喝水：每天清晨喝杯水
汤哲说，在日常生活中，老年人应注意多喝水，但别一次喝得太多，因为老年人的脏器已逐渐衰老，多喝水会加重脏器负担，反而有害健康。患有高血压、冠心病、脑血管硬化等疾病的老年人，因为血液黏稠，更要注意及时补充水分。一般来说，清晨是老年人发生心肌梗塞和中风最危险的时段。机体在夜间因呼吸、出汗和排尿等很容易发生缺水，使血液浓缩，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床后应喝点水，降低血液黏稠度，促进血液的正常循环。
增湿：养鱼养花调湿度
除了多喝水以外，汤哲认为老年人的居家环境也应多“亲”水，可以自己动手营造一个湿润的环境。如果老人家中有院子，可以在庭院里挖一个小水池，在池中养些金鱼、水草或睡莲，这样不仅可以调节环境的湿润度，还可以陶冶性情。如果没有院子，老人也可以在家中养些绿色植物、金鱼或热带鱼。在养花、养鱼的过程中，老人可通过轻微的劳动使身体变得更加健康，对缺水口渴的敏感度也会增强。
如果这样做还不能达到增湿的目的，可以使用加湿器或经常洒水等方式来调节湿度。汤哲说，居室保持一定的湿度，可以预防口鼻干燥带来的呼吸道疾病。
玩水：多去游泳好处多
除了给自己制造一个湿润的小环境，老年人经常到有水的地方活动也对身体健康有益，如去钓鱼，到河边、湖旁散步，或者在家人的陪同下，去有山有水的风景胜地旅游。这是因为在水多的地方，植物一般也多，空气中负离子含量丰富，对长期生活在城里的老人大有裨益。重病和体弱者更应到空气中负离子多的地方生活一段时间，最好去海边或有河有湖的地方。
不久前，香港地区公布的一项调查显示，香港、日本和冰岛的老人最长寿，专家认为这与这些国家或地区地处沿海有关。研究表明，沿海环境非常有利于人体健康。海洋空气污染少，空气中含有较多人体必需的微量元素，而且负离子特别丰富，可以改善肺的换气功能，刺激造血系统等。另外，海滨地区气候温和湿润，一年中气温变化也不大，不像大陆气候那样暴冷暴热，这对人体的新陈代谢有利。相反，生活在干燥的地方，不仅使人的皮肤细胞脱水，容易起皱粗糙，而且对呼吸道黏膜不利，易诱发病菌感染，这对老年人的健康尤为不利。
游泳也是老年人“亲”水的最佳方式之一。据了解，游泳时心脏负担加大，可增强心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病;游泳可增大肺活量，增强呼吸系统的功能，还能提高大脑皮质的兴奋性。游泳后，老人会感到周身轻松，精神振奋。阳光照射下的海水中含有具有杀菌消毒作用的紫外线和大量盐分，因此对于患有高血压、贫血、支气管哮喘等疾病的老人非常有利。
我邻居40岁就开始养生了，他说40岁时健康的分水岭，是真的吗？
人到中年，或许我们会听到周围的朋友会说，男人在40岁后是养命关键期。对于大部分年轻人来说，他们并不知道为什么人们会说男人40岁后是养命关键期。其实主要是因为一个男人一旦到达了40岁之后，他的身体的各方面的机能都会慢慢的出现衰退的现象，而且在这个年龄期衰老的速度会比其他时候衰老的速度都要快一些，这个时候男人就要学会养生。所以人们才会说，男人40岁后是养命的关键期。
一、男人40岁的变化
众所周知，30岁是女人年龄的分水岭，然而男人年龄的分水岭是在40岁。一般来说男人在40岁之前，他们的状态都是非常好的，整个人看上去就是意气风发。这个时候他们不仅身体的状态好，而且他们的精神状态也是非常好的，充分展现了他们作为一个男人该有的魅力。但是一个男人到了40岁之后，他们身体的各方面的机能会发生很大的改变。最明显的就是他们在这一段时间会很快衰老。如果这个时候男人在日常生活中，不注重养生就很容易衰老甚至会涉及到他们能否健康长寿。
二、40岁后男人如何养生
人如果养生工作做得好，那么这一刻人很有可能会一直健康长寿。然而男人在40岁之后，如果注重养生，他们也很有可能可以健康长寿。对于四十岁后的男人来说，在生活中，首先要把自己之前的一些恶习改掉。例如戒烟，戒酒。另外，不要碰一些垃圾食品，因为到了40岁这个年纪，我们就要极其注意自己的饮食，不能太放纵自己。除此以外，在日常生活中也要控制好自己的情绪，不要轻易的发脾气。
