6大主因“偷”走老人睡眠
要想改善老年人睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，“偷”走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：
1.老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。
2.老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
3.由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
4.老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
5.老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
6.老年人对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。
老年人睡眠不好，人老就会睡不好吗？
人老了之后睡眠质量就会变差，每次睡觉的时间不超过三小时。其实老人睡眠不好是一种综合性的现象，因为这些老人的性格比较内向，而且平常还不怎么爱活动，在不愿意思考的同时，他们的睡眠状态就无法达到一个良性的状态。坚持运动，然后多用脑就能够改善睡眠不好的现象。其实如果想要睡得好，白天用脑就不要吝啬，睡前的时候也可以让老人做好一些准备。
不要接触一些比较兴奋的事情，千万不要和人争论，也不要看一些故事情节比较刺激的影视剧。所以老人一定要记住原来那些影响睡眠的不利条件，有些老人夜晚的时候喜欢上厕所，就是因为上厕所的次数多，所以导致睡觉的时间变少，而且还会影响睡眠质量。
睡觉之前不要做一些刺激神经临睡之前可以根据自己的情况减少喝水的量，千万不要喝浓茶，也不要喝咖啡，也不要吃一些补品，可以洗一个温水澡泡个脚，这样的话就能够温暖全身。而且这些都是让人安眠的催化剂，这样的话就能够轻轻松松的上床睡觉。而且还能够温暖的进入梦乡，千万不要为了睡觉依赖药物，否则的话对身体的影响和伤害也非常的大。
放松心情有些老人到了一定的年纪，他们想的事情就会非常的多。总是操心这个操心那个，所以夜晚睡觉的时候就会出现很多的症状。心里面总是藏着事儿，导致他们睡眠不好，这个时候一定要学会放松自己的心情。说和孩子们聊聊天，在心情达到一个好的释放时，也能够改善这种不良的症状。每一个老人上了年纪之后都会出现这种现象，年轻人要多关注老人的睡眠状态。
中老年人的正常睡眠时间是多久？睡得多了会有哪些危害？
睡眠对于人体的 健康 是非常重要的，若是睡眠质量、睡眠时间出现了问题不仅会影响到日常生活，甚至会给身体带来重大疾病。
但是大家在这方面的了解是非常少的，所以很多人都有一些错误的认识，比如好多人认为多睡肯定是对身体好的。 但这个说法其实是错误的，有研究发现，爱睡觉的人的寿命不一定会长。
实际上人每天睡觉的时间是有标准的，而这个标准是会随着人的年龄是有所变化的，所以大家也要根据自己的年龄调节睡眠时间。
成人的睡眠时间是 8-10个小时 ，儿童一天的睡眠时间是 9-11个小时 ，而老年人因为大脑老化睡眠时间就有所减少，一般只要维持 在7—8个小时 ，就是正常的睡眠时间。
一般和老人生活在一起的人就会发现，老年人的生物钟和年轻人差距是非常大的。
他们睡觉的时间是比较早的，八、九点时就已经开始犯困了，而第二日的起床时间也变得特别早，大部分老人的起床时间都在5点左右， 这对于许多年轻人来说是难以接受的。作息时间差距大也使的许多家庭会尽量避免和老人住在一起。
毕竟大多数年轻人的睡觉时间都在11点之后，不过现在的大多数年轻人的作息时间都是存在很大问题的 。
