第一、 运动的时间太短了，不管是做强度大的还是强度小的运动，如果时间达不到40分钟以上的话，基本上是不具备减肥的功效的。
第二、 不能坚持下来，也是导致越运动越胖的原因。有的人偶尔才去运动一下，而且是隔三差五就停下来，根本就坚持不下来。这样运动减肥也只能是空谈了。
第三、 运动完之后就吃东西。有的人觉得去跑步好容易肚子饿，所以在运动结束后立马就吃东西，结果可想而知，肯定是达不到减肥的目的了，因为你消耗掉的能量已经被你立马补回来了。
第四、 尽量不要做强度大的运动，而应该做那些小而缓慢的运动，这样可以坚持的运动时间会比较久，容易达到减肥的目的，更为重要的是，这种运动难度不大，我们基本上能坚持下来。
运动之后体重反增的原因
运动之后体重反增的原因
运动之后体重反增的原因，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动不仅可以很好地帮助我们锻炼身体，还能帮助我们减肥，但是有些人却出现了运动之后体重反增的情况，这是什么原因呢？下面是我整理的相关内容，我们一起来了解一下吧。
运动之后体重反增的原因1
身体成分和减肥目标
“为何运动之后体重反增？”这个问题其实很复杂，先要从身体成分和减肥目标说起。
人人都知道，用体重秤可以称出自己的重量，但“体重”到底是由什么构成的呢？恐怕很多人就没有仔细想过了。那些体重秤上的数字是由人体以下几部分组成的：骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和四肢肌肉）、血液、淋巴液和细胞间液，当然还有脂肪。以上每一类身体成分是多少，它们的比例怎么样，就可称为“体成分”。
减肥自然不能减少骨骼重量，因为骨骼强健是极大的健康优势，如果某人骨骼重量太低，往往意味着他有骨质疏松的风险。
那么通过减少肌肉来降低体重是否合适呢？内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。整体来说，肌肉的衰减，与代谢率的下降直接相关，而代谢率下降，意味着能量消耗减少，会让人形成“易胖难瘦”的.体质。
身体中的水分如果减少了，又会怎样呢？体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。
了解这些基本道理之后我们就能明白，减肥的时候，要减的其实只有脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，才是真正的减肥。
如果仅仅追求减少重量，而不去降低体脂肪比例，甚至减少骨骼肌肉等身体有用部分，那就是损害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，和减肥的根本目标是背道而驰的。
运动减肥会增加肌肉比例
对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水，如果减肥者的身体减少了1千克脂肪，却增加了1千克蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到了运动减肥的中期，人体代谢率恢复到高水平的时候，身体分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
一位女士告诉笔者，她开始运动两个月后，体重增加了2千克，穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的牛仔裤，现在能美美地穿上了，而且腰围更瘦，腹部更平，臀部更翘。这是应当欣喜万分的减肥成果，因为这意味着她所减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。
但是，大部分为体重发愁的朋友并不是这样的心情。曾有一个女生向笔者诉苦：“为什么我辛苦运动两个月，体型也确实变瘦了，但体重还不下降？我太郁闷了！”其实，如果你辛苦节食两个月，体重下降了好几斤，体型却没有变好，你会感觉更愉快吗？完全没必要如此烦恼，人们看到的是身材线条，体重数据乃是“浮云”。
减肥会反弹怎么办？
也有人会问：“运动的确能改变我的体型，但是一旦停下来就会反弹啊！”这个说法没错，但是不选择运动，换成其他减肥方式，会更好吗？
其实我们不妨这样想一下，不运动，换成节食方法，一辈子忍饥挨饿的生活也非常痛苦。只要停止节食，三餐吃饱，体重反弹更快。如果换成药物减肥法，又如何呢？你能否一辈子吃减肥药呢？所谓是药三分毒，所有减肥药都有明显的副作用，至今还没有什么灵丹妙药能让人变瘦而不付出任何代价。
