喝水是健康长寿的关键-排行榜大全

世界各地的人们都在延长寿命，并且人们关注的重点是寻找干预措施来对抗随着年龄增长而经常困扰人们的慢性病。众所周知，人们衰老的速度各不相同，即使到了中年，这一点也很明显。因此，如果尽早采取减缓衰老速度的措施，可能会起到延长健康寿命和提高生活质量的作用。可能有可能减缓衰老的一个因素是我们喝的水量。先前的研究表明，饮水受限的小鼠比饮水不受限制的小鼠早死 6 个月。这种缩短的寿命与脱水小鼠多器官系统的退行性变化有关。老鼠和人类的缺水（没有喝足够的水）导致身体采用多种机制来保存水分，例如产生浓缩尿液和分泌激素以防止水分流失。它还与血液中钠浓度的增加有关。

钠是我们从食物中摄取的必需矿物质。身体需要它来调节血压和体液平衡，以及维持健康的神经和肌肉。正常的血钠水平在每升 135 至 146 毫摩尔之间，但过高或过低的水平都不利于健康。当我们没有喝足够的水时，我们血液中的钠浓度就会增加，而当我们喝足够的水时，钠的浓度就会降低。因此，人体缺水与高血清钠水平密切相关。在美国国立卫生研究院的支持下，科学家们现已在 11,255 名成年人的队列中研究了血液中钠含量与各种生物衰老标志物之间的联系。在五次医疗访问中，参与者提供了有关收缩压、胆固醇和血糖水平等变量的信息。前两次访问发生在参与者 50 多岁时，最后一次访问发生在参与者 70 至 90 岁之间，即 20 多岁。

为了公平比较水合作用与健康结果的相关性，研究人员排除了研究开始时血清钠水平高的成年人，以及患有肥胖等可能影响血清钠水平的潜在疾病的成年人。他们还根据年龄、种族、生理性别、吸烟状况和高血压等因素进行了调整。这 15 种生物标志物提供了每个人的心血管、呼吸、代谢、肾脏和免疫系统如何运作的信息。发表在在线期刊eBioMedicine上的分析结果表明，与血清钠水平处于正常范围上限的成年人相比，血清钠水平处于正常范围上限的成年人更有可能患上慢性病并显示出晚期生物衰老的迹象。中等或较低范围。水平较高的成年人也更有可能在较年轻时死亡。这突出了保持水分的重要性，这样血液中的钠浓度就会保持在正常范围的下限。“结果表明，适当的水合作用可以减缓衰老并延长无病生活，”国家心肺血液中心心血管再生医学实验室的研究作者兼研究员 Natalia Dmitrieva 博士说。

研究所(NHLBI)，隶属于 NIH。该研究扩展了科学家先前于 2022 年 3 月发表的研究，该研究发现较高范围的正常血清钠水平与心力衰竭风险增加之间存在联系。这些发现以及当前的发现来自社区动脉粥样硬化风险 (ARIC) 研究，该研究包括涉及来自美国各地的数千名黑人和白人成年人的子研究。根据代谢和心血管健康、肺功能和炎症评估，钠含量高于 142 mmol/l 的成年人在生物学上比实际年龄高 10-15%。那些水平高于 144 mmol/l 的人显示风险增加了 50%。此外，与浓度在 137 至 142 mmol/l 之间的参与者相比，钠水平为 144.5-146 mmol/l 的参与者过早死亡的风险增加 21%。同样，血清钠水平高于 142 mmol/l 的成年人患心力衰竭、中风、心房颤动和外周动脉疾病以及慢性肺病、糖尿病和痴呆等慢性疾病的相关风险增加了 64%。

相反，血清钠水平在 138-140 mmol/l 之间的成年人患慢性病的风险最低。人们每天摄入的液体量存在相当大的差异，但之前的研究发现，全世界有很大一部分人没有摄入建议的量并且水分不足。根据当前研究的结果，最佳水合作用可能会减缓衰老过程并降低衰老过程中出现严重健康并发症的风险。这将导致更长的无病寿命。“血清钠含量为 142 mmol/l 或更高的人将从评估他们的液体摄入量中获益，”Dmitrieva 说。她指出，大多数人可以安全地增加他们的液体摄入量以达到建议的水平，这可以通过水和其他液体来实现，例如果汁或含水量高的蔬菜和水果。例如，美国 国家医学院建议大多数女性每天应摄入约 6-9 杯（1.5-2.2 升）液体，男性应摄入 8-12 杯（2-3 升）液体。

有些人如果有潜在的健康问题，可能需要有关饮水的医疗指导。“目标是确保患者摄入足够的液体，同时评估药物等可能导致液体流失的因素，”该研究的作者兼心血管再生医学实验室主任曼弗雷德·博姆医学博士说。“医生可能还需要遵从患者当前的治疗计划，例如限制心力衰竭的液体摄入量。”“在全球范围内，这可能会产生重大影响，”Dmitrieva 补充道。“体内水分含量减少是导致血清钠含量增加的最常见因素，这就是为什么结果表明保持充足的水分可能会减缓衰老过程并预防或延缓慢性病。”  研究人员指出，由于这是一项相关研究，因此研究结果并不能证明因果关系。需要随机对照试验来确定最佳水合作用是否可以促进健康衰老、预防疾病并延长寿命。然而，这些协会仍然可以为临床实践提供信息并指导个人健康行为。  

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