> 首页 > 生活 > 健康 > 跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

来源:网络 作者:网友上传 时间:03-21 手机版

第一、 拉伸 跑步前,跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松,这样跑完步腿既不会变粗,也比较安全。

第二、 慢跑 跑步的时候不要像运动员一样发力的短跑,这样是力量型的训练,会比较容易长肌肉,应该是慢跑,长跑。

第三、 休息 跑步的时候出现不适的时候就要休息,不要自己强撑着跑下去。强行跑下去的话,还会伤身体。

第四、 鞋子 跑步的鞋子是很重要的,一定要选择舒服的运动鞋。切忌穿凉鞋或者拖鞋跑步,这样会扭到脚的。

如何跑步减肥最快

如何跑步减肥最快

你知道如何跑步减肥最快吗?很多人都喜欢通过跑步这种方式来减肥,但是跑步的节奏不同影响着减肥的效率。我已经为大家搜集和整理好了如何跑步减肥最快的相关信息,一起来了解一下吧。

如何跑步减肥最快1

先做无氧运动再进行跑步是燃脂最快的方法。先做点力量训练,消耗部分能量,然后再跑可以缩短进入燃脂的时间。

跑步减肥是通过经过一段时间的连续运动,燃烧体内的积存脂肪以达到减肥的目的。对于跑步多长时间开始燃烧脂肪,健康领域专家学者说法不一,尚没有权威统一的论说,大概有以下3种说法:

一、跑步前30分钟消耗体内的糖份,继续运动才开始燃烧脂肪。

二、刚开始跑步就消耗体内糖份并燃烧脂肪。

三、跑步20分钟即开始燃烧脂肪,到30分钟以燃烧脂肪为主。

但归根结底,你在跑步初期的前半个小时内燃脂效果是很小的。

如何跑步减肥最快2

1、一周至少跑3次,每次最少40分钟!

跑步减肥,贵在坚持!跑步是一项耐力运动,可以从短距离逐渐到长距离,可以从短时间到长时间慢慢增加,再给自己设定的`计划中,一定要有短期,长期的跑步目标和减肥目标!激励自己!避免出现“计划没有变化快”的白跑现象!

2、跑步前做无氧运动!

一般来说,跑步前30分钟都是在消耗体内的肌糖源,肌糖源不足时由血糖补充,肝糖源又不断补充血糖,最后才会消耗脂肪!所以在跑步前,可以做一些无氧训练,消耗体内一部分肌糖源,再进行跑步时,就可以缩短开始燃烧脂肪的时间!

(1)波比跳——“世界上公认脂肪杀手”

结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳跃、屈腿收腹等元素的全身性训练动作。

(2)俯卧撑—— 居家旅行必备燃脂大法

3、跑前热身、跑后拉伸都不能少!

跑前热身会让全身肌肉热起来,适应跑步,避免运动中出现拉伤的情况,再有就是跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪的燃烧效率!十分钟左右就会很有效果!

同时跑后拉伸也很重要!可以让跑步后紧张的肌肉放松下来,避免引起由于运动中产生大量乳酸带来的肌肉酸痛!

4、采用高强度的有氧间隙方式

高强度有氧间歇的方可以利用在任何一种运动中去,利用心率的起伏变化使减脂更有效。一种是调节跑步的速度,快速跑、冲刺跑、慢跑、快走,不同强度的结合以及时间的安排来提高心率。需要注意的是心率切换不能过于极端,一定要有缓冲、有适应。可以在适中速度的区间保持时间多一些,在高强度的区间保持时间相对少一些。

运动跑步减肥方法

运动是燃脂最有效的方法,不过运动的方法不对,会对你的瘦身做无用功哦。不管你选择跑步以及各种运动,方法正确是减肥的开关,有效燃脂才能打开减肥的钥匙!