陶弘景养生有术促长寿
陶弘景是南北朝时期南朝著名的养生家，他博学多才，在很多方面都取得了惊人的成就，他在医药方面，撰写了《本草经集注》，是中医的经典文献，在天文方面，他发明了浑天象，他将道教上清派发扬光大，很多道教著述传承至今，他对养生研究颇深。
《养性延命录》既是他整理的养生著作，也是他实践经验的汇集，陶弘景活了84岁，在古代属于高寿者，他总结的养生之道对现代人保健有着积极的促进作用。
精神内守有益身心
陶弘景从小受道教思想的影响，对于精神养生有着深刻的认识，它认为人的内心保持平和，不受外物所扰，邪气就难以有机会侵入人体，所以他在很多的养著作中都指出要精神内守、抱元守一。
陶弘景二十多岁官至将军，但他深感官场扰乱心神，于三十七岁辞官隐居，皇帝以高官厚禄请其出山，他多次拒绝，有“山中宰相”之称，长期宁静的山中生活，使其始终保持着恬淡平各的心态，为其健康打下了坚实基础。
按摩导引增进健康陶弘景尽管很向往神仙长生之术，但他并不迷信，他认为人的寿命在自己而不在天意，人只要科学的运动，让气血始终处于充足和畅通的状态，就能健康长寿。
他非常重视按摩导引在养生中的作用，在《养性延命录》中，专门写了《导引按摩篇》，并完整的记载了华佗发明的五禽戏导引术，在实践导引按摩方法时，他很重视呼吸的锻炼，称之为服气，类似于现代所称的气功，坚持这些按摩导引的健身方法，也是其长寿的重要原因。
饮食药饵养生保健饮食是养生的重要方面，很多中药也有着很好的保健功效，陶弘景认为人生百病，多是饮食不当所致，所以他注重饮食合理搭配的同时，也强调要注意食不过饱、饮食要冷暖适中、食后不大语、酒后不当风等饮食禁忌，很符合现代健康饮食的观点。
在服用药饵方面，他认为服用药物一定要分清药物的药性，注重对症治疗，才能让药物发挥出最佳的养生功效。
药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看
社会 日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心 健康 、延年益寿当成终极目标。于是， 养生 的方法也就热门起来。所谓的 养生 就是懂得 调和阴阳，以保持 健康 达到延年益寿。
《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体 健康 、益寿延年的关键，是懂得和践行 养生 之道。孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的 养生 方法，以防病治病达到 养生 的目的。
现代医学研究表明 健康 不仅是指生理上的 健康 ，更重要的是心理上的 健康 以及对 社会 的适应能力。
要想 健康 长寿，必须从心理、 社会 等方面采取干预措施，方能奏效。
那么，哪些合理 健康 的生活方式可以助我们实现身心 健康 、延年益寿呢？
下面列举古今2位名人长寿 养生 的方法。
据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。他精通 养生 之术，提出许多可行的 养生 方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套 养生 方法就是 养生 十三法，方法步骤如下。
面常洗
双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。勤做此法可美容、去皱。
目常运
双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。
合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左 上 右 下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右 上 左 下。
以上动作为一组重复3次。感觉眼睛疲劳就可以做。勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。电脑族、玩手机的人尤其适用。
