1、对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。
2、每周运动3至4次即可，除此之外，一些小办法也能帮助防治运动过量。
3、穿合适且状况良好的鞋子，一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动
在体育运动中，应该怎么保护自己？
体育运动之前需要进行充分的热身，同时不要过量运动，最后就是要准备好防护装备。
体育运动前进行充分的热身在进行体育运动前要进行充分的热身，这一个知识相信大家都知道。
热身可以让身体进入运动状态，从而避免一些关节突然遇到冲击而发生损伤。
常见的热身有很多种，比如做一些热身运动，对身体做一些拉伸。建议大家可以找一些热身运动的视频学一下，不要拉伸错了。
运动量不要超过身体的极限在体育运动中保护自己最重要的就是不要过度运动，让自己的身体超过运动的极限！
很多人喜欢挑战极限，比如喜欢去跑马拉松，喜欢攀岩。但是这些运动都是需要根据自己身体状况来的。如果你以前从没跑步超过一公里，一下子逼自己跑马拉松肯定是不合适的。
还有很多人喜欢去健身房锻炼身体，在健身房有一种动感单车的运动，很多人很喜欢这项运动，每天都过去骑，最后自己膝盖受不了，这也是超过身体极限的过量运动。
更加合理的运动方式是逐渐的增加运动量，让自己的身体逐渐适应所进行的运动强度。
根据运动项目准备好防护装备运动装备这一块对于自我保护极为关键，以前的那个马拉松事件大家应该都还没忘记。在长时间的户外运动中本身就应该考虑极端天气的影响而提早准备防护装备以防万一。
还有一些运动也是需要一些装备的，比如打篮球很多人戴护腕护膝都是为了更好的保护自己的身体。
这里建议大家在进行体育运动之前先补充一下此项运动需要的装备以及容易受伤的部位，提前做好准备。
总结体育运动对于身体健康非常好，但是没有合适的装备保护，不热身，过量运动对身体却是百害无一利的！
在进行运动训练时，应该如何保护自己？
序言：很多人都喜欢做运动，那么在运动的过程中一定要保护自己。运动的过程是非常容易受伤的，我们在运动之前一定要了解这项运动会面临的危险。如果不小心受伤了，一定要及时的采取措施，防止受到其他的伤害。下面小编就和大家分享一下，在运动训练的时候要如何保护自己。
一、做好热身运动热身是非常重要的，无论我们是做哪项运动都要进行充分的热身运动，否则在运动的时候非常容易导致肌肉拉伤，对于关节也会造成非常大的伤害。一般进行10分钟的热身运动是完全足够的，我们可以选择跑步，活动一下手腕脚踝，或者是进行多次数的哑铃运动。有些人认为热身不重要，直接进入运动训练就可以了。这种想法是完全错误的，如果不热身的话，我们不能够快速的进入运动状态。
二、穿合适的衣服在运动的时候，我们一定要穿合适的衣服。对于一些女性朋友来说，她们很可能会穿牛仔裤，但是穿这种裤子在运动的时候，并不能完全的放松下来，而且会对膝盖造成非常大的伤害。所以小编建议我们要穿合适的运动服。有一些老人在锻炼的时候喜欢穿布鞋，但是布鞋并没有任何的减震效果，在运动时，不能够做缓冲过度的动作。
三、循序渐进我们要循序渐进的进行，慢慢的增加运动的时间以及次数。很多人在第一次运动的时候，就想尝试一下高强度的运动，但是这种运动我们的身体是没有办法承受的。运动的种类也需要丰富一些，我们可以尝试骑脚踏车、跳绳，这样也可以防止大家在运动的时候感觉到非常的疲劳，如果每天可以做不一样的运动的话，更容易坚持下去。
在打篮球的时候，如何在运动过程中保护自己的身体？
以下是小编给大家讲讲的篮球运动知识: 如何在运动中保护身体。
1、避免踩脚。
踩在脚上的情况经常发生在抓住篮板的时候，后面的人的脚踩在上面，前面的眼睛可以看到，自然很少踩在上面。然后，在抓住篮板并落下之后，你必须把你的屁股抬起来，靠在你后面的人身上，然后尽可能地把你的腿向前放，以一个“-”的形状落地。身体向前倾斜以保持平衡，这也有利于手臂抓住球，避免被盗。上篮时不太可能踩到脚。如果他这样做，这必须是故意的。
2、避免急变向或急停时扭到。
当你突然改变方向或停下来时，一定是因为改变方向时踢地的方向是错误的。每个人都直接或间接地学习了乔丹的动作和成长(来和其他人也) ，乔丹和大多数球员是一样的。有一个特征，脚往往是向内的，膝盖向内弯曲。这种方法适用于改变方向时施加力。例如，如果你想冲向左边，那么让重心先向前移动，带内扣的右腿可以平稳地施力，但是问题会出现。如果右腿已经施加了力，突然想跑到另一边，所以左腿没有及时抬起或者是在地上被扭曲，左脚是不是被扭到了？
3、落地的时候要小心。
落地技巧: 投篮时，不跳不高，并根据防守情况决定跳多高。在任何情况下，横向飞行时尽量避免着陆。着陆的时候，要么在前面，要么在后面。着陆时，不要让你的脚侧向缓冲。一旦着陆不稳定，只是简单的滚动或者摔倒，瘀伤比扭伤轻，不要试图稳定身体，这可能会导致扭伤。不要像这样冲到人群中去进球。如果你受伤了，你会哭着说: 如果上帝再给你一次机会，你会选择在适当的地方射击。
进行足球这项运动时我们应该如何更好的保护自己？
足球是一项对抗性很强的竞赛项目，是很多人喜欢选择的球类健身运动之一，特别是深受广大男同胞们的喜爱。踢足球，可以说是一项挥汗如雨的运动，而且在踢球的过程中几乎需要运用到身体的各个部位，可见它对于我们的身体是非常有好处的。但是足球作为剧烈运动，难免会有些磕磕碰碰，那么我们应该怎样更好的保护自己呢？
第一，踢球前穿好长袜，合适的球鞋，带好护具。准备好装备。踢球时，应佩带长袜，袜子里戴上护腿板，这么做是为了更好的保护自己。选取适合的鞋。足球鞋的选取就不可忽视，鞋要适合脚，过大了走路会掉，过小了脚会磨泡，一定要为自己的脚选取适合的鞋子。
第二，踢足球之前做好热身准备。热身运动，可以放松关节，避免筋骨出现扭伤的情况。如果不热身的话，可能会在运动中对腕、膝关节等关键部位扭伤，导致不可逆转的运动性损伤。热身时，可以围绕球场慢跑，活动四肢，把踢球时运用的关节、韧带都拉开，踢球传球等。当身体预热，提前进入状态，受伤的几率就会降低。再者，踢球前充分热身，更快的找回自己的状态，对于比赛亦或者是训练都大有好处。
第三，踢球过程中要是脚腕扭伤，不要继续运动，为防止受伤加剧，应立即到场下休息，并找寻医生查看脚腕损伤情况。
第四，踢足球中场休息时不要大量饮水。因为在运动以后体温是增加的，又要出汗，又要排水，这样大量饮水，容易导致水中毒。建议喝一些淡盐水，因为如果运动过后马上喝凉白开，里面没有电解质，水分要进入脑细胞内，可能会引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。
第五，踢完球之后千万不要立刻停下休息。一踢完足球，不要马上坐下来休息，运动中骤然停下来，会影响血液的循环，加深肌体疲劳，应在球场中走动一下，让身体逐渐平静下来，这样才有利于快速消除疲劳。
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