第一、 停止慢跑 慢跑是属于有氧运动的一种，但是这种有氧运动是属于非常低效的有氧运动。如果想快速的燃烧体脂率，这种运动就要停止。
第二、 强度交替运动 强度交替运动热量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替进行。跳绳也可以，先快速跳绳再慢速跳绳。
第三、 少吃零食 零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。这些都是热量非常高的食物。多吃不仅不健康，还会升高你的体脂率。
第四、 多吃水果蔬菜 多吃水果，水果中含有非常多的维生素，对我们的身体有帮助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。
体脂率怎么降低 降低体脂率的方法
1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。
3、除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的，偏咸的食物。
5个方法降低体脂率，让你远离肥胖，养出易瘦体质
不说废话，直接来点干货！分享5个降低你的体脂率的方法，让你可以远离肥胖，养出易瘦体质！
1、多喝水
每天坚持喝8杯水，能够有效促进身体代谢和排毒哦，对于瘦身效果非常明显。
如果你觉得整天喝水喝腻了，那就试试自制柠檬水或者是百香果水，记住不要买外面商家做得哦，因为商家通常为了让口感更加好加入了糖水或者是蜂蜜，如果你想要瘦，那就切记不要加入任何的糖分和蜂蜜，这样还能有效地起到刮脂的作用，喝多了还能美容养颜。每天可以喝上2-3杯柠檬水，其他时间均喝水。
2、吃饭的时候慢慢吃
易瘦体质是养出来的，吃饭的时候狼吞虎咽，一旦你习惯了这样的状态，你很快就发胖。吃得太快你的肠胃本身就负荷不了这种压力，来不及消化完你就又进食，这样反复下来，能被肠胃消化的食物真的很少，多余得油脂和热量就直接留下来了。所以建议吃饭的时候，慢慢吃是最好的。
科学统计，任何东西进入嘴里要咬到糜烂起码要40次以上的咀嚼。
3、进食注意分寸
早餐可以吃得营养，午餐可以吃到8分饱，那么晚餐就吃到5分饱就足够了。
这样的进食分寸还是由于我们的肠胃在白天的消化能力是呈现下降趋势，特别是到了晚饭的时候，消化能力已经是最弱的了，而且晚上我们没有运动的话，对于肠胃来说进食后，负荷是非常重的，所以5分饱是足够让你的肠胃进行消化和吸收，睡觉前你觉得自己的肚子是空的，那就对了。你离瘦子不远了。
4、戒掉任何高热量、高糖分，多吃水煮餐
高热量和高糖分的食物是你身上赘肉的主要来源，如果你想远离肥胖，加入瘦子的行列，最好就是从现在起忌口！多吃水煮餐，少油少盐才是你最佳的选择。
5、多做有氧运动
有氧运动能够提高你燃脂的速度，比如游泳、跑步、骑行和平板支撑等等，睡前做一组平板支撑能够让你的身体睡觉的时候还在燃脂哦。
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