中锋防守技巧如下：
掌握内线防守技术，首先要有内线站位意识，没有这样的意识无法进行防守；掌握内线防守技术的球员，防守时的移动速度同样重要，始终保持和进攻球员的身体进行亲密接触，并且随着进攻球员的移动而移动；进行内线防守时，一定要明白自己的对手主要目的就是完成投篮，自己的主要目的就是防守对方投篮；对方利用身体优势，在移动中靠着上篮；进行篮球内线防守时，可以自己造成一种对手带球撞人的情况。一般旁边的大前锋会保护弱侧，也可以和其强硬对抗；当对手已经在篮下拿到球，或者抢到前场篮板。用身体贴住，举高双手篮球中锋防守应该怎么做
中锋防守技巧：
中锋被称为篮下的霸者,除了他的篮板实力外还有就是他的篮下防守,玩PF的人常常喜欢把樱木拿出来和中锋做比较,那我就请他们再看看赤木的必杀苍蝇拍.很多人认为篮下防守很难,因为离框太近小有失误就会给对方抓住机会,确实是这样,所以一个好的中锋看的不仅仅是他的篮板实力,还有他的篮下防守.
你有没有被对方的篮下假动作投篮骗掉过?现在我来告诉你弥补的方法,游戏就是游戏,进攻的手法还是必尽有限的,很多人防守对方的篮下投篮都是看球出手后再起跳盖或是干脆赌他一把,但其实还有更好的方法就是看他的脚,一定要注意看,对方假动作投篮双脚不会动,真投篮了则会踮起双脚.这是不变的规律,游戏的设置.就看他双脚,踮起了就按D盖他,不踮他就是假动作.
上篮其实也是一样,看他双脚,上篮必定有一只脚会向前跨一步.对手上半身做的任何一个动作都无意义,只看他双脚.我还记得小时候看过一部武打电影,名字忘了,是讲腿功的.里面有一句话是这样的:你不要猜对手是出右腿还是左腿,你要看他的双肩,出右腿则左肩必先向下倾斜,出左腿则又肩先向下倾斜.这句话用在这也是一样,你不要管对手上身做什么动作,他要投篮必定踮双脚,上篮必定先要往前跨一步.
另外注意的就是还要观察周围动静,别让其他人插到你身后偷机.中学的时候,语文老师一定教过你们一目十行的阅读方法吧,要看的快又要看明白文章的意思.所以你既要注意被你防守的人,又要快速向周围瞄一眼.
中锋防守PF,是中锋必修的一门课,现在有队伍开始用PF,SF,SG或PG组队,他们看中的也许并不是人们一直争论的PF的篮板可以和中锋一拼,他们看中的则是PF的进攻实力.和PF打过的人都知道,PF的篮下拿球假动作再后撤步上篮或灌篮是很有杀伤力的.中锋古板的篮下防守会给PF一个很大的发挥进攻的空间,他们可以把进攻发挥的伶俐尽致,所以防守PF就要跟着他,有人说中锋速度跟不上PF.那是你乱跑的原因,中锋应该以篮框为中心点的半圈弧度移动,因为你是防守方,离框近所以移动距离就短了,弥补速度上的不足,PF要出去投3分,猜都不猜他,进了算他运道好,不进他就犯错了.要是你不放心出去防也可以,但不用跳,干扰就行.
中锋防守SF,我相信有不少人碰到过这样的组合,SF+2SG,打命中的球队,这就要求中锋拉出来防守了,不过说实话,碰到这样的队伍,我个人的认为是用自己队伍的前锋去防守SF,中锋防守SG.先谈中锋防守SF,其实中锋拉到外围防守,使用更多的是按A干扰,防守灵活度高的对手就看你自己的反应是不是够快.一般按W贴上去,撞他造成断球,但SF的2分命中是很可怕的,要是对手果断出手,这招就没用了.用A干扰又怕被过了.难度的确很高
这就是为什么我会建议让中锋去防SG,首先不用说,被防的SG3分肯定会被冻结,按A干扰就足够了,中锋这身高,对SG来说就是一堵墙,不用按W防守SG,SG灵活度太高,转身过人就把你甩身后了,就跟着他跑,以3分线的弧度为例,你在内圈跑动距离比SG短,所以不要怕跟不上,如果不小心给过了,短距离直线跑动中锋不会慢的,只要不是给SG用A过了就好,跟不上内线防守SF的人也可以过来补位,他要是分球则看情况还可以补回来,完全防住也许不可能,但是冻结了3分就是成功.
