常做三件事可以轻松延年益寿-排行榜大全

想长寿，必须让身体的各个器官都减缓衰老的速度，保持活力。其中，筋骨不老、机能不老、心情不老，是保证长寿的三个关键要素。

动得快活，筋骨永不老。生命在于运动。老年人要选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。运动对于筋骨也大有裨益，筋骨互相关联，筋对骨有着支撑、保护、缓冲的作用，锻炼时筋骨同练，当筋变得更为坚韧，就能对骨头起到更好的保护作用，防止骨折。

五六十岁的中老年人，可以选择运动量稍大的运动，比如做操、打球、跳舞、打太极拳等，运动量以微微出汗为宜；七八十岁的老人要适当减少运动量，最好的运动是散步，可以在下午三四点外出散步半小时，运动量以感到轻松、愉快为宜。天气不好时，在家里甩臂、弯腰、抬腿，也是不错的运动。

吃出均衡，机能永不老。老年人的消化功能逐渐减弱，更要想办法做到营养均衡。百岁寿星、著名经济学家陈翰笙博士，每天饮食坚持“三个一”：早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一个苹果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。老人也要以此为借鉴，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油腻，不要口味太重。

山药、土豆、白菜、萝卜、豆浆、蜂蜜、香蕉、橘子、苹果都是比较适合老年人的食物。在做法上，要以炖菜为主，炖菜比较软烂、清淡，易于消化。历代养生家对老人喝粥都十分推崇，称粥为“世间第一滋补食物”。粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺，比较适合老年人，小米粥、燕麦粥都是不错的选择。也可以把黑芝麻、核桃、薏米等按照口味调配，打成五谷米糊当晚饭吃。需要注意的是，老年人不要吃太饱，一般以七八分饱为宜，但也不要饿着，尤其是低血糖、低血压的老人更不能饿，可以在下午4点左右适当加餐，吃些点心、水果、坚果等。

主动交流，心情永不老。对于老人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。也可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。此外，老年人也可以尽己所能多帮助别人，比如做志愿者参与社区服务，可以提升自我价值感，帮助别人的同时快乐自己。

可以延年益寿的养生秘诀有哪些呢

养生长寿秘方一：常运目
时常合眼或闭眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;还可以搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。这些动作可以强化眼睛，纠正近视和远视。
养生长寿秘方二：常梳发
在我们的头部有许多重要的穴位，经常做这个动作，可以明目，防止头痛、耳鸣、白发和脱发。将手掌互搓36下，令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。
养生长寿秘方三：漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。舌在内，围绕上下颚转动，左转12圈后吞口水，然后反方向再做一次。口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
养生长寿秘诀四：常叩齿
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以同上下颚经络，帮助头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
养生长寿秘诀五：常鼓耳
手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反褶，双手食指勾住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
养生长寿秘诀六：常洗面
搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
养生长寿秘诀七：常摇头

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
养生长寿秘诀八：常摆腰
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
养生长寿秘诀九：常揉腹
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小变大，做36下。再反方向揉36下。这动作可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
养生长寿秘诀十：摄谷道(即提肛)
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这个动作是乾隆帝最得意的养生功法。
养生长寿秘诀十一：常扭膝
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做10下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软”。要延年益寿，要由双脚做起。
养生生长寿秘诀十二：常搓脚
右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对全身有益。
养生长寿秘诀十三：常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后百步走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益。

退休后做什么事有助于延长寿命？

一是找一项自己能做的工作。继续工作不主要是为了挣钱，而是为了排解孤独寂寞。孤独寂寞是精神上一种痛苦，退下来无事可做，往往产生孤独寂寞，长期会造成精神抑郁，因此，必须要容与社会之中，找一份适合自己的工作，通过工作排解孤独，日本是个长寿国家，日本老人退休后七八十岁仍坚持工作，工作是一种健康养老方式。

二是养成较好的生活习惯。早睡早起，不熬夜。不吸烟，不过量饮酒，不久坐，不长时期看手机，不吃高脂肪，高糖，高盐食物。

三是培养自已一项兴趣爱好。有的喜欢书法，有的喜欢乐器，有的喜欢绘画，有的喜欢摄影，有的喜欢旅游，有的喜欢写作，也有喜欢跳舞，总之从自已兴趣特长出发，选择自已的爱好，坚持活动，这样既丰富自已的文化生活，又锻炼自已的大脑，防范老年痴呆，有利于延年益寿。

