一般来说壶铃减肚子的效果不好，它主要是加强肩部、背部以及腿部、手臂等肌肉群的力量，对肚子上的减脂效果并不明显，最好在平时要注意饮食，合理的运动，这样才能起到很好的效果，而壶铃的体积小，是一款比较实用的健身器械。
壶铃是一种常见的健身器材，它的作用类似于哑铃一样，但它上面有钩子，一般来说壶铃减肚子的效果不好，它主要是加强腿部、肩部、背部和手臂肌肉群的力量为主，对腰腹部的减脂效果不明显，所以要特别注意。
若是想在平时减掉肚子，最好要注意饮食的合理性，不宜大荤大肉，也不要吃过于油腻的食物，还要搭配相关的运动，这样起到的效果会很好，壶铃一种锻炼效果很好的器械，它的体积很小，但能锻炼全身的肌肉群。
所以在移动壶铃的时候，拉伸的距离也不宜过长，需要的空间不是很大，且它的运动方式都是全身性的，效率很高，在使用的时候，对空间的要求也不是很高，经常锻炼能对腿部和肩部、背部等肌肉群变得更加有形。
壶铃Kettlebell：消除没时间的借口
壶铃这个训练器材近年来在亚太地区流行起来，特别是在台湾，其实是一个很好的全身训练，对消脂、训练肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影响，是一个对新手至老手都需要的训练器材！
壶铃Kettlebell壶铃的起源壶铃于18世纪发源于俄罗斯，是传统力量的训练工具。在军队里，大炮所发射出的球，重量高达30公斤。士兵与枪手门，经常会拿这个球做为比赛，而胜负取决于谁能够拿起这些铁球，并将其放回炮里。而后，他们也用这样的方式为枪手们规划许多相关训练。经过一段时间后发现，枪手们不但能够快速地扔球，与其他士兵相比，甚至拥有比他们还要强的体力。为了推翻这个说法，士兵们便开始针对这些铁球，创造不同的动作，来显现自己的敏捷和力量。 经过一个世纪后，马戏团表演开始盛行，在那个远古的时代，这是他们唯一娱乐，也是每个人都必须要欣赏的文化之一。之中，他们将一个40公斤的壶铃举了起来，并巧妙自如的玩弄于股掌之间，也从这个时候，大家才开始对壶铃有了认识，同时也发现，这似乎对于重量训练来说，是一个好工具。 1885年，壶铃除了在军事和娱乐上受到关注之外，当时的教育系统也开始关注此项器材。随着教育计划的推广，于1913年成立了第一个举重协会，学校甚至鼓励学生使用壶铃，以促进他们的身体健康。
远古世纪的马戏团表演 ©fsworkout壶铃的辨别方式传统的壶铃只有16公斤这一个重量。后期开始增加不同重量的款式。平均每 4 公斤一个级距，常见的重量有 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有 2.5公斤重。最重则到达92公斤。
壶铃目前最重重量是92公斤 ©ironpany依外型区分，壶铃可分为「基本款」以及「竞技款」，最大的差异在于把手。 基本款的壶铃重量越大，把手直径相对也跟着变大，整颗含把手的部份，都是实心铸铁材质。整体的体积较小，摆放所需的空间要求较少，依照重量的增加或减少，整体体积与把手直径都会按照一定比例改变。因此在使用上要格外小心，最好是确保自己有掌握到重心，以免因为重心不稳造成运动伤害。
此为基本款的壶铃相较于基本款，竞技款的手把尺寸则都是固定的，体型较庞大，其重量的大小是根据壶中灌入的重量不同而有差异，通常会用颜色识别分级。
