据美国广播公司报导指出，当代美国男人寿命比起二十世妃之初平均只活四十七岁，显然已有长足进步。目前美国男性的平均寿命为七十三岁，但是，如果养生有道，是有可能活得更长。因此，如你想多活十或二十年，以下作法都值得作为添寿之道。
第一、每天服用三百毫克维他命C，多活五年半。
据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出，多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上，比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果 、蔬菜和营养补品等来源，是获取维他命C最聪明的方法。
第二、将胆固醇维持在二百以下，最好的情况可以多活四年。
运用饮食习惯、运动、服药等各种方式，将胆固醇降至二百以下，至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人，能够将胆固醇降至二百以下，很可能多活四年。
第三、每天消耗多出的三百卡洛里，可以多活二至三年。
根据对动物进行的一项研究显示，卡洛里的摄取量如果减少三分之一，可以降低胆固醇的指数，同时，使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于，人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是，减少卡洛里的摄取量，至少可让人活出活力和健康。
如果现在每天摄取三千卡洛里的人，能够减少摄取量达三百卡洛里，或是多做一些运动，消耗掉多出的热量，将更有益于个人的健康。
第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。
为了活得久活得有趣，我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出，保持有活力的社交生活，可以让人多活个十年。很少社交生活的人，可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人，可以多活四年半。
第五、每周跑四趟两英里的路，可以多活八年半。
最近针对一万八千人所进行的一项研究显示，有气运动能达到最高段的人，比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算，那就是在二十分钟左右，可以跑完二英里。
第六、定期检查你的结肠。
据悉，美国的女性比男性活得长，主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾 。最近一项研究显示，扫描可能患病的部位，有助于让人们多活个二 、三年。男性年满五十岁之后，每年最好作一次大便检查 。如果家族有人曾经罹患结肠癌，最好将结肠检查多提前几年进行 。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。
第七、治好胃溃疡可多活二年。
据美国胃肠学期刊指出，如果你有胃痛的毛病，最好做一次检查 ，及时查出胃溃疡并服药，将可多活二年多。
第八、买一只狗陪你优闲散步，可多活五年。
据库柏研究所指出，男人如果每周有五天可带着狗温和的散步三十分钟 ，将可以改善个人的健康状况，多活五年。
第九、一周吃肉品不超过三次，以豆类代之，可多活九年。
如果主食以黄豆、荚果、其他豆类等替代肉类食品，将可以增加百分之十三的寿命，但是，也不必因此全面禁食肉类，一周食量不超出四盎斯即可。
第十、多作爱，较少死于心脏病发。
据作性行为和死亡关系的研究人士指出，他们发现性活动较频繁的男性，因心脏病发致死的机率，不到性活动较少的男性的一半。换言之，多作爱，心脏病病发机率较少。
第十一、一周上两次教堂，多活七年至十四年。
有一项研究指出，一周上教堂一次以上的白人，比完全不上教堂的白人平均多活七年。而在黑人族群，每周上教堂一次以上者比完全不上者能多活十四年。因为上教堂的人，抽烟、喝酒较少，这也是也们较长寿的一大原因。同时，上教堂会有充分的社交生活，这也是较长寿的一大因素。
第十二、不抽烟，多活五年。
或许抽烟的坏处你已听烦了，但是，这项事实有必要知道。如果你今年三十五岁，而且烟不离手，若是当下戒烟 ，可以多赚五年的阳寿。心动不如行动，戒了吧！
第十三、强烈的好奇心，多问问题，可以增寿五年。
据美国老年研究所追踪一千一百位老人的调查指出，最有好奇心的老人比不会提问的老人的寿命增加百分之三十。又据健康照顾中心的劳森教授亦指出，有高度好奇心表示能适应各种改变、挫折和挑战的能力较强 。
第十四、其他增寿的方法还有很多。
譬如：少打大哥大，每通话一分钟，寿命减短四十五秒。可以搬到乡下住，可多活一到八个月。多吃高纤食物，在未来二十年的致死率可以减百分之十三。
（责任编辑：杨淼）
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上海百岁老人长寿秘诀是养生，养生真的能够让人长寿吗？
如果养生这种方法不能够让人类变得长寿，那我可就真的不知道人类在目前来看，究竟还能通过哪些途径获得长寿的秘诀？其实放眼于全国，绝不仅仅只是上海这个经济发达地区的长寿老人秘诀是养生，我国很多地方的老人也都是依靠着养生这个秘诀获得长寿的。但不可否认的一点是，养生不一定能够让所有人都长寿，但也是一种能够达到长寿的手段。
我国由古至今的很多人都曾梦想着长生不老，比如统一六国的秦始皇、创下贞观之治的唐太宗李世民，还有古代历史上的一些道人术士，他们每时每刻不在追寻着人类长寿的秘密，但是这里的长寿有不能简单等同于长生不老。
北宋词人陆游曾写道：?久转还丹太多事，服水可以追神仙?
