鸡蛋是分为蛋黄和蛋白两个部分的，在整个煮熟的鸡蛋中是很容易看出来的，不过鸡蛋的蛋黄和蛋白的营养价值是不一样的，而且食用禁忌也有差异，那么蛋黄和蛋白的营养成分是什么？蛋黄和蛋白哪个营养价值高？下面就来详细了解蛋黄和蛋白的营养差别吧。
蛋黄和蛋白的成分分析
1.蛋黄
①水分。蛋黄中水分占50%左右，其余大部分是蛋白质和脂肪。
②蛋白质。蛋黄中的蛋白质大部分是脂蛋白质，包括：低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、卵黄球蛋白和卵黄高磷蛋白。
③脂质。蛋黄中的脂质含量较多，大约为30%-33%，其中甘油三酯比例最大，为20%，其余的是磷脂类、固醇等。
④无机物。蛋黄中含有一定量的矿物质。以磷最为丰富，占无机物的60%以上，其次是钙，还含有多种矿物质，如：铁、硫、钾、钠、镁等等。
⑤维生素。新鲜的鸡蛋中维生素主要存在于蛋黄中。不仅种类多，而且含量很丰富。比如：VA、VE、VB2、VB6等。
⑥酶。蛋黄中也含有许多酶。如淀粉酶、蛋白酶、肽酶、过氧化氢酶等。其中α-淀粉酶用来作为全蛋低温杀菌效果的判定标准。
⑦色素。蛋黄中含有多种色素，能使蛋黄呈现黄色和橙黄色。其中色素多为脂溶性的，属于类胡萝卜素。比如：叶黄素、玉米黄质等。两者大约为7：3。
2.蛋白
①水分。鸡蛋蛋白中的水分含量大概在87.3%-88.6%。但这四层蛋白的含水量都不相同。比如：最外层的稀薄蛋白的水分为89%；内层的稀薄蛋白为86%；中层的浓厚蛋白为84%；而系带层浓厚蛋白为82%。
②蛋白质。蛋白中含蛋白质约为12%左右。现在已经从蛋白中分离出将近40种不同的蛋白质，其中有24种含量少。而且除了卵黏蛋白外，一般都是可溶性的蛋白质，大多是由多量的球状水溶性糖蛋白质及卵黏蛋白纤维组成的蛋白质体系。
③脂质。新鲜的蛋白中含脂质较少，仅约为0.002%。
④碳水化合物。蛋白中的碳水化合物主要有两种存在形式。一种是结合式的，约占蛋白的0.5%；另一种是游离式的，在蛋白中约为0.4%。而且游离式的碳水化合物有98%是葡萄糖，其余的是果糖、甘露糖、阿拉伯糖等，含量极少。
⑤无机物。蛋白中的无机物含量很少。
⑥维生素。蛋白中维生素比蛋黄中少，其中VB2含量较多，还有少量的VC、烟酸等。
⑦酶。蛋白中含有多种酶类。如：溶菌酶、肽酶、过氧化氢酶等。
⑧色素。蛋白中含色素很少，但也含有少量的核黄素。这就是为什么干燥的蛋白会呈现淡黄色的缘故。
蛋黄和蛋白的区别分析
蛋清和蛋黄的最大差别表现在脂类方面。蛋黄脂类的含量是蛋清的280倍。实际上，整个鸡蛋中98%的脂类都集中在蛋黄里，蛋清中的脂类是极少的。在蛋黄的脂类中，甘油三酯占62%、磷脂占33%、胆固醇越占5%（前述数值合计为100%）。也就是说，在100g蛋黄中，脂类总量大约是28g，其中甘油三酯（即脂肪）为17.5g，磷脂为9g，胆固醇为1.5g。除此之外，还有少量的脑苷脂类。这些成分在蛋清中几乎是没有的。
总而言之，蛋黄与蛋清在营养成分方面有巨大差别，蛋黄的营养价值更高、更强。虽然胆固醇含量较高是蛋黄的营养瑕疵，但瑕不掩玉，蛋黄仍然是不可多得的营养佳品。吃蛋清，把蛋黄扔掉的行为不但是暴殄天物，还是严重的无知。
鸡蛋的选购技巧
1、手摸鉴别：
把蛋放在手掌心上翻转，良质鲜蛋蛋壳会比较粗糙，重量适当；倘若是劣质蛋，手掂重量轻，手摸有光滑感。
2、肉眼鉴别：
把蛋打开的时候，放在碗中如果蛋黄整个呈现完整饱满，蛋白呈现新鲜的粘稠状，那么这就是一个新鲜的蛋。如果看上去水特别多，蛋黄很散，蛋白蛋黄整体呈松散状，那么这种鸡蛋不是新鸡蛋。
3、耳听鉴别：
把鸡蛋夹在两指之间放在耳边摇晃，鲜蛋音实，贴蛋壳，无晃动感，这是鲜蛋，用手捏几个蛋互相轻轻相碰，如是劣质鲜蛋其蛋与蛋相互碰击发出嘎嘎声（孵化蛋）、空空声（水花蛋），手握蛋摇动时是晃荡声。
4、鼻嗅鉴别：
用鼻子嗅气味，用嘴向蛋壳上轻轻哈一口热气，然后用鼻子嗅其气味。良质鲜蛋有轻微的生石灰味。
