不少女性在怀孕前身体很苗条，但是在怀孕后，体重大幅度上升，身上的肉肉怎么减也减不掉。产后肥胖容易让女性产生焦虑，不及时减肥还容易给身体带来其他疾病。因此建议女性产后一定要注意控制体重，那么具体该怎么减肥呢？
产后如何控制体重？
1、坚持运动
想要健康减肥最好的方法就是坚持运动。运动能够消耗身体中的多余热量，能促进体内脂肪快速燃烧。每天坚持运动半个小时以上，一个月就能看到身材变得苗条。产后女性可以坚持做收腹运动和弹跳运动，不仅能够活动四肢，还能改善肌肉下垂。
2、调整饮食
在怀孕时女性为了给身体补充大量的营养，通常都会吃很多。吃太多容易给身体堆积脂肪，诱发肥胖。调整饮食是减肥的关键，一日三餐要按时吃，但是要控制食量，每餐吃七八分饱就行了。同时要注意多吃清淡食物，少碰油腻食物。
3、调节心情
女性在产后容易患上产后抑郁症，如果身体长期被负面情绪影响，是很容易诱发肥胖的。这是因为情绪波动太大会导致内分泌失调，让身体内堆积大量毒素，长时间下来就会引发肥胖。因此建议产后女性要尽快调整自己的心情，多出门走一走，看看外面的世界，改善内心的压抑情绪。
产后减肥该吃什么？
1、大豆
大豆中含有多种微量元素，能够促进人体血液循环，加快身体的新陈代谢。同时大豆中含有异黄酮，能够给女性身体补充雌性激素，对于改善内分泌失调是很有效果的。
2、苹果
每天吃一个苹果，能够让产后女性瘦得更快。这是因为苹果中含有很多纤维，能够加快肠胃的蠕动。
3、菠萝
菠萝中含有大量的矿物质成分，适当的食用菠萝，能帮助身体的消化功能。平常爱吃肉的女性饭后吃些菠萝，能够帮助身体分解脂肪。
4、番茄
番茄是一种低热量的水果，含有大量的水分和维生素C，很适合减肥食用。
女性在生完孩子之后，身体会发生很多的变化，一定要及时去适应这些变化，以免给身体带来负面影响。臃肿的身材不仅会给外在形象大大减分，还会让自己焦虑，建议女性通过以上几种方法来减肥，恢复孕前的苗条身材。
生完宝宝后，产妇怎样控制体重？如何快速恢复身材？
身体还不错的，第四天就可以慢慢开始做腹式呼吸，帮助闭合腹直肌分离最好的锻炼了哦，非常有效。月子期就可以做产褥操，不仅可以帮助排恶露，还能为了以后想要锻炼啊，恢复打下基数的哦。
注意饮食不要吃得太多了，也不能不吃，有的人可能觉得自己胖了20多斤，肚子上都是肉肉，就开始不吃不喝了，但是千万不能哦，一定要吃，可以少吃多餐，吃得健康营养，别吃一些乱七八糟的不好的食物哦。
在选择饮食的时候没有必要大鱼大肉，也没有必要天天吃素菜，只要把握好肉类的服用量以及热量高的食物服用量就行，这样可以保证营养均衡，也能够避免摄入热量过高带来不适。
母乳喂养以我亲身的经历告诉你，母乳喂养无疑是最好的瘦身方法。产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来得快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。
当进行母乳喂养的时候，怀孕时储存在体内的脂肪细胞以及卡路里将通过分泌进入宝宝的体内。整个减重的时间将达到九个月。