所以，饥饿、服药这些方法都不可持续，而且都严重损害健康。相比之下，每周运动3次，对身体健康、精神活力和身材保持都极其有益，为什么不可以终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防慢性疾病，每周也应当保证做至少150分钟的运动。在远离青春之后，直到70岁之前，随着年龄增加，代谢率逐渐下降，人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业，绝不可急功近利。
高高兴兴地吃足营养，高高兴兴地运动健身，忘记体重是多少，把注意力集中在打造和维护美好身材上——这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身。
运动之后体重反增的原因2运动后体重反而增加是怎么回事？这种现象其实是正常的，主要由两个原因导致。
首先，对于平时不太喜欢运动的人来说，如果突然加强运动，有可能会出现运动后体重反而增加的现象，需要大家注意的是，其实增加的体重有可能不是脂肪，而是身体的糖原以及水分。这是由于大家在运动期间，往往会导致身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1：3的比例来储存大量水。所以，你的体重也就增加了。这是引起运动后体重反而增加的主要原因之一。
再就是，运动后体重反而增加还有可能是由于，对于刚开始锻炼的肥胖者来说，通常情况下他们的肌力或者是肌耐力都不是很足，因此，有很多的人在运动后隔天就会感觉到延迟性酸痛。其实这也属于一种正常的生理现象，这是为什么呢？其实道理非常的简单，这是由于在运动期间人体肌纤维往往会受到轻微受损，从而引起肌纤维肿胀发炎，需要大家注意的是，这种延迟性酸痛在复原过后会提升肌力和肌耐力。而在此过程中就会因为人体肌肉的发炎而出现水肿的现象，因此，也会让锻炼者的体重稍微上升。
运动一段时间了，为什么感觉自己反而越来越胖呢？
要说减肥的方式，可真的是多种多样，但是要说靠谱的减肥方式，可真的是稀缺。节食减肥对身体有害、药物减肥不安全、抽脂减肥容易导致反弹等，要说最健康最靠谱的减肥方式，还属运动减肥。
很多人都会选择通过运动进行减肥，但是我们在进行运动减肥的时候，比较容易遇到一些问题：开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？
第一点：肌肉含量提高了
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们的肌肉含量提高了，从而让自己显得更胖。因为运动对于肌肉的纤维有一定的锻炼和刺激，所以肌肉含量如果过高，就容易导致我们显得壮硕，从而令自己的外形显得更加臃肿。
其实，肌肉含量的增加是好事情，当我们提高了肌肉含量以后，整个人会显得更加健美。肌肉含量的增加可以帮助我们提高基础代谢率，还可以帮助我们提高魅力。如果你想要变得苗条，可以在进行无氧运动后给自己进行适当的按摩，并且调整有氧运动的占比，多多进行有氧运动，尽量少进行无氧运动。
第二点：不控制饮食
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们没有控制饮食，从而导致自己食用了过多的食物，食物的热量消耗不掉，就会堆积在体内，从而引发肥胖。我们在减肥的期间，一定要记住，多多控制饮食，保持低热量的饮食。这样我们才可以帮助自己减肥、令自己瘦下来。
在减肥期间，不仅需要保证自己的饮食的卡路里含量不要太高，还需要让自己的饮食中营养成分丰富均衡。蛋白质、膳食纤维，可以帮助你进行减肥，各种维生素，可以帮助你运动的质量更高，提高你的运动水准。
第三点：引发水肿
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？这可能是因为我们运动过多，因为劳累从而引发了水肿，因为水肿引发了肥胖。如果你经常进行运动，就容易导致自己出现劳累无力等，如果你出现了疲劳，就容易导致自己水水肿，水肿的身体会比正常的身体显得更加臃肿肥胖。
所以，请你在选择进行运动的时候，一定要注意运动的力度是不能过高的，一定要尽量保障运动力度的温和。我们需要选择适合自己的运动力度，从而帮助自己适当运动，开启健康的运动生活。
开始运动以后，我们反而发胖了，这到底是为什么？现在你已经知道了，我们到底是为什么会越减越肥了。从今天开始，请你记住这几点，采用正确而良好的减肥方式来进行减肥吧。
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