依颜 *** 分的竞技型壶铃该如何开始呢？壶铃可以提升肌力、肌耐力、爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会被彻底的训练，同时也能训练全身的协调性，以及肢体的柔软度。 若你是初学者，建议选择8公斤的壶铃开始，如果从未接触过运动，则择最轻的起步。建议每个动作一次做40-60秒即可，每次至少5-6组。这样既不会受伤，也能让你加速接受它。在训练的过程之中，可以记录每次的训练过程以帮助你在下一次的训练中能更进步，以防止失去节奏。 开始时，建议从硬举开始，千万别直接跳至壶铃上推的动作，应当先将基础练好。深蹲是壶铃运动中最基础的底子，想像 *** 要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节。接着就可以开始做硬举的训练：背部收紧、肚子收紧、 *** 夹紧，向下的时候背部需成一直线，先把握以上原则，再进阶到其他动作也不迟，否则容易因为没有做好而造成身体上的伤害。
先将基础练好才不会受伤喔！ ©prevention许多女性在做重量训前，总怕自己一不小心就变成女力士…等。其实这些都是迷思，由于女性的体脂肪原本就较男性稍多，在表层体脂肪没有消除之前，身体其实看不到明显的肌肉线条。同时壶铃运动适合各年龄层的人参与，对于性别也无限制。更适合「没时间运动」的人，因为它的体积小，不占空间，放在家里是在合适不过了。 运动，不论是哪一种项目，都是在训练身体的肌肉，只是训练的部位、方法，目的不同。不运动，肌肉与骨骼没有接受适当的 *** ，身体的各种功能便会持续的衰退。
©today40岁的女性早上是壶铃摇摆好还是跑步好
40岁的女性早上可以做壶铃摇摆。壶铃运动可以调节心血管并减少腰围尺寸，壶铃运动锻炼更强的爆发性和强大的握力。壶铃是独特的杠铃和哑铃，壶铃是为摆动、弹道运动而设计的，这些类型的运动是你每天所做的，例如举升，移动物体等。壶铃训练有什么好处？
只是一种锻炼器械，有独特的作用，但也不是不可以替代。
对于一些特定的动作，相对哑铃等更容易操作和抓握而已。
腰两边的赘肉怎么减最快？
首先要知道，腰部赘肉是怎么形成的？很多人的腹部和腰部都会出现难看的赘肉，简直就是身材杀手啊~
腰腹部的赘肉，基本上是从 饮食、运动、休息 这三个方面形成。
膳食方面 —— 精制碳水化合物吃多了
碳水化合物中（米饭，面食，面条）含糖量非常的高，平时的一日三餐如果餐餐都以这些精制碳水化合物为主食，再加上其他的饮料、零食中含的糖分，难免会造成血糖升高，升高的血糖升高了胰岛素，肌肉吸收不了的糖（转化为糖原）被胰岛素转化为脂肪储存，同时升高的胰岛素也保护现有的脂肪不被动员。
运动方面——久坐少动
一般腰部赘肉多的，都出现在严重缺乏运动量的人群当中，平时坐多动少，肯定不能把身体中的脂肪和糖消耗掉！
休息方面——压力、手机、熬夜
平时工作中的压力，还有经常玩手机的习惯，或者是常常熬夜，都会让胰岛素敏感性降低，另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
如何解决腰部赘肉？
减掉腰部赘肉，就先要解决脂肪堆积的问题。
一、 饮食上 ，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精！另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。
二、 进行合理运动
久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。
每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。
教你8个动作瘦掉腰两边的赘肉，每个动作做10-20次，每天坚持做，没时间的可以一周3-4次。
除了以上的瘦腰训练，平时也要多进行一些 平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动，不止减掉腰部赘肉，对全身性的减脂都有很好的效果！
