仰卧位时，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些老年人，特别是比较肥胖的老年人，在仰卧位时易出现打鼾，而重度打鼾是指出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息，而且可影响肺内气体的交换而出现低氧血症。
右侧卧位时，由于胃的出口在下方，故有助于胃的内容物的排出，但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。
左侧卧位，不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏在胸腔内所受的压力最大，不利于心脏的输血。
而俯卧位可影响呼吸，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤容易老化。
因此，老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
怎样的睡姿有利于健康？
16:18 已被阅读：533 次-------------------------------------------------------------------
睡眠是身体休息放松的时候。为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点：
1. 脊骨的承托：
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一个主要因素。
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨) 吸收水份，使脊骨能在日间有效地运作。
2. 局部血液不循环：
当身体某部份在接触床垫被压住时，便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致於痛楚前自动转换睡姿。但在一些需要长期卧床而又不便转动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮。
因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次。而一套能充份承托身体而又不太硬或太软的床垫则有助於减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素。
3. 如何评估你的床垫：
由於人体大部份的重量集中於臀部，这部份床垫的损耗亦最高。
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话，仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度。
有些床垫在盘骨位置增设承托力；而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后，一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。
4. 睡眠要充足：
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短；转换睡姿次数比较少；而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡，这可能由於减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见。
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟。
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能得到充份的休息。
5. 怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托？
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计，有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡，而5%习惯俯睡。
一般来说，仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配於一个较大的面积上。在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿。换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置。
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)。
再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏，从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸。
