维生素C对于我们人体来说是非常重要的营养元素，许多人平时都是都会额外补充一些维生素C，因为我们的身体一旦缺乏维生素C就是非常容易出现各种问题的。那么维生素C可以经常吃吗？ 维生素C每天吃多少最好？怎么吃维生素C最好？
维生素C注意事项
维生素C能长期吃吗
答案是不能，适量的服用维生素C确实可以提高身体对疾病的抵抗力，以及美白皮肤抗老化等功效，但是它毕竟不是食物，如果我们长期吃的话很容易导致身体出现一些问题，还有一些副作用，所以我们推荐大家要是长期补充维生素C的话还是通过吃水果比较好。
维生素C可以一次性多吃吗
答案是不行，还是那句话因为维生素并不是食物，就算是食物多吃还可能会导致拉肚子呢，那么多吃有什么危害呢？研究表明人如果过量服用维生素C的话就有可能出现拉肚子、头晕头痛、反胃、甚至导致胃结石等症状。所以我们建议大家不要一次性多吃，最好一天一粒。
哪些情况下需要服用维生素C
很多情况下都需要服用维生素C，比如说爱美女性在夏天可以吃维生素C来防嗮，还有抵抗力差的人也可以吃一点来提高抵抗力，还有的时候女生避孕药时候也可以吃维生素C来缓解副作用等等。
维生素C作用
1、增强免疫力
维生素C之所以能增强免疫力，是因为维生素C能增强免疫细胞中白血球和抗体活性，并刺激人体产生促进免疫力的活性物质，消灭病毒，较少白细胞损失量。
2、防止感冒
维C能防止感冒是因为它可以增强人体免疫力，促成不易感冒体质的形成，预防流行可爱冒的病毒入侵。
3、防治骨质疏松
维生素C可以防治骨质疏松。骨骼并不是单靠钙质就可以形成的，胶原蛋白质可以制造网目状组织，让钙质密实，而胶原的形成离不开维生素C。
4、防治脑中风及动脉硬化
维生素C可防治脑中风及动脉硬化。维生素c具有抗氧化作用，可防止低密度脂蛋白、胆固醇附着在血管壁上，同时它也可以将胆固醇变成胆汁酸，排出体外，促进血管壁的胶原生长，防止血管破裂。
5、防止贫血
维生素C可以防止贫血。贫血需要补充铁质叶酸片、维生素c等成分，维生素c可以帮助肠道充分吸收铁质，可以让铁质被人体充分利用，同时也可促进骨髓中的血红蛋白的形成。
6、抗坏血病
我们都知道维生素C又名为抗坏血酸。这是因为当人们体内严重缺乏维生素C时，就会出现牙龈出血等坏血病症状，而一旦开始摄入足够的维生素C，坏血病症状即可消失。
7、促进伤口愈合
维C不仅对结缔组织的形成非常重要，而且对伤口及骨折的愈合非常重要。因为维生素C有助于受伤部位形成新的组织。
8、预防色斑形成
维生素C可预防色斑形成。维生素c是美白佳品，其强抗氧化作用可有效抑制黑色素的活动力，具有美白作用，可有效预防色斑形成。
每天吃维生素C，对身体有益还是有害？
父母希望孩子的身体健康长得又高又壮，平时会给孩子补充维生素C。维生素C是一种水溶性的维生素，可以增强身体的免疫能力，还能伤害较多种细菌。如果身体出现了损伤，那么吃维生素C还有着修复的作用，维生素C也被称之为抗坏血酸，可以对抗坏血病。维生素C还有的较多的功能，它能够美白养颜，让皮肤更加细嫩光滑，它还有着抗病毒的能力。
虽然维生素C对身体很好，但也不可以天天吃，天天吃就会对身体有伤害。由于维生素C属于酸性的维生素，如果每天都吃，那么就会导致胃黏膜分泌较多酸，人的身体就会出现反酸烧心，呕吐，腹胀等等现象。有的人平时身体不好，胃黏膜本身屏障能力就会很弱，如果还经常吃维生素C的话，那么就会给胃肠道造成负担，还容易会形成胃溃疡或者是十二肠球部溃疡。
维生素C有着较多的功效，它能够促进胶原蛋白合成，对身体损伤有修复的功效。吃维生素C还可以降低胆固醇，促进铁的吸收。但是每天吃维生素C也有着较多坏处，它会影响消化，会让人出现腹泻的情况。经常吃维生素C，身体就会产生草酸导致结石。经常吃维生素C还会破坏体内的红细胞，让人出现溶血的现象。
维生素C虽然对身体有很多好处，但是也不可以吃的过量，适当的吃是没有什么问题的，不可以每天都吃。在生活当中有很多食物当中已经有维生素C了，不需要额外补充。含有维生素C的食物，有新鲜的水果和蔬菜，比如辣椒，山楂，柑橘、草莓猕猴桃等等。蔬菜当中也有着较多的维生素C，叶部比茎部维生素C的含量更高。
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