第一、 减肥早餐。既然选择了午后不食这种残忍的减肥方式，那么早餐就要好好吃。早餐可以选择自己喜欢的食物，最好营养还很齐全。但是少吃油条，一般吃包子配豆浆，当然可以换。
第二、 减肥午餐。这时候午餐可不能什么都不吃，要吃丰富一点，蛋白质高的，但是要少吃猪肉，羊肉，最好是鱼肉，纯鸡脯。因为下午就不可以吃了哦！
第三、 下午。下午一定要经得住诱惑，可以慢慢的减少，开始的几天可以吃点，但是在下午六点之后就不要吃了。
第四、 多喝水。一定记住要多喝水。如果是冬季还好，夏季减肥就更要喝水了，要维持自己的水分，还可以排毒。早上最好和淡盐水。希望大家坚持住！
怎么样在最短时间内，暴瘦10斤？
那就调整饮食配合运动，早餐鸡蛋，稀饭，小菜，水果中午吃点鸡脯肉，白菜，晚饭喝点蔬菜汤
坚持40分钟瑜伽，或者跳绳
这样大概一个星期左右就会痩下来
后面怎样饮食还要从/稼红的痩身笔记/了解具体
瘦十斤能对人产生什么变化？
瘦10斤以后对人产生最大的变化应该是精神状态的变化。一般而言，如果一位胖子，瘦十斤在体型上看起来未必明显，但精神状态一定会有所改变。不过，对一位并不胖的人而言，瘦10斤体型就会有所改变。所以，瘦10斤对人会产生不同的变化。以趣评自身为例：在趣评体重过200斤的时候，半个月健身加节食瘦了10多斤，体型看不出来，但精神状态变得更好；等到趣评减肥到160斤，再瘦10 斤以后，体型有比较明显的变化；此前，趣评的体重又由150斤瘦到了140斤，这次变化比较负面。
第一，从200斤瘦到190斤，精神状态有提升。趣评身高173cm，体重最巅峰是200斤。在200斤的时候，趣评痛下决心减肥。其实，在200斤的基础上减肥10斤非常容易。大约健身房健身两个星期的时间，趣评的体重就下降了10斤左右。但190斤的趣评，依旧是一个大胖子，从外表看不出多少变化。
按照当时健身教练的说法，以200斤的体重，瘦掉10斤只是将身体内部的“水分”挤出去了。不过，外表没有变化，趣评的精神状态有了很大变化。由于在短短2个星期减肥10斤，趣评信心大增，整个人都焕发了自信！
第二，从160斤瘦到了150斤，体型有非常明显的变化。经过半年的健身减肥，趣评体重由200斤下降到了160斤。又经过半年的健身减肥，趣评体重降低到了150斤。客观的讲，从160斤瘦到150斤，这10斤的分量非常难减掉。
不过，从160斤瘦到了150斤，趣评的身体外观看起来发生了不小的变化。从200斤到160斤，最大的变化就是小肚子没有了；从160斤瘦到了150斤，趣评最大的变化是身体看起来变成壮。由于长时间的健身，走起路来看着有一种力量感。
第三，从150斤瘦到了140斤，身体产生了比较负面的变化。整个2020年4月份与5月份，趣评经历了很多事情，特别是亲叔叔的去世，让趣评这两个月吃不好、睡不香。结果，趣评又瘦掉了10斤左右，现在的体重在140斤。不过，这一次瘦10斤可谓是弊大于利。首先，趣评的抬头纹看起来更明显；其次，趣评的皮肤变得很松弛。其实，这可能就是节食减肥的弊端，让身体各部位的皮肤变得松弛，会非常的显老。
所以，趣评建议大家有条件的情况下，减肥要通过运动减肥，而不是节食减肥。
只靠吃，我一个月瘦了快10斤 | 减肥心得分享
经历过无数次减肥，却依旧是一个胖子的我，在5月初开始了我的第N+1次减肥。俗话说得好，“三分练七分吃”，吃得不对哪怕每天跑10公里也很难瘦下来，只有在吃什么上多多注意，再辅以适当锻炼，才能顺利的瘦成闪电啊。先自报门户吧，我身高174cm，目前是68.3kg。
放一张自己的体重曲线（不要嘲笑我的大基数！）（围笑脸）
（中间有小幅上下的波动，但是总体趋势还是向下的。）
可以看到在5月7号开始减肥的初始体重是72.3，现在是68.3，一个月的时间掉了8斤，中间也有波动的时候，比如5月11号我过生日跟家人出去吃了一顿饭，虽然那顿饭我都没有吃饱，但是体重都完完全全的显示出来了。（一点懒都偷不得orz）我中间几次体重向上波动的时候都是因为吃了不健康的东西，比如辣条、锅巴、米线orz，而且每顿的量因为嘴馋吃的稍微多了一些。
