第一、 管住嘴
先要瘦下来，先要管住自己的嘴巴，不能任性的吃吃喝喝，这样一辈子都不可能瘦下来的，至于那些不用节食照样减肥的说法真的是骗人的。
第二、 迈开腿
想要瘦下来，不迈开你的腿怎么行？运动减肥，也是最健康的减肥方式。每天坚持运动，坚持锻炼，那么你就能够消耗掉身体内的过多脂肪，自然就瘦啦。
第三、 学会喝水
减肥女性是一定要学会喝水的，如果你为了减肥而不敢喝水，你瘦下来的不过是你体内的水分，不但对健康不利，一旦反弹会胖得更快。
第四、 每天排毒
说白了就是每天坚持排便，当你肠道内有宿便的时候，不但不能够减肥，还会让你的皮肤以及身体出现很多问题，所以说一定要学会每天让自己排毒哦。
怎么减肥才能瘦下来?
怎么样减肥瘦下来，方法有很多，公认最安全有效的是生活方式管理。
生活方式管理就是严格克制自己饮食。比如少吃油腻辛辣，控制饮食量，以及主食，杜绝夜宵。此外就是规律生活，积极运动身体，每天一个小时。
如果自己自制力不强，不能坚持，就要服用待餐粉以及各种促进减肥的药剂
怎样才能让自己瘦下来呢？
1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。
3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。
有氧加无氧才会瘦的更快
4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。
6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7、健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？采购的时候别忘了！
营养均衡才会相得益彰
8. 你看到的0脂食物，一般糖都会很高；同样，看到的0糖食物，一般脂肪都会很高；如果是0糖0脂，那肯定不好吃。
9、果汁并不会更健康，反而热量密度会更大，更容易让你变胖。
10、腹肌不是玩命做仰卧起坐就能有的，你体脂率低了，它自然就出来了。
11、持续3分钟以上，就算是有氧运动，但持续时间在40-60分钟，相对性价比更高。
12、健身瓶颈期对你来讲，应该没啥关系，一般瓶颈期是相对于专业运动员提高成绩来讲的。
多种方式相结合效果更好
13、健身的人“百毒不侵”，不会感冒。虽然健身可以提高个人的体质、免疫力，但是不代表不会生病，只是他们的抵抗力会比普通人更好一些。如果健身的人有着不良的坏习惯，比如说健身后立马洗澡、立马光着膀子去吹风，那么他们也容易伤风感冒！
14、汗就是脂肪的眼泪？
其实我们在运动时，脂肪会转化成二氧化碳和水，二氧化碳通过呼吸排出，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。
所以，我们减掉的肉大都变成了水和二氧化碳！
而流汗则是因为运动体温增高，为了保持体温，身体需要通过排汗的方式来调节体温！
所以汗水与减肥有没有直接的关系，要不天天就蒸桑拿流汗就可以了！
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