后右腿屈膝，右脚跟放在左脚内踝上，右脚尖插在大腿和小腿之间。两臂伸直，轻握拳放在膝上。眼微闭，保持姿势。
跪坐
两腿保持跪坐姿势，两手放在膝盖上，眼看前方，收起下颌，保持姿势。需注意，跪坐功的变式是仰卧跪坐功，需要在原姿势的基础上，用手支撑，缓缓后倒，令背部和头部贴紧垫子。
瑜伽基本功
蛇形功
仰卧，前额贴在床上，两腿伸直，脚心向上，然后两手臂弯曲，两手撑在肩部附近的床上，调整呼吸，吸气时，缓缓抬头，挺胸收腹，保持姿势5-10秒。
虫形功
俯卧，两腿伸直，脚心向上，两手臂放在身体两侧，手心向上，屏息，两腿交替尽量上举，膝盖不要弯曲，需注意的是，腿每次上举需要坚持20-30秒。
扭背功
两腿前伸，上体正直，端坐，左腿屈膝，用手握住左脚踝，把左脚搬到身前，脚跟紧靠会阴，然后把左脚搬到左膝外侧，右脚心着床，需注意的是，左手要伸直握住右腿的外侧。
前屈功
两手放在背后，右手握住左手腕，保持身体正直，吸气，上身前倾，头触碰床面，屏息，保持姿势3-6秒，吸气，同时上体抬起，坚持3分钟。
平衡功
莲花坐，手和肘放在身体后侧，两手并拢，垫在臀部下面，然后调整呼吸，吸气时，两腿抬起，收腹收下颌，再呼气，慢慢还原到原来的姿势。
瑜伽练习注意事项
1、除了饭后2小时以内和临洗澡前不可以练习外，一天中任何时间都可以练习，最好每天抽出一定的时间进行练习，其中最适合练习的时间为早上起床后和晚上入睡前。
2、练习瑜伽，室内要通风良好，但不能有寒风进入，也不能有过堂风，若是天气好，也可以选择在室外进行练习。
3、练习过程中，不必追求极致，因为不同人身体的柔韧度不同，若是勉强自身，只会带来不良效果。
4、如果身材不好，练习时对于其他练习者，感到害羞，不敢做动作，这种做法是不妥当的，需要加以改正，全身心投入到练习中。
5、瑜伽练习，不需要穿袜子和带手套，不然手脚会受束缚，达不到练习的效果。
6、练习过程中，不能只是做单纯的动作，需要配合呼吸和冥想，让自身潜能得以激发。
适合床上的瑜伽动作图片
适合床上的瑜伽动作图片
适合床上的瑜伽动作图片。在日常生活中，很多女性在闲暇之余都会去床上练习瑜伽，练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解适合床上的瑜伽动作图片的相关内容。
适合床上的瑜伽动作图片11、端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
2、端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
3、跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿的之间，注意调节呼吸。
4、盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
5、躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
6、躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
7、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
8、放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右成一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
9、平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
10、平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
适合床上的瑜伽动作图片2
1、摊尸式
躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
2、香蕉式
热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的`延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶，然后将左手腕伸到右边，直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰卧脊柱扭转
躺在床上，将腿卷曲到一侧，而将胳膊悬吊到另一侧，利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了，不需花费多余的能量，轻松不费力。
4、靠墙倒箭式
躺在床上，抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上，完全释放自己，心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
5、战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时，弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来，这不是比赛。将呼吸融入到移动中，一脚在前一脚在后。
6、坐姿鱼式
当你坐在车里或办公桌前相当长一段时间后，你会要打哈欠，或是想要伸懒腰，此时，把肩胛骨挤在身后，挺起胸膛，来一个坐着版本的鱼式。
你总说太累了，是心累了，因为太多的事在心里还没放下，走出办公室，心还在繁杂的琐事上打转，其实是心累了。瑜伽是一种自己和自己的心灵对话，彻底放松自己，一旦掌握了方法，任何时间，任何地方，都可以调节自己，让他们处于放松状态。懒人瑜伽，调节自己的身体，平缓心情，和自己的灵魂来一次对话，消除疲倦，在今日的烦恼一扫而空。做完瑜伽，舒缓心情，这样的你，可以美美的睡上一觉，第二天醒来，精神满满。
适合床上的瑜伽动作图片3盘点最适合床上做的瑜伽
适合床上的瑜伽体式第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
适合床上的瑜伽体式第二式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助睡眠作用。
适合床上的瑜伽体式第三式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
瑜伽的呼吸方法
第一种呼吸法
1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况。
2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。
3、鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上。