他们追求的长生不老，是依靠所谓的仙丹妙药来造就的，但这世间哪来的什么仙丹妙药？倒不如好好的学一学养生，多一些强身健体，因为这世上只有长寿。
01上海百岁老人比例较大，引发思考上海是我国首屈一指的繁荣大都市，其经济水平可以说是我国各大城市当中的佼佼者，正是这么一个经济水平发展极高的都市，生活在都市当中的百岁老人，却也成为了这座城市的一绝。
根据最新数据显示，截止到2020年9月30日，上海市100岁及以上的老年人口达到了3009人，其中女性占比74%，男性占比26%。更为细致的是，97%的老年人口都普遍活跃在100到105岁之间；106到110岁的老年人口占比2.6%；111岁以上的老年人口占比0.1%。
我们印象当中的老年人养生，貌似并不是在这些经济发展程度较高的都市吧！难道不是什么深山野林和穷乡僻壤的小山村吗？但上海百岁老人超过3000人的现象是客观存在的事实，这就引发了我们对养生问题的深思。
02长寿技巧除了养生，还有其他养生不一定能够让所有人获得长寿，但它也不失为长寿的一种好手段。网上有这样的一则报道，101岁的老奶奶谈到长寿秘诀时候这样说：?每天生活规律以外，强身健体也非常重要，一定要保持有规律性的运动。除此之外，在饮食方面，不要吃或少吃油炸的东西。?
102岁的老奶奶同样谈到了生活规律，每天早上五点钟起床，会出去运动一圈，平常都是自己做饭洗衣服，看看报纸，听听广播，儿媳妇每天照顾左右，心情十分舒朗，自然身体就倍棒儿！
102岁的老爷爷强调了养生的重要性，早上五点钟起床之后会喝杯茶，然后紧接着运动一会儿。吃完饭散散步，逛逛大街溜溜弯。很重要的一点是，这位老爷爷喜欢在吃饭的时候加点醋，老爷爷感觉醋对她的身体循环有很大帮助，这项习惯也是他几十年如一日在坚持着。
03?治未病?和现代科学观念关于老人们能够长寿，养生固然是很重要的一方面，但在养生的同时，也要注意加强对身体的锻炼，毕竟只有身体硬朗了，坚持养生才会产生一个可观的效果。正所谓?身体是革命的本钱?，当然也是长寿的本钱。
在探访上海百岁老人生活规律的时候，有些老人提出了?治未病?的重要性，简而言之，不要等到病情发展深重的时候再去看病，一定要在病情刚开始的时候就要彻底把它治好，只有这样才能防患于未然。毕竟老年人身体免疫力很差，外来病邪很可能伺机侵入他们的身体，在这种情况下，一方面强身健体来增强自身免疫力，另一方面，就要养成治未病的观念。
从调查来看，心情保持舒朗，同样也是老人获得长寿的重要原因。就像我们一样，心情不好的时候，感觉干什么事也不顺手，因为没有精神上的内在动力支持。老人安享晚年，不就是为了图个安逸嘛！所以家人们在陪伴老人的同时，一定要注意对老人的密切关怀，让他们切身体会到家人是爱他们的。
04养生和长寿不具有必然联系养生确实能够使人长寿，能够在一定程度上达到延年益寿的效果，自古以来，注重养生保健的人大多长寿。但我们需要注意的一点是，养生并不能决定寿命的长和短，因为除了养生，还有很多因素在影响着长寿。
很多长寿的老人自然会有独属于她们的一些养生的办法，不知道大家身边有没有这种长寿老人呢？有的话不妨在日常生活当中和这些长寿老人多聊一聊，探访一下他们长寿的秘诀。
为什么说50岁后坚持5个习惯，能活得更久更长寿呢？
从科学的角度出发，坚持住五个习惯，能够起到让人们身体健康、延长寿命的效果。对于那些想要延长寿命的，五十岁以上人们而言，掌握到相关知识是非常重要的。接下来，就针对这五个习惯进行逐一的普及。
