20至30岁 储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
你的身体变化及应对方法
变化1：荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%—5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2：脆弱的膝盖
约翰斯·霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3：发胖
耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。
锻炼套餐
跳蹲运动———杠铃推举———双臂屈伸———举腿———压臂———抬膝（重复20次）
每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。
一个男人突然开始早起、健身、节食、定计划、自律你知道为什么吗？
应该是遇到了或者是身边发生了给他很大震撼或者打击的事情，其实无论男人还是女人都是一样的。只有当你遇到了一些事情，当你真正的意识到了一些问题。你才能够做到真正的改变。平时这些大道理我们都懂，但是我们却很难坚持去做到。但是一旦当你遇到重大的问题的时候，那么你不得不面对不得不改变的时候，你就变成另外一个你。一定是遇上坎了，很要命的那种。
得了比较严重的病，想要活下去，不得不这样。
工作中遭到了打击，或者是陷入了窘境。
情感 上受到了很大的刺激。
振作精神，过自律 健康 的生活，这本身是一件非常好的事情。道理很多人都懂得，就是没有去做。原因有很多，因为慵懒，因为缺少动力，因为不自觉的苟且。更多的人，只有到了迫不得已才会这样做。这样才能活下去，这样才能改变别人对你的看法。
用一种新的生活方式，改变自己，和过去的自己说拜拜，一定要坚持下去，持之以恒，这样才会有效果。执行这一过程，会有很多感悟，很苦，很累，咬牙坚持，多巴胺会给你特别的愉悦享受，你沉浸在一个人的苦乐世界里，一个个永恒的哲学难题，在你的脑海中划过，那一刻，你的很多困惑，迎刃而解，无数的汗水洗涤着灵魂，诱人的新生活在向你不停的招手，你又重新充满了力量。
好了，不要YY了，怪肉麻的。
说，你咋知道的？
哈哈，因为这些我都经历过，我就是那个获得新生的过来人。
毫无疑问，这是一个可喜的消息，也是这个男人正在崛起的表现。只要持之以恒，我相信，在不久的将来，一只潜力无限的优质股终将冉冉升起，一路飘红。
没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的改变。一个男人开始早起，健身，节食，定计划， 如此深度的自律，肯定有着让他痛彻心扉的原因促使。
也许是受够了他人的冷眼，也许是不忍心妻儿老小被人忽视，也许不想总被人呼来唤去，也许不想余生蹉跎悔恨，他要一个崭新的自己，骄傲的面对世界。
一日之计在于晨。利用早起的时光，跑步，健身，甩去一身的臃肿，带来的不只是 健康 ，更是走路带风的潇洒从容。
相由心生。健硕的身材，透露出潇洒和干练，还可以带来工作的长足进步。因为颜值也是生产力，自信也是一个单位文化的核心力量，创造力不可限量。
节食、计划、自律，都是一个人的战斗。 人生最大的敌人就是自己，当他战胜了自己，管住了懒惰、放纵、随波逐流的劣根性，也终将焕然一新。
幸福都是奋斗得来的。自律是一个人奋斗的最佳表现。 越自律，越成长。愿我们都能成为那个不甘人后，不愿服输，持之以恒，奋发图强的自律达人！
男人健康的标准是什么？
你知道吗?下面我给你整理了男人健康的标准，一起来了解吧!
男人健康的标准：
1、心脏功能：每分钟跳60-90次。
如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。
2、身高体重指数：不超过25。
中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数***BMI，即体重除以身高的平方***不要超过25，BMI指数为18.5—23.9时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。
3、大脑反应：39岁到顶峰。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击;适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑;每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液回圈更畅通，对神经细胞很有好处。
4、心理：保持积极心态。
男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
男性健康养生小常识：
1、前列腺肥大导致尿频。
多数40岁以上的男士有前列腺肥大问题。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。实验发现，前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物减少了患者频尿的次数和有关症状。
2、常吃芹菜有杀精作用。
芹菜抑制睾丸酮的形成，会减少 *** 数量，所以说有杀精的作用。健康、生育能力良好的男性多日连续吃芹菜， *** 量明显减少，甚至难以受孕。
3、生吃番茄不利于番茄红素吸收。
相比生吃，煮后番茄产生的番茄红素会增加，更好预防前列腺肿瘤。因此，男性吃番茄最好煮过，但不宜煮得过烂破坏番茄的营养素。
4、情绪不畅等于慢性自杀。
古语说“男儿有泪不轻弹”。而从健康角度来看，男性情绪不畅非常不利于健康，利于爱生气又不爱表达容易得胃病，强忍泪水则更是火上浇油，等于慢性自杀。
5、有病不投医高发病威胁。
