一忌临睡前进食
临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。
二忌睡前用脑
如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。
三忌睡前激动
人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
四忌睡前说话
人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
五忌仰面而睡
睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
六忌对灯而睡
人睡着时，眼睛仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。
（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）
怎样预防更年期女性失眠？
因为雌激素对大脑皮层有抑制作用，雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对过高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。 预防 充分合理的睡眠，对于更年期人的身心健康来讲，显得十分重要。所谓合理的睡眠，是指除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究，综合起来有十忌： 预防更年期女性失眠 一、忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早，睡觉前就已经感到饥饿的话，可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半个小时之后才能休息。 二、忌睡前用脑：如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容易形成失眠症。 三、忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。 四、忌睡前说话：俗话说，“食不言，睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多的说话。 五、忌仰面而睡。睡觉得姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦，从而影响睡眠质量。 六、忌张口而睡：孙思邈说“夜卧常习闭口”，这是保持元气的最好的方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。 七、忌蒙头而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到来之后，总喜欢蒙头而睡。这样，会大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，对身体健康极为不利。 八、忌迎风而睡：睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后，身体对外界环境的适应能力有所降低，如果迎风而睡，时间长了，冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入，轻者引起感冒，重者口眼歪斜。 九、忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。 十、忌对炉而睡：这样做，人体过热，容易引起疮疖等疾症;夜间起来大小便时，还容易着凉和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窝煤炉取暖，应注意通风，以免煤气中毒。濒临更年期有哪些信号？女性更年期有哪些饮食禁忌？
更年期虽然是每个女士的必经之路，但是这个时期对每个人来说是不完全一样的，不仅是症状，时间也不一样，我们应当正确识别更年期的到来信号，并提前预防更年期症状。更年期是大多数女士们很头疼的一个生理阶段，现在大家都通过饮食调理来预防和缓解更年期症状，但是在饮食调理的过程中，有些食物是不适合更年期女士食用的，你知道是哪些食物吗？1、更年期的信号
1、体重增加
常见的是腰部和下腹增胖。最好用饮食控制和加强锻炼，必要时可请营养师制订减肥方案。
2、皮肤干燥或瘙痒
激素变化会导致皮肤干燥及皮肤过于敏感或刺痛。
3、皱纹增加
激素变化会导致皮肤松弛、弹性减弱、皮肤变薄。眼睛、脸颊和嘴唇最容易出现皱纹。
4、脱发或头发变稀
由于发囊需要雌激素，因此随着女性雌激素水平下降，脱发或头发变稀接踵而至。
5、面部多毛
雌性激素下降，雄性激素增加，身体会出现多毛现象，如上唇、胸部和腹部茸毛增多增黑。
6、体味变化
激素变化会增加脚臭、口臭或狐臭几率。
7、指甲变化
手指甲和脚趾甲变薄变脆，更易折断。
8、眼睛发干
干眼病并伴随刺痛和视力模糊也是更年期的一大信号。
9、记忆差错
由于卵巢功能丧失，很多女性会出现短时记忆丧失，出现记忆差错。
10、注意力涣散
激素波动会导致注意力不集中。
11、疲劳乏力
体虚、疲劳和浑身没劲都是激素大幅波动的最常见症状之一。
12、难受想哭
卵巢功能减退和激素水平变化会导致情绪波动和更难受的心理感觉。
13、紧张焦虑
焦虑也是更年期一大信号。具体症状包括：颤抖、出汗和易受惊吓等。
14、妄想患病
有时激素变化会导致女性有“不对劲”的感觉。比如，总是感觉身体不适，但也说不出究竟是哪儿出了问题。
15、易怒好斗
易怒好斗是最常见的更年期标志之一。这仍然是激素水平变化在捣鬼。
16、情绪不定
卵巢功能丧失，激素水平变化会导致女性产生忧伤、抑郁等情绪波动。
2、更年期的禁忌食物
一、炒米
又称爆米花。
为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。
