传统医学认为，人衰老的主要原因是肾气虚衰。老人在走路时若能用脚后跟，就会刺激肾经穴位，达到健身延寿的效果，如：
前进后退法
身体自然直立，头要端正，下巴内收；上体稍前倾，臀部微翘，两脚呈平夹角90度外展。两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，向前走三步，后退两步。也可左右走，或前后左右走。两臂自由随之摆动，呼吸要自然。
散步交替法
平时散步有意识地用脚跟、脚尖交替着行走，这样既能调节情趣，又能提高锻炼效果。
脚跟走路锻炼时，不能急行或感到气急，不可进行竞赛式锻炼，运动量也不宜过大，一般而言，60岁以上的老年人，运动中脉搏保持每分钟不超过110次，就说明运动量适宜。
走路有哪些好处？怎样走路更健康？
你好
走路是一种常见的运动方式，经常走路对人体的好处很大的。
一，经常走路，能促进心肺功能的提高，增强免疫力，减少疾病的发生。
二，经常走路，能促进血液循环，促进肠胃的蠕动，改善新陈代谢。
三，经常走路，特别是“快走”，能增强肌肉力量还有减肥功效。
四，经常走路，对脑梗，半身不遂，神经系统因意外受到破坏，肌肉萎缩等等，亦有很好的改善。
五，经常走路，对因 社会 节奏快，生活压力大，而产生的各种郁闷心情，亦有很好的改善，对精神类疾病的发生，如抑郁症，也有很好的改善。
那么如何 健康 的走路:
一，走路时昂首挺胸，腰背挺直，双臂自然向前后摆动，腰腹发力。上肢和下肢协调一致，步伐适中，脚掌先落地，双脚落地有节奏感。
二对普通人群来说，每天走5到10公里较宜。步幅，步频根据个人的身体状况而决定。
三反对经常“暴走”。那种长距离的奔走，步频快，身体易疲累，对颈椎，膝盖的损伤很大。
四，买一双合适的运动鞋，可以有效减轻地面对膝盖关节的震动。这样走路能保持轻松自然状态。
希望我的回答能对你有所帮助
运动其实还是存在一定的运动损伤风险，但走路没什么风险的，因为走路不受时间、空间的限制，速度可快可慢，全凭个人喜好。每天如果走6000步，对于身体大有裨益。
走路可缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放激素内啡肽，有利于身体和心理 健康 。
比如爬山对关节它是有损害，但是像走路，对于膝关节有问题的来说也是可行的，适当的走路可以缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
久坐不动，新陈代谢会变缓慢，什么肥胖啊，糖尿病啊，就很容易找上门来，走路是一个比较好的有氧运动，可以起到健身，促进新陈代谢，预防疾病的作用。
而且失眠的人常走路，有运动的话也可以促进睡眠质量的改善。
每天走路可以预防颈椎腰椎的疾病，运动可以减少骨质疏松的发生概率，而且走路的时候大步甩手可以缓解肩颈的酸痛。
这种比较平衡，有效的运动，能让身体的抵抗力增加，而且让心情舒爽，所以我觉得走路就是男女老少都合适的运动方式。
亲，没事多走走路哦，少用电梯！
说一说吧，你今天已经走了多少路了？你觉得走路的姿势要怎么样比较好？
走路可以改善心肺功能和活血化瘀，有利腰椎和腿脚，减脂强肌，增强大脑活跃和身心活力，好处多多，是一般人都可做到的最安全，最简便，易显效果的健身项目。但要想走路达到更健身的效果，根据我多年来的实践体验，还必须掌握如下几个问题：一是走路时速快慢要适合自己的身体实际。慢了没效果，快了反而会损害身体。自己一定要经过亲身体验，得出自己适宜的走路时间和速度。二是走路贵在坚持。不能两天打鱼三天撒网，要坚持走，每周最好走路四、五天。如下雨天，可以爬楼梯，住房宽敞的可在室内走。三是走路方法要得当。一天集中走一、二次，每次走的时间以适应自己身体的感觉而定。两手放松自然摆动，腰板挺直，眼晴向前。最好是朝前顺走。如有的想倒走，一定要周围环境熟悉，身后无障碍物，否则会发生安全意外。我的两个同事倒走，一个当场摔倒而亡，一个肋骨断掉重伤住院。走路是个健身好项目，特别对老年人更适宜，但也要注意走路中防摔倒等安全问题。
无容置疑，走路是一种非常简单的运动方式。一直以来，建议您各位要在生活中多走路、走好路。走路对于身体的很多部位都有好处，可以增强身体的心肺能力，让您的呼吸系统更加 健康 ；另外每日适当走路可以促进减肥的达成，预防超重和肥胖对于身体带来伤害；每日适当走路对于身体的代谢也有着优质的作用，促进身体代谢，预防便秘等慢性问题的发生。
当然，走路也需要您靠谱走；每日走路需要到量：
建议大家每天至少要走6000步或者走路半小时以上，微微流汗并不代表您已经到量，您需要做到的是代谢脂肪。
走路，请做好防护措施：
靠谱走路，请您选择一双舒适的运动鞋和一身柔软的运动衣；运动之前准备一杯温开水。
热身很需要：
走路或者运动之前一定要热身，这样可以更好的保护身体，避免受伤。
靠谱走路，您需要做的还很多。
一项:“ 生命不息，运动不止”，运动起来喽！走路是首选活动，能走必须走。坚持走路，坚持30分钟也是后，体内会发生巨大的变化！春暖花开了，友友们行动起来，走路运动啊！