对于那些梦想着一个月可以掉三十斤的妹子，你们可以关掉这篇文章了，减肥是一个长期的过程，就算达成了减肥目标后，饮食如果恢复成减肥前肆无忌惮乱吃的状态，依旧是会胖回来的！所以我们减肥的最终目标其实就是拥有健康的生活状态，良好的作息，养成健身的好习惯，变得更自律。如果拥有了这样的状态，想不瘦都难啊！
好啦，废话不多说，赶紧开始正片。
在减肥前首先要搞清楚的一个概念就是 基础代谢率 ，只有搞清楚这个问题才能制定出合理的饮食计划。
基础代谢率=每天维持基本生命活动（如心跳、呼吸等）所需要消耗的热量
用句通俗的话讲就是每天一动不动躺在床上，将活动量降到最低，依旧会消耗掉的热量。而且你只要保证自己的基础代谢正常运行，能够消耗掉70%的热量。
这样听起来是不是超级爽，每天躺着都能消耗掉热量，但是每个人的基础代谢率是不同的，根据年龄身高体重的差异，会有不同的基础代谢率。公式如下：
男性：体重（公斤）×24－年龄×10
女性：体重（公斤）×22－年龄×10
但是这也并不代表相同身高体重年龄的人就有一样的基代，影响基代还有一个很重要的因素是肌肉量。肌肉量越多基础代谢率就越高，这就是为什么健身的人和运动员吃的很多但是依旧不胖的原因了。
但是很精确的基代数据就没办法简单的用公式来算了，可以去健身房测量，并且现在很多体重秤也有这种功能了。（然而我并没有报健身房也没买这种高级体重秤orz）
当然我们每天一定不可能一动不动躺在床上，只要有活动，代谢的热量一定会上升。所以在明确了基础代谢率之后，我们就可以确定每天应该吃多少热量才可以达到减重的效果了。
上面说了这么多关于基础代谢率的内容，也该说说实际生活中该怎么吃。
拿我自己举例，我的基础代谢率是1354大卡，我如果想要减重，就需要制造每天500卡路里的热量差，这个热量差可以使我保持在一周减一斤的速度，这个速度被公认为是最健康的减重速度，因为过快的减重速度很容易会打破身体的平衡，比如有些人减肥会选择苹果减肥法，或者干脆每天只吃一顿，在这种情况下，每天摄入的热量过少，影响每天的生活状态不说，身体也会误以为遇到了饥荒，会尽量降低每天的基础代谢率，只要稍微吃一点东西身体都会把这些热量储存起来，以备不时之需。这就是为什么很多人节食减肥那么辛苦，吃的已经那么少了，但是依旧稍微吃一点就发胖的原因了。
我每天的上下班走路各种消耗基本在210千卡左右，用我的基础代谢1354加上运动消耗210再加上每天的基本日常消耗，就是我每天的总消耗量1640千卡，把热量差550减去，得到的就是我每天应该摄入的热量1140千卡。但如果有某一顿吃的稍微多了一些，我就必须得额外再做运动才可以继续保持这个热量差。
把上述内容用公式表示就是：
（基础代谢率+日常消耗+运动消耗）－摄入热量=550大卡（热量亏损）
总结一下，先计算出自己的基础代谢率，再加上自己每天固定的运动消耗与日常消耗，将得出的数据减去500，就可以确定自己每天需要摄入的热量是多少了。千万不要因为一顿饭吃多了就放弃，可以通过运动来维持这个热量缺口，依旧是可以达到减重的目标的。
如果有人不明白自己的日常消耗到底有多少，其实也不用纠结于此，如果实在不知道怎么算，这里有一个简单的方法，就是每天吃自己 基础代谢1.1倍 的热量就可以。
理论上的东西总归是要落实到行动中才好，我的饮食计划也不是非常完美，偶尔还是会嘴馋吃一点小零食，但是比我减肥之前已经健康了不少，列举 其中某一天的饮食 给大家作为一个参考。
我在安排每一顿饭的时候都会希望能够涵盖 碳水化合物 、 维生素 和 蛋白质 三方面，并且炒菜的时候注意少油少盐，工作日中午我会选择带饭，自己早上早点起来做好带上这样，用的是乐扣的小方形饭盒，别看那个饭盒看着不大，真要是盛满满的吃完还是挺撑的。
其实最健康的膳食结构是大致保持在 50%碳水（少精米面，多粗粮），25%果蔬，25%肉类（多白肉，少红肉） ，但是我很难每顿都按照这个比例来做，但是每顿我都会保持三方面食物都有摄入。
碳水化合物 就是我们常说的主食，我常吃的主食有红豆稀饭、米饭、吐司，开始减肥后我就不吃包子和饺子之类的东西了，减肥前会吃，但是开始减肥后，觉得包子和饺子的碳水太多了，就不吃了。
