孕妇进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且可以积蓄力量，有利于顺利分娩。孕期进行身体锻炼，要注重运动量，以稍微的活动为宜，避免剧烈活动，避免劳累。怀孕后期尤其要注重，以防止早产等症状发生。
孕期身体锻炼以下面几种方式为宜：
一、散步：
每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲惫，在妊娠早期和晚期要格外注重。
衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注重防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心四周的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒适时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。
二、做广播操：
做广播操也是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节。怀孕头3个月时，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产。怀孕4个月之后，可做全套，但弯腰和跳跃要少做几节拍甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以停止了。
三、做孕妇体操：
做孕妇体操的好处很多。能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好预备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇静自若地配合医生，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如出现流产先兆时，应询问医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
四、脚部运动：
坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次复原状。
孕期应该怎样运动健身？
链接:?/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g
?提取码:?p2fm这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
孕妇适宜做什么运动
孕妇适宜做什么运动?孕妇当然是需要运动的了，天天在家里休息待产那可是不行的，孕妇要适当的活动活动，并且参加一些运动，那么，孕妇适宜做什么运动?跟我来看看。
1、孕妇适宜做什么运动?
1.1、低强度的有氧操
氧操可以很好的让孕妈妈进行锻炼,可以开通体操的课程,还可以和其他的准妈妈一起交流心得体会,而且体操课程的每一个都做都是有人专门指导的,对准妈妈和胎儿都比较的安全。
1.2、跳舞
舞蹈可以促进人的血液循坏,孕妈妈可以再合适的地方放点轻音乐翩翩起舞,但是动作不要太剧烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽
瑜伽让身体更加的灵活,而且关节承受的压力也很小,练瑜伽一定要把握好力度,不要太过于激烈。否则对胎儿和您都是不好的。
1.4、伸展运动
伸展运动可以使身体灵活方式,还可以预防肌肉拉伤。
1.5、散步
孕妈妈散步可以增强心血管的功能,还可以让您更加健康,但是要准备一双好穿的平跟鞋,可以到公园散散步,在怀孕期间,散步时比较安全的运动,准妈妈都可以试一下。
2、运动时几点事项应注意:
2.1、准妈妈运动时心率不能过快,尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况,要及时上医院检查。
2.2、着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。
3、孕妇运动禁忌:
3.1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;
3.2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;
3.3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环.
孕妇如何正确散步
1、舒缓散步法
首先放一些轻松舒缓的音乐,然后按节奏行走,步伐不要太大,自我感觉轻松舒适就好,同时,双臂自然在身侧摆动,幅度不必太大,配合深呼吸(将充足的空气从鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)这种散步方式可扩张肺部功能,锻炼分娩时需要的`呼吸技巧。
2、交替散步法
所谓交替就是快慢结合,首先从慢走开始,利用慢走热身,10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分钟即可。第三步,快步行走近似小跑,2分钟即可。如此循环4-5次,其中自第二次开始,慢走减为5分钟,结束时,慢走5分钟,放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量,帮助自然分娩。
3、综合散步法
就是在第二种散步法基础上,添加肢体动作,达到活动全身的目的。比如每做完一个循环,双腿微叉至臀宽,手臂抬起起至与肩同宽,手掌向前伸展,然后匀速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一侧转,同时匀速下蹲。这一过程也是3-5次,做完换方向,同上。
运动对准妈妈的好处
1、体育运动可增强人的心脏功能
女性在怀孕后产生一系列生理变化,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强,就能保证供给胎儿充足氧气,有利胎儿发育,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
2、体育运动可增强肌肉力量
在进行体育运动时,能使全身的肌肉血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
3、体育运动可增强骨能力量
使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动,骨质软化等症状。
4、体育运动可增强神经系统功能
使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
孕期的时候孕妇可以进行哪些运动？
运动对准妈妈的6大好处
1、改善妈妈的情绪，解除抑郁。
2、提升免疫系统，优化体重增长，有助于产后减掉多余脂肪，缓解便秘，缓解晨吐和肚子的不适感。
3、稳定胰岛素水平，促使激素平衡，降低妊娠期糖尿病的风险。
4、减轻关节痛，尤其是后背和骨盆的疼痛，缓解腿部浮肿，改善骨密度。
5、降低分娩并发症和剖宫产风险，缩短分娩时间，降低早产风险。
6、改善睡眠质量，改善平衡，减少摔倒的机率。
游泳是孕期最好的运动
下水吧！游泳是最理想的孕期运动。很多准妈妈发现，对于怀孕的身体来说，游泳比其他任何运动都更为放松、更容易。游泳尤其对于孕晚期的女性非常有帮助，这时候，由于身体越来越重，其他的运动变得越来越不舒服。怀孕之后你的浮力变得更大了，所以会让游泳变得更容易。
安全游泳小贴士：
水温要适宜：水温29度对于持续时间较长的运动来说比较舒服，有足够凉爽提神。入水、出水以及在湿滑的地面行走要非常小心，进入泳池区域时，穿上易于穿脱的橡胶鞋会降滑倒的可能性。同时，注意不要过度伸展你的关节。因为在水中你有可能意识不到关节的伸展程度。
选择合适的泳池：如果天气允许，最好在室外游泳池游泳，室内游泳池容易闷热潮湿，氯气的味道可能会让准妈妈们觉得不舒服。如果泳池使用的是新式过滤技术，你就能享受到没有氯气并且更清洁的室内泳池。
把握游泳时间：要注意游泳的时间，因为在水中，人体更不容易察觉到疲劳，到了孕期的最后一个月，如果像平时游泳20圈会感到累的话，那就放慢速度，或者少游几圈。
及时补充水分：和其他运动一样，游泳前和游泳后都要喝水。虽说你的身体正被水环绕，但在泳池中运动时，也会出汗，消耗身体中的水分，所以一定要补充水分，这是很容易被人们忽略的。尤其是晴天在室外游泳池游泳的时候，更加要注意这点。
随时随地的运功
除了游泳和日常的运动，准妈妈们也可以利用一些闲散的时间进行运动。
相关推荐：
