男性营养保健知多少-排行榜大全

中年男性的营养保健法我国3/4中年男性处在亚健康解读中年男性的心理危机对于中年人，一般来说，虽然对蛋白质(蛋白质食品)的需要量比正处于生长发育期的青少年(少年食品)要少，但是对处于生理机能逐渐减退的中年(中年食品)来说提供丰富、优质的蛋白质是十分必要的。

因为随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。

因此，中年人蛋白质的供应仍应当高一些。中年人体内负责脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化(消化食品)吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低，因而限制脂肪的摄入是有必要的，特别要控制动物脂肪，增加植物脂肪。

中国人能量的主要来源是碳水化合物，如米、面、蔬菜等。不同性别及职业的中年人对能量(能量食品)的需要也不同，对于脑力劳动者来说，每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。

另外，可多吃蔬菜(蔬菜食品)，因为增加食物中的纤维素(纤维素食品)，既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘(便秘食品)等。维生素a、维生素b、维生素c、维生素d、维生素e是人体新陈代谢所必需的物质，中年人由于消化吸收功能减退，对各种维生素(维生素食品)的利用率低，常出现贫血、伤口不易愈合、眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种缺乏维生素的症状，因而每日必需有充足的供应量，必要时应适当补充。

锌、铜、铁(铁食品)、硒等无机盐，虽然只占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其他活性物的代谢。如果饮食合理，一般不会缺乏;但由于中年人消化、吸收能力较差，加之分解代谢大于合成代谢，可能容易产生某些微量元素(微量元素食品)的相对不足。

如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙(钙食品)的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等症状，因此。就应多吃点骨头汤、牛奶、海鱼、虾及豆腐等富含钙的食物，预防骨质疏松。水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年人应注意多喝水，有利清除体内代谢产物，防止疾病发生。

(实习编辑：朱燕梅)

男人吃什么能够保健

　　 一、男性保健吃什么好

　　食物对人的重要性不言而喻，人每天必须从食物中摄取能量及各种营养来维持身体各个器官的运作，这就表明食物对人的健康关系非常大，对于男性保健来说，食物吃的健康将影响男性身体健康。

　　首先健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养，男人应该根据自身生理特点，得当饮食，多吃保健食品，学习一些保健常识才有助维持身心健康。

　　我们知道番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。每周吃10份以上番茄的人，前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

　　男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。

　　大家不知道吧男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性xx里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等，这些都是不错的保健食品呢。

　　上文中，我们详细的介绍了三种对男性保健有益的.食物，它们有的可以保护男性前列腺，有的可保护男性血管，而有的则可以提高男性的生育能力。其实，生活对男性保健有益的食物还有许多，这就需要我们男性朋友平时多关注和了解这方面的知识，选择那些对自己健康有帮助的食物，使自己有一个健康完美的人生。

　　 二、男性前列腺炎的饮食禁忌

　　1、前列腺炎患者不能抽烟喝酒，患者可能了解，吸烟能致阳痿，但是却不知道吸烟也能增加前列腺充血，从而加重急慢性前列腺炎的症状。饮酒能够扩张脏器血管，增加血液的灌注量，因此也能使前列腺的充血加重，导致治愈的前列腺炎复发。

　　2、前列腺炎不能吃辛辣食品：大葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激性食物，虽然能增加菜肴的口感，但是也能引起血管扩张和器官充血，对于前列腺炎患者来说，这些食物吃不得，否则就会导致前列腺炎迁延难愈。

　　3、有些肉类是前列腺炎不能吃的：狗、牛、羊肉，海鲜等，这些肉类食品多被认为是壮阳，增强活力的佳肴，而中医认为前列腺炎是湿邪所致，因此壮阳的药物用到利湿上，其作用就有可能不如人意。另外经过多年的临床观察，吃上述肉类多能导致病情加重。

　　4、对于前列腺增生症来说，膏粱厚味、辛辣甘甜，常易引起湿热内生、阻抑气血运行。因此，患前列腺增生症的老人应注意饮食清淡。

男士保健多吃16种食物

牛肉:牛肉是含有肌氨酸较多的食物，肌氨酸可以帮助男人增长肌肉，变得更加强壮，身型更加健美，牛肉还富含维生素 B 6，有助缓解疲劳增强男人的抵抗力，牛肉脂肪含量非常低，吃多也不易发胖。