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈，容易引致创伤。
如你在跟随以上建议后仍有脊骨或其他身体痛症，便应尽快找脊医检查及治疗。
参考资料：
本报记者报道很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，郭医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
1.仰卧
据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4.右侧卧
有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
参考资料：
老年人坚持睡午觉，能到哪些好处？如何正确睡午觉？
午睡并不是浪费时间，相反在中午及时的补充睡眠，能够让疲惫的身体与大脑的疲劳得到及时的缓解。如果在中午抽出那么一段时间躺下来好好地休息一会，特别是在炎热的夏季，能够给身体各个器官得到“充电”。午睡的好处有哪些？
我们经过上午一系列的工作后，眼睛的疲劳指数从晨间直线上升，会产生诸如干涩、刺痛等症状。所以必要的午睡能够帮你的眼球肌肉得到放松，而且泪腺也开始分泌泪水，这时候不仅防止视力的下降，并且滋润了双眼，缓解了眼部不适。
午后，特别是夏季我们常常感到昏昏欲睡，其实这是身体想要休息的信号。因为当我们劳作了六七个小时后，体力自然要消耗殆尽，注意力难以集中，而必要的午休就能够让身体充充电，记忆力得到增强，下午的工作学习效率就不会大打折扣。
午睡不仅仅是精神的休息，而且还能帮我们避免高血压。研究表明不午睡的人比午睡的人的平均血压要较为的高一些，而血压每下降一些，就能够使得心血管疾病发作的风险降低百分之十。所以午休让你在下午事半功倍的同时，也帮你把血压降了下来。
我们一般不会将午睡与夜晚的睡眠联系起来，但有人会觉得中午睡了晚上就睡不着了。其实中午休息放松的是上午的疲劳，而下午就会耗尽午休的所“充的电”，使得晚上不至于大脑太过紧绷影响入眠。当然如果中午睡了三四个小时，自然会影响晚上入睡了。
如何正确的午睡？
短时间的午休能够带给我们上述好处，但是如果睡得太久，也是会适得其反的。一般建议我们下午一点进行午休，20-30分钟为佳，这样既能快速恢复身体能量，也能够在醒来后快速进入工作状态。如果超过一小时，就会进入深度睡眠，醒来后难免昏昏沉沉、全身乏力。
午睡的位置选择也十分重要，直接关乎我们的午睡质量。应该避免在通风口等风大温凉的地方睡午觉，因为睡眠中我们的毛孔处于张开状态，这是受了风凉极易引起感冒、肌肉关节的疼痛。
很多人图方便会在桌子上趴着睡，其实这样的睡姿很容易压伤我们的眼球，造成看东西模糊，而且对于脊椎也是百害而无一利，有时候还会因为含胸驼背，而感到呼吸困难。我们尽量要躺在床上或者椅子上，在脑后垫一个靠枕也是很有必要的。
午睡醒后，不能一个机灵就蹦起来，需要我们缓慢的起身，否则对于心脑血管很是不利。特别是针对老年人，最好坐直30秒后再慢慢站起来，这时还需要站立30秒，最后再活动。起来后可以做一些轻甩手臂的动作，有利于酸痛的缓解以及神志的清醒。
请问,怎么样的睡姿更有利健康
根据长期的医学研究发现：健康的人在睡觉时如果采取右侧睡姿，不仅较易入睡，而且还可以减缓并预防心血管疾病的发生。因为正常人的心脏位于左侧，采取右侧睡姿者入睡后，可减少心脏压力，而且副交感神经活性的平均值比平卧或左侧睡姿者高出许多，这将使心跳变慢，减缓心血管疾病的罹患率与复发率。对于有慢性病的患者来说，选择正确的睡姿不仅可帮助消除疲劳，还可以缓解病情，促进健康。特别是对某些特殊疾病，正确的睡姿就显得更为重要了。
高血压患者：加枕平卧
高血压患者的脑动脉血管硬化，弹性较差，血管自身已经丧失调节能力，如果头处于低位，脑血流灌注增加，脑血管负荷过量，可导致脑水肿、脑血管出血。所以高血压患者（特别是老年患者）的睡姿宜采用加枕平卧的睡眠体位，枕头一般高约15厘米，过高过低者将产生不适感。
脑血栓和肺气肿患者：仰卧
据悉，有关专家对2000例脑梗塞病人进行调查后发现，95％以上的病人习惯于侧卧。这样，在本身已有动脉硬化的情况下，加重了血流障碍，特别是颈部血流速度减慢，容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集而形成血栓。据此，武汉市第一医院有关专家称，为消除这一隐患，仰卧睡眠较为妥当。
患有肺气肿的中老年人也应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅，有利于吸入新鲜空气，改善肺部功能。
心衰患者：半躺半卧
专家介绍，心脏病患者心脏的代偿功能一般比较差，故平时应采取右侧卧，以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰，因其心脏无力将足够的血液搏出，致使静脉血液回流不畅，肺部淤血严重，故睡眠时需采取半躺半卧的方式。