二项:走路的好处:①坚持走路，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉减肥减脂，瘦身塑型，使身材潇洒迷人，有风度！②坚持走路，加速体内血液循环，促进新陈代谢，排除毒素，身体向 健康 队伍迈进！③坚持走路，运动的汗水，冲破掉烦恼，让自己心情快乐，放松平静，充满朝气，阳光面对生活挑战！
三项:走路更 健康 :①走路姿势，走路步伐一般是0.5至0.7米之间比较稳，挺胸抬头收腹，呼吸以呼两秒吸三秒，不能着急慢慢练，用这种方法效果不错。②走路时间:走路一般在40分钟以上，走路路程3Km到5km之间，每周练五到六次，休息一次。这样调整身体疲劳，让自己恢复体力，坚持走路锻炼，身体会更越来越 健康 ，受益匪浅哦！
走路好处很多，但是适应的人群有限。
类似于老年人，病愈后的恢复人群，体重过大的减肥人群，运动能力偏弱的健身初学者等等……
这部分人群，走路能给你们带来很多好处，也是步入健身的启蒙阶段。
而身强力壮的年轻人，我不推荐你们用走路来锻炼，这是杀鸡用牛刀的训练……
下边简述一下走路的好处：
1.保持骨质的年轻
人体随着年龄增高，骨质疏松是在所难免的
但是经常走路，尤其是在户外的行走训练，可以有效的增强骨质
避免因为年老造成的骨质疏松，或者易骨折等情况的发生
2.保持关节的 健康
走路虽然非常轻度，但却是一项非常全面的运动
它对于人体从各大关节，到整条脊椎的锻炼效果是非常明显的
轻微的颈椎弧度不正常，或者是肩关节膝关节不舒服
通过正确的步姿，可以起到缓解的作用
3.除湿气
所谓湿气，其实就是久坐疏远运动所致
而走路的时候，对于肌肉的轻度训练是很有帮助的
尤其是腰腹，大腿和臀部的肌肉，都能得到适当的增强
湿气导致的萎靡状态会随之消失
4.减肥
减肥需要比较快速的走路才能达成
当你走路的时候，感觉到心跳略快于日常，呼吸略急促，同时身上微微出汗
同时把这种状态保持30分钟以上
恭喜你，此时一定有脂肪的消耗
常年快走训练的人，未必很壮，但是一定不胖
5.预防糖尿病
我们都知道，糖尿病的一个成因，就是锻炼太少血糖变高
在走路的前期，主要的能量源头就是血糖，肌糖等等身体的糖分
那么长期走路的人，得糖尿病几率大大降低
而糖尿病患者，通过走路可以良好的控制血糖
6.强壮心肺
人们在走路的时候，对氧气的需求量是远远大于静止状态的
此时，心肺就需要超负荷的工作，来满足供氧
久而久之，心肺功能必然得到锻炼
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走路虽然很好，也建议训练者们在初期：
快走不要超过60分钟
慢走不要超过90分钟
这样的训练时间是相对安全有效的
送给各位一张正确的走姿图：
希望有帮到你。
每天快走一会儿 ，
像肥胖、心血管疾病、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，会明显降低；
同时还能使消极的情绪一扫而光，对抑郁症有比较好的防治效果；
每天散步30分钟，工作效率也会明显提高。
饭后百步走，还可以促进食物的消化，防止食物堆积。
（1）容易摔跤
相对于脚跟着地，前脚掌的稳定性比较差一点
（2）腓肠肌隆起
爱美的女孩，都会为了小腿粗大而感到苦恼，为什么会出现这种情况呢？
首先，喜欢穿不适合自己的鞋子
有很多人想通过穿细高跟儿拉长小腿，但是这样会造成小腿肌肉越来越粗大
其次，走路姿势不对。
像穿高跟鞋一样的道理，前脚掌长时间着地，导致腓肠肌过度受力，只不过很多时候，并不像穿高跟鞋或者踮起脚尖那么明显
还有其他很多错误的走路姿势
走路正确姿势
脚后跟外侧缘着地，过渡到脚后跟内侧，再过渡到前脚掌，像车轮一样滚动前行；
走路的过程中，注意膝关节不要过伸以选择平整的地面为主，注意坑洼或有石头的地方要避开；
环境要清幽，尽量选在绿色植被多的地方，含氧量比较丰富，不仅可以陶冶情操，还可以呼吸新鲜空气。
俗话说，饭后百步走，活到九十九。走路的好处很多。
第一，强身健体。提高腿部肌肉，特别是老年人，可以防止腿部膝关节伤病。提高心肺功能。
第二，可以达到减肥的效果。一小时四公里的慢走可以消耗255大卡的热量。
第三，改善心情，治疗抑郁。
那么走路应该注意点什么呢？
第一，不能爆走。根据自身的身体情况，循序渐进的增加运动量，不能长时间爆走。
第二，注意走路的姿势。走路的时候注意抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。
走路的好处
1、延年益寿
走路是一种静中有动的，动中有静的健身方式，可达到缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，灵性活泼，缓解疲劳的作用。有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，坚持户外运动，有益于心理 健康 ，寿命自然延长。
2、保护关节
其实简短的步行，对骨关节有好处。患膝关节炎的老年人每天步行3000步，有助于促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度。