5、水浮鉴别：
把鸡蛋浸在冷水里，如果它平躺在水里，说明很新鲜；如果它倾斜在水中，它至少已存放了3～5天了；如果它笔直立在水中，可能存放了10来天了；如果它浮在水面上，这种蛋很有可能已变质了。
鸡蛋白和鸡蛋黄的营养
蛋黄和蛋白的蛋白质都是优质蛋白，消化率都很高。但是，蛋黄与蛋白的其它营养成分有较大差异，蛋白以卵清蛋白为主；蛋黄除了含丰富的卵黄磷蛋白外，还含有丰富的脂肪和微营养素（微营养素是维生素和微量元素的总称），特别是铁、磷以及维生素A、D、E和B族含量丰富。1岁以内、4个月以上的婴儿，以食用蛋黄为宜，一般从1／4个蛋黄开始，适应后逐渐增加到1～1．5个蛋黄。五岁以上的幼儿可以开始食用全蛋。有些幼儿吃蛋会发生过敏反应，这主要是对卵清蛋白过敏，应避免食用蛋清，甚至全蛋，以后逐渐少量地吃蛋黄，逐步达到脱敏的目的。但对于绝大多数幼儿，鸡蛋特别是蛋黄，含有丰富的营养成分，这些营养成分，对于促进幼儿生长发育、强壮体质及大脑和神经系统的发育、增强智力都有好处，不可偏废，力求每天吃一个为宜。
鸡蛋为雉科动物鸡的卵。又名鸡卵、鸡子。味甘性平。具有滋阴润燥，养心安神，养血安胎，延年益寿之功。鸡蛋是大众喜爱的食品，鲜鸡蛋所含营养丰富而全面，营养学家称之为“完全蛋白质模式”，被人们誉为“理想的营养库”。
鲜鸡蛋含的蛋白质中，主要为卵蛋白（在蛋清中）和卵黄蛋白（主要在蛋黄中）。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，因此吸收率相当高，可达99.7％。鲜鸡蛋含的脂肪，主要集中在蛋黄中。此外蛋黄还含有卵磷脂、维生素和矿物质等，这些营养素有助于增进神经系统的功能，所以，蛋黄是较好的健脑益智食物。经常食用，可增强记忆，防止老年人记忆力衰退。
许多老年人担心鸡蛋中含胆固醇较多，会引起动脉硬化，因而不敢吃鸡蛋。经过数千例试验观察，科学家指出，人体内胆固醇含量之高低，主要与人体自身的调节水平有关，与进食鸡蛋，几乎没有什么关系。而且，鸡蛋中还有丰富的卵磷脂，可以防止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。近年，美国的一项调查报告反过来证明鸡蛋对动脉硬化、冠心病人有防治作用。美国营养学家从鸡蛋中提取卵磷脂，每天给患者吃4--6汤匙，3个月后，患者的血清胆固醇明显下降。鸡蛋中所含的微量元素硒、锌，维生素A、维生素B2均有抗癌作用。所以，经常食用鸡蛋能健身益寿
蛋白和蛋黄的营养价值
鸡蛋白
与鸡
蛋黄营养
成分对照表（每100克）
营养
成分
鸡
蛋白
鸡
蛋黄
蛋白质
11.6g
15.2g
碳水化合物
3.1g
3.4g
脂肪
0.1g
28.2g
维生素a
0
438ug
维生素e
0
5.06mg
核黄素
0.31mg
0.29mg
钙
9mg
112mg
磷
18mg
240mg
铁
1.6mg
6.5mg
硒
6.97ug
27.01ug
锌
0.02mg
3.79mg
胆固醇
-
1510mg
1、鸡蛋中的蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，且氨基酸组成模式与合成人体组织蛋白质所需模式相近，容易消化吸收，其生物学价值达94分，是非常理想的天然优质蛋白质
2、营养价值孰高孰低，关键在于其营养素的种类与含量。蛋黄与蛋白相比较，蛋黄中营养素种类更多，含量也高。几乎所有的营养素，都能在蛋黄中找到。但自然界是很均衡的，从不允许出现绝对完美。蛋黄中的营养素很全面，但脂肪和胆固醇的含量的确太高。虽说卵磷脂有助于降低体内胆固醇含量，对心脏健康有积极作用。但总体来说，蛋黄升高血脂和血胆固醇的作用还是相当明显的。在医学上，高血胆固醇的动物模型，正是采用以蛋黄为原料的食物饲养来制造的。