很多人已经习惯了熬夜，经常的熬夜会引起许多疾病的，比如影响到你的神经系统，而且这个症状是非常明显的，当你熬夜后你会发现第二天你总是昏昏沉沉、有时还会出现头疼。
长期熬夜还会导致你的认知功能下降，记忆力衰退，开始记不住事情，注意力难以集中。
而且长期熬夜的人的情绪是很不稳定的，经常会焦虑、抑郁，而这些情绪又会影响到睡眠状况，造成恶性的循环。
还会影响到心血管系统，比如血压升高、心律失常 ，一般经常熬夜的人的自身免疫力都是比较低下的，所以他们的身体是难以抵抗住病毒的，经常会出现炎症以及一些病毒感染症状。而且长期熬夜还会导致肥胖，所以想要保持身材的人一定不要熬夜。
熬夜的风险是非常大的，年轻人都难以抵抗住它带来的危害，那么 中老年人更是难以抵抗的，所以中老年人可千万不要去尝试熬夜。
有许多人是因为失眠导致的睡眠时间不足，那么我们该如何去改变这样的状况呢？
如果出现失眠的情况时，我们首先要做的就是先将自己的情绪平息下来，失眠的人会因为睡眠不足而烦躁痛苦，这个时候的情绪是非常不稳定的。 但若是一直处于这样的状况，只会更加睡不着觉。
再就是调节自己的饮食， 有研究发现经常食用高糖类、高脂类、低纤维的人睡眠质量会变差、难以进入深度睡眠，如果睡眠质量存在的问题的人最好食用低热量、高纤维的食物。
还有一点要注意的是一定要 养成定时定量的饮食习惯 ，这个对于提高睡眠质量是非常有益的。
还有就是 运动， 运动后的身体容易进入疲惫的状态，这样的状态下是容易进入睡眠的。有研究发现长期失眠的病人若是长期打太极拳睡眠质量是有所改善的。
还有就是在睡觉之前可以泡一个热水澡是可以促进睡眠的，热水澡是有助于调节“温度昼夜节律”， 增强身体的散热能力、降低核心体温从而加快入睡时间。
此外，我们在冬天睡觉时，可以加盖一层厚毛毯，这样就可以减轻自身的焦虑改善睡眠质量。
有研究者认为，厚毛毯盖在身上时可以增强入睡者的安全感，这是因为厚毛毯是可以模仿被拥抱和抚摸的感觉， 这样就可以让入睡者放松下来从而快速进入睡眠。
另外，在睡前可以 喝一杯热牛奶 ，也是可以起到促进睡眠的效果。不过喝了热牛奶就一定不要再去喝水了，避免自己起夜影响到睡眠质量。
还有就是有一些人习惯在睡前喝水，其实这是一个不好的习惯，睡前喝水不只是影响到你的睡眠状况，还会导致水肿，所以想要在第二天保持一个很好状态的人要改掉这个坏习惯， 尽量提前喝水，避免睡前感到口渴喝水。
还有就是有人在白天为了提高精神集中自己的注意力饮用浓茶以及咖啡， 虽然说白天是精神了，可是晚上就开始睡不着了。大脑进入亢奋状态下难以平静下来，这时想要入睡就是很难得，其实这和睡前不能剧烈运动的原理是一致的。
当我们睡前进行了剧烈运动，身体的细胞都开始活跃起来，这时的你想要快速入睡，也要问问你的身体做好准备了吗？毕竟亢奋的身体你也是控制不了的，这个时候最好的办法就是让你的大脑身体慢慢的放松下来。
可以找一些轻缓的音乐，让自己慢慢放松，大脑进入放空状态，什么也不要去想， 更不要一直给自己的大脑提示睡觉，只有什么都不去想你才会彻底的放松下来。若是你一直给大脑提示，它就会去尝试控制你的身体，这样的情况下是得不到放松的。
还有就是可以给自己准备一个椭圆形的抱枕，睡觉时可以抱住它，不过我们尽量要保证自己是右侧卧 ，这样的睡觉姿势不仅能够打开肩关节，还能避免心脏受到挤压，不过大家在选枕头时也是需要注意的，枕头的硬度要适中的，如果能使用荞麦皮的枕头那就再好不过了。
还有就是睡眠的环境，卧室每天要注意开窗，保持室内的空气新鲜，房间的温度最好维持在20-40摄氏度， 室内墙壁的颜色最好选择暖色调，给人一个舒适温暖的感觉，这样的环境下也能够很好的入睡。