一、戒烟能延长寿命
香烟，被世界卫生组织认为，是一种严重危害人们身体健康的物质。世界卫生组织的医学专家针对吸烟这一习惯和健康的关系，进行了大量的调查研究。最终世卫专家发现，不吸烟的人群寿命，同等情况下，要比吸烟的人群寿命增长十年甚至二十年。
为了进一步探究清楚吸烟，对于人们身体健康的影响，科学家们还针对性的做了香烟消耗寿命的实验。实验发现，香烟中含有的焦油、尼古丁等二十多种有毒的物质，吸食香烟这一习惯，对于人们的身体健康危害极大。
科学家们反复做了大量的试验，又将试验得到的数据进行了汇总，针对实验数据做了仔细的调查和研究。最终，科学家认为，一根香烟会损耗掉人们十一分钟时长的寿命。也就是说，人们每吸食掉一根香烟，就会减少十一分钟的正常寿命。
吸食香烟这种不良习惯，对于人们身体健康的影响，也会随着吸食者年纪的增加而变大。对于超过五十岁年纪的人们而言，吸食香烟的习惯对寿命的影响也会更大。因此，五十岁以上的人们，想要延长寿命，必须要及时的戒掉，吸食香烟这一不良的习惯。
二、戒酒能延长寿命
除了香烟以外，酒精也是世界卫生组织认为，严重损害人们身体健康的物质。世界卫生组织甚至将酒精，列为严重的致癌物质。也就是说，酒精对于人们的身体健康而言，是有害而无益的。尽管如此，很多人还是免不了，在其日常的生活之中饮用酒精。
为了进一步探究清楚酒精对于人们身体寿命的影响，世界卫生组织的专家们进行了大量的科学实验和研究。最终，世界卫生组织得到了酒精对于人寿命影响的具体数值。人每饮用一毫升的酒精，就会损伤寿命八分钟。
为了减少酒精对于人们身体健康的损害，世界卫生组织颁布了“国际禁酒日”，用以警醒世人。中国更是提出了“珍爱生命，远离酒精”的口号来劝导人们戒酒。
和香烟一样，酒精对于人们寿命的影响，也是随着人们年纪的增长，而不断地增强的。因此，对于想要获得身体健康的五十岁以上的人们而言，坚持不饮酒的好习惯，是非常重要的。能够长期的不饮酒，可以很好地让五十岁以上人们的寿命，得以延长。
三、早睡早起寿命长
除了杜绝吸烟、饮酒这种不良的习惯，坚持一些好的生活习惯也是有助于延长人们寿命的。特别是对于五十岁以上的人们而言，坚持好的生活习惯，能够更好的对其寿命，起到增加的效果。
早睡早起，就是一个很好的有助于人们增加寿命的好习惯。根据医学研究表明，人们的身体是有着休整期的。通常情况下，身体的休整期是从晚上十点开始，直至次日四点左右结束的。休整期间，人们需要让身体进入到睡眠状态。
尤其是对于年龄超过五十岁的人们而言，保证充足的休整期是非常有必要的。众所周知的是，人的身体机能通常会随着年龄的增长会减弱。因此，老年人比年轻人，更需要及时的进行自身的修整，来恢复身体机能的健康。
根据科学研究表明，人们睡眠的时长为八个小时左右是最为健康的。结合身体休整期的时间，人们十点之前入睡，六点左右起床，是最为健康的睡眠习惯。因此，长期的坚持早睡早起的好习惯，能够很好地起到延长寿命的效果。
四、多吃粗粮寿命长
除了早睡早起之外，增加粗粮这种食物的食用量，也是一个很好的延长寿命的方式。营养学家经过大量的化验和研究，证明粗粮中特有一种粗粮纤维。这种粗纤维，是一种非常有利于人们消化和吸收的膳食纤维。