这样可以增加肺活量，改善肺部的血液循环，增加氧气吸入量，减少回心血量，改善呼吸困难的状况，专家特别提醒：切忌左侧卧或俯卧。冠心病如心绞痛发作较频，应采取上半身高、下半身低的倾斜10度－15度的睡眠姿势。这样可减少回流到心脏的静脉血量，使肺动脉舒张压和中心静脉压降低，有利于病情的好转。
胃病患者：左侧卧
胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。因为这样的睡姿可减少胃酸的分泌，且副交感神经的兴奋性较低。如果向右侧卧，这样从胃部流向食管的酸性液体回液量大大增加，而且持续不断，可引起胃部疼痛。
腰椎间盘突出：平卧
对患有腰椎间盘突出的病人，应平卧在硬板床上，如取侧卧位，要保持胸腰部的脊柱伸直，这样有利于椎间盘的回纳。
肝胆病患者：肝病左侧卧 胆石病右侧卧
患有急慢性肝病者应左侧卧，有利于病情的好转。胆结石患者宜右侧卧，因胆囊像一个瓶子，右侧卧，瓶颈口即朝上，胆结石比较不容易掉到胆囊管内，较不容易引发急性胆囊炎。
中晚期妊娠妇女：左侧卧
此时孕妇的最佳卧式是左侧卧位，该卧位可以避免软而沉重的子宫对腹腔背侧的大静脉的压迫，使回心血量上升，不但可预防胎盘早期剥离、胎儿发育迟缓、孕妇下肢浮肿等问题的出现，同时也是治疗某些疾患的有效方法。如当出现胎儿发育迟缓时，左侧卧可以改善子宫胎盘的血循环，增加胎儿的能量供应，有助于胎儿的发育成长。
此外，专家提醒睡眠时还要注意双手不要压迫胸部或腹部，否则会常常被噩梦惊醒，影响睡眠质量。
3种睡姿可能对老人有危险，1种睡姿不易患老年痴呆症，你知道吗？
睡眠可以让我们的大脑和身体细胞得到休息，清除一天生理活动所产生的生物垃圾，还可以起到 巩固学习、记忆 的功效。
好的睡眠，不仅可以为身体排毒，还能为大脑排毒。缺乏睡眠会让人悲观、沮丧， 研究表明，相对正常睡眠，被剥夺睡眠的人记忆单词会出现40%的衰退。
人的一生，三分之一的时间都是在睡眠中度过的 ，多数人特别注意睡得好不好，却不去关心睡觉的姿势。 好的睡觉姿势，不仅可以使睡眠质量更好，还会让身体更加 健康 。
反之，不 健康 的睡眠姿势，可能导致身体出现各种问题，尤其是中老年朋友，一定要多加注意。有以下几种睡觉姿势的，请尽快改掉。
一、左侧睡
一般来讲，侧卧是比较舒服的睡觉方式之一。但是，大部分人的心脏偏左，如果长时间左侧睡的话，由于重力的关系，胸腔右侧的脏器会压迫心脏，导致心脏压力增大，不利于心脏输血。
二、趴着睡
趴着睡头部只能往两边趴，无论转向哪边，都更容易导致落枕。还会使胃部受到压迫，阻碍胃部血液循环，容易出现消化不良和胃胀胃痛的现象。最重要的是，趴着睡还会压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有高血压、心脏病、脑血栓的，更加不宜趴着睡。
三、胳膊举过头顶
我们睡醒后，胳膊举过头顶，舒展一下很舒服。但是如果睡觉时这样，会影响手臂部位的血液循环，容易导致手臂麻木等现象出现，影响睡眠质量。对于一些中老年人，还可能造成胃食管反流，也就是我们所说的烧心，以及神经反射导致的腹痛等等。
当然了，小米讲这么多，其实都是不利于 健康 的。但是，一个好的睡眠质量，对人体的各方面都有好处。比如我们上面提到的，睡眠不好会影响情绪。最典型的例子就是， 女性的睡眠受到激素和染色体的影响，睡眠质量往往没有男性高，所以更容易出现情绪或者血压等问题，比如“起床气”等等。
白天有规律地适当运动，则可以明显改善睡眠。美国曾普查了 18-85岁的人群，发现每周运动150分钟，可以提高65%的睡眠质量。 长期运动相对不运动的人群，白天更少犯困，而且还对失眠有一定帮助。
我们在卧室可以选择一些比较偏暖的灯光，因为眼睛接触到的普通灯光（主要是蓝光），会抑制褪黑素分泌，导致我们睡眠生物钟推迟，出现失眠现象。而睡前几小时换为偏暖的灯光，则可以促进大脑松果体分泌褪黑素，促进大脑进入困倦状态， 更加容易入睡 。
对于大部分心脏偏左的老年人来讲，右侧卧和平躺是比较好的睡眠姿势。但是， 美国纽约州立大学石溪分校医学院麻醉和放射学研究人员发现，相比其他姿势睡觉，侧卧睡觉更能降低老年人老年痴呆、帕金森症以及其他神经系统疾病的风险。
另外，侧卧睡觉可以加速血液回流，使人心神安宁，更容易产生安全感，加速进入睡眠状态。还有，左侧卧也不是全无是处，可以加速身体代谢，受到重力影响，使血液更容易流入脾胃，帮助脾胃过滤杂质。当然， 一定是要身体 健康 ，没有心脏、心血管疾病， 才可以适当选择左侧卧，或左右交替。
我们都知道，不同年龄段的人睡眠时间不同，比如小孩子一般需要睡10多个小时，而随着年龄的增长，则时间越来越短，那每天睡几个小时最为合适呢？
美国“睡眠基金会”研究显示，18-64岁的人群，建议一天的睡眠时间是7-9小时； 而65岁以上的老年人，每天也需要7-8小时的睡眠时间。
当然，这只是一个参考，具体的睡眠时间长短，并没有统一的说法，每人的睡眠情况都不相同。只要第二天醒后，可以做到精神饱满即可。
老年人的睡眠质量相对年轻人较差，每个人都存在差异，只要身体 健康 ，符合自己的睡眠习惯，保证一天的精力充沛，不会出现疲劳、乏力等感觉，都是正常的。
总结，小米提醒大家，无论采取哪种睡姿，都需要多换一换，切勿长时间保持一种睡姿睡觉。
相关推荐：