四是找一个红颜知已，进行心灵的交流。退休后情感缺失更为严重，这种缺失对人精神是重创，对身体健康也是一种严重影响，因此寻找一个红颜知已十分重要，有了红颜知已是一种精神和情感的寄托，进行心与心的碰撞，情与情交流，相互关心，倾述内心的酸甜苦辣，相互勉力，共守人生，这种精神与情感的依托，使人精神状态处于兴奋坑进之中，特别有利于身体健康。延年益寿。

五是少管家里家外的闲事。人退休后，无论你过去怎样都成往事，退休就是一个社会普通公民。减少很多责任。做为退休人员，家里家外的闲事都不要参与，不要自找烦脑。清净自已的内心世界。

退休后在身体条件下随心所欲是延长寿命的唯一途径。
第一、过渡节制有害身体健康

在工作期间，为了养家糊口，可能不得不违心去做一些事情。这是有害身体健康的。有些单位，勾心斗角、阳奉阴违，与自己的想法，不一致。久而久之，就会生病。例如网上流传的抑郁而死，都是违背自己的良心，违背自己的意志，在内心产生矛盾。表现在身体上，萎靡不振、焦躁不安、担惊受怕等。直至身体状况大大下降。
第二、适当释怀有利于健康

首先在身体允许的前提下，做事。任何超负荷下的透支身体，都是错误的做法，都是不利于健康的作为。因为，长寿的秘诀之一就是不要超负荷工作。

其次就是在身体条件允许下放松自己。放松不等于放纵。放纵是无节制的满足欲望。例如在男女问题上，有些人忘乎所以，极大满足自己的欲望，导致身体状况下降。历史上有许多皇帝就是因为纵欲过度而死。

退休后的最大好处是没有了约束。几乎你想做啥就能做啥。基于你个性特征，在你喜欢、爱好的事情，多做做，与自己的个性一致，就会养生。例如书画、种花养鸟等，这是没有收入的情形。如果你要做有经济收入的事情，也有。例如你是一个科技工作者，你还可以继续从事你喜欢的科技事业。如果你不喜欢就不要做了。既要有收入，又是你喜欢的，总会找到的。这样的工作一定会长寿。

我认为:退休后勤快做家务有助于延长寿命。因为勤快做家务是爱家、爱生活的一种态度和方式,也是健身强体的慢运动,更能增进夫妻感情,让人始终保持积极向上的好心情！

家务简单两个字,可包含的内容很多。如:做饭、洗衣服、家居整理清洁、生活用品采购、交通工具保养等等。但要有条不紊的做好、做到位,又不是一件简单的事。需要我们有恒心,有协调能力,有吃苦精神,有不断学习创新和严谨的生活作风。

我做家务基本上以做饭为主。那做饭与延年益寿有什么关系呢？关系可大着呢！退休后,除了外出旅游 ,个人的空闲时间变多了,平时考虑的事情变少了,时间如何有效打发？长时间静坐不动看电视,与手机相伴刷屏,与游戏共舞,这些都是坏习惯,使我们的精神越来越萎靡。这样的生活，正一点一点地摧毁着我们的身体。久坐不动,万病之源,还谈什么延长寿命[汗]。

我勤快做家务,喜爱做饭,从慢生活中寻找快乐健康！我有三点体会与大家共鸣。做饭是一个不断学习的过程。要把一家人的饭,做的有滋有味是一门学问。必须抱着虚心学习的态度,多看、多记、多练、多总结,才能从中学会厨艺。当做出的菜家里人吃的爽口开心,那种成就感和幸福感真的满满,给生活带来了美好的心情！心情好是治愈一切的良药。

做饭是一个持续慢运动的过程。做饭从去超市买菜,回来拣、配菜、到烧完菜都需要站立耐心的操作。其过程要活动脑力（每天菜单不同样)、手力、脚力,三力并用,可沉淀情绪，放松身心。虽然不是十分剧烈的运动，消耗看似不大，但很适合中老年人。长期坚持，对身体各器官以及代谢系统都会有所改善，有益健康，增强身体体质。运动是生命的源泉。

