可以采取以下方法：
1、保持生活规律，睡眠时间固定容易让人保持一个大体能接受的精神状态，而正点吃饭则对保持肠胃健康非常关键。
2、保持锻炼身体，锻炼有兴奋作用，也有助于保持精神状态。
3、避免吃刺激性食物，特别是不要抽烟、喝酒，也避免摄入咖啡或茶。
4、忙完了之后不要太放纵，长期劳累后需要一段很长的睡眠补充，要以睡觉为限，睡醒后迅速进入正常作息，避免随心生活，否则身体容易习惯极其不规律的作息而难以恢复。
如何快速调整自己的工作状态？
按照以往的经验来看，大多数人春节后上班，都会出现“节后综合征”，其主要表现为：上班的两三天里感觉厌倦、对上班一事感到厌恶、提不起精神，上班的工作效率低等等。
这种状态依照每个人的调节能力时长不同，有些上班族能够在两三天内就调整好自己的工作状态，有些人则需要一周或者更长，这种情况下，就非常影响工作效率了。分享4个有用的小方法，让你迅速回到良好的工作状态。
第一：以简单的工作开始切入
长假回到岗位，不适合立刻投入到紧张、复杂或重要的工作状态中，这样容易引发上班者的焦躁不安情绪，加重负担倍感压力，反而容易造成排斥心理。
无论是管理者还是职员，都要明白一个事实：从慵懒舒适的假期中，乍然回到繁琐费神的工作岗位，是很难马上平复假期亢奋的情绪的。这时候着手重要复杂的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。
正确的做法应该是循序渐进，合理的规划节后的工作计划，先从简单的工作入手。因为简单的工作，第一是无需花费太多的脑力和精力，随手就能做好；其二是做起来方便快捷，不用耗费太多的时间去做。
这适合“节后综合征”阶段，如此一天下来也算是完成了工作，上班是有成效的。
第二：调整上班的生物钟，保证睡眠
过年长假期间，我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班，可以肆无忌惮的玩手机打游戏，约朋友通宵聚会。长假后回来上班，原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况，人的精神状态一时间会变得难受糟糕，工作就会容易分心，难以集中精力。
此时保证充足的睡眠显得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻调整作息时间，把心收回来，比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间，才能够有足够的精力去应对一天的工作。
第三：调节饮食习惯
春节长假大概是一年来，三餐最丰盛且容易营养过剩的日子了。为了庆祝节日，宴请亲友，基本上每餐都是大鱼大肉，这些高脂肪、高蛋白极容易导致人体肠道菌群失衡，从而影响消化功能，加重肠道负担。
消化系统受损亦会影响人的精神状态，节后开工前应该开始逐渐减少饭量营养的摄入，为了尽快恢复健康的身体和饱满的精力，此时应该增加维生素和一些纤维丰富的食材摄入。
第四：做好运动计划
近日有多例“阳康后血栓”的热搜，原因多是人“长时间不动”导致。假期很多人会聚在一起长时间进行一个娱乐项目，例如打牌搓麻将，一坐就是一天，一玩就是几天。人长时间保持一个姿势动作，轻则腰酸背痛、手脚僵麻，重则就会导致血栓。
工作亦是如此。突然回到工作岗位，有些活一坐就得半天，久了人难免就会疲惫，无法再集中精力做事，工作就容易出错。
所以说要让身体活动起来，做好运动计划真的十分重要。生命在于运动，恰当合理的运动能够唤醒身体机能，让你保持活力，以更饱满的精神和体力去做事，工作效率也会跟着提高。
定个闹钟，工作半个钟让眼睛休息十分钟，坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。
小结：不管是上班族还是学生，都会出现“节后综合征”，但只要找到方法及时调整，就能够快速走出，以端正积极的面貌回归工作模式。
如何在工作中调节情绪
如何在工作中调节情绪
如何在工作中调节情绪，职场是一个很复杂的环境，但是往往在职场上领导喜欢一个人的时候是比较明显的，职场中越来越多的优秀人才崭露头角，以下分享如何在工作中调节情绪。
如何在工作中调节情绪11、平心静气
美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授提出了能使人平心静气的三项法则：“首先降低声音，继而放慢语速，最后胸部挺直。”降低声音、放慢语速都可以缓解情绪冲动，而胸部向前挺直，就会淡化冲动紧张的气氛，因为人情绪激动、语调激烈的人通常都是胸前倾的、，当身体前倾时，就会使自己的脸接近对方，这种讲话姿态能人为地造成紧张局面。