1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面,可以为你保存更多的体力。当你跑步时,在跨步失重的时刻,要保证一只脚与地面接触。此外,脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。

2、脚尖接地快跑在跑步过程,让脚尖接地(而不是你的脚跟),承接你的体重,可以减少对关节和骨骼的影响。

3、不要长跨越跑步 许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效,事实上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的热量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。 跑步时,身体微微想前倾,当你感觉自己似乎要向前倒时,跨出一步赶上自己,就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少,还能更有效的深入运动肌肉,消耗更多的热量。

4、多作有效的小跑运动小步伐跑步意味着更少的伤害,更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。

5、不要穿太舒适的鞋子人的身体进化有一个重要的前提:使用它或者退化它。如果你从外源来支持它,如你的鞋子,穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么,你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉,从而使你的双脚变得更脆弱,更容易受伤。

6、不要太剧烈地运动许多跑步者都认为,如果他们跑得更快,燃烧脂肪的效率就越高,对减肥就有越好的效果。事实上并非如此,慢下来,你才会跑得更远,不至于太辛苦就能达到消耗热量,提高新陈代谢的效果。 聪明的做法是,戴上心率检测器跑步,保持在最适合身体的速度上跑。

7、快慢变速跑规定一段适当的.距离,或者一次快跑一分钟,然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑,会更有效的促进血液循环和热量燃烧,还跟有助于加快新陈代谢,可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。

8、不要只看跑了多长的距离 跑了3公里、5公里、甚至是26公里,并不那说明你的进步。 相反,能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间,或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。

更多“跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉”的相关经验资讯请关注排行榜大全,我们将持续为您更新热门推荐!

相关推荐:

红苋菜食疗作用有哪些,苋菜有哪些食用禁忌

跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

红茶健康功效有哪些,喝红茶对人体有什么好

哪些行为属于晚睡强迫症

瘦身计划如何制定

红茶分几种口味,红茶可以用保温杯泡吗

红茶和绿茶有什么区别绿茶和红茶的区别

如何能一天瘦一斤

声明:《跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉》一文由排行榜大全(网友上传 )网友供稿,版权归原作者本人所有,转载请注明出处。如果您对文章有异议,可在反馈入口提交处理!

最近更新

  • 鱼肉和什么一起吃好,鱼肉和什么一起做给宝宝吃

    鱼肉是生活中一种常见的肉类,研究发现,鱼肉中所含有的蛋白质都是完全蛋白质,而且蛋白质所含必需氨基酸的量和比值最适合人体需要,因此很容易被人...

    美食 日期:2023-03-21

  • 红苋菜食疗作用有哪些,苋菜有哪些食用禁忌

    红苋菜是生活中很常见的蔬菜食物,其独有的植物色素,看起来让人食欲大振,而且起哄含有的营养成分也能为健康带来不少的好处,那么红苋菜食疗作用有...

    健康 日期:2023-03-21

  • 跑步怎样跑既可以减肥又不会长肌肉

    第一、 拉伸 跑步前,跑步后都要进行腿粗拉伸。拉伸是为了让自己的腿部肌肉放松,这样跑完步腿既不会变粗,也比较安全。第二、 慢跑 跑步的时候不...

    健康 日期:2023-03-21

  • 楼房取暖高层好还是低层好,供暖低层热还是高层热

    供暖是冬季大家最为关注的,毕竟对于生活在零下二三十度的北方有人来讲,不供暖冬季真的没法过,但是由于大多数小区集中供暖,所以楼房取暖高层好还...

    日用品 日期:2023-03-21

  • 微博被冻结了怎么恢复

    微博账号被冻结了可以去客服中心进行申诉,具体操作方法如下:1、打开微博app。2、点击右下角的“我”。3、点击“客服”按钮。4、点击“修复账...

    数码 日期:2023-03-21

  • 粽子和什么一起吃好,粽子不能和什么一起吃

    粽子是糯米制成的。而糯米是一种营养价值很高的谷物,其含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等,为温补强壮品,有很好的补骨健齿...

    美食 日期:2023-03-21

  • 红茶健康功效有哪些,喝红茶对人体有什么好

    红茶是很常见的一种茶类,红茶具有很好的保健作用,常喝红茶养生对人体是很好的,红茶属于全发酵茶,味道也很不错,红茶可以直接喝,还可以和其他饮品搭...

    健康 日期:2023-03-21

  • 哪些行为属于晚睡强迫症

    第一、 零点前比较困,零点后却异常兴奋对于零点前比较困,零点后却异常兴奋的行为属于晚睡强迫症,这种行为危害非常的大,几乎形成了一种恶性循环,...

    健康 日期:2023-03-21

邮箱不能为空
留下您的宝贵意见