适当加强运动产后控制体重恢复身体，一般需要加强运动并搭配合理而有营养的饮食来完成。但是一定要有一颗持之以恒的心，因为对于女人来说，产后腹部堆积的脂肪和松弛的皮肤是很难祛除的，一般方法很难去除掉，平时在家做做家务，入扫地、拖地、这些轻的家务，还可以带宝宝外出散步，呼吸新鲜空气，也有助于腹部肌肉紧实，减肥的效果。
因为做这些会帮助锻炼，但是却不会影响到产后伤口的恢复，还能帮助产妇减肥，可谓是一箭双雕。
结语每个人都有很大的变化，减肥需要的坚持，如果你也能坚持，咋可能瘦不下来，还不是每天只想躺在床上，不想动一动嘛，一旦你开始减肥了，谁也阻挡不了你变美变辣妈。
每个女人都希望自己有一个好身材，为此有的甚至不想要孩子，就是担心生了孩子之后自己会变成水桶腰恢复不过来。其实这根本不是问题，就像开源节流一样，消耗自身原有的热量的同时，合理摄入热量，相信很快就能恢复好身材。
明星产后如何瘦身 明星产后瘦身秘诀
我们都知道，一般我们生完小孩之后身材都会走样，孕妇肥胖是很常见的，很多女性朋友产后都会减肥瘦身恢复身材，很多明星产后身材完全没有变化，不少人感兴趣。明星产后如何瘦身
1、林心如产後减肥：早、中、晚三餐超严格
林心如产後还特地上节目公开自己的饮食减肥方法~林心如表示产後减肥是一条漫长路(笑)林心如在早餐的时候会喝两包鸡精，搭配生姜炒蛋并喝杜仲汤，午餐的时候吃的份量也有特别规定，大约以拳头大的份量吃猪颈肉或是蒸鱼，配上1/3碗的五谷饭害和青菜。下午茶肚子饿的话可以吃水果。不过也别看林心如早餐、午餐吃的这麽复杂，其实林心如的减肥晚餐可是很丰富的呢~林心如会选择吃烤羊排或煎牛排再加点青菜。
2、侯佩岑产後减肥：全靠「8小时减肥法」+「泡澡」
近日侯佩岑在社群软体上传自己的照片，那双纤细美腿可是被不少人夸奖呢!侯佩岑到底是怎麽办到产後还能拥有好身材呢～其实侯佩岑的方法就是「8小时减肥法」只要把一天要吃的饮食在8小时内完成，并在剩下的16个小时里禁食，就可以啦～「8小时减肥法」也是过去日本很流行的减肥方法之一。另外侯佩岑也会靠泡澡还放松疲劳，同时也能有好的新陈代谢、流汗消水肿。
3、吴速玲产後减肥：「奇亚籽」+「冷压果汁」小秘方
吴速玲生完孩子後，身材可说是少女般的纤细啊!其实在产後吴速玲减肥特别认真，早餐和午餐的时候，会讲求吃淀粉、蛋白质等均衡饮食，另外酱汁和酒精等等绝对要忌口。其中最重要的小秘方，除了晚餐提早五点半吃之万，吴速玲非常推荐冷压果汁!并推荐不调味的冷压蔬菜汁，可以加一点柠檬来调味。另外吴速玲也有属於自己的减肥好物，那就是「奇亚籽」。吴速玲减肥的前三天会吃「薏仁饭+奇亚籽和蜂蜜!」并用有机薏仁(3)：水(1)放进电锅煮，一次煮一锅放冰箱。因为纤维的关系，特别容易排便。
4、钟欣怡产後减肥：「汤→菜→肉」顺序+一天「1500大卡」
钟欣怡生完孩子後，可是没一下子就拥有好身材，其实锺欣怡婚前後曾因为不忌口的关系，一度胖了16公斤!後来认真减肥後，会对卡路里的摄取特别严格～一定会将热量控制在1500大卡内。钟欣怡最大家减肥诀窍其中一项就是以「汤→菜→肉」的顺序进食，在吃下过多热量前就先增加饱足感。减重的半年期间，锺欣怡也会穿塑身衣来加强体态雕塑。但穿塑身衣要特别注意每次不能穿着太长时间，以不超过四小时为主，且不能天天穿或绑勒过紧，以免长期压迫器官喔!
