第一、 节食减肥确实是有效果的，前提是你能够一直坚持下去，但它的害处也是你无法想象的，因为通过节食减肥的话，首先它减得并不是脂肪，而是肌肉。
第二、 肌肉大家都知道是对我们人体来说非常重要的组成部分，肌肉其实消耗热量能力极大，当你降低能量的摄入，肌肉就会被击垮。
第三、 肌肉减掉之后其实脂肪才会被消耗，节食的话你就会变得虚弱，为了拯救肌肉你必须要投入锻炼，由于节食造成的身体缺水等症状无法支撑你的运动锻炼。
第四、 最后为了保证健康的身体你还是要摄入能量，这时候哪怕你多吃了一点点都会变成脂肪，所以反弹很容易，不然你的身体就会越来越差，这时候再来减肥更加困难，并且还会造成胃病等身体疾病。
为什么我节食减肥会反弹
这个问题我来回答，因为我减过肥也用过很多错误的方式，现在把它总结一下。
错误方法可能会让你的努力付诸于流水！如果你发现似乎减肥效果不如预期，或是好像遭遇瓶颈，
1、过份限制热量。最常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。
当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到，当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪更多！
2、不吃早餐。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。
3、吃太多零嘴和糖分。也许你知道要计算正餐的卡路里，但却忽略了零嘴的影响力，含糖饮料和各式零嘴都潜藏了很高的热量，通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道。如果你想要有好的效果，别忽略计算正餐之外的热量。
4、完全没有吃零食。盲目的乱吃垃圾零嘴肯定会让你的腰围增加，但是经过设计的零嘴却刚好相反！两餐之间通常间隔很久，中间补充零食是正确健康的做法，重点在于吃到健康正确的零嘴，例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究显示：固定补充坚果类当零嘴的人，比起一般人更为苗条。
你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时，你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上。如果你活动得比较多，那麽你就能够吃更多你喜欢吃的东西，并且仍能减肥。关键是要找到你所喜欢的运动。如果骑车令你厌烦，那麽就尝试游泳、跳舞、打球，全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多。花点时间多尝试一些不同的运动，直到发现你的最爱。当然，透过健身房有计画的重量训练和有氧运动是最有效率的方法。
节食减肥为什么会失败？
我以前也尝试过节食减肥，不仅没有成功减肥，而且还对身体产生了很大的伤害，月经不调，掉头发。后来，我去咨询了医生，医生就跟我说了这些内容。
第一、节食减肥，会造成营养不足以及多种疾病。通过节食减肥，除了脂肪减少外，其他营养成分比如蛋白质、电解质、维生素等也会吸收不足，进而引起肌肉萎缩，抵抗力下降，内分泌紊乱，新陈代谢紊乱，发育迟缓等，从而引起多种疾病。
第二、节食减肥会引起精神状态不佳。因为节食减肥会造成自身供能不足，会引起疲倦、注意力无法集中，严重时会影响生产生活能力。
第三、节食减肥容易造成反弹。节食减肥由于长时间处于饥饿状态，能量摄入不足，会造成自身对于能量需求更高，并且因为节食以后基础代谢率下降，可能会导致报复性暴饮暴食，从而造成难以长久坚持并出现反弹。
节食减肥的危害主要有营养不良、厌食症、体重反弹等。1.营养不良：过度节食会使身体丢失很多种营养，例如钙、铁、锌、剂，营养不能很好的吸收，会造成面黄肌瘦，使身体的抵抗力下降，容易产生疾病，而且还容易合并贫血、低蛋白血症。
2.厌食症：长时间的节食会使摄食的神经中枢不敏感，使患者有厌食症，又可能造成性格改变，如敏感和焦虑。
3.体重反弹：节食会让身体在短时间内体重明显下降，当一旦正常摄入食物容易反弹，减肥效果不持久，使减肥失败。减肥时应该适当的控制饮食，避免过度节食，减肥时除了控制饮食之外，还需要适当进行一些有氧运动，这样才能够达到更好的减肥效果，而且不容易反弹，比较健康。
总之，减肥的方法千千万，但是千万不要用节食来进行减肥。身体才是革命的本钱。
节食减肥真的会反弹？
第一种单一食物节食减肥法
反弹几率90％
减肥的女生你很可能都了解过又或者尝试过
网上流传的7天苹果减肥法，3天青瓜减肥法，14天水果减肥法，这就是单一食物节食减肥法。每天只吃一种食物，连续吃几天来达到减重的目的。这种减肥方法前期的减重效果是不错的，基本几天下来就可以看到体重数字有变化。这是很典型的快速减肥方法，但是非常容易反弹。
因为下降的体重包括大部分的肌肉和水分的流失，恢复饮食之后体重就会立刻上升。而且你肌肉含量减少会让你的自身代谢降低，导致你静止状态每天的消耗会变少。单一的食物不能满足我们的身体所需要均衡的营养和成分，对脂肪的减少作用不大。这种方式反弹可能性非常大，高达98%哦！
第二种
低热量节食减肥法
反弹几率80％
相信很多女生都尝试过低热量节食减肥这个方法，每天只摄入很低的热量，每天只吃低热量的食物，比如说只吃水果和蔬菜，饮食非常清淡，这种减肥方法反弹几率也是非常高的，因为低热量饮食会让人肌肉流失，基础代谢变低。
我们生活中常见的低卡食物有哪些呢？水果和蔬菜，如果只吃这些食物会导致我们的营养摄入不均衡，蛋白质食物和肉类热量是非常高的，但是我们的身体也非常需要这些食物，因为蛋白质和优质脂肪是能帮助我们提供热量，防止肌肉流失，提高新陈代谢。
如果你只吃蔬果，当你开始恢复进食其他食物以后身体就会疯狂的吸收其中的热量，体重毫无疑问是会反弹的哦！
第三种
不吃主食节食减肥法
反弹几率50％
减肥期间不吃主食(碳水化合物)这是大家都很爱尝试的节食方法。我们身体摄入碳水化合物不足以提供身体能量需要的时候，我们的身体机制就会启动， 通过分解蛋白质和脂肪来供应能量，蛋白质代谢过多，我们的肌肉的含量就会减少，基础代谢就会下降。我们体重减少的就只是肌肉，脂肪开始减不动了。
不吃主食虽然不会全部反弹，但还是有反弹。因此，不要完全不吃碳水，粗粮还是可以吃一点的。最好是粗细搭配，少食多餐。
第四种
不吃脂肪减肥法
反弹几率30％
脂肪主要存在于肉类和植物油中，很多减肥的女生都认为减肥期间脂肪一定不能摄入，减肥的饮食就是滴油不沾。其实优质的脂肪对于减肥非常有帮助的。优质脂肪能帮助身体提供能量，为健身和日常活动提供能量，脂肪还能帮助增加我们的饱腹感，还能保护内脏。
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