蔬菜 的热量大多都蛮低的，但是烹饪方法很重要，就比如茄子，如果要炒的话，那是绝对不适合减肥吃的。
我个人这一个月来常吃的蔬菜有油麦菜、上海青、包菜、西红柿、黄瓜等这些，能生吃的就直接生吃，需要炒的也会少放些油，基本我现在炒完菜的油锅不需要用洗洁精就可以洗干净了。
水果 里有些含糖量是蛮高的，比如香蕉、西瓜、菠萝蜜等等，这些水果也可以吃，但是不要放在晚上吃就好，并且要注意量，吃西瓜不要抱着半个西瓜边看电视边挖着吃！吃任何东西之前都要先拿一个碗或者盘子，把自己要吃的量用厨房秤称好，吃完这些就停手。
蛋白质 一般的摄入途径就是肉类、豆类和奶类，豆浆、牛奶、酸奶和豆腐等豆制品都是不错的蛋白质来源，但是我的胃乳糖不耐受，喝不了牛奶，只能喝些酸奶和豆浆。在肉类的选择上尽量选择多白肉少红肉， 白肉 就是指在烹饪前颜色较浅的肉， 红肉 则是指烹饪前颜色就较红的肉，像鸡肉，鱼肉，虾都是一些脂肪含量较低的白肉，在鸡肉的选择上可以选脂肪含量最少的鸡胸肉，它是非常适合减肥的肉类，牛肉虽然算是红肉但是脂肪含量也很低，大概在4.2%左右，所以我还是会偶尔吃些牛肉。 在烹饪方法上，能选择水煮的就不要炒，能炒的就不要炸，总之越清淡越好。 虽然我减肥前也是一个超爱吃火锅这类重口食物的人，但是减肥后发现其实水煮肉并没有想象中的那么难吃，这样的烹饪方法反而很好的还原了肉的本味，能吃到食材的原味，这种感觉也很棒。
再给一个小tips：
养成每天记录自己体重和定期记录自己围度的习惯，因为想要在外形上明显看出来有瘦，大概需要减20斤以上的体重才可以，但是量了围度就会很明显的看到自己哪里有变瘦，看到了改变也就更容易坚持了。
放一张自己部分围度变化的曲线图
在最后，希望大家可以坚持下来，减肥是一个旷日持久的拉锯战，抱着一颗改变生活状态的心去减肥，而不是一味地注重于体重，这样的心态会更有利于达成减肥目标喔～
有任何建议与意见欢迎评论告诉我喔，也期待你来和我一起讨论减肥心得～
下篇文章再见喔～
文/小鹿
图/自己的截图
无戒写作训练营第四期第5天
减肥食谱一周瘦10斤的方法`
鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑一星期减肥10斤暴瘦法不靠谱 科学方法减肥才更见效
又到了一年一季减肥的好季节，很多朋友想要了解一星期减肥10斤暴瘦法，让赘肉全无，实际上瘦身也需要掌握科学的方法，一星期暴瘦十斤并不科学，我们通过科学配比，运动加饮食的方式才能够达到理想健身效果。
夏天炎热穿的自然清凉，这时候身上的赘肉会无处可藏，减肥是首要任务，从天气变暖就不断有朋友加入到减肥的行列中，在减肥的过程中挣扎了很长时间可减肥效果并不明显，而且还落了一个心累的结果。实际上想要减肥没有那么痛苦，需要迈开腿，管住嘴，夏季减肥的方法还是有很多的。
我们先给自己制定一个小目标，在多长时间之内瘦掉多少斤，每天严格按照早已经制定好的减肥计划进行，在这个过程中不允许有意外出现。网上流传一星期减肥十斤的方法，这个方法有些不切实际，我们可以制定一周减掉一斤的目标，以此类推，用这个方法来减肥相信会比较轻松。
研究表明，在饭前考虑好吃什么和什么时候吃饭，可以帮助我们将减肥计划坚持下去，制定详细减肥计划会比没有制定减肥目标的人更加容易坚持下去。
合理的饮食
每天摄入优质蛋白质可以让我们不会那么饿，优质蛋白质主要包括，鸡肉、鱼肉、牛肉等。日常饮食还应摄入新鲜的蔬菜和水果，特别是水和纤维素含量高的蔬菜、水果。
多喝水拒绝饮料
多喝水对身体健康很重要，还可以帮助我们增加饱腹感。平时生活中的一些饮料就不需要喝了，但是可以尝试一些低卡路里的饮料，在饭前饮用用来减少卡路里的摄入。
多运动
想要减肥运动是最为关键的事情，运动量大燃烧的卡路里就会多，就会消耗更多的脂肪。每天可以进行一些体育锻炼，可以跑步、快走、游泳等，这些运动都可以帮助我们燃脂。
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