三、休息时间要充足
一定要按时（昼夜节律）休息，身体有一系列控制昼夜节律的基因，这些基因同时控制代谢。
要保证7~8小时的睡眠时间，睡眠不足会导致身体产生饥饿素，产生异常食欲，同时还会降低身体的瘦素！
腰有赘肉真的很影响体态。在冬天时穿较厚的衣服还可以遮盖，到了夏天就彻底暴露无遗。那么腰有赘肉应该怎么办呢？首先来搞清楚，腰部的赘肉是怎么来？
1、平时吃太多的碳水化合物了
腰有赘肉的人说明平时摄入太多的碳水化合物。意思是像米饭、面条等吃太多，导致身体摄入过多的糖分，体内无法代谢过多的糖分，导致脂肪的累积，最终演变成腰部赘肉。
2、平时太少动了
腰部有赘肉的人缺少锻炼，缺少运动。还经常久坐，吃完就坐着或者躺着，导致整体的代谢变少，导致糖分消耗过少，同样是造成腰部有赘肉的原因之一。
3、你的压力太大了
工作压力太大，经常熬夜，这些都会导致胰岛素敏感性降低。另外压力荷尔蒙本身也促进脂肪在肚脐周围的沉积。
那么腰部有赘肉怎么办？简单来说就是少吃多动吧。改变日常的膳食结构，比如多吃青菜水果，多摄入高蛋白。日常多运动，不要动不动就躺着坐着，这样对身体并不好，腰部有赘肉都还是小事，久坐的话还会引起其他的 健康 隐患。
建议各位吃完饭没事就去多走走，哪怕是散步也好，对身体 健康 也是有好处的。另外，减肥是一个长期坚持的过程，没有捷径可走，也没有快速之说，我们想要减肥成功，就是坚持坚持。
指导专家：高凌宇，副主任医师，洛阳市吉利区人民医院内科。
从事临床内科工作20余年，对内科常见病，多发病，有着丰富的经验。
笔者认为问这个问题之前您肯定练了很多 种腹部训练方法，现在网络上有很多腹部的训练方法，包括其他回答里也有很多种锻炼腹部的方法。在这里我只强调一个问题：
腰椎曲度变直！！！！
原本我们的腰椎曲度是一个弧线，会显着我们臀翘 腰细。长期坐式生活会导致骨盆后倾，没有腰臀线。如果不解决腰椎曲度问题，即便你做了N多种腹部训练动作都是无用的！
解决腰曲两个要点 ：
1:放松腰部
这两个动作很好的拉伸 腰方肌 腰大肌，练腹之前必做！
2想要练掉赘肉，必须练好臀！练好臀能改善腰椎变直！
这三个动作可以让你的臀更有感觉，你也可以选择其他的臀部动作。
总之拉伸腰部，锻炼臀部是改善腰两侧赘肉的最快手段！
腹肌训练的秘诀：以前认为旋转和侧屈可以练侧腹，传统的旋转腹肌训练是以腰部弯曲做基本动作的。而最新理论研究，甩掉腰两侧赘肉的方法是再脊椎伸直的情况下做旋转。特别是针对腹内斜肌。弯曲 旋转除了对腰椎间盘造成压力以外，因久而久之改变了腰椎的生理曲度，让腰部越来越后突造成血液循环不畅通，反而影响腰两侧堆积脂肪。侧屈的动作也是，如果要做对，需要保持脊柱直线的向一侧倒。
这是脊柱伸直情况做旋转，上面拉伸和练臀都做完再做此动作，疯狂卷腹作用不大！
总结：腰椎生理曲度一旦变直，腰腹部血液循环会很慢，做再多腹部训练都没有用！想让腰细 旋转动作 比卷腹类动作有效！
腰部赘肉难看死了，怎样减得快不反弹？
我用三招月减15斤瘦出小蛮腰，学会将挽救你在男票心中地位~~
夏天到了，小姐姐该尽情展现美腻了，可是腰上有肉...连去年的衣服都穿不上...男朋友看我的眼神怪怪的...
老娘真是受够这身肥膘了！！！
其实瘦肚子瘦腰一点都不难，按下边三种方法做，一个月瘦15斤很正常。
一、生活习惯的调节 ：夏天要早起，喝温水，不要油腻，不要熬夜，不要冷饮。
保证早上六点半前起床，喝一杯温开水，舒展下筋骨，有条件慢跑15分钟，阿卡似乎一天的生活。
早中晚三餐清淡为主，不要油腻，吃6到7分饱，实在太饿，西红柿顶上，怕转氨酶高换黄瓜，吃到撑都没事。
