最近，美国某男性杂志日前刊登了一篇题为“男人每天必吃的八种食物”的文章。看后，觉得这几种食物在我们的生活中也是常见的，且比较便宜，值得推广。这八种食物是：菠菜、酸奶酪(或酸奶)、西红柿、胡萝卜、蓝莓(或草莓、紫葡萄)、黑豆(或豌豆)、核桃、燕麦。
其中菠菜名列前茅。
1、谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。
美国专家认为，菠菜能促进肌肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。
对于老年人来说，菠菜一个突出的优点是其富含的叶黄素能延缓老年黄斑的恶化。多吃菠菜能预防人体视网膜老化脱落，因为菠菜含有抗氧化物质，可防治老年人眼睛的“黄斑变性”，延缓老年人黄斑的退行性变与老化而导致的眼盲症或视力下降。
2、酸奶，生活中有一种说法：男人喝牛奶，女人喝酸奶营养更好。其实酸奶不仅女人要喝，男人更要喝。因为酸奶在发酵过程中,产生蛋白质分解酶, 它分解了部分蛋白质后产生大量氨基酸，使更易被人体所吸收。乳酸菌经过消化道时(大肠、小肠)起着抗菌和防腐的作用，调节肠道中微生物菌群平衡。长期进食酸菌可降低人体胆固醇水平。防止白内障的形成。
3、西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选果蔬，被一些人番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。尤其是男人吃西红柿可以增加生殖细胞。西红柿炒鸡蛋是很好的营养菜哦。
4、胡萝卜在我国民间，人们称之为“小人参”。胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。近几年研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率要比普通人高 2倍。每天若吃适量的胡萝卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至对已经转化了的癌细胞有抑制作用。实践证明，胡萝卜具有防癌、抗癌作用。另外，它还有保护眼睛的作用。
5、蓝莓、草莓、紫葡萄它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。抗氧化剂在保护人体免受自由基损害方面发挥关键作用，它通过抑制自由基来维持身体氧化平衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等疾病的发病风险。
6、黑豆有豆中之王的美称。黑豆，主要产于印度、缅甸和巴基斯坦等国家，其含有丰富的蛋白质、维生素E、B群、钙、铁、亚麻油酸及卵磷脂等成份，在古代许多药典中，都曾经记载黑豆具有“驻颜、明目、乌发、使皮肤变白嫩”等效果，比如唐代的《本草拾遗》记载，黑豆能“明目镇心，温补。久服，好颜色，变白不老。”;而苏东坡也曾记述当时京城内外，少男少女为了养颜美容而服食黑豆。可见黑豆的营养价值。
7、核桃号称长寿食品。富含脂肪，其所含脂类有亚油酸甘油脂，并有亚麻酸及油酸甘油脂，对减少胆固醇在血中升高有益，适合动脉硬化、心脑血管病患者。核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好的健脑食品。
磷脂中的胆碱可促进肝细胞中的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度，核桃中含赖氨酸较多，可升高血清白蛋白及维持体重，对治疗肿瘤、结核等消耗性疾病有利，并且核桃中含有胡桃醌，对某些移植性肿瘤有抑制作用。
8、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对中心脑血管病起到一定的预防作用;对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
男人常吃什么食物让生活健康
1、富含叶酸的食物
一提到叶酸这种物质，很多人都觉得这是备孕或者是孕早期的女性朋友应该多多补充的物质。其实，不仅仅是孕期的女性，男性朋友平时也不要忘了补充充足的叶酸。
