减肥一直是很热的话题，人们对于美好身材的追求是无止境的。标准的身材不仅能够让人外观看起来更精神，而且身体健康也会得到保证。有些人虽然制定了非常科学的减肥计划，但是在生活中依然有一些会让人长胖的习惯，即使减肥计划顺利开展，也没有办法得到好的减肥效果。
生活中有哪些会让人长胖的习惯呢？
1、久坐不动
很多人在生活当中都是处于一种久坐的状态，不管是为了工作还是为了休息，都会让人长胖。减肥虽然是需要运动的，但是不能只在特定的时间段运动，剩下的时间依然长时间的坐着，这样根本不是长久之计，不会有好的减肥效果。日常生活中要改正久坐的坏习惯，一个小时就得站起来活动活动，哪怕只是做做伸展运动，都比一直坐着强。
2、喜欢吃油炸食物
炸鸡配啤酒是在韩剧里流行开来的，但是这并不是一种健康的食物。油炸食物当中不仅有很高的热量，而且在油炸的过程中会产生一些有害物质，伤害人体健康。为了健康为了减肥，一定要远离油炸食物，炸鸡再好吃也不能经常吃，可以偶尔的作为减肥奖励，奖励自己一块，但是不能吃太多。
3、离不开饮料
冬天是和奶茶最为相配的季节，很多人都有每天喝一杯奶茶的爱好。但是奶茶最好热量却高，一杯普通的奶茶都能够达到300大卡的热量，更别说里面加各种内容的奶茶了。碳酸饮料更别说了，碳酸饮料热量也很高，经常喝碳酸饮料不仅让人长胖，而且还会损害人的骨骼，容易让人出现骨质疏松的情况。
4、习惯熬夜
熬夜是会让人长胖的，这是人们都知道的事实，但是知道归知道，还是有很多人戒不掉熬夜。熬夜不仅会让人变得越来越老，而且还会抑制瘦素的分泌，造成脂肪在人体内的堆积。许多人在熬夜的过程中都会忍不住点一份外卖当宵夜，是因为熬夜提高了人皮脂醇的水平，刺激了人的胃口。吃了油腻的外卖再去睡觉，外卖根本没有办法消化，也没有办法通过合理的方式来把这些热量消耗掉，只能转化为脂肪堆积在人体内。
5、总是习惯情绪型暴饮暴食
人在面对喜欢吃的食物的时候，总是胃口大开，想多吃一点，这是一种正常的现象。但是如果总是拿暴饮暴食来发泄自己的压力，发泄自己的负面情绪，经常情绪性暴饮暴食，这种情况就不对了。这样做不仅会让人的心理问题变得更加严重，还会让人变得越来越胖，导致总是自我嫌弃又不得不暴饮暴食的恶性循环。
减肥不仅是为了减去身上多余的肉，而是为了培养易瘦体质，培养健康的生活习惯。以上这几个会让人长胖的坏习惯，千万不要再有了，不能一边减肥一边又用这些坏习惯拖后腿，这样永远没办法减肥成功。
如何在不节食的前提下减肥成功？
有很多人在减肥的时候都是想要通过节食的办法达到瘦身的目的，但是大部分选择这个办法的人最后都是以失败而告终，因为节食减肥不仅仅会给我们的身体带来巨大的损害，同时还是很容易反弹的，而且还有很重要的一点就是没有太多人能够坚持下来，只要半路放弃的最后都会失败。
这减肥的办法是我们一直以来都不提倡的，我们常常说减肥一定要用健康的方式，如果是建立在伤害自己身体的基础上，倒不如胖着，虽然看起来没有瘦一些好看，但是至少自己是健健康康的，其实身体健康比什么都重要。接下来我就说说我们大家如何在不节食的情况下减肥成功。
一、一定要多运动。运动减肥的办法是最有效而且是最健康的，我知道运动很累，但是等到大家真的习惯了运动之后是会慢慢喜欢上运动的。毕竟运动带给我们的好处太多了，只要能够坚持下去任意一项运动，都是可以达到瘦身的目的的，在减肥的同时还能够锻炼自己身体的线条，会让自己的身材看起来更好。而且自己身体素质也会随之提高，会健康很多的。所以说多运动对我们的身体是百利而无一害的。
二、要抵挡得住诱惑。想要减肥成功，是一定不能节食的，但是大家需要注意的一点就是要抵挡的诱惑。不节食并不代表大家可以随意吃，既然有了减肥的念头，那么就一定不能吃那些高热量的食物了，就像烧烤、炸鸡这类东西在这个期间就不要碰了，不然体重是很容易就上升的。大家可以把那些热量低的东西吃到饱，热量高的就不要碰，而且一定要多补充蛋白质，这样的饮食坚持一段时间我相信大家会看到体重的变化。
让你减肥更健康的方法
让你减肥更健康的方法
让你减肥更健康的方法1
第一：蛋白质摄取