明星产后瘦身秘诀
早餐：滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤;
午餐：烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2到3份)，五谷饭(1/3碗)和烫青菜;
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇异果、小西红柿、番石榴和香蕉为主;
晚餐：烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜;
汤类：鱼汤、蚵仔汤、蛤蜊汤;
饮品：一天300cc的黑豆、红豆或是红枣水。
早餐的时候吃半碗的紫米饭再加上鲑鱼蒸豆腐，鲑鱼蒸豆腐需要准备50克的板豆腐、35克的鲑鱼和一茶匙的马油，还要加上葱丝、葱和调味料。具体操作在网上百度。另外还有清烫鲜奶花耶。需要准备240L的低脂鲜奶、50克的白花椰、50克的绿花椰、25克的洋菇和25克的红萝卜。同时要吃早餐水果，一个跟拳头差不多的苹果。午餐是1碗紫米饭、紫菜蛋花汤，紫菜蛋花汤需要3张的紫菜、50克的海带和半颗蛋，清烫红风采，只需要准备100克的红凤菜和少许酱油，麻油炒鸡胸，准备1.5茶匙的麻油和35克的鸡胸肉即可。午餐水果是2个莲雾。晚餐是1碗糙米饭，炒菠菜，炒菠菜需要准备100克、25克胡萝卜、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鲷鱼汤，需要准备70克鲷鱼片、适量的姜丝、葱花、盐和水即可。晚餐水果就准备13颗葡萄和一杯低脂牛奶。
产后减肥瘦身
现在的新妈妈开始尝试各种各样的减肥瘦身方法来恢复窈窕身材，因为大部分人在生完孩子之后体重会持续飙升一发不可收拾，对新妈妈来说如何甩去一身脂肪、恢复肌肤紧致已成了照顾宝宝之外的头等大事。产后减肥瘦身的方法很多，比如定期健身、休息充足、瑜伽等，但是妈妈们千万不能盲目吃减肥瘦身药，应该科学健康的瘦身。
另外，产后的6个月是妈妈们减肥瘦身的绝佳黄金期，妈妈们这时如果对自己的生活、饮食、休养和锻炼进行综合调理，往往可以达到比较理想的体重水平。妈妈们在开始有规律的产后减肥瘦身之前需要得到医生的认可，同时需要考虑到膳食营养等多方面因素，只有正确的进行产后减肥瘦身才可以达到事半功倍的效果哦。
维多利亚的10大地狱式减肥法
NO.1绝食减肥法
绝食减肥法是在一段时间内不吃食物，只喝水，是一种被称为减肥最快、效果最佳的方法。相传，绝食和半饥饿状态的减肥方法 已沿用了几个世纪，到今天，它依然流行、备受肥胖人群的青睐。
专家建议：适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度控制饮食，体重减轻，停止限制，体重恢复，再次极度控制饮食，如此循环往复，你的身体所要消耗的能量越来越少，下一次要减体重也就更困难，相反，增加体重却越来越容易。
这种方法往往适合那些“爱走捷径”的年轻人，因为年轻，所以就有资本去冒险;因为爱美心切，所以也就愿意挨饿受苦。
NO.2苹果牛奶减肥法
苹果牛奶减肥法是在一个星期内，前5天每天饮食和平常一样，第6天不吃其他食物，而只吃苹果，可将事先准备好的1千克苹果，分成四五份，每次吃一份充当主食。第7天则要准备750~1000克牛奶(含酸奶)，分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同样不吃其他食物。
专家建议：劝那些爱美的年轻姑娘们：不要因为苹果的可爱和牛奶的纯洁，就意味着两者的完美结合一定是减肥最佳选择。虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。
NO.3蜂蜜减肥