叶酸其实是一种维生素，又叫做维生素B9，属于一种水溶性维生素。女性朋友在备孕期间可以服用0.4毫克叶酸，这样可以预防胎儿神经管畸形，而服用0.5毫克叶酸可以治疗女性贫血。
叶酸最早是从菠菜中提取纯化的，具有促进骨骼中幼细胞成熟的作用。如果体内缺乏叶酸的话，我们特别容易患上阿尔茨海默病，也就是所谓的老年痴呆。如果男性朋友体内缺乏叶酸的话，就更容易患上这种病症。
所以说，男性朋友平时一定要记得多吃绿叶蔬菜、柑橘、豆类和谷类等食物。这些食物中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病的几率。
2、富含钙元素的食物
说到需要补钙的人群，很多人第一时间想到的就是少年儿童和老年人，其实男性朋友也需要补钙。钙元素是人体内非常重要的一种元素。体内的钙元素不仅是骨骼和牙齿的组成成分，同时也参与人体的新陈代谢。
如果我们体内的钙元素比较充足的话，我们就可以拥有强健的骨骼和健康的牙齿。充足的钙元素还可以维持规则的心率，促进体内铁元素的代谢，缓解失眠的症状，同时也可以强化人体的神经系统。
如果男性朋友能够摄入充足的钙元素的话，骨骼就会变得更强健，男性补钙还有助于减肥塑身。生活中有很多含钙丰富的食物，比如说牛奶、豆制品、绿叶菜等等。男性朋友平时一定要记得多吃这类食物，如果有骨质疏松症状的话，可以适量服用钙片。
在平时我们最常见到又或者听到的总是女人应该如何保养，又或者是吃什么对保养身体好。而对于男性呢?我们往往所听说的比较少。所以我今天就来和大家聊一下，对于男性而言，在这一生当中最不能够缺少哪些元素，这样就可以让男人这辈子都能够精力充沛，从而更好的面对生活与工作。
一、膳食纤维
对于男性而言，首先他们在平时的饮食结构当中，千万不能够忽略的就是膳食纤维的摄入。因为膳食纤维对人体最大的好处在于可以促进肠道的蠕动，所以在这样的情况之下，就可以把身体当中的毒素排出体外，而你知道吗?如果身体里面没有毒素，那么人就会变得更加的健康，从而减少疾病的产生。
还有就是如果经常摄入膳食纤维，还可以有效的降低胆固醇的含量，以及血液当中葡萄糖和脂酸，平衡身体当中的酸碱平衡，从而更有效的呵护男人的健康。
所以对于男性而言，在平时不要每天把肉当成自己的主食，适量的吃一些粗粮，列如全麦面包、胡萝卜还有就是麦麸等综合一下，就可以非常有效的帮助我们达到保养身体的功效。
二、维生素
对于男性而言给身体当中补充充足的维生素也是非常有必要的，这不仅仅是女性应该做的事情，对于男性来说也是好处多多。首先就是可以有抗衰老的作用。因为男性肌肉在每天的代谢过程当中会需要大量的氧气，而我们人体在吸收外界氧气的时候，就会让体内产生出代谢，从而就会有身体氧化的问题出现。
再加上身体当中还有会有令人衰老的自由基存在，所以在这样的情况之下，男性如果要想让自己衰老的速度减慢，那么在平时的时候就需要给身体补充维生素。
而在所有元素当中，维生素C，还有就是维生素E是相对于其它元素需要多补充一些的，因为这两种元素对于延缓衰老来说有非常明显的功效。
而在一些水果当中这两种维生素的含量是比较高的，所以说我们可以通过吃柠檬、苹果、橙子等水果给身体当中补充这些元素，这样就可以起到很好的延缓衰老的作用。
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三、蛋白质
蛋白质也是男性需要补充的元素，因为男性的肌肉生长，还有就是身体代谢，都不能离开蛋白质的存在。所以在这样的情况之下，就需要我们在平时的生活当中注意对这种元素的摄入，这样才可以让体质变强。
3、富含番茄红素的食物
顾名思义，番茄中含有比较丰富的番茄红素。番茄红素是一种植物中所含的天然色素，主要存在茄科植物西红柿的成熟果实中。据科学研究表明，番茄红素是目前在自然界植物中被发现的最强抗氧化剂之一。
不少女性朋友特别惧怕衰老，希望自己拥有青春不老的容颜。其实，男性朋友也很害怕年华老去。随着年龄的增长，我们衰老的速度就会加快，身体衰老了，体力和精力也就跟不上，生活和工作就失去了热情。
人之所以衰老，是因为体内单线态氧和氧自由基过多导致的，这两类物质是侵害人体免疫系统的罪魁祸首。而番茄红素可以有效清除自由基，效果优于其他类胡萝卜素和维生素E。不仅仅如此，番茄红素消灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。
