有些准妈妈，一知道自己怀孕了，马上进入全程“戒备”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出生。其实，怀孕的时候做运动会消耗母体多余的血糖，降低得糖尿病的危险，而且还能让宝宝发育更正常。
适当的锻炼可以帮助减轻背疼，并通过强化背部、臀部和大腿的肌肉来改善你的姿态。
锻炼还可以加强肠蠕动，从而减少便秘的发生。
在妊娠期间，由于体内激素发生变化，准妈妈的关节通常都会出现松弛的现象，因此关节容易感到疲?a href="http://jbk.39.net/keshi/pifu/4e341.html"target="_blank" class=blue>秃头⒔簟６土犊梢源俳ひ航牍亟冢棺悸杪韪械剿闹煺棺匀纭?/P>
锻炼还可以促使大脑分泌更多的内啡肽，从而使你拥有良好的感觉。通过锻炼，皮肤内的血液流量会增加，从而使准妈妈看上去精神焕发。如果准妈妈在妊娠期间睡眠出现了问题，那锻炼是一个再好不过的调节办法，因为它可以帮助你消除紧张和不安的心情。
一般来说，怀孕早期的准妈妈要多做有氧运动。
游泳就是首选项目，别以为准妈妈游泳不安全。事实上，游泳对准妈妈来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕初期到后期都可以继续进行。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
孕妇怀孕早期，运动需要多小心，能做的运动有哪些？
如何能在保证孕妈妈们自身的身体健康需要又能把腹中胎宝宝孕育好的基础上，在孕期达到增胎不增肉的完美效果，可想而知是每位爱美拥护者的俏孕妈妈的心头最爱啦。还是赶快进入我们的正题吧，孕早期辣妈们运动那点事。
孕期锻炼很重要。实际上，现在很多孕期的孕妈妈们都已经意识到了孕期里运动的必要性。但是有很多时候还是苦于不知道怎么合理地去做运动，这便成了众多渴望运动能使得自己在孕期体重稳步上涨、别势头过猛，成了孕期肥妈代表，最终生出了超重婴儿的运动路上的拦路虎。
孕期合理的运动不但可以使得孕妈妈们能够保持比较良好的体重增长，还可以预防很多容易在孕期内发生的疾病和其他高发的合并症状。但是，这都要遵循合理的运动规律，孕妈妈也需要对自己的身体及胎宝宝有比较多的了解，并在孕期开始运动的各各方面安排、打算要提前和您的妇科医生报备的，需要您的产科医生对您的身体有充分的了解。
通常合理化的建议是大多数健康无不良的禁忌的病症和患病史的，是可以选择适宜孕期的运动和运动量并可以一直坚持每天运动30分钟的。
孕期运动不能盲从的，需要和您的妇科医生提前沟通，如果因为不合理的运动项目和运动强度是会造成孕妈妈们体温升高、流入子宫内的血液量减少、对孕妈妈们的腹部产生压力从而造成危害的等等风险。所以，孕期孕妈妈们锻炼是好事，但也要做好运动的准备工作。
孕早期我适合啥运动。在孕早期首选推荐的运动是孕妇瑜伽或是普拉提课程班的练习。在练习中10分钟的瑜伽学习或是普拉提就能提高孕妈妈们的血流速度了，还能起到伸展您的肌肉效果。
对于推荐的小1、中的运动是需要专业教授孕妇方面的专业机构才可以，通常我们可能没有那个条件了。那就不妨做些咱们方便又好学的运动项目，如快步走、散步、游泳、平衡球等有氧的运动。
只是在运动过程中，尽量保证这样的规律，每周保证3~5次的运动次数、每次最好只持续15分钟就要稍作休息的，及时补充些水分、其他能量的，如果有条件的话，还需要观察自己当时的心率水平每分钟110~120，这个是对于各个年龄段的孕妈妈都是适用的。
对于在怀孕前就有运动习惯的孕妈妈是可以保持这项好的爱好的，但是需要在运动强度上有所减弱到适合孕期的运动量。每周至少安排做2小时的低强度的有氧运动，这会大大减低由于运动可能造成的伤害。
而像马拉松、骑马、滑水、动感单车等强度比较大的竞技类、有挑战难度的运动就一律谢绝吧。为了您和腹中胎宝宝的健康着想。
重点提示：孕期运动还是禁忌蛮多的，孕妈妈们最好的办法就是事先和您的妇科医生做好沟通的，把您的实际情况和存在的问题以及对于孕期运动的想法都聊聊的。会消除掉您很多的顾虑，也会把孕期生活安排的更加安全、顺利。
孕期的运动方法与禁忌
孕期的运动方法与禁忌根据自身情况选择适合的运动
在孕期的不同阶段，由于准妈妈自身和胎儿的情况都会有所差异，所以在孕早、孕中期、孕晚期适合的.运动也有所不同，每一位准妈妈都应该根据自己的孕周及自身情况选择适合的运动方式。
孕早期：多做有氧运动
一般说来，怀孕期在 16 周之内，也就是 4 个月内的准妈妈要多做有氧运动。准妈妈可以做游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。
孕中期：加大运动量
怀孕中期，也就是孕 4~7 个月之间，胎盘?扎根?已经稳固，流产的概率降低。这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。