吃蜂蜜是日本和中国台湾地区流行的断食瘦身法。每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他东西。若感到肚饿或疲倦时，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即时补给身体养分，恢复精神。
专家建议：蜂蜜可以润肠通便，有助于把体内废物排出;蜂蜜配合其他食品食用，有多种保健和美容 等功能，但绝不能长期作为主食。健康饮食和蜂蜜减肥是主次、皮毛的关系：皮之不存，毛将焉附?只有在满足人体热量和各种营养素的需求之上，蜂蜜的功能才能发挥出来。
NO.4针灸减肥 法
针灸减肥是用针灸刺激相应穴位，疏通经络，调整内分泌和肌体平衡，由内而外地治疗。
专家建议：针灸对饮食过量导致肥胖的人，可以降低异常食欲;对脏腑功能紊乱、脾胃虚弱引发肥胖的人，可以调节内分泌。但通过这种原理难以持久，还是从根本上改善生活习惯达到减肥目的来得真实、健康、长久。
NO.5吸脂 减肥 法
目前吸脂减肥术常见有以下几种：超声吸脂术、电子吸脂术和最常见的快速负压吸脂术。总的来说是用手术方法直接去除身体的脂肪。
专家建议：吸脂减肥确实可以减少目前身上的些许脂肪，让减肥达到立竿见影的效果。但是通过手术切除赘肉治标不治本，并不能解决肥胖的真正原因。如果不改变不健康的生活习惯，以后肯定还会长胖。
NO.6胃肠道改建术减肥法
胃肠道改建减肥术的目的是减少和限制消化道食物营养成分的吸收。在这方面医学界做了不少研究，围绕减少胃容量和缩短食物的有效吸收径路两方面设计了多种方案。
专家建议：这和节食同出一辙：节食是跟胃口较劲，而胃肠道改建是跟肠胃过不去，最终是你跟身体过不去。对于有些人来说，还可能造成营养不良。
NO.7 饮料减肥 法
饮料减肥法是只喝饮料不吃主食减肥。此方法的执行就像它的名字一样一目了然。但是，美国波士顿医学中心的科研人员最近发现，因为大脑的饱感中枢并不将饮料记录为致饱物质，所以会出现一直不停地喝的情况，反而导致摄取更多的热量。
专家建议：我国市场上的饮料种类主要分为碳酸饮料、果蔬饮料、茶饮料、乳饮料等。他们的成分不尽相同，但都有添加的蔗糖或其他糖类。大部分碳酸类饮料的pH值在2.0~4.0之间，如果过量饮用，不但对减肥无效还可能引起很多健康问题，如营养不良、体内酸碱失衡、龋齿、骨密度下降等疾病。所以这种方法是我们竭力反对的。
NO.8 苹果减肥法
苹果减肥法是在减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。三天之内不能吃其他食物。
专家建议：根据居民膳食宝塔，在第一层谷类食物的基础上，水果处在宝塔中的第二层。如果没有第一层单纯食用苹果，那么全身的营养结构就会遭到破坏。三天只吃苹果暂时不会对人体引起危害，只是体重的减少不是脂肪的减少，而是体内水分的丢失。要知道任何食物都会刺激肠胃，长期只食用苹果会造成消化吸收功能紊乱。长期这样既难以坚持也对身体健康有严重的破坏作用。
NO.9消化饼减肥 法
消化饼减肥法是，只吃消化饼，别的一概不沾!据说流行歌手蔡依琳是用这方式减肥的。
专家建议：三块消化饼的热量大约是100千卡，我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐尽量清淡，可以多吃富含蛋白质的食物，如豆腐。因为晚上睡眠时你的身体刚好是在修补体内组织，一定会用到蛋白质，所以你不必担心发胖!
NO.10 韭菜鸡蛋减肥法
韭菜鸡蛋减肥法是一段时间内以韭菜炒鸡蛋为主食的减肥法。韭菜鸡蛋可以作为减肥食物搭配中不错的一道菜。
专家建议：韭菜含有较多的膳食纤维，而鸡蛋是不错的蛋白质来源。但是只吃韭菜鸡蛋减肥同样不可取。且不说营养素摄入不平衡，100克(约两个中等大小的)鸡蛋中胆固醇含量可达300毫克之多，过多的胆固醇是心脑血管疾病的元凶之一。
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