第一、 卧室装扮的重要性
有许多的颜色会刺激我们的大脑皮层，从而导致我们精神上的亢奋；太多外界的杂音也会让自己的没有睡意，觉得心烦意乱；不舒适的床更是让自己睡的不舒服。卧室是让我们睡觉的地方，如果卧室装扮的让人没有睡意的话，我们的睡眠质量就会大大降低，因此卧室的装扮很关键。
第二、 卧室颜色
卧室的颜色主要以绿色，蓝色，粉色为主，这些颜色可以让人们从视觉上感到放松，从而可以更好的入眠。而红色，橙色会刺激人们的大脑皮层让人感到兴奋，而黑色会给人压抑的感觉。因此卧室的色彩很关键，当然床单被罩的颜色也很关键。
第三、 好的隔音效果
在我们有着困意的时候，如果房间的隔音效果不好的话，可以清晰的听到外面的嘈杂声的话，就会让人感觉到烦躁。而这种烦躁的情绪会让我们的睡意渐渐的消失。因此卧室一定要有着很好的隔音措施，让我们睡觉的时候可以不被外面的嘈杂所影响。
第四、 通风
如果房间的通风性不好的话，会导致空气的流通性不佳，呼吸的空气会比较的浑浊。让我们不能很好的进入深度睡眠，而且在第二天睡醒的时候也会感到有困意。因此卧室一定要有着很好的通风性，通风和我们的睡眠质量有着很大的关系。
第五、 光线不要太强
强光会刺激我们自己的大脑皮层，让人感到兴奋，也会刺激我们的视网膜，让我们感到没有睡意。因此卧室的窗帘一定要有着很好的隔光的效果，卧室的灯也不宜有刺激的光亮，要选择有些昏暗的灯，昏暗的环境可以让人们更加轻松的入眠。
第六、 床铺的选择
太软的床铺会将整个人陷进去，让床和人们的身体充分的接触，但是第二天醒来容易感觉到身体酸痛，并且它对人们骨骼的健康也不利。而过硬的床铺会让人无法入眠，甚至长时间的躺在上面会感到骨头疼。因此在选择床铺的时候不宜太硬，也不易太软，适中就好。
第七、 枕头的选择
太高的枕头容易让人感觉到颈椎特别的困，而太低的枕头会让人感到不舒服。太软的枕头在睡觉的时候会将头陷进去，在夏天特别容易出汗感到闷热，太硬的枕头长时间枕着会感到痛。因此在选择枕头的时候一定要注意它的软硬和高低，选择适合自己的。
第八、 营造好了一个舒适的睡眠环境可以让我们轻松的入眠了，但是好的睡眠也需要我们的配合，环境再好，我们只知道玩手机的话，也不会有着好的睡眠的。
如何营造良好的睡眠环境
床的舒适度直接影响睡眠的深度，选择合适的床铺往往能让我们的睡眠更加安稳，放松。床铺的选择不宜过硬或是过软。。过硬的床铺容易给肌肉和脊椎造成挤压，加重身体的负担，过软的床铺会使得人体所有的重量都累加到臀部，使腰部被迫承受全身的重量，长时间下去会导致腰部酸痛，影响睡眠。特别是青少年，骨骼还处于发育当中，长时间睡软床铺容易引发体型畸变，比如驼背。因此，良好的睡眠，一张好的床铺很重要，床铺的宽度可以不限，长度一般定位2米就差不多了，有助于身体完全舒展开来，也不会影响夜晚翻身。想要为宝宝营造良好的睡眠环境，你知道该怎样营造吗？
导语：人的一天中有三分之一的时间都在睡眠，好的睡眠会让人得到充分的休息，充分的休息会使人的精神面貌变好，精力也会变得旺盛。对于宝宝来说，一个良好的睡眠会让宝宝的生长和发育都变快，体质也会变好，那如何为宝宝营造良好的睡眠环境呢？让我们一起来看看吧。
一、改善卧室环境孩子对于环境的要求其实是很挑剔的，如果让宝宝在杂乱的房间休息，那么宝宝的睡眠质量一定是很差的，所以父母应该经常给宝宝睡觉的，卧室更换空气勤开窗通风。还要保持卧室的干净整洁，不能太湿，也不能太干燥，如果宝宝困了要休息了，就要拉上窗帘，让灯光暗一点，避免太亮的灯光对宝宝的眼睛产生刺激，床被褥一定要保持整洁，以免细菌对宝宝的皮肤产生刺激，让宝宝过敏。那我。
二、养成习惯我们在日常的生活中可以发现，如果中午稍微休息二十分钟，下午的精力就会十分旺盛，工作也可以提高效率。但是如果没有午休习惯的人就会工作效率变低，而且人还会变得十分疲惫。所以要从小就给孩子养成午休的习惯，让孩子有中午就要休息的概念。父母应该在中午的时候就会用孩子一些睡觉的习惯来引导孩子，让孩子产生困意，如果宝宝年龄稍大比较活泼，就要牵着宝宝，让室内安静不久，他也就睡着了。有些孩子比较活泼，不喜欢睡觉，父母一定要让他们养成习惯。
三、保持安静安静的环境很容易让人产生困意，所以父母在日常生活中，在适宜睡觉的时间一定要保持安静，让孩子自然的产生困意。宝宝对于噪音是很敏感的，所以如果在睡觉时产生困意就很容易闹情绪，父母一定要避免在孩子睡觉时发出声响。
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