3、促进代谢
久坐不动，身体的新陈代谢都会变缓慢，那么各种病就容易找上门来，比如糖尿病、心脏病等。而走路是一种有氧运动，一定强度的快走可以加速新陈代谢，帮助预防多种疾病。
4、促进睡眠
睡前散步，可促进睡眠。前文已经指出，散步是一项能放松身心的事情，睡前身心紧张，就会睡不好。饭后1小时，下去遛遛自己，再洗个澡，有助于你放松下来，快速入睡。
5、预防骨质疏松
中老年人特别容易出现骨质疏松，如果坚持每天走路，可以有效的锻炼
6、防治颈椎病
人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸和肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
7、增强胃肠蠕动力
走路可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
8、预防糖尿病
又被称为“富贵病”，大部分糖尿病人都是身材比较肥胖，不喜欢运动，如果每天能够坚持运动半小时，不仅可以让自己的心情得到放松，而且也能够有效的预防糖尿病的发生。即使得了糖尿病，如果每天坚持运动，可以将血糖维持在正常范围内。
9、增强抵抗力
走路锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
【原来多走路，还可以降低患糖尿病风险】
日本国立癌症研究中心曾发表一份公报称，调查发现，每天步行不到30分钟的人，与每天步行两小时以上的人相比，前者患糖尿病的风险是后者的1.23倍。
行走也被世界卫生组织称为世界上最好的运动。作为上班族，每天散步30分钟，能有效维持身体体能，提高工作效率。当然，每个人具体走多少步要结合自己的体力和年龄，还有评估自己的膝关节。
坚持1个月再回头看看自己身体的改变，从今天开始，和康康一起加入行走的队伍吧。
适合60岁老人锻炼的方式有哪些
现在的老年人注重养生保健，所以锻炼身体是日常生活必不可少的。下面我为大家整理了适合60岁老人锻炼的方式，希望大家能够喜欢。适合60岁老人锻炼的方式
人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。多名健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。
1、平衡性锻炼
专家说:?平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。?他建议老人采取?脚后跟接着脚尖走路?的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。
2、力量训练
专家说:?过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失5%。?为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。
3、柔韧性锻炼
无论是弯腰摸脚趾,或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。
4、有氧锻炼
让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。
专家提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后,希金斯还建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。
老人锻炼的6个禁忌
运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。
1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。
4、避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。
5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。
6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
老人锻炼养生要避免的误区
许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。
1、晨练
很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。
2、饭后散步
俗话说?饭后百步走,活到九十九?,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
3、所有活动都争相去学
老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒。
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