齿常扣
慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。
漱玉津(口水)
口微闭，舌尖伸出齿外，从左 上 下 右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。
口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。
二者结合具有强健肠胃之功效。
耳常鼓
双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。
发常梳
双手掌对搓数次至发热，十指向后梳头皮，经前额-头顶-后脑-扫回颈部，每天早晚各10次。此法可以明目，预防头痛耳鸣等。
头常摇
手叉腰，合目，低头，缓慢向右扭动，缓慢恢复原位为1次,重复6次；同法反方向再做一组。
此法可以防止颈椎增生，同时也可以使头脑更灵活。动作宜缓慢，防止头晕等情况发生。
腹常揉
双手互搓36下至发热，将双手掌错开重叠，置于脐上，围绕肚脐由内向外顺时针搓揉，重复36下为一组。
勤做此法可以帮助消化、吸收，防止便秘、腹胀。
腰常摆
身体和双手有节律地晃动，身体扭向左时，右手摆向前轻拍小腹，同时左手摆向后轻拍命门穴；
身体扭向右时，左手摆向前轻拍小腹，同时右手摆向后轻拍命门穴。
连续做50 100次为佳。此法可防止消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。
摄谷道(提肛)
吸气时用力收紧肛周肌肉(肛门)，同时闭气。憋气缩肛门直至不能忍受后才呼气，放松肛门。
每天早晚各做20 30次。
本法可升提中气，有固精止泄之功效。每天坚持练习，对慢性腹泻和男子性交时间短效果不错。
同时孙思邈也主张平日要保持心态平衡，无欲无求，节制饮食，控制食量，忌懒惰宜保持身体适当活动以保持气血畅通;规律作息，顺应四时阴阳变化
膝常扭
站立，双脚并排，膝部紧贴，微下蹲，双手按膝，向左向右扭动，做20下；再由右向左扭动，做20下。
此法 健康 人练习有保健强化关节的作用；对关节炎、骨刺、风湿等患者有促进康复的作用。
脚常搓
左手擦右脚，右手擦左脚。从脚跟擦至脚趾，再从脚趾擦向脚跟为一下，一共做36下。
两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
勤做此操，可以达到降血压、消除头痛,助眠的功效。
常散步
挺直胸膛，心无杂念，一边赏景一边轻松散步。俗话说得好“饭后百步走，活到九十九”，虽然略显夸大，但正说明了散步对 健康 的正性作用。饭后散步有助于消化促吸收。
药王孙思邈因少时体弱多病而学医，钻研出 养生 十三法勤加练习，他到晚年时活到142岁仍耳聪目明。
杨绛是现代著名的文学家、翻译家，她到90几岁高龄的时候除了耳朵微聋，仍然思维敏捷，坚持读书写作。
到百岁时，杨绛仍笔耕不辍、身体硬朗，这与她养成以下4个好习惯是分不开的。
规律作息，坚持早起。
早睡早起是自律的表现，也是 养生 的基础。 《黄帝内经》提出“夜卧早起，无厌于日。”
《黄帝内经》告诉我们不要违背自然规律，应白昼劳作，黑夜将息，以调和阴阳。
杨绛生活非常有规律，她坚持每天睡够八小时，坚持早起，哪怕到了百岁没有中断。
俗话说，能够控制早晨的人，才能够控制人生。
健康 饮食四原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢
杨绛先生的早餐时会喝一些牛奶、麦片粥、豆浆，有时也加花生、核桃等坚果。
喜爱时令蔬菜，食材有红薯、萝卜、青菜、豆腐、黑木耳、鱼等，变着花样做。
她的食物偏清淡少油，但她会用棒骨敲碎熬汤和黑木耳一起煮，用来补钙。
杨绛从不暴饮暴食，吃东西也是细嚼慢咽，每顿只吃八分饱。
同时她也有饮茶的习惯，主要是每天用枸杞、西洋参泡茶喝。
从上面看来，先生的饮食习惯符合《黄帝内经》关于 健康 饮食四个原则:品类杂，食量少，吃得淡，吃得慢。
单位学中医的阿姨总是告诫我们，吃东西不能太单一，每天至少要吃不少于10种食物，(调料不算在内)，熬汤要放凉后撇弃多余的油脂，说的就是食要杂、少油腻。