还有就是许多人在晚上给室内营造一个全黑的环境来入睡，其实这样是不好的， 全黑的环境下，人会失去方向感以及位置感，这样的情况下精神是难以得到放松的，紧绷 的状态下肯定是难以入睡的。
所以房间内最好是有一点光线的。 不过在调节好失眠状态后一定要保持正常的睡眠时间，有许多人可能会误以为治疗好失眠后， 一定要好好地休息，一定要睡的久一点将之前的觉都补回来，但其实这个想法是错误的。
千万不要这样想，睡得多了对于身体也是有影响的。
如果睡得太多的话不仅没有精神还会出现睡不醒和疲惫的感觉，甚至会越来越迟钝、反应能力下降、记忆能力下降。
出现这样的情况是因为睡眠时间过长导致大脑的皮质一直处于被抑制的状态，从而影响到神经和反应能力。
而且对于中老年人来说睡眠时间过长还可能会引起肥胖的出现 。这是因为睡觉时间过长导致人体的正常生物钟被打乱，这个时候的内分泌功能出现紊乱，而身体代谢胆固醇以及甘油三酯的能力开始下降。
所以一定要养成一个良好的睡眠习惯，这样身体才能够正常运作。不过许多老年人可能会因为一些原因导致日常非常地嗜睡。 这可能是因为身体已经出现了一些疾病，比如随着年龄的增加，体力也开始逐渐地走下坡路。
这样的情况下身体总会感觉到疲惫，所以就会出现嗜睡的情况。还有就是若是老年人患有甲状腺功能低下、肺部感染这些疾病时，也是很容易出现嗜睡情况的， 因为患有这些疾病的早期症状就是精神萎靡和嗜睡。
所以中老年人在出现嗜睡的情况时一定要去医院做检查，看看自己出现嗜睡状况的原因。还有就是脑部如果出现了病变也是会引起嗜睡的， 比如脑部炎症、脑瘤、脑萎缩以及脑血管疾病，而这些病症导致脑部的血液的流通速度减缓从而导致病人出现嗜睡情况。
还有就是现在的许多老年人都患有糖尿病，而糖尿病病人是比较容易出现糖尿病酮症酸中毒的，而这种病最早出现的症状就是嗜睡。 所以作为糖尿病病人的家属一定要警醒起来，多加注意糖尿病人的日常状态。
还有就是有好多人又走进了新的误区，那就是因为自己熬夜导致睡眠减少后担心影响身体，决定利用早晨来补觉， 我们可以发现现在好多人已经养成了晚睡晚起的坏习惯，但这样的坏习惯对于身体的影响是非常不好的。
当你晚起时，早晨就不能吃到早餐，但早餐对于人们来说是非常重要的，若是长期不吃早餐，就会打乱胃液的分泌规律，从而影响到肠胃的消化功能。长此以往会给身体带来许多新的疾病。 所以为了保持好的状态、好的身体一定要保持良好的睡眠时间。
55岁以上的老人睡太多，反而会有哪些危害？
很多老年人会羡慕年轻人可以有一个很好的睡眠，确实，人年纪越来越大，睡觉的时间就越来越少。很多老年人在半夜的时候会突然的醒来，后面就无法入睡了。
老年人想要保持一个良好的睡眠，就要多运动，多跟自己的朋友交流，保持一个良好的心情。当然，老年人睡眠的时间也不是越多越好的，睡觉太多反而会有一些危害。?
睡觉太多容易诱发糖尿病，一般来说，一个正常的老年人每天的正常睡眠时间是在8小时左右，而如果超过9个小时就说明睡太多。
有研究发现，老年人如果睡得比较多容易引发糖尿病，这主要是和身体的代谢有关系，老年人睡得过多会让身体的代谢变慢，而代谢变慢就容易让身体糖代谢跟着出现问题。
睡觉太多容易死亡，有相关的数据显示，老年人如果每天能够保持在8个小时左右的睡眠时间，身体是处于比较健康的，而如果睡觉多于9个小时会导致自己身体出现死亡的几率增加。
如果老年人睡眠时间过长会导致大脑休息的过时间过长，本身老年人的大脑细胞活力会逐渐下降，如果睡眠的时间还持续过长会导致大脑的细胞活性跟着持续下降，久而久之就会导致大脑的思考能力下降，会让老年人出现记忆力下降的现象。
总的来说，老年人保持一个良好的睡眠很重要，但是睡觉太多也是不行的，容易出现各种各样的问题，严重的还有可能会威胁到生命。所以老年人对于自己的睡眠需要有规划，该运动的时候就运动，该睡觉的时候就睡觉。
相关推荐：
