1、坐享，锻炼的是感知注意力的能力；现在已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接正大训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱，大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。这也是一种简单、朴素、有效的“大脑体操”；
2、兴趣；每个人兴趣因人而异，在任何一项兴趣中， 都有“必要可以练习才能获得进步的技能”，要满足这个要求，那因兴趣而产生的全神贯注，才可能是主动的，才可能是对可以训练元认知能力有帮助的；
3、反思；反思一下最近一次情绪失控，仔细想想失控的根源是什么？如何才能
如何提高元认知能力
上一篇介绍了元认知能力，即对自己思考过程的认知与理解。
那么有什么好的办法来提高元认知能力呢？办法是有的，但需要用心刻意长期耐心练习。
1.大脑体操练习（打坐、禅修、冥想、内视等）
找个计时器，定时 15 分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；
闭眼（有人即便睁眼也能做到）；缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把你所有的注意力都放到呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。
我坚持练习过一段时间，效果很好，但有时会因为这事那事会中断，想有好的效果就得天天练习，刚开始做15分钟不是太容易，一不小心就会走神，等发现的时候，已经半天没有把注意力放在呼吸上，当走神之后马上再回到训练中。
现在，已有科学证据表明，这种训练可以增大训练者的大脑皮层表面积，大脑体操练习有效提高元认知能力。
2. 增加兴趣，增加维度。
每增加一项兴趣爱好，就是多出一项维度，全神贯注的做自己兴趣喜好的事，也是一种练习元认知能力。
以前我是不折不扣的老烟民，从戒烟之后就爱上喝茶，什么茶都尝试，红茶、绿茶、乌龙茶、白茶、生普、熟普等，慢慢了解茶的分类，茶的好坏，喝茶就得有好的茶器，之后又喜欢上了陶瓷。
茶器的分类多种多样，釉上彩与釉下彩区别很大。“一壶不事二茶”，常喝的茶有多少种，茶壶就应有多少种，紫砂壶可以存住茶的清香，陶瓷茶壶可用在同一类型的茶叶中。品茗杯的种类更多，建盏、气烧杯、柴烧杯，烧制时那种浑然天成，1350度的高温总有惊喜出现，泡茶技术要求更高。
全神贯注的做感兴趣的事情，也是在提升某个特定的技能。
3. 反思
圣人说“吾日三省吾身”，让我们每天多次反省自己，每天的复盘就是在反省自己做事的思路与思考结果，尤其出现情绪激动而不能自控的情况，通过反思练习能很好的调整情绪，找出情绪失控的原因从而控制情绪而不是情绪控制自己。
元认知能力是可以通过这三个方法进行刻意重复练习得到提高。
培养元认知能力
昨天我们认识了元认知能力，知道了元认知能力很重要，那么我们如何通过刻意练习培养元认知能力呢？
在讨论之前我们首先要强调练习过程中最重要的一点：有耐心。
耐心是成长的刚需。
01冥想静坐
找一个安静地方，然后舒服的坐下来，用直立的、正确的姿势舒适地坐下，注意脊背要直，保持顺畅的呼吸。
闭上眼睛，缓慢调整呼吸，练习方法是：让你的呼气时长是吸气的两倍。
例如：你可以在呼气时数到8，在吸气时数到4，但不要屏息。让呼气与吸气自然地流动，不要抽气，也不要停顿。
在呼气的时候，想象气息在体内从上向下到达脚趾；在吸气的时候，想象气息从下向上到达头顶。
整个过程要平稳、顺畅，不要出现停顿或不规律的呼吸。
把注意力集中在呼吸上，如果中间发现走神了，不用担心，拉回来就行。
现在好多人静不下来，无法专注做事。通过这种主动的全神贯注，让元认知能力彻底放松。
激活元认知能力后，反复使用它去调整你的注意力，把所有的注意力都放到一个地方。
这种刻意练习，只要坚持都可以做到，它会让你的元认知能力越来越强。
02反思
所谓“日三省吾身”，并不是圣人才应该有的习惯——这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
每天花上十来分钟做一下自我反思，今天都做了什么，有什么想法、做法，为什么会这样想，这样做，还有没有更好的解决方法。
刚开始反思不知道如何下手的可以参照下面几个问题：
我今天都做了什么？
所做的事情分别有什么产出？
做这些事情，分别花了多少时间？
在解决办法中还有没有更好的方法？
哪些事情是应该做的，哪些事情是不应该做的？
在时间花费上，还有哪些方面需要改进？
也有人会在第二天早上反思，原因是早上反思视角会更客观，态度会更冷静。
反思最好的方式是记录。因为有些事一次想不清楚，多数人，尤其是刚开始反思的人都需要在一个问题上反复思考，反复琢磨，才会有一点点的进步。
所以这个时候记录下来就显得很有必要了。