2、闭口倾听
如果发生了争吵，切记免开尊口。先听听别人的，让别人把话说完，要尽量做到虚心诚恳，通情达理。靠争吵绝对难以赢得人心，立竿见影的办法是彼此交心。愤怒情绪发生的特点在于短暂，气头过后，矛盾就较为容易解决。
当别人的想法你不能苟同，而一时又觉得自己很难说服对方时，闭口倾听，会使对方意识到，听话的人对他的观点感兴趣，这样不仅压住了自己的气头，同时有利于削弱和避开对方的气头。
3、交换角色
卡内基·梅伦大学的商学教授罗伯特·凯利，在加利福尼亚州某电脑公司遇到一位程序设计员和他的上司就某一个软件的价值问题发生争执，凯利建议他们互相站在对方的立场来争辩，结果五分钟后，双方便认清了彼此的表现多么可笑，大家都笑了起来，很快找出了解决的办法。
在人与人沟通过程中，心理因素起着重要的作用，人们都认为自己是对的，对方必须接受自己的意见才行。如果双方在意见交流时，能够交换角色而设身处地地想一想，就能避免双方大动肝火，理性升华。
如何在工作中调节情绪2第一，我们要喜欢自己的工作，不要每天得过且过，我们要把眼前的工作当做自己的事业尽心尽力去完成。当我们把工作当做很重要的事情，就要想着如何去为它付出，考虑结果会是什么。工作场所，没有人愿意容忍你的坏脾气。
第二，如果想要自己成长，非理性的情绪会让我们走很多弯路。我们要记住。在工作或生活中，当我们生气或情绪不好的时候，我们必须控制好自己，冷静地思考，愤怒会导致什么后果，能解决问题吗?每当你情绪不正常时，你必须强迫自己冷静下来，考虑问题。
第三，工作中难免会遇到一些不开心或让你心情不好的事情，那么如何调整呢?我们必须学会了解自己的爱好，通过爱好来调节自己的情绪。如不开心时，我们可以试着做其他的事情，当我们想生气时，试图让自己微笑。我们要宽恕别人，没有必要用别人的坏来惩罚自己。
第四，懂得心胸开阔。其实想想，工作中能有多大的事情是我们无法忍受的。之所以情绪暴躁，是因为自己心胸不够开阔。所以，请学会打开自己的心胸，这样会给你带来无穷无尽的好处。
第五，学会修身养性。修身养性实际上是一件好事，它是无形存在的。所以我们必须注意并学好它，这样我们才能在工作中处理好人际关系。
第六，学会忍耐，学会吃亏。成长过程中，一定会有很多意想不到的痛苦和困难要我们去经历，往小的方面说就是控制自己的情绪，往大的方面说就是控制自己的人生。
如何在工作中调节情绪3我们为什么容易情绪失控？
我们很容易卷入到情绪中，有强烈的情绪反应，而这些反应其实主要和以下四方面有关系：
第一，其实是本能的反应。在职场中释放出的消极情绪和行为，无论是主动还是被动的，对接受的人来说，都是一种攻击。
第二，是情绪的传染性。不可否认，情绪的传染性非常强，我们非常容易受到对方或周围情绪的.影响。而且经常还是在自己没有察觉的情况下，已经受到了很严重的影响。
第三，是缺乏足够的理性训练。容易受情绪影响，或者盛怒之下的个人，往往是基于感性思维做出的直接反应。当头脑被感性全部占据的时候，其实你很难分清楚情绪和情绪背后反应的问题，看不清楚事情的本来面目。因此往往这个时候，十有八九缺乏判断，并且情绪容易过激。
第四，是自我效能感低。自我效能感是美国心理学家提出的一个概念，指的是人们对自己是否能够利用所拥有的技能，去完成某项工作行为的自信程度。而这种自信是基于对自己价值和能力的一种认可。并且这种认可很稳定，很难会因为外在的否定意见或批评的声音而改变。
每个人都有自己的情绪，并且难免会带到工作上去，但这可能造成连锁效应，引起一系列本可以避免的麻烦，让我们的工作生活都变得一团糟。
那么在职场中，我们有了情绪该如何调控？有了压力该如何释放？这里涉及到一个非常重要和实用的话题：职场情绪管理。
管理情绪的目的是实现平衡、节制，减少负面情绪，增加幸福情绪，而不是只维持一种情绪。
01、 培养自我察觉能力，承认负面情绪
要做好自己的情绪管理，首先一点就是我们要培养自我察觉的能力，最主要的是不要沉浸在负面的情绪过程当中，而是主动地走出情绪怪圈。
当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。
对于自我情绪管理的特点就是：能用更多的耐心来疏导自己，使它趋向一个平缓的状态，它才有可能成为一个长期良性的情绪状态来辅助我们，帮助我们。
02、尝试与自己独处
在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。可能大家平时没有刻意给自己这样的机会。