3、值得一提的是，蛋黄中几乎所有的营养素含量都高于蛋白，但二者核黄素的含量却基本相当，蛋白还要略高。核黄素就是维生素b2，它可以预防嘴角开裂、舌炎、嘴唇疼痛开裂等常见病痛。经常发生口腔溃疡的朋友，要注意核黄素的补充。
4、蛋黄蛋白，营养有别。在饮食中，我们不仅要重视质，还要注重量。
全鸡蛋：
青少年：每天2个
成年人：每天不超过2个
儿童和健康的老年人：每天1个
糖尿病、脂肪肝、高血脂病人：隔天1个
如果您需要更多的蛋白质，那么建议您只吃蛋白，抛弃蛋黄。
蛋白和蛋黄的营养大比拼
鸡蛋白你吃过的吧，很多人都是蛋黄和蛋白一起吃，其实在营养学上来说的话这样一起吃可以有利于更好的吸收和利用其中的营养成分。当然它们也是有不一样的营养成分的哦。那么蛋白和蛋黄有怎样的不同之处呢，来看看这些介绍吧。从蛋白质来说，蛋清和蛋黄虽然都含有最优良的蛋白质，但蛋清含蛋白质比蛋黄多。
从脂肪来说，鸡蛋的脂肪都在蛋黄里，蛋清几乎不含脂肪。蛋黄里的脂肪不仅质量好，容易消化吸收，而且脂肪里有丰富的磷脂。鸡蛋的蛋黄中含有的脂肪是比较多的，蛋清几乎不含有脂肪。
蛋黄里有多量的胆固醇，这也是蛋清所没有的。鸡蛋含有无机盐，绝大部分都在蛋黄里，蛋清所含很少。蛋清除了维生素B外，没有其他维生素;而蛋黄含有维生素A、维生素D、维生素B、小生物素及尼克酸等。蛋白中没有胆固醇，所以如果有胆固醇高的人群最好少吃鸡蛋黄。
从营养讲，若只吃蛋清而放弃蛋黄，实在可惜。除了必须限制胆引醇的病人以外，吃整个鸡蛋，不要轻易放弃营养丰富的蛋黄。蛋白和蛋黄最好一起吃，不要放弃每一种有营养的食物。
但若生吃鸡蛋，这不仅不卫生，而且营养成分也不能被身体吸收。因为生消里含有抗生物素蛋白和抗胰蛋白酶，这两种成分会影响生物素的吸收和鸡蛋的消化，长期生吃不利健康。若是熟吃，这两种物质都会通过加热而被破坏掉。
蛋白和蛋黄的相比较，你是否也了解了相关的内容了，蛋白和蛋黄在营养方面还是有一定的区别的哦，蛋白几乎不含有脂肪和胆固醇，而且营养物质也是比较多的，但是在总体上来说的话还是吃整个鸡蛋比较好，更能够吸收和利用其中的营养物质。
蛋黄和蛋白哪部分的营养价值更高？为什么这么说呢？
蛋黄和蛋白在营养成分上有巨大差异，蛋黄的营养价值更高、更强。虽然胆固醇含量高是蛋黄的营养缺陷，但瑕不掩瑜，蛋黄仍是难得的营养佳品。吃了蛋清，扔了蛋黄，不仅是鲁莽，而且是一种严重的无知。蛋黄和蛋白都是优质蛋白，消化率高。但是，蛋黄和蛋白在其他营养成分上有很大区别，蛋白主要是白蛋白。蛋黄富含脂肪和微量元素（微量元素是维生素和微量元素的总称），特别是铁、磷和维生素A、D、E和B，蛋黄的营养价值高于蛋白。蛋黄含有大量的维生素A、B、C和E，此外还有大量的卵磷脂。但蛋清的营养价值要低得多，主要是蛋白质。
因此，在吃鸡蛋的过程中，建议多吃蛋黄，少吃蛋清。对于有过敏性疾病的人来说，建议少量食用煮熟的蛋黄，而蛋清最好不要吃。因为蛋清中的蛋白质会使过敏症状恶化。提高你的记忆力。鸡蛋富含DHA和卵磷脂，对神经系统和身体发育有很大帮助。卵磷脂在消化后会释放出胆碱，进入血液后迅速进入大脑，已被证明可以改善所有年龄段的记忆。
调节胆固醇。卵磷脂还可以调节和控制血液中的胆固醇，鸡蛋卵磷脂的卵磷脂，属于动物胚胎中的微乳化脂蛋白胆固醇颗粒，具有氨基酸、欧米伽3脂肪酸、欧米伽6脂肪酸、胆固醇等多种含量，比例和结构适当，可以通过血管壁有组织地使用，不会增加血浆中的胆固醇。保护眼睛。蛋黄中还含有甜菜碱、叶黄素、叶酸等营养保健成分。适度食用蛋黄可以帮助降低心脏病的风险，预防老年人的黄斑变性。膳食指南建议无禁忌的一般成人每天吃40～50g蛋类，相当于一个中等大小的鸡蛋，高血脂、高胆固醇的人，每天吃一个蛋白和半个鸡蛋黄，是绝对安全的。有的人不喜欢吃煮鸡蛋的蛋黄，如果能接受鹌鹑蛋、鸽子蛋等蛋类的味道，那交替换着种类吃也可以，营养差异不大，6个鹌鹑蛋的重量大概相当于1个鸡蛋。
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