篮球中锋防守技巧30招
防守是双腿自然分开 注意进攻人的肩部和脚步移动，在内线一只手放在前方抵住进攻人，感受对方力量和方向，一只手伸展向上晃动干扰对方视线，给予进攻者防守压力，不要轻易起跳，防止被晃开。在对方出手是要注意卡位以及篮板。注意挡拆，要和队友交流。如果防不住要叫队友协防。
篮球中锋技巧
篮球中锋技巧如下：
1、防守和篮板：中锋作为防守防禁区内的最后一道防线，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖，需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，需要快速的移动和熟练的站位技巧；
2、背对篮进攻技巧：中锋注重利用身高体重背对篮压制对手的技术，锋球员的脚步可以配合身高体重，让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖；
3、高位能力：把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，有利于队友无球跑动杀入禁区，不会遭受到封盖干扰；
篮球中锋需要掌握哪些技巧
篮球运动的发展趋势，使得篮球中锋要掌握更多的打篮球技巧，这样才能更好的服务球队，更好的在比赛中赢得分数。以下介绍的一些篮球技巧希望对大家有所帮助。
篮球中锋必知的四大技巧
一、防守和篮板
中锋作为防守防禁区内的最后一道防线，需要能够单兵顶防进攻方中锋的进攻，还需要在队友漏人对手外围球员突破情况下的补防封盖。
也就是说，中锋既需要单兵顶防对手中锋，又需要补防，这两项任务的技术要求就是中锋球员在判断对手进攻的最后落位上必须相当老练，而且需要快速的移动和熟练的站位技巧。
如果一般的手防守球员的压力是1的话，那么中锋球员的防守压力就是1.5以上了，只有防守技巧较为熟练的中锋球员才有可能保障自己犯规次数上升。
二、背对篮进攻技巧
中锋注重利用身高体重背对篮压制对手的技术。因为中锋球员的脚步可以配合身高体重，这往往让中锋球员的进攻动作上，很少会遭受到封盖。
而所谓“背对篮”这三个字，付诸球场上，就代表了背对篮压进禁区转身投篮技巧;运球走中路小勾手技巧;以及带球过程中一旦遭受到防守包夹第一时间寻找外围队友的传球技巧。
三、高位能力
如果中锋具有高位能力，可以把防守方大个子球员吸引到罚球线附近，这样有利于己方队友无球跑动杀入禁区，而不会遭受到封盖干扰。
中锋的高位能力便是在站桩高位接球之后，若对手不防到外线时，可用于直接投篮的常见技巧，只有坚实的射篮技巧，才可以保障高位的牵制作用。
四、远距离传球技巧
因为防守战术上中锋往往是最接近篮筐的球员，他获得篮板的机会较一般球员要来的多。而中锋球员大多数身高体重都是球场上最高大的，这令他的视野相对占到优势。
中锋球员抢到篮板后，第一时间关注自己队友是否已经发动无球快攻到对手半场，而如果已经有队友在对方半场有利进攻位置，就需要中锋球员直接把球员距离传送到前场队友，而不必重新交给控球后卫延误瞬间的战机。
因而，长传渗透同样是中锋球员必不可少的技巧之一。在篮球场上存在着千变万化，而中锋已经不再是一个具体球员的名词，而是一种技能战术的代名词。不过，万变不离其宗，中锋还必须要球员单独担任，最大化利用中锋的技能去完成中锋的作用。
中锋最大的杀招就是原地向后投篮
原地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
但是，原地向后投篮的投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段(注意：切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮)。
那么，什么情况下运用此等杀招呢
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手。
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮。
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
原地向后投篮的动作方法
当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
注意做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮(假设两球篮为一条线)，根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手用力要均匀，身体要协调一致。
中锋学习五种篮球技巧要点和方法
1.反手投篮
动作方法
以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举投篮。
当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法
以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提。
右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。要求两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
3.盖帽
动作方法
盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展。当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
4.运球上篮时的盖帽练习
动作方法
进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。
要求盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。
5.原地盖帽练习
动作方法
二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。要求防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。
传球中的注意事项
1、要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。
2、尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。
3、传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。
4、要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。
接球中的.注意事项
1、在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。
2、应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。
3、接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。
4、接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。
投篮中的注意事项
1、必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。
2、要判断防守者的情况。
3、要有突然性，掌握投篮时机。
4、尽量按照自己习惯的节奏。
5、应以打篮板投篮为好。
6、要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。
防守时的注意事项
一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。
对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。
防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球)，对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。
拓展：关于篮球中锋训练计划
1、投射型中锋：
提高速度耐力：
周一：折返跑25米2分钟一组；25米折返跑3分钟一组；25米折返跑4分钟一组；30米跑3组
周二：3000米跑一组
周三：150米跑2组；30米跑2组；80米跑2组
周四：3000米跑一组
周五：折返跑25米2分钟2组；25米折返跑3分钟3组；25米折返跑4分钟4组
周六—周日：休息
提高绝对速度：
周一：蛙跳300米一次
周二：变速跑100米（四次变速）5组
周三：休息
周四：20米跑2组；30米跑3组；40米跑4组
周五：变速跑100米（四次变速）5组
周六：休息
周日：3000米跑一组
2、技巧型中锋：
提高力量耐力：
周一：全蹲10x10；
周二：箭步蹲前进150米一组，6组
周三：卧推4组每组力竭；推举4组每组力竭；引体向上3组每组力竭
周四：休息
周五：腿举20x20
周六：休息
周日：3000米跑
3、不四不五型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高爆发力：
周一：全蹲50%，60%，70%80%90%各一组，每组力竭；
周二：借力推举颈前6组，分别为6个，5个，4个，3个，2个，1个，重量递增；高翻训练20分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数
周三：休息
周四：箭步蹲3组5个；负重登台阶3组5个；腿举3组5个；
周五：膝上高翻训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高翻次数；膝上高抓训练10分钟，选取70%极限重量，训练极限高抓次数
周六：引体向上5组，每组力竭；卧推50%，60%，70%各一组，每组极限个数
周日：休息
4、策应中锋：
提高绝对力量/体重：
周一：全蹲3x10；腿举3x10；腿屈伸3x10；腿弯举3x10；箭步蹲3x10
周二：卧推3x3；下斜卧推3x3；双杠3组力竭；引体向上3组力竭
周三：休息
周四：硬拉3x10；划船3x10；引体向上3x10；臀屈伸3x10
周五：借力推举6，5，4，3，2，1重量递增；侧平举3x10；单侧交替推举3x10；
周六：休息
周日：卧推3x3；窄握卧推3x3；侧平举3x10；单侧交替推举3x10
5、力量防守型中锋：
提高力量耐力：
同②
6、战术型中锋：
提高力量耐力：
同②
提高绝对力量：
同④
提高绝对速度，速度耐力：
同①
提高爆发力：
同③
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