有的时候我们会把太多的精力放在生活上，放在与朋友的交往上，与同事的相处上，而忽略了与自我的相处。
我们可以在一个星期甚至是五天为一个单元的时间，进行一个情绪的调配。在这个时间段里，我们可以做自己想做得任何的事情，但是建议是一个人来完成。
给自己一个空间，做当下觉得最舒服的事，甚至是追星，补充我们自己的能量。
03、调整作息时间
有时我们产生很不好的情绪，有一大部分的原因，来自于我们身体的劳累或者是疲乏，这个也是引起我们情绪波动的很大的原因。
保持良好的睡眠习惯，调整作息时间，才能更好地避免情绪大幅度起伏。
04、不要压抑自己的情绪，学会适当表达
情绪的能量是守恒的，我们越压抑，它越是无法疏导，就会越对我们身心造成很大的影响。就跟治水的原理是一样的，通则不痛。选择合适的方式，去表达自己的负面的情绪。
就是说我们不要在矛盾的最高点冲突的时候，去表达这样的负面情绪，因为这个时候大家双方都处在情绪的峰值，是无法真正解决情绪的问题。
这个时候可以找一个合适的人，首先他能接受并消化你带给他的负情绪能量，其次他能给你提供一些客观的建议，最后他能陪伴你，帮你疏导情绪。
职场中，我们每天都要面临很多新局面，领导临时布置的任务，和合作伙伴沟通合作方案，解决客户的投诉等等，每个任务都有“情绪雷点”藏在其中。
不必过于在乎别人怎么看待你，不要怕失败，事情很有可能不朝着我们理想的状态前进。
如何在工作中调整自己的情绪？
其实在我们的生活当中，我们难免会遇到挫折，我们可能会感到十分的不如意，我们可能会感到抑郁，我们可能会十分的悲伤，我们也可能会抱怨世界的不公平。特别是在工作当中，当我们被老板责骂或者我们没有按时完成工作任务的时候，我们就会感到十分的沮丧。
而如何在工作当中调整自己的情绪，就是特别重要的一个技能。我们需要让自己有比较好的情绪，我们需要控制自己的情绪，只有这样我们才能够更好的完成工作。如何在工作中调整自己的情绪？我认为有以下三个方式:
一、保持良好的心态。
在我看来，我认为如果想要在工作当中调整自己的情绪的话，就一定要保持良好的心态，因为我们只有变得更加积极向上，才能够使得自己在工作中变得更加优秀，才能够使得自己的情绪得到及时的调整，如果我们能够拥有更加良好状态的话，我们就能够让自己的情绪变得越来越好。
二、及时宣泄自己的情绪。
当我们感到不满或者想要抱怨的时候，我们一定要及时宣泄自己的情绪，因为如果我们一直隐藏自己内心的真实感受的话，我们很可能会变得抑郁，我们很可能会变得更加消极，这不利于我们的工作，也不利于我们情绪的调整，因此我们一定要让自己及时地发泄。
三、多与其他人沟通。
我一直都认为沟通是一个比较好的调整情绪的方式，因为如果我们能够多与其他人沟通的话，我们就能够让自己的情绪被其他人安慰，我们也能够让自己受到更多人的关心，这样的话是能够让自己被更多人理解的，这也有利于我们调整自己的情绪。
以上就是我在工作中调整自己情绪的方法。
工作中应该如何控制自己暴躁的情绪？
当你工作中有暴躁的情绪时，你可以这样做，第一外出去走一走，散散心，这样是非常容易控制你那些暴躁的情绪的。第二，你可以和你的同事朋友聊聊天，谈谈心之类的，这样也可以控制你的暴躁情绪。第三，把你的精力都投入到工作中，这样也可以控制你暴躁的情绪。
工作久了。人很暴躁很浮躁如何调节？
工作久了，年龄也增长了。在同一个环境中呆久了，即使环境很好，我们也会有疲劳感。如若工作轻松或是极度紧张，都会加剧这种疲劳感，而使自己的情绪起伏变大，此时自我不加以引导，便会显得浮躁。
要学会调节自己的情绪，参考下面的做法：
一，要正确认识，尽管有良好的愿望，但能否变成现实却受着矛盾的制约。只要能正确对待就会泰然自若，心情舒畅。
二，就是善于总结经验教训，我们再总结经验教训，就可以进行相应的认识，在认识的过程中让自己的心情，心理压力得到缓解。
三，是情绪转移，不要将恶劣的情绪压抑在心，应找一个人进行倾吐，让他们为你分忧解愁。
四，就是学会自我安慰，比如可以做到从自慰中走出郁闷，忘却忧愁。
五，用安全方法发泄怒气，可以回家之后对着枕头进行锤击，这样怒气消了，你的心理压力也就释放了。
六，做些自己高兴的事，心情不好受的时候，找一些自己感兴趣的事情，例如听听音乐，看看电视等等，可以让自己的怒气消除。
七，就是知足常乐，心胸开阔，对人友善与宽容，给己要乐于安于现状。
情绪是务虚的，看不见也摸不到。可它的影响是现实的，都会落在自己的言行中。不仅是自我感知，也同时影响到自己身边的人和事。学会自我心理调整是很有必要的。
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