4、鼻子吐气，双手放下。
2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。
第二种呼吸法
1、打莲花坐或最恬静的坐姿坐好，挺直脊椎。
2、双手轻放在膝上，肩膀放松，脸朝前。
3、鼻子慢慢吸气。
4、像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气。
像吹口哨般压缩嘴，须慢慢吐气，三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。
适合在床上做的瑜伽动作有哪些
适合在床上做的瑜伽动作有哪些
适合在床上做的瑜伽动作有哪些、运动是保持身体健康的基本途径、经常不运动的人要注意这几点了、这项运动是我们经常做的、明白适合在床上做的瑜伽动作有哪些运动、就快快动起来吧！
适合在床上做的瑜伽动作有哪些11、婴儿式：轻轻伸展臀部、大腿和脚踝。
跪立在垫面上、双脚并拢（亦可打开与垫面同宽）、大脚趾贴靠、双腿并拢。臀部坐向脚后跟、身体前倾、腹部贴靠大腿、前额点地、脖子放松。双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟、亦可向前伸展手臂、掌心贴地。
2、仰卧束角式：刺激心脏并改善全身循环。伸展腹股沟、大腿和膝盖。
从束角式开始、双手放在臀部的后侧、屈手肘。慢慢的向下、身体仰卧在瑜伽毯上、双手放松、自然地放在身体的两侧。
3、快乐婴儿式：伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖。帮助缓解压力并使大脑平静。
仰卧、弯曲双膝并将其拉向您的腋窝。将手臂伸到腿的外侧、并握住脚的外侧。你的小腿应该垂直。轻轻拉动手臂、将大腿向肋骨外侧放松。放松面部肌肉、并获得姿势带来的好处。
4、仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。按摩腹部、帮助去除毒素。促进健康消化。
仰卧、双腿伸直、双脚并拢、双手侧平举、放于身体两侧、掌心朝下。屈右膝、将右脚放在左大腿上、肩胛骨压实地面。头向右转、保持10次缓慢呼吸、然后换边练习。
5、牛面式：伸展脚踝、臀部和大腿、肩膀、腋窝和三头肌以及胸部。
长坐姿、屈右膝、将右脚放在左大腿外侧、右脚外侧贴地。屈左膝、将左脚放在左侧臀部的外侧、左脚外侧贴地、双膝上下交叠与脊柱在一条直线上双手前平举、左手臂内旋向后、手背沿着脊柱向上。右手臂外旋向上、屈手肘、手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉、右手肘指向正上方。
适合在床上做的瑜伽动作有哪些2第一个动作：坐直身体、背部挺直；最大程度的交叉折起膝盖；手臂放松置于膝盖上；头脑放空心态平和；做深呼吸3-5次。记得要缓慢稳重的呼吸、不可太轻太急。
第二个动作、双腿向前伸直并拢；身体慢慢前倾、尽力够到脚背或者更远、如果刚开始训练不能达到的话、摸到脚踝甚至更近也是可以的、只要身体感受到轻微牵拉感即可；放慢身体节奏、继续深呼吸3-5次。
第三个动作：首先跪于床上、膝盖与肩同宽；上半身向床面俯身、额头贴床面；手背向下、与脚掌平齐放置于床面、保持呼吸平稳深呼吸3-5次（如果因为姿势调整呼吸急促就多保持姿势一会、到呼吸平顺为止）。
第四个动作：背部挺直坐于床上、盘腿；将右手放在左边膝盖上、而左手顺势放在身后；缓慢向左转动身体、再缓慢转回、保持呼吸平稳、重复3-5次后、换另一侧练习。
第五个动作：放松平躺在床上；膝盖向两边弯曲、脚掌相对向上运动直到感受到大腿内侧的牵拉感为宜、手臂自然放在身体两侧；整个过程依然是要保持呼吸、平稳呼吸3-5次可换下一个动作。
第六个动作：躺在床上靠墙的'一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。
第七个动作：平躺在床上、双腿并拢尽力向腹部弯曲、脚背伸直；手臂环抱住小腿固定姿势；保持呼吸、然后慢慢的向前后左右摆动身体为一组、重复3-5次。
适合在床上做的瑜伽动作有哪些31、摊尸式
躺尸式是最轻松的体式、劳累了一天、轻松躺在床上、没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。
2、香蕉式
热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式、这个体式有助于身体的延展、比如阴瑜伽就是这样的、姿势。摊尸式这个体式需要原来的动作上伸出胳膊并且要超过头顶、然后将左手腕伸到右边、直到越过左脚踝就行了。这个动作简单易学、可以很好的拉伸手臂的肌肉
3、仰卧脊柱扭转
躺在床上、将腿卷曲到一侧、而将胳膊悬吊到另一侧、利用肩膀的重量使你的身体得到舒展。这个体式最棒了、不需花费多余的能量、轻松不费力。
4、靠墙倒箭式
躺在床上、抬起你的腿放到离得靠近床边的墙上、完全释放自己、心灵得到解脱。不需要移动……除非你想把垫子垫在你的屁股下。
5、战士一式步行式
只是比平常走路步子迈的更长些就行了。当你大步绕着屋子走时、弯曲膝盖暂停一会。身体的感觉起来后、你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来、这不是比赛。将呼吸融入到移动中、一脚在前一脚在后。
清晨练瑜伽好么？
清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”，保证立即能让我们精神焕发，朝气十足，轻松迎接一天的挑战。
瑜伽的呼吸法强调，每次吸气时，除了要深且缓慢之外，还可借由冥想，想象我们正将充沛的生命能量吸入体内，并输送到身体的各个部位，而许多正面、自信、愉悦的想法，此时亦可通过吸气的动作，源源不断地送入大脑，让我们对生命产生美好的憧憬，对生活产生积极的想法；每次吐气时，除了将身体新陈代谢的废气、浊气彻底排出体外，还可想象许多忧虑、烦恼、恐惧等负面想法，也正随着深长的吐气动作，完完全全地从大脑抛出，让我们能够跳离负面情绪的困扰，为生活引爆百分百的热情与活力。
步骤：
1、平躺在床上，俩腿打开比肩宽，俩手打开比跨宽，双臂自然、轻松平放，手掌心朝上。
2、集中注意力，进行呼吸。用鼻子深深吸气，将胸腔打开，肋骨上提，感到腹部被空气所充满。
3、用嘴巴轻缓吐气，胸腔、肋骨逐渐回到原位。随着吐气动作的进行，腹部的废气则会完全排至体外。
4、反复进行动作2、3步，至少5分钟。
功效：
完全放松的状态，能够导引身心功能，展开正常的动作，而均匀、有节奏的深层呼吸，则能将充分的氧气送往大脑，让人神清气爽、头脑清醒。
秘诀：
须集中注意力，让呼吸顺畅而有节奏，腹部随着呼吸，自然地起伏律动。
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