全天不要吃冷饮，什么可乐、冰激凌、统统扔到垃圾堆。
晚十一点前入睡。
二、适当就医：注意一定是中医
针※灸啊，按※摩啊，膏※滋啊，肚脐※贴 啊，刮※痧啊什么的，还是很有效果的，有条件的去医馆，找个靠谱的中医技※师，没条件的选择一个口碑好的肚脐※贴可以尝试，专门减肚子的。我自己选择的是 肚脐※贴 ，因为简单还有效啊（我比较懒），洗完澡后贴一片睡觉。
三、力所能及的运动：适合自己才是最好的
早起慢跑，晚上5点到7点做稍微剧烈的运动，这两样是必须的，一个排除毒素，一个减轻体重；
减腰部赘肉的话要有一定的针对性，网传的各类减脂动作选一个自己能接受的，不必盲目相信所谓“科学健身”“严格按照”什么的来做， 力所能及 才最重要，方法好坚持不下去没一点用的不是吗？
当然我是推荐卷腹这个动作的，难了点，但十分有效。
做不了的别泄气，往下看！
简化版：就是坐在椅子上，双腿并拢，双臂自然下垂，然后抬左腿碰右肘，放下后抬右腿碰左肘，做20次为一组，休息间隔一分钟，最少做三组，要点是动作要慢。
以上三招干货亲测有效，根据体重基数不同减下来的多少不一定，我基数小，当初一个半月减了10斤还多，不止腰腹，其他部位也有明显紧致呢。加油减肥穿衣似明星哦。
腰部两边的赘肉特别难看，怎么减得最快？
看着自己腰上的两块赘肉，特别像两块护腰，让自己的腰看起来胖了一圈。走起路来，也是腰上的肉一颤一颤的，夏天马上就来了，去年的衣服都穿不上了。该如何减腰上的肉呢？
首先，千万别信瘦你想瘦的地方， 减肥都是全身性的，不能说你想瘦腰，那么就只瘦腰，胸和屁股还是一样不变。你也不用花钱去健身房，就像有个朋友也是想减肥，专门办了健身卡，可惜去过一次后再也没有去过。
再者，就是很多朋友针对性的锻炼，比如说摇呼啦圈。坚持一段时间后发现反而腰粗壮了，很多人都苦恼。所以，要有一个持之以恒的心态，体重不是过大的朋友，可以坚持每天跑半个小时的步，记住跑步之前一定要先热身。要慢跑，有氧运动可以有效的燃脂，对全身脂肪都有效。
膝关节不好的朋友，或者体重过大的朋友可以通过快走，游泳，或者骑自行车，每天坚持40分钟。对于减脂都有帮助，在这个基础上可以做一些腰部塑型运动。桥式运动，呼啦圈，腰部侧桥运动，床上自行车，俄罗斯转体等等。
还有就是控制饮食，不要吃热量高的食物，每天每顿要定量，不要饥一顿饱一顿。有些朋友体内痰湿过重，可以用一些祛痰湿的中药调理，这样有助于减肥。这就是一个持之以恒的活，三天打鱼两天晒网肯定是不行的。
腰两边的赘肉特别难看怎么减最快？
苦行僧健身，为您解惑！
为什么腰间有赘肉？
1：暴饮暴食各种各样的美味食物容易让你堆积脂肪。
2：不 健康 的生活习惯长期熬夜，睡前吃夜宵。
3：工作原因长期久坐，没有时间锻炼。
减腰腹，如何吃？
少吃油炸类食品，多吃果蔬，建议可以在餐前吃一个苹果，可以降低饭量。
多吃粗粮和适量高蛋白质食物！
减腰腹如何锻炼？
1：长时间的有氧运动，建议达到40分钟以上，这样减脂效率会比较高。
2：侧重的一些训练
腰腹部赘肉，比较脂肪泛滥的区域是下腹部，所以侧重下腹部的锻炼可以多多训练，图示：飞燕跑和剪刀腿。
画斜线侧重腹斜肌，摸脚则是侧重上腹部，这套训练体系还是很健全的。
告诉大家一个非常简单的方法 我自己亲身经历过的就是每天晚上看电视的时候 或是玩手机的时候 用一只手按摩肚脐周围 把大拇指按在肚脐上 为中心 一圈一圈的捏 捏到全身发热最好 没事的时候就捏捏 效果特别好 我在8年前 连续捏了3个多月 腰变得特别细了 我现在已经生了两个孩子了 腰围还是1尺7 就算偶尔胖了点儿 但是我的腰还是在的 现在也 没事就捏捏 大家完全可以试试 不费时间不费力气...