清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。
二、辣椒
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。
故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”
女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
三、桂皮
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。
性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。
凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
四、丁香
为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。
所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
此外，妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料;忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
处在更年期的女性在日常生活中需要注意什么？
更年期需要注意的几点：1、自己要坦然面对
更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。
2、家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励
这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。
3、保持心情舒畅
正确看待更年期，积极参加治疗。另外，多参加文娱活动和社交活动，充实安排生活，通过有规律的生活调节身体和情绪，平安度过更年期。
4、补充足够的雌激素
更年期综合症的出现，和体内的雌激素下降有着直接的关系，因此要想克服这一症状，就要及时吃思妍金巢安补充，其中含有丰富的植物雌激素（大豆异黄酮），能够调节体内的激素平衡，均衡内分泌，改善更年期。
5、改善居住环境
这里所说的居住环境既包括衣食住行的环境也包括生活的氛围环境，衣食住行的环境上要保证有充足的日晒和通风，湿热和干热的环境都是很不利于缓解女性更年期症状。睡眠环境也一定要保持有足够的安静，闹市或者隔音效果不好的马路旁都会加重女性更年期症状。
女性在更年期的时候，需要注意哪些健康问题？
不管是男性还是女性，随着年龄的增长，人体的衰老都是不可避免的。但是在女性的一生中，会有一个时期，是由生育期向老年期过度的阶段，在这个阶段，卵巢功能会逐渐丧失，而身体内的雌激素水平也会跟着下降，并且往往伴随着一系列的不适症状和相关疾病，这就是我们常说的“更年期”，在医学上，这个略带贬义的词已经早就不用了，一般叫做“围绝经期”。
通常情况下，女性的围绝经期，是指女性绝经前，身体逐渐发生变化的一个绝经过渡期的阶段，发生在45~55岁之间，根据个体差异也会有延迟或提前的情况。在女性围绝经期，由于卵巢功能的衰退、下丘脑垂体的退化，要特别关注自身的一些相关症状和身体健康情况。在这个阶段，主要应该注意以下几个方面——
1. 月经紊乱：在这个时期，月经周期、月经量、月经期都有可能发生改变，应该多加注意，如果出现长期流血的症状，应该及时的就医检查诊治，排出单一雌激素刺激导致的癌变风险。
2. 血管舒缩症状：雌激素水平的下降，导致身体自主神经功能的异常，导致围绝经期女性经常会出现一些血管舒缩引起的症状，最常见的就是潮热、盗汗等，有部分女性还会出现局部感觉异常，如蚁走感、麻木、刺痛等。
3. 神经和精神症状：有部分女性会出现烦躁、激动、易怒等症状，失眠、记忆力下降也是很常见的问题，而有部分女性甚至会出现抑郁、多疑、焦虑等精神问题。
4. 泌尿生殖系统的变化：部分女性会出现尿频，尿急、甚至尿失禁等症状，还有女性会出现反复发作的尿道炎问题，老年性尿道炎问题等，性欲也会随着激素水平的改变有所下降，阴道干燥，性交疼痛等问题也常见。
5. 骨骼和肌肉症状：在围绝经期，是女性骨质快速流失的一个阶段，这个阶段成骨变慢，骨密度降低，如果不注意改善，最终会导致更年期骨质疏松的问题，同时伴随还有骨骼疼痛，易骨折等相关的症状和问题，肌肉功能也会有所减退，出现肌肉痛、腰背疼痛等各种症状。
6. 心血管系统问题：围绝经期女性可能会出现心悸、心慌等症状，除了这些症状外，这个阶段心血管疾病的风险也会加大。在更年期女性产生慢性代谢问题的几率会大大增加，如高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸等，都容易出现和发生，这些对于心脑血管健康都是重要的危险因素，如果不进行有效的控制，最终就会导致冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病问题。
大家千万不要被前面谈到的这些问题给吓住，实际上并不是每个女性在围绝经期都一定会出现上述的症状和风险，大约有18%的女性在围绝经期症状轻微或没有症状，大部分女性会出现某些症状，持续时间在1~5年左右，还有少数女性会持续5年以上的时间。
对待更年期出现的各种不适症状和相关问题，首先要从思想上要有科学的认识，正确和积极的去面对围绝经期的相关症状，在生活上，也要注意健康的生活方式，清淡饮食，均衡营养，注意钙质和各种维生素的补充，同时要注意加强运动，多晒太阳，这些方面，都有助于改善围绝经期的各种相关症状。用药方面，针对骨质疏松的问题，可以考虑服用补充钙质和维生素D的补剂，也可以在医生指导下，服用一些其他改善骨质流失的药物；对于症状严重，通过生活调理无法改善的女性朋友，可以就医，在严格评估的情况下，遵医嘱进行激素替代治疗，但也需要注意治疗过程中可能造成的风。
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