蛋白质是主要的营养哦，它可以避免器官内的蛋白质不被消耗，保证脂肪的消耗。所以在减肥期间可以多吃点这类的食物哦，比如说鱼肉、鸡肉还有兔肉还有豆制品等等。
第二：运动
运动自然时减肥的主要手段了，想要成功减肥是离不开运动的。而我们也知道运动之所以能够减肥就是它可以消耗热量，减掉脂肪。不过运动要记住选择无氧有氧相结合的模式哦，强度上主要是中低为主哦，这类的有氧运动可以帮助消耗脂肪，让肌肉更加的紧实哦。
第三：食用油选择
想要减肥的朋友要多注意选择食用油哦，一般来说橄榄油是最佳的选择。因为它含有的'不饱和脂肪酸高达八成，可以帮助降低血液中的坏胆固醇，提高好的胆固醇含量，而且还能促进代谢，帮助燃烧脂肪哦，因此食用油选择要谨慎哦。
第四：坐车瘦身
很多上班族都没有多少的时间去锻炼，因此你可以选择坐车瘦身的方式哦。其实很简单，当你达公交时有位置坐，那你可以坐好后直接双腿并拢抬高，这可以帮助锻炼腹肌哦。如果说你是站着，那么双手抓住吊环，双腿前后交叉，将后腿直接向前退出，这可以帮助训练大腿哦。
让你减肥更健康的方法21、形成递减法饮食规则
对于一些食量大的人而言，节省减肥是相当痛苦的，所以为了更好的起到健康减肥的作用，在饮食上可采取递减法进行，基于主食一日三餐可逐渐减少50-100克，既能满足身体所需养分，同时还可避免摄取淀粉过多造成的肥胖。
2、每天吃餐流食
一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。
坚持每天吃顿流食，在1个月内最起码瘦2公斤左右，但是也因人而异哦！
3、饭后需消食
进食之后，食物在肠胃中起码需1小时左右时间进行消化分解，而在饭后若立马躺着或坐下，便会影响正常食物消化的速度，另外胃部受到压迫还易产生不适，同时脂肪也易在腹部形成堆积，造成肥胖产生。
因此，用餐后散步、按摩腹部进行消食很有必要。
4、少吃口肉
对于无肉不欢的人来说，每顿饭见不到荤腥十分嘴馋，但是，在肉类食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中约含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的摄取。
5、多喝水
正常人体每日需摄取2升左右的水，但是一个良好的喝水习惯不仅是营造充盈水液环境的好方法，同时对于减肥也能起到辅助作用。
其中，在就餐之前喝一杯水，大约200毫升便可，能起到增强人体饱腹感的作用，避免后续进食过多，对于减肥是很有帮助的。
6、少吃高热量食物
经常吃一些高热量的食物，进入体内超过机体的消耗，便会使得脂肪在体内产生堆积，人体自然会逐渐增胖。
另外，在高热量食物中或多或少还含有化学制剂，易对正常的内分泌产生紊乱，这也是促进肥胖的重要诱因，所以还是少吃为妙。
7、多吃蔬菜和杂粮
蔬菜、杂粮食物中含有丰富的矿物质、维生素等营养素，能维持身体所需。同时蔬菜和杂粮不容易吃多，并且食用过后，人体内的血糖会缓慢上升，胰岛素的需求量变小，从而能抑制脂肪的形成，对于瘦身很有帮助。
8、巧妙的用餐顺序
对于想要减肥的人群，掌握巧妙的进餐顺序也能有效减肥。其中先吃些新鲜的水果蔬菜，能抑制所含营养素被人体快速吸收，延缓血糖上升，接着喝点汤增强饱腹感。
然后适量吃些肉、鱼、蛋类食物，满足人体对蛋白质、脂肪的需求，且此时人体已经处于半饱状态，最后吃点米饭，达到均衡饮食，减少热量摄取的效果。
9、少吃重口味的食物
麻辣、咸味重的食物能刺激味蕾，让你胃口大开，一不小心吃多，导致肥胖产生。所以在饮食中还是以清淡为宜。
10、限制甜食
各种美味甜食是很多食客们比较青睐的食物，但是甜食中含有丰富的多糖、脂肪，是一种高卡路里的食物，摄取过多会影响脂肪的消耗，从而使得脂肪在体内堆积，所以要想瘦，一定要限制甜食哦！
怎么才能减肥成功啊
我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了32斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽！
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