孕晚期：慢做健身操
孕晚期，尤其是临产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对胎儿健康有帮助，还不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个?慢?字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，时间上以准妈妈是否感觉疲劳为度。
孕期运动的基本注意事项：1、 不要激烈运动
怀孕的时候应该采取比较温和的方式运动。根据美国产科和妇科大学研究显示，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是十分安全的。准妈妈在怀孕前的身体状况决定了在怀孕时是否适合长时间运动。
2、千万不要过量
感到疲惫时就可以停止运动了。在做运动时以可以继续谈话的标准来进行就差不多了，如果不行的话，放慢速度。准妈妈不断变大的子宫开始压迫肺部，所以可能会比平时更快觉得呼吸急促。
3、不要平躺着运动
在怀孕第4个月之后，不要平躺着运动。因为变大的子宫可能会压迫到准妈妈的大血管，影响血液循环。
4、避开斜坡运动
斜坡运动，如滑雪、滑冰、骑马、骑自行车等运动风险高，容易摔倒或伤及腹部。所以准妈妈为了自身与宝宝的安全要尽量避免此类运动。
5、避免体温过高
在运动时，血液流动加速和新陈代谢的加快意味着准妈妈会觉得比平时来得热，在整个怀孕过程中，尤其在怀孕的前三个月，胎儿的各项器官在发育成长的过程中，这点尤为重要。为了避免过热，所以可以穿得尽量宽松，在运动时穿着舒适的衣服和饮用大量的水，准妈妈因该在比较通风的室内进行运动，而且要尽量避免高温和潮湿的天气。
怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产？
很多孕妈妈觉得怀孕在家休息不好，想运动运动，但是老一辈的人们都说怀孕不能运动，那么，到底怀孕初期可以运动吗？怀孕运动会不会流产呢？我给你解答疑问。怀孕初期可以运动吗
孕妇要有适度的运动，一方面帮助维持正常的体力，在分娩时有一个正常的肌肉活动和运动量;另一方面有助于进入睡眠。很多妈妈怕运动后会引起流产，甚至整天躺在床上，也容易形成肥胖问题。孕妇不运动、消耗少，加上进食很多营养物质，肥胖、糖尿病、血压高这些并发症就会出现，对分娩也会有影响，包括难产、产时出血等，对宝宝的发育也会有负面影响。运动强度和孕周是有关的，在孕早期可以进行散步、游泳等;妊娠中期胎盘基本稳定，子宫负担不大，对孕妇心肺功能影响也不大，可适当增加户外活动;到了孕晚期，运动较费力，呼吸和心率都受到影响，建议通过脉搏来调整，控制在运动后的脉搏不要超过110次/分。
怀孕运动会不会流产
孕妇早期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，外出次数也就尽可能减少。不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。在感到特别疲劳时不要洗澡，而要及早卧床休息。
可以适当走动，做一些小型运动。
怀孕怎么运动好
孕早期选择轻松有氧运动孕妈咪活动量宜小不宜大，以免流产。此时最佳选择就是散步。而散步的速度最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟。孕妈咪散步要讲姿势，肩膀不要出力，胳膊稍微弯曲，手轻轻握拳，流畅地摇摆，从腰部发力来移动脚步，轻快地迈开大步走。脚后跟着地，用脚尖踢出去。同时目视正前方，缩下巴，微挺胸略收腹。?
孕中期加大运动量胎儿着床已稳定，孕妈咪可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。此外，快走、跳韵律舞等一些有节奏性的有氧运动也不错。但切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。?
孕晚期做慢运动此时孕妈咪应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。 孕妈咪秋冬季节最佳运动现在，相信各位孕妈咪都有了初步的了解，孕早期和孕晚期都不适合剧烈的运动。散步是整个孕期都可以进行的运动，然而，冬天室外较冷，容易感冒，雨雪后路较滑，容易摔倒，散步就不是孕妈咪最佳的运动方式了。 因此，秋冬季节室外天气不好的时候，孕妈咪可以在家做做孕妇体操，强度可根据个人的体质来定，做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。
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