可以到正规的游泳馆训练，千万不要在野外训练，防止出现意外情况，先连续做五次深呼吸，然后深深吸一口气，将头部浸泡到水中，等待可以轻易的让自己的身体漂浮为止，再配合手臂和腿部运动，就可以训练憋气了。
若是想训练游泳憋气的话，建议到正规的游泳馆训练，不要到没有人的地方训练，避免出现意外情况，到游泳馆后，需要连续做五次深呼吸，可以增强自己的肺活量，使游泳憋气的时间更长
最初训练游泳憋气时，最好选择水域不超过自己鼻子深度的地方进行训练，深深吸一口气，将头部浸泡到水中后，需要将水当成一张软软的床，让身体在水中放松下来，直到憋气达到极限时，头部快速离开水面，防止出现缺氧等情况。
反复的训练头部在水里憋气，等待可以轻易让自己的身体漂浮为止，然后将手臂和腿部运动起来，与水相互作用力，可以像青蛙一样在水中运动，通常只要手脚协调强，就可以在水里游动身体了，从而达到游泳憋气的效果。
游泳憋气技巧
练习游泳憋气时，放松是必须的，心里不紧张，身体才会放松。以下游泳憋气的技巧：
1、用手抓住泳池的梯子，将身体放平在水面，对于不会游泳的人来说，抓住梯子是为了消除紧张感，这也是最关键的一点。
2、慢慢低头，自然的屏住呼吸，将脸部埋入水面下。
3、想象自己是一条鱼，用最舒服的姿势浮于水面，尽量找自己的平衡点（除了手在用力，其他部位全部放松)。
4、需要换气时，只需活动下颈部，轻轻抬头，就可呼吸到空气。(除了颈部微动，其他部位尽量保持不动）
如此重复，在与水亲密接触过程中，不断体验，很快就会找到适合自己的憋气诀窍的。
儿童初学游泳憋气窍门
儿童初学游泳憋气窍门：
先打半盆水放在凳子上，然后双手扶膝，用口深吸一口气再闭气，接着将面部浸入水里，练习闭气两三秒之后开始徐徐呼气，等到气呼完后抬头深呼气就行。
注意事项：
初学游泳憋气要掌握一定的方法和敲门，可以锻炼自己的肺活量，肺活量好憋气时间也会变长，但是锻炼肺活量需要花费很长时间和精力，不过适当的增加运动对增加肺活量有帮助，注意儿童运动需要控制一个度，运动过量对儿童造成的伤害非常大。
同时，儿童游泳学憋气要选择水深不超过心脏浅水区域进行练习，儿童下水之前一定要进行热身运动，下水时可以深吸一口气，或是连续做几次深呼吸，有秒表记录时间，注意儿童下水练习憋气时一定要注意安全问题，家长要随时注意这孩子的情况。
游泳憋气和吐气方法
游泳最讲究呼吸，只有掌握了正确的呼吸方法才能在水中自由活动。那么游泳应该怎样正确地憋气和吐气呢?下面我为您收集整理了游泳憋气和吐气方法，希望对您有帮助！游泳憋气方法
1、正式憋气之前先进行多次深呼吸。人每次呼吸的时候并没有把上一次吸入肺里的空气全部呼出体外,这部分空气中的氧气已经被利用过,是不清新的。憋气前多次深呼吸,把这部分气体彻底排除体外,再次深吸气的时候吸入的气体就是完全新鲜的空气了。另外,先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部,使你能吸入比平时更多的空气。
2、把所有空气吸入肺部开始憋气以后,从肺部呼出一部分气体留在口腔中,隔一段时间后把口腔中的空气吸入肺部,再从肺部重新呼出一部分气体留在口腔中,如此反复。这样做是为了肺泡能充分的与吸入肺部的空气接触,使空气中氧气的利用率最大化。
3、憋气开始后身体尽可能的保持安静状态,不要有多余的动作,因为任何动作都是需要消耗人体的能量的,会使人的需氧量增加。
4、到憋气的最后阶段,感觉到达极限的时候,不要一下子就把肺部的气体全部呼出,可以尽可能的控制自己缓慢的呼气,这个过程可以再让你憋气10秒钟。
游泳练憋气的技巧
1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习;做下水前的热身运动;穿戴好游泳衣帽。
2、下水,深吸一口气,出气,连续做5次深呼吸。
3、打开秒表,深吸一口气,开始计时,看好时间在自己需要呼吸时停止计时,记下时间,再次重复以上步骤,5次后根据时间取中间值,为水下憋气时间标准。
4、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。
5、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内;连续一周你会发现时间已经逐步在延长了。
6、憋气时间的长短和肺活量有关,要更好的增加肺活量,还需要多参加运动。
游泳吐气方法
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续的间歇吐气,容易呛水。
怎么学游泳换气？
学游泳换气的方法：
先在泳池边练习呼吸气：头埋在水里吐气，头抬起来时吸气，反反复复的练习。
再练习憋气下的蛙泳，大概能有三、四次划水。
最后练习换气：在两手向后下方划水的时候，趁势抬头吸气。
双手收回的时候头低下吐气，如此循环。
.反反复复地练习和体会，直到比较熟练。
喝一两口水是正常的，稍微呛一下也是正常的。
游泳是人的本能，因为我们生下来之前，就在娘肚子里游泳。
你想象自己是一条鱼，在水里很自在。
一边游一边体会，游得最快时的那个姿势和换气就是正确的。
游泳，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
随着游泳运动的发展，游泳被分为衫游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护、武装泅渡;竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳。
众所周知，我们生活在一个四分之三充满水域的球体，因此在生活中就难免要和水打交道，这就是游泳不但只是一项体育项目，更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为 后盾，才能有生命的保障。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。
另外游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行运动减肥时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
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