对于步入更年期的妇女来讲，充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意：
一忌临睡前进食：临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话：人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌仰面而睡：睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
更年期怎么治
一、女性更年期吃什么好1、枸杞子
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
2、蚌肉
性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
3、莲子
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
4、淡菜
有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
5、鸭肉
性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
.6、甲鱼
性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
7、牡蛎肉
性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
8、百合
亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。
9、乌贼鱼
性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
10、阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。
11、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
二、女性更年期禁忌
1、忌临睡前进食
人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化(消化食品)系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。
如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
2、忌睡前说话
俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。
3、忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
4、忌张口而睡
孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
5、忌蒙头而睡
老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。
更年期妇女起居应注意什么？
妇女更年期是人生旅途中的一段“必经之路”。这个时期的妇女，在生理上，要经历从成熟到衰退的转折，许多疾病会悄然而至，是女性的多事之秋。而在事业上，却正处于如日中天的鼎盛时期。人生经验丰富，处事成熟，不同程度地担负着事业的主要任务和家庭的主要责任，是国家人才宝库的财富。工作生活压力与生理功能不协调是更年期妇女面对的矛盾，要保持精力不衰，就必须处理好这对矛盾，要对养生的各个环节加以重视。古训有：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益。”可见，要想健康延缓衰老，须做到起居有常，并持之以恒。怎样使生活起居顺应生理节律呢?1．劳逸适度。长时间紧张而单调的工作可使肾上腺素和促肾上腺素分泌增加，使血压升高，加重更年期头晕、目眩、失眠、潮热等症状。尤其是那些事业心极强的专业技术人员，应当放弃疯狂式的工作方法，学会享受生活中的闲暇之乐，工作时认真工作，休息时充分休息。紧张工作1～2小时，要稍事休息，户外活动一下，呼吸新鲜空气，接受日光沐浴，可增强血液循环，消除疲劳。工作之余，培养各种各样的业余爱好，如种花、养鱼、下棋、书法、绘画等。每天安排一定的锻炼时间，如散步、跑步、打球、跳舞等，都能使人保持活力。而长久地处于一个姿势，会使机体得不到锻炼的组织器官萎缩退化，加速衰老进程。
2．起居定时。“日出而作，日落而息”是自古以来的养生要诀。意思是要有规律地生活，养成按时起床，按时睡眠的好习惯，建立规律的生活模式，使其与体内生物钟相协调，使大脑皮层中的兴奋和抑制达到平衡，有利于保护大脑皮层正常生理功能，以协调全身各系统生理活动，使精力常处于旺盛状态。相反，生活不规律，人体周期性节律被干扰破坏，不仅影响工作效率，还会影响健康，诱发疾病。
3．睡眠充足。保持充足的睡眠是养生的另一个秘诀。生理学专家一致认为，人的睡眠与寿命密切相关。在睡眠时，机体的一切生命活动减慢，处于休息、恢复和重新积累能量的状态，可提高机体的免疫能力，有显著抗衰老功效。长期睡眠不足，可加速神经细胞衰老、死亡，导致各重要器官功能失调和代谢紊乱。但睡眠过量也有损健康寿命。有统计表明：每日平均睡眠7～8小时的人寿命最长；不足4小时者死亡率是前者的2倍；超过10小时以上者，80％会缩短寿命。除了睡眠时间，睡眠质量更为重要。为了提高睡眠质量应做到：按时入睡，睡前不过度用脑，不做剧烈运动，用温水泡足或洗温水澡，晚饭不宜过饱，睡前不吃零食，不饮浓茶、咖啡、兴奋剂，卧室安静，室温不宜热燥，空气要流通，被褥不要过暖但应干燥清洁，枕头高低适中，注意睡眠姿势，以侧卧为宜，切勿蒙头，还要积极治疗造成失眠的各种慢性疾病。总之，优质良好的睡眠是强身祛病，益寿延年的保障。必须注意消除干扰睡眠的各种因素，保持睡眠卫生，提高睡眠质量。
4．讲究卫生。要注意定时洗澡更衣。洗澡可洗去代谢废物，消除病菌孳生环境，清洁皮肤，防治更年期皮肤病。可以促进血液循环，活血通络，使身体和精神得到放松和镇静。经常洗头，留短发，可使人头脑清爽、精神舒畅。更年期妇女体内雌激素水平低落，免疫功能降低，泌尿生殖道易受感染，应常用1：100的乳酸液或含醋液清洗外阴及阴道，勤换内裤。着装应宽松适体，内衣不用化纤面料，要依气候变化增减衣服。常言道：“要防老，先护脚”，所以选择透气、保暖、轻软、适足的鞋穿也很重要。还要勤洗手、清洁口腔，把住“病从口入”关。
5．大便通畅。便秘可造成体内代谢毒素积聚，使人精神不振，烦躁不安，食欲减退，影响睡眠，损害健康。还是直肠癌的高危因素。应养成定时排便的习惯。多吃水果、蔬菜、粗粮等含纤维素丰富的食品，多饮水滋润肠道，多运动促进肠蠕动，保持大便通畅。
6．居室舒适。居室环境应卫生清洁，幽美宁静，空气疏通，寝室光线明暗适度，有利于消除疲劳，恢复精力。居室温度以16℃～24℃、湿度在40％～50％为宜，室温过低常可诱发高血压、冠心病、腰腿痛等。更年期朋友可养植花草，绿化环境，把居室布置的更舒适。既能增添生气，又可调摄性情，使生活充满乐趣，促进更年期朋友身心健康。
7．克服不良习惯。不良习惯造成健康自我损害，如过度饮酒、吸烟、长时间看电视、通宵打麻将、盲目节食减肥、暴饮暴食、憋尿等，既损害健康招致疾病，还可因为个人不良习惯造成的环境污染给他人健康带来被动损害。损人不利己，应当坚决给以克服。
总之，注意起居卫生，是更年期保健的一项重要内容，按照科学的方法安排好日常生活，养成良好的生活习惯，克服不良嗜好，对预防疾病，提高自我保健能力，延缓衰老有着十分重要的作用。
更年期妇女有哪些注意事项？
现代医学经医疗实践，总结出更年期妇女保持健康的十项应注意的事项：
1.要经常性地进行身体检查，四十岁以上的妇女应每半年作一次体检。
2.要食用含钙丰富的食物或服用钙丸。
3.经常运动则是保持心脏、骨骼及肺部健康的最佳方法。
4.把停经症状直率地告诉医生，医生会指导你如何应付。
5.要戒掉烟、酒、咖啡及含有咖啡因的饮料和食品。
6.莫让身体超重，但也不能太瘦，过瘦的女性停经症状较为严重。
7.每天要抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。
8.进食营养丰富的食品，同时要少吃含脂量高的食品，如奶油、牛油、肥肉等。
9.不妨找些新事情或有趣的事来做，如喂喂金鱼、为鱼换水、编织新花型毛线衣等，参加一点义务工作及检查子女功课等，以使生活更丰富，更加充实。
10.对人生要抱乐观精神，多从积极方面去想，不要产生沮丧、消极情绪。
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