对于年纪超过五十岁的人们而言，身体内部新陈代谢的功能，正面临着逐步弱化的情况。及时的补充粗纤维这种营养元素，能够很好地弥补弱化的，消化和吸收的能力，从而进一步的保障五十岁以上人们的身体健康。
寿命的长短与身体的健康是有直接的联系的，简单来说，身体越健康的人，寿命也就越长。因此想要达到延长寿命的效果，一定要保证好身体的健康。而坚持食用粗粮，能够很好地促进新陈代谢，从而进一步的延长人们的寿命长度。
五、日常锻炼寿命长
和早睡早起以及食用粗粮一样，坚持进行日常锻炼，也是一个很好的，延长寿命的习惯。这是因为良好的锻炼，能够有助于促进人的骨骼，对于营养物质的吸收。同时，日常锻炼还能够帮助人们进行肌肉的拉伸，以及促进肌肉的形成。
老年人群是肌肉减少病症的高发人群。造成肌肉减少的主要原因，就是肌肉量不足。而通过日常锻炼能够很好地促进人们对于蛋白质的吸收，从而让蛋白质形成肌肉，防止人们患上肌肉减少这种病症。也就是说，日常锻炼能够很好地保证身体健康延长寿命。
总结：
综上所述，五十岁以上的人群，想要延长寿命，需要坚持五个习惯。分别是不吸烟的习惯、不饮酒的习惯、坚持早睡早起的习惯、坚持食用粗粮的习惯以及坚持日常锻炼的习惯。
五十五岁之后的人要想长寿，身体需要满足哪些特征？
养生是长寿的伴侣，健康是长寿的朋友。这里是养生杂志总汇，将与您一起分享健康小知识！
一般人到了55岁之后可能就会进入疾病的多发期，很多人被病魔缠上，这时候人们都开始注重养生。其实人注重养生是一件非常好的事情，因为在很多事情上多加注意，可能会有利于身体健康，人健康了，那么长受自然会靠近你下面，我们就一起来了解一下吧。
不论男女，过了55岁，身体若满足这4个特征，长寿可能会悄悄靠近
1、饮食均衡，有节制
单一的饮食结构无法满足人体所需要的各种营养，营养摄入均衡是维持身体健康的第一来源，食物均衡摄取，不挑食也能够减少患病的可能，在营养均衡的基础上也要做到接引是节制，饮食不节制很容易导致早衰，甚至会缩短人的寿命，节制饮食不仅能够减轻肠胃的负担，对免疫系统分泌都有一种良性的刺激，还能够提高人的抵抗力，反之如果你经常吃得过饱，这样就很容易造成人体早衰，损害人体健康。
2、作息有规律
许多长寿老人都有非常规律的作息时间，而且能够保证每天充足的睡眠，睡得好可以使身体器官得到充分的休息，尤其是在当今社会中许多人经常熬夜晚睡，这样很容易出现睡眠不足，给身体造成极大的伤害，人的身体一旦受损长寿又从何谈起呢，所以说保持有规律的作息，坚持早睡早起是长寿的第一秘诀。
3、总是“闲不住”
说实话很多病大多是闲出来的，例如肥胖三高等疾病都是缺少运动所致，闲不住的人总是愿意干点家务活或者是多出去锻炼一下，培养自己的兴趣爱好，当然这个要在自己的身体范围之内，平时适当的运动一下，可以增强身体各项机能，得到良好的运转，把自己的注意力集中在自己喜欢的事物上，也能够避免老人内心孤独感的产生，而且有效的预防老年痴呆的发生。
4、心态好
长寿的老人大多都有一个好心态，总是喜欢把笑容挂在嘴边，喜欢笑的人心态平和，对待任何事情不斤斤计较，一笑而过，使自己的情绪总保持在良好的状态，这就是长寿的秘诀之一，而且经常笑的人在笑的过程中也能带动腹部和面部的肌肉进行活动，促进体内毒素的排出，加快身体血液循环，增强自身抵抗力。
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