做饭是一个注重养生的过程。吃能吃出毛病,吃也能吃出健康。自从喜爱做饭,就关注吃出健康方面的知识。养生不是中老年人的专利,不同年龄的人都应注重养生。所以做饭要根据各个人身体状况,平时讲究吃季节菜、营养搭配、菜肴烹调等环节的标准配置和操作方法,最大发挥食材的营养价值。通过这几年的调养,我血压偏高的问题没有了,胃酸反流烧心,胃账、嗳气、饥饿感等现象不见了。因此,做饭烧菜不是大鱼大肉就是最好,适合健康人吸收的才是最好的[赞]！养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。

退休后, 健康的身体人是一切美好生活的前提，身体棒棒的[微笑]，才不会祸及老伴，才不会拖累儿女。

退休之后，好个好的心态，儿孙自有儿孙福，不要太多的过问小辈的生活。锻炼锻炼身体，有个好身体，不用儿女们操心伺候，生活能自理，一切都好说。

在身体好的情况下，或者年轻的时候就存点养老钱，经济独立，身体健康，是退休之后，必备的两个条件。

在健康允许的情况下，从事力所能及的事情，活动活动筋骨，在农村种点菜，既锻炼身体，又能吃上新鲜绿色的蔬菜，两全其美。城市里养养花，写写字等，陶冶情操，出去到全国各地转转，体验一下祖国大好河山的风光。

退休以后，可以多种爱好，旅游观光，玩各种文玩，种花养树玩盆景，骑山地车到大自然中，体会穿行山海之间，领略大自然风光，享受碧海蓝天，花开花落。
山间幽静听蝉鸣，一缕夏风迎暖阳。
繁华似锦留芬芳，最美不过夕阳红。

当然是做开心的事，俗话说笑一笑十年少，愁一愁白了头，忧愁使人衰老，快乐使人年轻，人只有开心快乐了，才能够延年益寿，退休以后安排好自己的生活，这些生活的安排就围绕着能不能开心快乐而展开，几十年的工作，让人受了很多的约束，既然已经退休了，就要主动的去融入社会，而不是让社会来融入你，那么就要放下过去，忘记过去，让新的生活从脚下开始，每天抽时间散散步，和老人们在一块下棋，打牌，娱乐娱乐，在家里尽量多做一些家务，也是有益身体健康的，还有孩子们的事也应该做到，能帮则帮，若经济条件允许，也可以经常结伴出去旅游，享受祖国的大好河山，陶冶自己的情操，让自己的心情变得更加的开朗和适应退休后的生活，其实只要自己放下了过去，让自己的心情轻松下来，快乐起来，这样都是可以延年益寿的，而且能否延长寿命，多活几年，这也不是自己能够掌控的，重要的是要让自己活着的时候生活有好的质量，过的有意义有自信，这样才会有幸福感，还是那句话，只要开心快乐就会延年益寿。

动养身、静养心、乐养寿。退休后，除了适当的健身运动、保持良好的心态外，更重要的是开心快乐。有事做就充实，有喜欢的事做就快乐，有价值的事做就有成就感。想延长寿命，就要找到自己喜欢的事来做，适合自己的就好。

有选择性地坚持做几项自己喜欢的、有益于身心健康的事。

无论是静坐打拳、唱歌跳舞、棋琴书画、走路旅行，还是其它什么，选几项适合于自己的、有益于身心健康的事情，坚持下来，比起跟风要好。

看到单位上有两个退休好几年的，走的是两条不同的路。

一个善于听取不同意见，却没有自己的主见，于是跟着不同的人，每年都上着两处老年大学的课，还参加了小区舞蹈队、歌咏队、老年球队等好几项活动，天天都是从早到晚，东奔西跑，忙得不可开交，累得要死。

而另外一个则根据自己的爱好，安排好每天的活动。早上起来走一个小时的路，然后顺便买菜回来，静坐、打拳、写字一小时，然后做家务、做饭，饭后午休两小时，然后找朋友聊天、下棋个把小时，然后按时回家做饭，饭后步行半小时，看一下电视，然后打拳、静坐、洗浴、休息。

感觉后者精神好。

一日三餐有规律，烟酒适度，运动适度，旅游有五年计划，照顾子女尽力而为，老夫老妻相互尽心照顾，对身边的人和事不掺和，不评论，有条件的学学书画，乐器，写写诗，填填词也不错，尽量少参加车轮宴席，各类聚会。追求清气，宁静，和谐，温馨的退休生活，一定会受益。

