这个话题跟 25％ 的人都有关系。这个比例听起来有点高，大多数人都认为自己是那25％，这就是拖延症。
无事不拖的人确实很少，但从不拖延的人也很罕见。我也时常有拖延症，比如母亲让我帮她订几张火车票，现在手机App 订票很方便，其实就是动动手，两三分钟的工夫，我也要等她催上很多遍，甚至发飙了才去做。
有时我自己也很奇怪，为何这样的小事还会拖延。读了《终结拖延症》这本书我才知道，我所犯的拖延叫作简单拖延，除此之外还有其他类型。连一个拖延症还会有诸多类型，我们就来认识一下究竟什么是拖延症。
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《终结拖延症》是这个领域的代表作。作者威廉．克瑙斯（William Knaus）是美国认知疗法的先锋，也是公认的治疗拖延症的权威。他拥有三十多年的执业经验，曾担任阿尔伯特．艾利斯心理行为治疗研究院的院长，还为美国军方提供咨询服务。
值得一提的是，这本书的简体中文翻译是由豆瓣上「战胜拖延心理成长协会」的组织完成的。
一群资深的拖拉机完成如何战胜拖延的译校工作，想必也是一个有趣的过程。
《终结拖延症》虽然篇幅不长，但是它提供了一套认知、情绪、行为三管齐下，有效解决拖延症的方法。其中的流程和步骤甚至可以在实践中直接模仿和复制，相信熟练掌握后，可以有效预防拖延症反覆出现在你身上，威力巨大。
什么是拖延？
拖延（procrastination）一词的拉丁字源的解释是「向前」加上「明天」。
拖延症是指自我调节失败，把重要的事情和有时限的事情，推到其他时间去做的不好行为。严重的拖延症甚至会出现强烈的自责情绪、负罪感，会不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、忧郁症等心理疾病。
法国著名哲学家朱尔斯．贝约尔说：「绝大多数人的目标，是尽量过不动脑的生活。」《改变，好容易》这本书提到过象和骑象人：大象代表着感性，是人类的原始动物精神；骑象人代表人类的理智，理智应该驾驭感性向前走。可是有时候它们会原地不动，这是为什么呢？因为这两者都很懒，没足够清晰明确的指令，它们会自动驾驶，就是按照自己最熟悉、最习惯的方法去做事。我们常用一些无关紧要但快乐的事情来代替动脑，比如看脸书，玩线上游戏，一遍一遍地看电视剧，这就像自动驾驶一样。
全世界 25％ 的人都有拖延行为，但简单的小拖延未必是真的拖延症，就像我们会有强迫行为，反覆确认有没有锁门，反覆洗手，但我们不是强迫症。拖延行为造成你人生的挫败，让你对自己评价很低，让你感到痛苦时，才能算得上拖延症。拖延症不是简单的逃避，而是一系列想法、情绪以及行为集合在一起。
拖延症的分类
☛期限拖延：比如下周三要交报告，周二晚上要睡觉了还没写，这种拖延症是有期限的。
☛个人事务拖延：这类拖延症是要做的事情没有明确的期限，所以会无休止地拖延。比如你想读MBA，却为自己设定了很多前提条件，要不先看看书，等我先找几个念过MBA的人聊聊看……等到你决定要读的时候，恐怕已经超龄了。
☛简单拖延：比如母亲让我帮她订火车票，明明顺手就能做，不用费心记着，但就是会一直拖延。我的脸书好友非常多，加起来有九千多人，如果有 10％ 的人时常联系，都会疲于应付。有时候收到讯息，只需要回覆几个字就可以，但我总是忍不住想回头再说吧，结果往往是忘记回覆了，这就是简单拖延。
☛复杂拖延：来自比较复杂的心理活动，也可能与心理疾病、童年经历、完美主义等相关，是比较严重的拖延状况。
我该如何应对拖延症
很多人喜欢为自己贴上拖延症患者的标签，这样为自己的拖延行为找了一个安全的庇护所。
「反正我就是爱拖延」「我是拖延症重度患者」……这样一来，拖延的行为貌似合情合理。将拖延症合理化，不利于解决拖延症问题，你需要告诉自己「我没有拖延症」，然后采取行动解决问题。这是一个很有意思的方法：不要宣称自己有拖延症，也不要告诉别人你有拖延症。
克服恐惧，实践立即行动的哲学
撕掉自己拖延症的标签以后，接着要克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学。
有个企业家，公司营运很糟糕。他某次听完杰克．威尔许（奇异公司的CEO）的演讲后很兴奋，于是咨询威尔许：「先生，我很喜欢您。您那么成功，能不能给我一些工作的建议，我现在的公司经营得很糟糕。」威尔许告诉他：「回家后拿出一张纸，写下明天要做的六件事，上班时将这六件事一一做完，这一天就够了。」企业家半信半疑：「这样就可以？」他回去抱着试一试的心态写下了第二天要做的六件事，并在第二天严格执行，长此以往，发现效率竟然大幅提升。
其实我们每天要做的重要事情并没有那么多。像Google 这样规模的公司，他们的管理方式就是列出一百件公司需要做的事情，然后用这个表单指导工作，每天回顾哪些人做了什么工作。
拖延症最根本的心理动机是完美主义，完美主义并不是指做任何事情都力求完美，而是太在乎自己在他人心目中的形象，特别担心自己全力以赴但没把事情做好。我们常常会听到这样的论调：
「我没有充分的时间，只花了一两天完成的。」
这好比为自己人为设置一个障碍，可能是「时间不充分」「环境太不利」，做不好情有可原，做好了代表能力超群，这样来保持自己的形象。其实世界上没有那么多人在乎你，只有你自己会在乎自己的表现。
我特别喜欢Facebook的一个座右铭：「完成，好过完美。」
当你能努力去完成的时候，你就已经战胜了拖延症，这好过你孜孜以求地为了完美而拖延。事实上，当你追求完美的时候，最终的结果往往更加不完美，只是你为自己找到了足够的心理安慰。
本文摘自：《工作是最好的修行》
｜工作不是生存必要之恶，而是最重要的修行，大多数人都有过工作的焦虑。
有的人把工作视为获得美好生活不得不忍受的痛苦；
有的人期待财务自由，而致富之路却如此漫长；
有的人厌倦于重复机械的工作，亟待解脱；
有的人渴望出类拔萃，却不得其门而入。
其实，在人生的漫长之旅中，工作才是最好的修行方式。
学会与工作相处，在工作中磨砺自己，让我们的生命变得丰盈而厚重。
有关工作，还有哪些你没有意识到的事？｜
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