如果男性朋友经常补充番茄红素的话，就可以有效防治因衰老和免疫力下降引起的各种疾病。除此之外，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症也有显著的功效。在日常生活中，不仅仅是西红柿，西瓜中也含有大量的番茄红素。
4、富含ω-3脂肪酸的食物
相对于女性朋友而言，男性朋友在工作和生活中的应酬更多。大鱼大肉吃多了，体内的胆固醇代谢就容易出现紊乱，这样我们就很容易患上高血压、高血脂和中风等疾病。而ω-3脂肪酸具有组织血液凝结、降低甘油三酯的作用，对男性朋友的心血管健康特别有好处。
那么，哪些食物含有丰富的ω-3脂肪酸呢?像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼里就含有丰富的ω-3脂肪酸，深海鱼属于白肉，白肉的脂肪含量比红肉低，对心血管健康有诸多的益处。
七种食物对男性保健养生有益 日常可以多多食用
有数据显示，大部分疾病是更偏向男性朋友的。所以男性要想身体健康，得学会保健方法。那么什么和健康紧密相连呢？当然是我们的日常饮食了。因此，男性朋友在养生的过程中，是不可以忽视饮食这一块的。那么男性朋友在日常饮食中吃哪些食物对身体好呢？跟随来一起看看吧。
第一、西红柿
西红柿在大家的印象中，应该是比较偏女性的食物。因为它具有减肥和美容的效果，受到很多女性的青睐。其实，西红柿对于男性健康来说，也是很有帮助的。
我们所吃的西红柿中，含有酸性成分，这种酸味可以帮助我们人体中的胃液分泌，帮助消化吃进去的蛋白等营养物质。此外，西红柿中维C含量丰富，能制造出骨胶原，起到强健血管的作用。
第二、南瓜子
如果男性朋友关注过自身的健康，那么就会发现，随着年龄的增长，是很容易出现前列腺问题的，特别是在中年之后。那么我们推荐的南瓜子这种食物，就具有保护前列腺的作用。
有研究证明，在大部分前列腺患者中，当他们食用了南瓜子的一些萃取物后，病情得到了改善。因此，食用南瓜子是可以帮助治愈前列腺疾病的。除此之外，南瓜子的维E含量十分丰富，可以起到延缓衰老的作用。
第三、黄豆
黄豆对于女性来说是很好的雌激素补充品，对于男性来说也一样具有养生效果。那么黄豆对于男性有哪些保健功效呢？其一，黄豆中的一些物质，可以起到预防男性前列腺癌的作用；其二。黄豆能补充男性所流失的骨质蛋白和卵磷脂。
第四、海鲜
可能在大家意识中，男性吃海鲜都有那么一点壮阳的意思。确实，像牡蛎、生蚝等等这些海鲜，是可以提升男性的肾脏功能的。因为海鲜中含有丰富的锌元素，而这种元素是男性产生精子的重要元素。除此之外，像生蚝的这样的海鲜，还含有丰富的牛磺酸，可以保护男性肝脏功能，并且能滋养强身。
第五、深海鱼
深海鱼一直是养生专家很推崇的一种食物，特别是对于三高患者来说，深海鱼具有很好的保健功效。
而我们都知道，对于男性来说，特别是中年男性，是压力最大的群体。而他们的三高疾病也是最严重的。因此多吃深海鱼可以帮助降血脂、降血压，改善他们的身体状况。
第六、火鸡胸脯
推荐：好每周时间都能吃三次左右，每天每次摄取量控制在八十五克左右。
研究发现，大约三十克左右去皮的火鸡胸脯肉之中就含有7克的蛋白质，这样的搭配是非常合理的，能够有效的促进身体中肌肉的生长。除此之外，火鸡肉中还含有丰富的维生素B以及锌元素还有硒元素，这两种微量元素一个能够有效的促进细胞的生长，另外一个则是能够抵抗癌症的出现，对于健康都是非常有利的。火鸡肉之中含有丰富的氨基酸，但是却几乎没有饱和脂肪酸，是一种非常健康的食物，另外含有丰富的蛋白质也能够给我们饱腹感，从而达到减肥的目的。
第七、橄榄油
推荐：好每天都能够摄取两汤匙左右的橄榄油，没汤匙的热量大约是119单位。
橄榄油是一种非常健康的食物，因为他含有富含对人体健康有益的不饱和脂肪酸，服用之后能够很好的保护我们的心脏。另外研究人员还发现，服用不饱和脂肪酸能够有效的降低患有心脏病的可能。除了以上的一些好处之外，美国科学家还发现，橄榄油之中含有一种抗炎蛋白成分，这种物质能够有效的帮助身体减轻疼痛以及肿胀，作用就和抗炎药是一样的。可以在每天的菜谱之中加入一些橄榄油，不仅能够令餐桌更加的美味，同时还能够摄取足够的蛋白质以及营养物质，饮食更加科学。
以上这七种食物都是对男性很有益的，建议大家在日常可以多多食用。
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