近些年，男性的睾丸癌、前列腺疾病频发。原因也不排除男性有身体问题嫌麻烦不去医院检查，自己忍忍就过去了。定期检查身体对于男性而言也相当重要。
如何保护男性的健康
第一弱点：“前列腺”
据有关研究，男子在50岁以后，约有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素类固醇分泌的改变而使尿道周围的腺体增大。增大的前列腺被压成扁平状，进而压迫膀胱而导致排尿困难。前列腺的问题很容易被忽视，稍有不适应该去医院进行检查并及时治疗，避免病情加重。
第二弱点：“心脏”
在有些西方国家，人们把心血管病称为“男性疾病”，80%的心血管病都发生在男人身上。而45岁到60岁之间的中年男性是心肌梗死的高危人群。临床统计表明，男性患心肌梗死入院治疗的人数是女性的7-10倍。
第三弱点：“胃”
男人们喜欢饮酒、抽烟喝咖啡，男人们在餐桌上狼吞虎咽，男人们经常暴饮暴食，然而，当男人们尽情抒发时，他们肚子里的抗议都纷至沓来;胃痛、呕吐、呕血、嗳酸……医学研究发现，男性胃病的发病率比女性平均高出6.2倍。
第四弱点：“肝脏”
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。主要原因是饮酒。肝脏每日最多只能分解、转化60——80酒精，超过此量就会有害肝脏。另外高脂肪食品对肝脏也很不利。
第五弱点：“直肠”。直肠癌男性明显多于女性。
男人一般进食脂肪和蛋白质比女人多，医学研究表明，在缺少含充分的纤维素食物的同时，食用过多的脂肪和蛋白质是发生直肠癌的一个重要原因。
保护男人健康最需4大方法
方法1：早晚喝点小米粥
男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。专家教男人一个“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的`“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的牛奶。
方法2：40岁后别吃肥肉
美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊断书。爱尔兰国立大学医学专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。专家指出，男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。
方法3：在外吃饭少喝浓茶
有人说，“男人有胃病，原因有两条，要么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减少生气、紧张、焦虑等不良情绪。
此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。
方法4：包里放瓶急救药
在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。
想要保证男性的身体健康，需要做到哪几点？
每个人都想过上健康安全的生活，但男人却承受着巨大的工作和生活压力。如果他们想保持健康，就应该多锻炼，保持积极乐观的态度，过规律的生活。男性容易出现生殖器官相关的问题，要做好保健工作。
男性如何做好身体健康？
1.保持规律的饮食
男性通常多吃富含铁、锌、硒、精氨酸的食物，如黑豆、黑米牡蛎、豆类、芝麻、花生、山药等，可以提高精子的质量和数量，使男性精力更充沛，尽量少吃烧烤熏制和油炸食品。
2.不要让你的身体过度劳累
因为男人需要承受工作、生活、社会的多重压力，所以会整天感觉很累很累。当长时间处于紧张疲劳状态时，交感神经会一直兴奋，抑制男性的性欲和阴茎勃起，影响其性功能，容易导致男性出现性功能障碍，如阳痿、早泄等。所以要合理安排工作生活，避免身体过度劳累。
3.不能久坐
长期久坐不利于睾丸、精囊、前列腺等生殖器官的血液循环，增加附睾炎、前列腺炎的风险。此外，久坐还会增加睾丸局部温度，影响其生精功能，降低精子质量和活力。所以，你应该每半小时站起来活动几分钟。
4.确保充足的睡眠
你不能熬夜，这样你可以得到足够的睡眠。晚上10点前一定要睡着，中午可以花一个小时午休。睡眠不足，会使人抑郁，精子活力降低。正常情况下，精子生产主要在夜间进行。如果熬夜，必然会扰乱神经功能，容易造成精子畸形率和无精子症。另外，熬夜会造成内分泌紊乱，免疫功能下降，导致阳痿早泄。
5.控制情绪
调整自己的心情，解决自己的芥蒂，让自己永远保持好心情。如果情绪波动导致激素分泌紊乱，血液循环紊乱，就可能导致肝细胞缺血死亡，这就是中医所说的愤怒伤肝。中医认为，愤怒是七情中最不利的东西，会导致肝气亏损，导致肝气迟滞而导致长期肝病。生活中要及时警惕愤怒的根源，仔细梳理心灵的变化。愤怒通常是由与外界的恶性互动引起的。发现错误后的羞愧导致肝火熄灭，肝气正常顺畅，身体健康。
6.运动
运动是一种有效的方法，不仅可以减肥，还可以防止肥胖造成伤害，促进气体交换。加速血液循环，改善新陈代谢，保证更多的氧气和营养。比如慢跑、快走、骑自行车上下楼梯、打羽毛球、踢羽毛球、打球、跳绳、游泳等。每天锻炼一次。20到30分钟后，疲劳会在10到20分钟内消失。
7.远离酒精和烟草
这一点尤为重要。烟酒对身体的危害是不可逆转的。香烟和酒精中的有害物质不仅会损害肝脏，还会对心脏和大脑系统以及全身其他重要器官造成不可逆转的损害。戒烟戒酒是保护健康的第一步！
8.少吃油炸和油腻的食物
大多数男性口味重，喜欢吃油炸油腻的食物，会增加体重，从而增加患心脑血管疾病的风险。饮食要清淡，选择植物油做饭，平时多吃鱼或大蒜，可以降低胆固醇，有杀菌消炎的功效，抑制癌细胞的生长。
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