提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则：
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。
相关推荐：
专家指出：戒烟何时开始都不晚
一般停止吸烟６小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；１２小时后，尼古丁将被排出体外；２４小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽...
【健康】 日期：2023-06-12
烟台金沙滩度假区海水预报
烟台金沙滩度假区海水预报(每日更新)更新时间：2023年5月17日烟台金沙滩度假区24小时预报浪高 0.9 m海温 15.6 °C海面风 5级逐时海浪预报 逐...
【景点】 日期：2023-06-12
听力刚超过40分贝要配助听器吗
可以配助也可以不配，根据你个人所需而言。如果听力检查结果证明需要助听器，那就立即配用助听器。阈值在 0至30分贝者无需使用助听器，30至45分贝...
【百科】 日期：2023-06-12
老年人锻炼时要注意五个原则
提醒老年朋友，锻炼时要注意五个原则： 一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟，每周3至5次，不...
【健康】 日期：2023-06-12
戒烟忌酒可增强食欲
食欲不好是人们经常会遇到的现象，尤其是夏季的外界因素更会使人不思饮食。引起食欲下降的原因很多，常见的有： 1、情绪紧张和过度疲劳。失眠、...
【健康】 日期：2023-06-12
孕妇应当预防夏日家电病
夏季，孕妇由于孕育着胎儿，新陈代谢旺盛，消耗能量明显增多，好似怀中揣着个“小火炉”，因而格外贪凉，空调、电扇、电冰箱成为孕妇度夏的“三件宝”...
【健康】 日期：2023-06-12
奥迪a8l发电机拆卸步骤
1、将发动机直立放置,拆下进、排气歧管及汽缸盖出水管。2、拆下汽缸盖罩,拆下前后缸盖上的摇臂轴总成;拆下曲轴管通风管,拆除挺杆室盖;取下...
【汽车】 日期：2023-06-12
苹果恢复出厂设置好吗
在这个智能科技时代，手机几乎人手必备，由于互联网的快速发展，人们对于上网需求日益激烈，如果突然手机没网了，就会感觉自己失去了什么。现在市面...
【八卦】 日期：2023-06-12