海鲜:海鲜绝对是帮助男人大补的食物，因为海鲜中含有丰富的锌元素，一只小小的生蝇就可以满足男人身体一天所需的锌含量，提高男人的男性荷尔蒙，使男人更加具有阳刚之。

南瓜：新鲜的南瓜汁有益新陈代谢，空腹喝对肾脏和心脏很友好，南瓜富含维生素E，南瓜子有益男性前列腺和肝脏健康，南瓜浆中富含维生素D可强健骨骼和牙齿。

蔡谷：蔡谷对于人体健康以及男性养生具有很重要的作用，荣谷中含有的蛋白质含量比很多谷物都要高，还含有丰富的纤维素以及维生素B，非常适合男同胞多吃。

虾肉：虾富含优质蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有增强免疫物质，常吃有助补肾益肾促进毒素排出。

板票：性温味甘，除有补脾健胃作用外更有补肾壮腰之效被称为“肾之果”，对肾脏虚弱腰痛者，尤为适宜，栗子营养丰富，有助男性增强体质，补肾气强精气，延年益寿。

橄榄油：富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，有助保护心脏，橄榄油中还含有一种抗炎蛋白成分，能够有效的帮助身体减轻疼痛及炎症，当做调味品每天适量摄入一点橄榄油，对饮食健康非常有益。

泥鳅：泥鳅含优质蛋白质、脂肪维生素A、维生素B1烟酸、铁、磷、钙等，其味甘性平，有补中益气、养肾生精之作用，还含有一种特殊蛋白质，成年男子常食泥嫩可滋补强身。

牛奶：很多男性没有喝牛奶的意识，认为牛奶是给老人和小孩喝的。实际不然，奶中的蛋白质，氨基酸接近人体所需，更容易被人体吸收，男性想增肌，可以一天一杯牛奶，补充优质蛋白质。

构杞：性平味甘，具有补肾养肝益精明目、壮筋骨、除腰痛，强免疫，久服能益寿延年等作用，尤其是肾虚弱者食之较宜，改善肾阴虚引起的腰膝酸软。

鸽肉：鸽肉味威，性平，具补肝肾、益精气等作用，鸽肉中含有丰富的蛋白质，及少量脂肪和无机盐，肉质细嫩鲜美，有助改善体弱无力，腰膝酸软，肾功能虚弱。

海参：可补肾益精、滋阴，富含碘、锌等微量元素，能参与调节代谢，辅助降血脂，所含的粘蛋白质及其它多糖成分有助降脂抗凝促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织。

鸡蛋：鸡蛋富含肌肉生长所需要的氨基酸，同时还含有促进记忆力的维生素。鸡蛋也是胆碱素含量的丰富来源，营养专家表示，鸡蛋中含有15种以上对人体有益的营养物质，能够令身体更加强壮。

动物肾：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现因其含有丰富的蛋白质脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之作用。

火鸡肉：三十克去皮的火鸡胸肉就含有 7 克左右蛋白质，能够有效促进身体中肌肉的生长，火鸡肉中还含有丰富的维生素B以及锌元素和硒元素，这两种微量元素都是对男性非常友好的。

黑豆：黑豆含有大量蛋白质，但是却没有肉类食物中所存的不饱和脂肪酸，黑豆中还含有一种结构非常复杂的碳水化合物，能够给身体补充能量，恢复精力，而且纤维素含量高，具有很好的保健作用。

男性如何保健？

男人的保健方法很多，一个男人要有强健的身体和体魄，必须平时坚持保健和锻炼，饮食偏素，粗茶淡饭，适当的加营养，劳逸结合，注意休息，注意保暖防寒，娱乐有佳，心胸开阔，笑语待己，善待与人，放眼世界，高瞻远瞩，远离烦脑，定心休身，保健到老，携手老伴，走进夕阳，相亲相爱，笑语终生，

1多淋浴

　淋浴比泡浴更能消除疲劳。淋浴时的水柱冲击，有推拿效果，可促进血液循环。浴后按摩对于消除男性疲劳，效果不错。自己搓热双手慢慢按摩颈部或者腰部，除了减缓肌肉疼痛，还能达到放松心灵的效果