1.培养学习两三项爱好，比如唱歌，跳舞，乐器，书法，绘画，园艺，让自己有点事做，又可以陶冶情操，修身养性，乐在其中。

2.远离是非事，远离是非人，洁身自好，嘻嘻哈哈，不较真，不钻牛角尖，凡事一笑而过，净化心灵。

3.呼几位知己好友，淡茶一杯，小酒一盅，天南海北，谈天说地，开怀一笑，神清气爽。

4.学学厨艺，做几样可口家常便饭，自己品尝，家人赞赏。

5.注意个人卫生，穿着得体，整洁大方。

总之，退休了，心态年轻，乐观生活，看淡一切，方能延年益寿。

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。

一、养成良好的作息时间：

很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：

有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：

46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

老人过了65岁，经常做哪些事，说明可以“长寿”呢？

大家好，随着年龄的增长，身体机能，会逐渐的走向下坡路，行动能力以及语言组织能力，也会随之出现下降趋势，但在过了65岁之后，若还能轻松做到以下六件事，或说明你的身体素质还不错。

第一个就是自己随手放的东西能记得在哪里，因为我们随着年龄的增长，大脑，会逐渐的老化，记忆力也会有所下降，人就会变得忘东忘西，经常，找不见自己放的东西，但是，若你在65岁之后，记忆力，还很好，对于自己放的东西，能清楚的记得他的位置，这也说明你的身体素质很不错。

第二个，就是五秒走三米，步行速度，是能够反映老人全身状况的指标，但人到了一定的年龄之后，很多人都会出现腿脚不利索的现象，但是，若你能在65岁之后，还能够保证在五秒内走三米，并且在走路时，呼吸舒畅，不大口喘气，这也能说明你的身体素质是比较好的。

第三个就是食欲很好很多，老年人的胃肠功能都比较差，再加上，牙口不好，因此，食欲也会有所下降，以便，特别挑食，若是你能够，在65岁之后，很能够一顿吃上一碗饭，而且，不挑食，这也说明你的身体，还不错。

第四个就是不便秘，很多人老了之后，都容易出现便秘，这主要是因为，平时运动少，再加上挑食，饮水量过少，就会导致大便在肠道中储存的时间过长，粪便，就会变得既干又硬，最终，就会导致便秘，说你在65岁之后，排便依然很顺畅，这也就说明，你的身体素质还不错。

第五点就是30秒内完成了25次作战交替，人老了之后，人体肌肉，也会出现一定程度的下滑，这就导致，老年人容易失去平衡，容易跌跤，而作战测试，能够简单评估人的下肢肌肉骨骼能力，如果65岁后的男性，能在30秒内完成了25次以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，身体素质也不错

第六个就是慢跑30分钟，第二天，他不觉得累，因为随着年龄的增长，骨骼，就会逐渐的老化，出现了骨痛的现象，如果男性过了65岁之后，还能够每天慢跑30分钟，并且，第二天不觉得累，那么说明身体素质还是不错的。老年人的运动能力强弱，在一定程度上，能够看出身体的健康程度，如果肌肉了力量薄弱，关节的问题严重，那就要引起重视。好了，今天的内容就分享到这里

睡前做什么能够延年益寿

　　睡前做什么能够延年益寿，睡觉是最实惠最简单的养生方法，睡觉前一个小时是养生的黄金时间段，只要做好这几件事情，就有利于细胞的修复和再生，那么睡前做什么能够延年益寿？

　　睡前做什么能够延年益寿1

　　 一、梳头

　　古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　 二、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　 三、喝杯加蜜牛奶

　　据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，不仅能够帮助你更快进入睡眠，而且能够帮助你拥有更健康的气色哦！

　　 四、散步

　　平心静气地散步10－20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。

　　 五、洗（搓）脚

　　祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40－50摄氏度）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。如果有条件的话，我们可以在泡脚的时候加进一些药材，例如，在泡脚时加入生姜能够有助于治疗脚气。而加入白醋则能帮助去除细菌。

　　 六、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　睡前做什么能够延年益寿2

　　 睡前泡脚：防中风

　　民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

　　晚上19~21点，用40℃左右的'水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

　　 睡前拍小腿：防抽筋

　　不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。

　　将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

　　 睡前揉足心：强腰又固肾

　　“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

　　每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。