> 首页 > 生活 > 健康 > 总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法

总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法

来源: 作者: 时间:02-24 手机版
总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法失眠几次并不会给身体造成太大的负担,而且在短时间内也不会出现明显的症状,但如果经常失眠则会对多个方面造成不良影响,比如影响内分泌系统的平衡、影响神经系统的健康等,不但有可能会增加器质性病变的几率,还有可能会导致心理疾病出现,因此出现了长期失眠的情况,要积极的进行治疗,比如行为疗法则是不错的选择。
 

 
哪些行为疗法对失眠有帮助?
1、松弛疗法
松弛疗法其实也就是放松疗法,这种治疗方法适合由于多种原因导致的失眠,对于偶尔出现的失眠以及慢性失眠都有不错的治疗效果,甚至对焦虑引发的失眠也有一定的帮助。这种疗法主要是帮助患者慢慢的放松,其中包括两个方面分别是精神和肌肉,有科学研究,发现精神和肌肉同时处于放松状态时,更容易入睡,有些患者甚至会在治疗过程当中不知不觉的睡着。

2、刺激控制疗法
此种治疗方法适合严重失眠以及慢性失眠的患者。首先在没有睡意的时候不让患者过早的躺在床上,否则很容易因为睡不着而产生焦虑的情绪,从而使失眠变得更严重。
如果躺在床上15分钟之后,仍然没有能够进入睡眠状态,则要立即起床做一些不容易导致兴奋的活动,比如听听音乐或者做家务,但是不建议做需要耗费大量脑力的活动,比如下棋或者打牌,当睡意再次来临时要及时上床,反复进行直到入睡为止。


 
3、限制疗法
这种治疗方法适合总是在半夜醒来,或者断断续续失眠的人。此类患者首先算出自己每天晚上的睡眠时间,然后根据睡眠时间制定上床睡觉的时间,比如平均的睡眠时间是4小时,则可以在2点时上床,6点之后起床。
 
提示:这三种方法如果利用得当,一般都可以得到不错的效果,但是都需要长期坚持,如果只坚持两三天,一般得不到明显的效果,反而会更容易使人产生焦虑的情绪,促使睡眠质量变得更差。除此之外还可以通过一些其他的方法辅助睡眠,比如睡前喝奶或者泡热水脚。

相关推荐:

儿童长期喝秋梨膏兑水喝好不好

总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法

乳钙凝胶糖果多大宝宝可以吃?

小孩可以吃石榴籽吗?

4一5岁儿童能吃海参吗?

男性春季要如何养生?教你4个养生小妙招!

关于樱草花的功效与作用及禁忌你了解多少?

一次吃50个生蚝的危害有哪些

标签:

声明:《总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法》一文由排行榜大全( )网友供稿,版权归原作者本人所有,转载请注明出处。如果您对文章有异议,可在反馈入口提交处理!

最近更新

  • 儿童长期喝秋梨膏兑水喝好不好

    一般情况下,儿童长期喝秋梨膏兑水喝不太好。秋梨膏中富含苹果酸、葡萄糖、蛋白质、脂肪、果糖、维生素等多种营养成分,还有茯苓酶、贝母碱等成...

    健康 日期:2023-02-24

  • 总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法

    总是失眠怎么办?提示可以试试这3种行为疗法失眠几次并不会给身体造成太大的负担,而且在短时间内也不会出现明显的症状,但如果经常失眠则会对多...

    健康 日期:2023-02-24

  • 乳钙凝胶糖果多大宝宝可以吃?

    通常3周岁以上的宝宝可以吃乳钙凝胶糖果,具体建议严格遵循医嘱。药物说明书指出,一般3周岁以上的宝宝可以在医生指导下使用乳钙凝胶糖果,为宝宝...

    健康 日期:2023-02-24

  • 小孩可以吃石榴籽吗?

    小孩可以吃石榴籽,但是要注意适量吃,不可过量吃。石榴籽中富含大量的微量元素、矿物质、维生素等营养物质,小孩适量吃可以为机体补充所需要的营...

    健康 日期:2023-02-24

  • 4一5岁儿童能吃海参吗?

    4一5岁儿童一般是指4-5岁儿童能吃海参,但是需要注意适量吃,不可过量吃。海参中富含大量的蛋白质、脂肪、微量元素、维生素等营养成分,4-5岁儿童...

    健康 日期:2023-02-24

  • 美股基础1|美国三大证券交易所有哪些?

    美股新手在搜寻股票代号时,或许会看到前面出现NYSE、NASDAQ 这些开头,这里代表的就是在哪个交易所上市的,那么今天就要来大家认识证券交易所是...

    景点 日期:2023-02-24

  • 男性春季要如何养生?教你4个养生小妙招!

    转眼间来到了春季,迎接我们的不仅是春暖花开,还有烦躁和乏力以及感冒,因为这个季节空气比较干燥,但是劳动力却开始慢慢的增加,尤其是男性又开始面...

    健康 日期:2023-02-24

  • 关于樱草花的功效与作用及禁忌你了解多少?

    樱草花,多年生草本,是较为常见且有名的盆花之一,其颜色丰富,花形英俊,深受大众喜爱,樱草花除了可供观赏外,还有着许多其他的用处,那么樱草花的功效与...

    健康 日期:2023-02-24

邮箱不能为空
留下您的宝贵意见