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？
ki也是属于腰部两侧容易堆积脂肪的人。
想要快速减掉腰两边的赘肉，需要从两点入手，训练和饮食。
先说训练
关于训练，有氧肯定是少不了的，想要减掉赘，有氧是必须的。
可以根据自己的情况选择适合自己的有氧方式，跑步、游泳、爬楼梯、单车、HIIT都是可以的。
对于大多数人群来说，ki比较推荐的是椭圆机或者是单车。
有氧时间的话，也是要根据自己的时间和训练情况而定的。
除了有氧，力量训练也是非常重要的。
重点说一下侧腹的训练动作
俄罗斯转体：
首先坐在垫子上，双腿并拢抬起，上半身离开垫子，腹部收紧，双手可以相互交叉，也可握住重物，呼气身体向一侧转动，旋转到最大限度，然后再向对侧转动，两侧的腹外斜肌有收缩感，吸气还原，或直接转向对侧，重复动作呼吸速率2~4秒。
还可以上半身保持不动，下半身进行旋转。
侧向的卷腹
侧向的卷腹有很多种变化，图示的是仰卧在垫子上，肩胛骨微微离开垫子，保持腹部持续紧张，先向一侧去摸脚跟，然后转向另一侧。
绳索的侧向扭转：
将滑轮调到合适的高度，身体一侧对着龙门架，双手抓住把手，腹部收紧，躯干向对侧下方旋转，双臂带动同时旋转。感受侧腹发力和收缩。
直杆扭转：
肩上扛着一个杠铃杆，能力强的扛标准杆，新手可以选择小杆，双手抓住杠铃杆，可以坐着，可以站着，不管是站着还是坐着，都要把腹部收紧，腰背挺直，身体姿态调整好之后，腹部核心始终保持收紧，呼气身体向一侧旋转，旋转到最大限度，吸气还原，然后向对侧做同样的动作，重复训练，呼吸速率2~4秒。
负重体侧屈：
单手负重，可以是哑铃、壶铃或者是杠铃片，双腿分开与髋同宽或者略宽，髋关节中立，腹部收紧腰背挺直，呼气，身体向负重一侧侧屈，到对侧腹外侧肌有拉伸感，然后呼气还原，重复动作呼吸速率2~4秒。
锤式的侧向卷腹：
这是关于训练的。
然后是饮食。
想要减掉赘肉，必须要调节饮食结构，并不是要节食。
常规的建议是少量多餐，选择低能量的食物。比如糙米饭。
蛋白质的选择可以是鸡肉、鱼肉等低脂的肉类。
同时多吃蔬菜。
ki建议渐进式的饮食转变。
先逐渐减少不 健康 的食物，比如零食、油腻食物等，然后逐渐增加 健康 饮食，想要快速减脂，还可以选择碳水循环。
以上就是KI健身关于您“腰两边的赘肉特别难看，怎么减最快？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
那就得看你有没有那个毅力了，好多人经常口上说着减肥、减肥甚至有的一激动就还跑到健身房办个健身卡、每天写着减肥计划、运动计划。可是往往经常就是坚持不到一个星期或者坚持不到一个月，然后运动量一天还比一天少，这样当然减不下去。
据我自己的亲生体会，自己锻炼没有去过健身房，因为我觉得那个太浪费了，就每天坚持跑步，（偶尔确实没时间就在家里坐坐俯卧撑在洗漱）方正一个月你的运动量得达到一百公里才能减肥一到两斤，正常吃、正常睡其它多没变，当然这只是我个人的体验。
我就是今年跑了一次马拉松，跑之前我每天的运动量就是最少十公里每个星期加五公里，一直加到三十公里然后坚持跑一个星期，（我是因为今年三月份过来上班四月初就得开跑，所以时间有点紧才这样的）后面我就去跑了，我以为我会跑不要完的，后面还是咬咬牙挺过来了。
运动这个就是靠自己长久的坚持，你只要每天跑十公里，身体各种肥肉都能减下来。
腰两边如果有赘肉穿衣服就会显得不是那么好看。那么如何减两边的赘肉呢？
①摇呼啦圈
摇呼啦圈是瘦腰部一个非常有效的方法。当然要注意，有氧运动要坚持30分钟才开始消耗脂肪，所以不要随便摇几下久停了，这样是没有效果的。
②做运动
想瘦腰部赘肉，那就要先降低脂肪率。每天坚持一小时的运动量，你可以慢跑，可以打球，可以游泳，总之坚持才有效果。
③腰腹训练
站直，成一个大字，然后用腰部力量侧弯让右手触碰左脚，起身，再用左手触碰右脚。这样算一组，每天坚持做30组。
还可以参考以下几种动作
还是不懂的，推荐一个软件――keep，里面会制定个人的锻炼计划，教你怎么做，你按照她的做法来学着做就可以了，很简单。
希望大家都能变成身材非常棒，身体非常 健康 的人~
――END――
更多“壶铃能减肚子吗”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
相关推荐：