因为没有人能清晰地记着每一个细节，也就自然不知道该如何修正，只有记录下来我们才有机会回顾，并发现自己在哪些细节上出问题了。
在这样反复打磨修正的过程中，元认知能力就被锻炼出来了。
03阅读
静下来阅读时，大脑会处于一种全神贯注的状态，这也是锻炼元认知能力的一种好方法。
有人说，看电视打游戏也能让人全神贯注，但是那是被动的全神贯注，被动的全神贯注是被外部控制，不属于主动系统。
看了一部电影，但是没有引发任何深入的思考；玩了一个游戏，结果永远都是被设计者牵着鼻子走。这些都不符合我们锻炼元认知的准则。
阅读的过程中如果没有主动的思考其实也不能算是锻炼元认知能力。
通过阅读锻炼元认知能力就是一遍阅读一遍思考，作者是怎么想的，怎么做的，自己会怎么想，怎么做。
作者的思考方式和自己的思考方式有什么不同，哪个更好。
在不断的思考和修正中锻炼自己的元认知能力。
今天的分享就到这里，希望有你有用！
如何训练元认知能力？
“元认知能力”是——思考自己的“思考”的能力，这是一个人最重要的能力。很多人的“元认知能力”都是不足的，甚至根本没有开启过。大多数人其实并不了解自己的思考过程、思考原理、思考方式；他们更从未认真审视过自己的思考结果是否正确合理。幸好，“元认知能力”是可以练习的。这种能力其实和跑步、健身等等是一样的，都是越用越熟练。只不过跑步、健身时锻炼的是腿部肌肉群、二头肌、三头肌，而“元认知能力”锻炼的则是大脑。既然可以锻炼，那就有锻炼手段，只不过不是依靠跑步机等传统的健身器材而已。我们来说一说“健脑”的那些方法。健脑的方法我们之前曾经给出过一个锻炼方法：你可以每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误，琢磨一下自己的想法从何而来，又缘何走了那么个思路，有没有其他可能的思考结果，琢磨一下自己受到了哪些因素的影响，琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理，锻炼方法很简单，不断地在思考过程中问自己上述的问题就可以了。但在最开始你会面临一个十分严峻的问题：我想点什么好呢，很多人面临的问题其实是“无事可想”，“无事可想”的根本原因是“输入太少”，也就是太封闭，与世界的接触不够多，获取不到足够的有价值信息。
锻炼“元认知能力”，首先要有足够多的“信息输入”。只有在输入了足够多的信息之后，你的思考才有意义，才不会变成纸上谈兵，而是符合真实世界实际情况的逻辑推演。那怎样才能输入足够多的信息呢，有一句话说的好：读万卷书不如行万里路，行万里路不如高人指路。这里面的“不如”二字，指的是获取信息时的“效率”。与高人交流，不仅可以获取最新、最有价值的信息——高人相当于一个高效的过滤器，已经帮你过滤极多的垃圾信息了——更重要的是可以直接感受到他们思考问题的方式，这是最快捷的学习方法。其次是在环境中感受，也就是“行万里路”。只有在真实的环境中，你的五官才会完全的打开，充分的感知周边环境的一切信息，通过全方位的感知获取信息的方式远比只通过眼睛看书高效的多。但对于很多人来讲，或许没有时间“行万里路”，也没有机会“见高人”，那么“读书”就是“大量输入”的唯一方法了。
财富自由之路10-如何有效提升元认知能力？
三个办法，有效提升元认知能力：
使元认知能力逐渐提升。
刻意训练的重点，就是把所有的注意力全部集中到一点。
走神是必然的，但却也是我们要控制的。
在这个过程中，通过 反复调整注意力 ，让自己重新聚焦到呼吸上面来。
假设：“元认知能力” = “肌肉”
那么：“反复调整注意力” = “不断举哑铃”
P.S.: 我这里有一个坐享练习教程（来自“张遇升”老师），私聊我获得~
培养让你主动的全神贯注的兴趣，使元认知能力彻底放松。
主动的全神贯注 = 专注于提升某个特定的技能
回想一下我们在学习打字时的感受。
那时候，我们主动的全神贯注：
注意力全部用来去感受每一个感官的刺激（感受每一次敲击），
进而调整自己的每个动作（打对了还是打错了），
甚至每个意识与理解（这次敲击意味着什么），
最终达到比前一刻更好的地步。
这时候，其实我们的元认知能力被完全激活了，也彻底放松。
赶紧的，找到一个能磨炼自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的兴趣吧！
锻炼元认知能力的同时有效调控情绪。
反思 = 每天花上10来分钟，反思自己的思路和思考结果。
例如：
首先，控制情绪是徒劳的。
冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有这巨大的差异。
当你知道自己现在很生气的时候，你的气就差不多消了。
这就是元认知能力的威力。
记住，三个方法，有效提升元认知能力：
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