2良好的睡眠

　良好的睡眠有助于回复精神状态和调节身体代谢平衡中老年人睡眠的时间应该是8—9个小时为最佳，放点舒缓音乐，慢慢深呼吸，将繁杂事务忘掉，帮助规律睡眠。睡前做简单的深呼吸，会容易入睡，早上先在床上做几分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。

3合理饮食

饮食是调节健康的最直接途径。早餐吃丰富的蛋白质及碳水化合物，晚餐可以多吃蔬菜水果，烹调方式尽量避开油炸、油煎，选择蒸、煮均可，但尽量控制盐的摄入。建议每天摄入食盐少于5g。

4多加运动

　生命在于运动。运动有助于人的气血运行，人体健康离不开两大要素：一足够的气血，真所谓血气方刚；二经络畅通，运动有助人的气血运行。

1.多喝水

喝水可以帮助排出血液中的杂质，促进身体的新陈代谢，有利于尿液毒素排出，对肾脏有利。

2.注重个人卫生

为了预防男性疾病的发生，注意个人卫生很重要，以免诱发感染、发炎等疾病的发生。

3.睡觉不要趴着睡

趴着睡容易压迫内脏、使呼吸不畅，对生殖系统也有一定的影响。

4.适当运动

适当运动有助于提高身体的免疫力，增加自身素质，增强抵御疾病的能力。

男人的黄金时段是20岁 30岁。俗称男人的巅峰时期。身体各方面都是高峰期。

而立之年后，由于工作，生活压力，年龄增长，心情，生活习惯等铸就了身体出现了亚健康。

男性该如何养生滋补？

1 早睡早起，睡的太多，睡的太少都不好，每天保持6 7小时。最多不要超过8小时。

2 早上养成吃早餐的习惯，现在很多人比较懒，早上不吃早餐不运动。

3 熬夜，醉酒，也是不好的习惯，因此要尽量的克制自己。养成良好的习惯。

4 鹿茸片泡水。

5 泡酒

1 0斤养生滋补酒

鹿茸片100克鹿鞭一根林下参4根枸杞200克灵芝2个。

6 有意识的刻意运动，包括深蹲，负重深蹲，瑜伽，舞蹈，唱歌，桑拿，游泳，跑步。

7 少生气，生气的人容易生病。

8 饮食健康不要挑食，生活中有更多人挑食，过于挑食就会导致身体某一物质元素多或者缺乏。动物内脏，肉类食物，锌元素，铁，维生素，蛋白质都要摄入。如鹿肉，鹿茸血，牛肉，羊肉，生蚝，鱼虾，韭菜，芝麻，果蔬类。

9 养称晚上泡脚的习惯。

1 0 有一句话问问大家，你一个月有多少天微信运动步数在1万以上的？有多少在2万左右的？因此运动是生命中的重要部分。

可以说男性是世界上压力最大的群体，为了还房贷和车贷、拼业绩而不停的加班熬夜，忽略自身健康，导致身体处于亚健康状态。不管男性处于哪个阶段，都要注重于身体保健。

男性如何保健养生？
1、10~20岁

10~20岁是睾丸生长发育的黄金时期，此阶段易出现睾丸扭转或隐睾症。家长需留意孩子的生殖健康，不能穿紧身的内裤或牛仔裤。

2、20~30岁

20~30岁是前列腺疾病高发期，这主要和长时间坐着、缺乏运动、不规律的作息以及性生活太频繁有关。

3、30~40岁

男性进入30岁后易出现肠胃疾病，特别是炎症性肠病和胃病。很多男性有吸烟喝酒的坏习惯、大量吃辛辣烧烤食物会破坏胃肠道黏膜，诱发胃肠道疾病。需戒掉不良的坏习惯多参加户外活动如游泳、快步走或慢跑等。

4、40~50岁

男性在40~50岁易出现高血压性心脏病和动脉粥样硬化。另外很多男性在此阶段因为大鱼大肉的吃和缺乏运动而患上三高。男性吃饭时不能细嚼慢咽，吃饭时间控制在半个小时以内，多吃豆类、蔬菜水果，每周吃一小把坚果。另外每周至少做3~4次的有氧运动，如游泳或慢跑。