坚持适量运动，保持气血流通 。
《素问?上古天真论》：“真人者，提挈天地，保护阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
被称为真人的人(上古时候有真人、至人、圣人、贤人四种长寿的人)，真人掌握天地阴阳变化规律。
通过调息、调心、调身调整精神，通过精神调整，结合呼吸和运动，使身体达到高度协调，以帮助延长寿命。从《素问》可以看出，古人也注意结合运动达到 养生 的作用。
杨绛先生也有运动的习惯。她每日晨起饮一杯淡盐水后会到室外散步。在先生看来，散步是最好的运动，她每天会坚持走八千步。
高龄后，她将户外散步改为室内慢走，步数也由八千步降到七千步。
除了散步，她还有练习八段锦健身操的习惯，一边练习动作还一边诵读口诀。
练习八段锦使杨绛保持筋骨柔韧，筋络疏通，到了百岁依然脸色红润，说明坚持运动和练习保健操对于保持 健康 起了很重要的作用。同时八段锦对于三高有很好的治疗保健作用。
内心强大，淡泊如水境界高
诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白女士的长生之道: 人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%,而心理平衡的作用占50%。
杨绛的名言“和谁都不争，和谁争我都不屑”，这说明她 内心超然稳定，淡泊名利 。
十年动荡期间，杨绛及其家人遭遇了许多坎坷。晚年丧女、丧夫，她没有被困难打倒。
钱钟书和女儿钱瑗去世后，杨绛先生仍笔耕不息，写出不少佳作，《我们仨》、《记我的翻译》、改写《翻译的技巧》、修改《杨绛作品集》等。
作为一个女人，她的 每逢变故都能随遇而安，内心淡然安定， 令人敬佩不已。杨绛正是以这种淡泊安然的心态度过了百年。
总结
药王孙思邈和“世纪老人”杨绛先生的延年益寿、颐养身心的 养生 方法，早学早受益 ，贵在坚持！
凌晨5到7点有一次肠肝循环，每天此时饮用一杯淡盐水，能够很好地起到润肠排便作用，养成规律，能延年益寿。
健康长寿，有什么保养秘诀？
秘诀1：“髙营养、低热量” 饮食。“髙营养、低热量”饮食，是唯一被证明能有效延缓衰老速度、延长寿命的方法。每天不要摄入多于2200千卡的富含营养素的食物。五大长寿地区的长寿者，每日每人平均摄入的热量为1632千卡, 相当于一般老年人的74.5% 。日本冲绳人被认为是低热量饮食的最佳典范，每天平均只摄入大约1300至1500千卡的热量。提醒一下，低热量饮食不适合于儿童，因为他们正在长身体。20岁后可以低热量饮食。秘诀2：吃各种水果和蔬菜。每天吃5～10份新鲜的水果和蔬菜, 每餐吃不同颜色的食物, 以获取足够的抗衰老的抗氧化剂, 从而使它们联合发挥作用, 来抑制使人衰老的自由基。
秘诀3：多吃生的食物。要吃生的食物，因为它们比熟的食物含有更丰富的营养物质，包括维生素、矿物质、纤维素和酶。如果加热，100%的酶都会被杀死。为了维持生命，人体内部随时随地进行着成千上万生化反应。酶是这些活动的“领导者”。酶的产生速度随年龄增长而下降。
秘诀4：少吃肉，多吃植物蛋白。要减少肉和乳制品的摄入，因为这些食物含有大量饱和脂肪，会增加血液中有害的低密度胆固醇的含量，相伴而来的就是変性疾病的髙发病率。应该摄入植物蛋白来替代。
秘诀5：保持血管的年轻状态。为了保护你的动脉, 确保你摄入足量的维生素C。
秘诀6：摄入正确种类的脂肪。必需脂肪（EFA）对身体中每个细胞、每片组织、每个器官、每条腺体的正常工作都至关重要。大多数居民都缺乏必需脂肪，尤其是Omega—3脂肪。
秘诀7：吃带麸谷物。吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如精白米和精白面粉这类精制碳水化合物，如白面包、蛋糕和饼干。
秘诀8：留意自己的排泄。你至少应该每天排便1次，如果每天2～3次，每餐过后1次，就更理想了。
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