5、50~60岁

50~60岁的男性要积极预防骨质疏松和糖尿病，多吃绿叶蔬菜和低糖分水果，控制肥肉和胆固醇食物摄入。积极控制体重，适当的晒晒太阳，合理补钙，防止出现骨质疏松。

6、60~70岁

60~70岁的男性要防止脑卒中，需戒掉吸烟喝酒的坏习惯，起床不能过猛，保持情绪乐观，定期去医院做检查。

7、70~80岁

70~80岁必须控制热量摄入，尽量选择低中强度的有氧运动，如散步或打太极拳、练气功等。三高患者严格按照医生嘱咐用药，定期做体检。

8、80岁以上

80岁以上的男性是老年痴呆症的高危人群，需积极控制血压、血糖及血脂。多和家人聊聊天，适当的参加社交活动。

温馨提示
每个男性都要养成多喝水的好习惯，能清洁肾脏。肾脏在体内具有过滤功效，大部分废物通过肾脏过滤，然后通过尿液方式排出体外。注意饮食上的多元化，控制脂肪和热量摄入，少吃烧烤和油炸食物，可以多吃豆制品，能帮助降低胆固醇，达到延年益寿功效。

男性保健要做到:

男性保健首先要有个开郎的性格和健康的身体做为保健的前提和基础。

其次，男性保健要有个温馨的家庭。男性到达一定年龄，身体发育都成熟，需要有一个温柔的妻子，要有规律的性生活，要有规律的愉悦和排泄，使身体达到收支平衡。家庭要和睦温暖，保持愉快的心情。

再次，男性保健要注意合理饮食，注意膳食平衡，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，不吸烟酗酒，不挑食偏食

第四、注意劳逸结合，自觉排遣工作压力，保持良好睡眠和充足的休息，心情舒畅，不积郁不积怨。

第五丶还要注意体育锻炼，适当活动，提高身体素质。

总之，男性保健的方法很多，做到心理健康，身体健康，合理锻炼，合理饮食，合理支出，就能使身体健康。妻子是自己的男人的最好的保健医生，是最好的营养师，最好的按摩师，最好的活动器，最好的健康测试仪，体贴入微的夫妻生活，到位的保健措施，不透支男人的精髓，男人就能保健，就能他好你也好。

一是增强保健意识。将保健作为日常生活的一部份。保健不仅有利于健康，同时提高男性的整体颜值。因此男性保健早做，持续做。

二是注重物质和精神方面的保健根据自身的身体情况和精神需求制定合理的规划，尽可能地满足两方面的基本要求。做到饮食合理，尤其是精神方面，控制不切实的欲望，学会满足，保持良好的心态，把心从精神层面做好。保证身心长期处于良好状态。

三是养成良好的生活习惯，生活注重平衡。尤其是不要为消费不了的物质熬夜加班。

四是适度做些有益健康的运动，防晒，防寒的护肤。注重个人卫生和环境卫生。

根据上述共性部份，结合个体差异，日常抓好保健，今后身心就安康。

首先我们从这个问题出发，是男性健康不是女性也不是老人小孩。

男性健康无非就是男人特有的属性。这里我就不用特别赘述了，我怕你们流量不够。

从中医出发男性属阳，阳气始于肾，肾好是关键。所以一般补阳壮气的都可以适当食用。

生活中常见的有韭菜（俗称壮阳草）西红柿、黑木耳、黑芝麻、西兰花、山楂、豆角、洋葱、鸡蛋等食物。肉类有驴肉、牡蛎、虾、泥鳅、羊肉、牛肉等一些富含搞蛋白的食物。

不过食补还是不够的，还需要有一个好身体，坚持锻炼，多运动，每日提肛（最有效的运动）。

运动跟食疗是最好的保养品你也可吃一些保健品最重要的是要自律呀不要熬夜呀天天坐着玩手机一动也不动什么保养也是救不了的再好的保养都是需要坚持的

成年男性每日所需营养有哪些？

一定量的铬、植物纤维、镁、维生素A、维生素B6、维生素C、维生素E、锌、适量饮用水。

由于男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。

由于男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。需要经常补充以下营养：

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100——200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议你服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议你早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持服用维生素C可起到延缓衰老的作用。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200——300毫克，最低不少于60微克。

维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人们很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议你每天服用10微克维生素E药剂。

锌可以保证男人的性能力，它还有助于提高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌735微克。火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。

人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60％——65％是水分，肝、大脑、皮肤含70％的水，骨骼含水45％，血液含水80％，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天必须饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。