⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;
⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;
⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;
⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;
⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。
老年人慢性支气管炎，吃什么药如何保养
建议可以尝试（渝弄柑贝草搽），下面的支气管炎调理也可以看看1.体育锻炼。许多支气管炎的病人，由于担心受凉、感寒后哮喘发作，心理上处于紧张状态，而对体育锻炼有所顾虑，结果体质下降，反而发病增多。其实，体育锻炼对本病患者大有好处，病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式。例如：从夏天起坚持冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身;每天坚持慢跑，或打太极拳。
2.呼吸调整。
(1)经常唱歌：人在唱歌时，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。
(2)做呼吸操：做呼吸操可以加强支气管功能，保持呼吸道通畅，增强抗病力，防止感染。方法是：采用平卧或站立位，两手放在上腹部，然后有意识地做腹式深呼吸;吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷;呼气时间比吸气时间长l一2倍，吸气用鼻，呼气用口;呼气时口唇紧缩作吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气力量。每次20一30分钟，每天l一2次。
老年支气管哮喘，冬天比较好的调理方法是什么？
3.川贝母末原料
川贝母末、杏仁末各克?雪梨?个。
制法
将雪梨挖去心?装入前?味药后?封好口?放入豆浆里煮熟?空腹?次服下
4.灵芝、百合
来源
民间
原料
灵芝、百合各克?南沙参、北沙参各克。
制法
水煎?每日?剂次分服。
5、呼吸操?坚持呼吸操训练:取立位?可坐或仰卧一手放前胸?一手放腹部?进行腹式呼吸.吸气时挺腹、呼气时腹壁向内收缩?使腹壁的活动度尽量大.吸气与呼气的时
间比为1:2~3?做到深吸缓呼?吸气用鼻?呼气用口?呼气时将口唇缩拢如吹口哨样.每日锻炼两次?每次10~20分钟?可以使隔肌活动度增加?达到改善
呼吸功能。
家庭治疗和预防
戒烟
对慢性支气管炎患者而言?戒烟能大幅地提升复原的机会。90—95%的慢性支气管炎直接源于抽烟。戒烟后?你的支气管炎会逐渐改善。多喝一些浓茶?注意消除或避免烟雾和刺激性气体对呼吸道的影响。
清除痰液
老年人治疗慢性支气管炎?应注意喉中痰液的排除?以防痰液堵塞呼吸道造成窒息?对久病无力的老人?家人应帮其翻身拍背以利清除痰液。
有哪些老年人运动的雷区
老年人运动不可触犯的雷区
老年人运动不可触犯的雷区，大家都说“生命在于运动”，虽然老年人是特殊的人群，但也是有益进行体育运动的，那么你知道有哪些老年人运动的雷区吗，下面就带大家来看看老年人运动不可触犯的雷区吧！
有哪些老年人运动的雷区1
负重练习
老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的'运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。
急于求成
活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。
屏气使劲
平时人胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。
翻滚倒立
如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
有哪些老年人运动的雷区2老人锻炼选对运动
形态消退型老人
表现：运动迟钝、弯腰弓背。
建议：这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动；少做弯腰低头的体育活动等。
神经系统衰弱型老人
表现：脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。
建议：这类老年人要与大自然多接触，到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操，可多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。
心血管消退型老人
表现：身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。
建议：这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如走步、倒退走、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等活动。
呼吸系统消退型老人
表现：鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。
建议：这类人宜从事伸展操、呼吸操，或到河边、海边散步；从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。
消化系统消退型老人
表现：口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。
建议：这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛运动等活动。
关节韧带消退型老人
表现：手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。
建议：这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动
老年人健身注意个体差异
老年人健身注意个体差异
老年人健身注意个体差异，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减轻压力，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享老年人健身注意个体差异有什么好处。
老年人健身注意个体差异11、形态消退型 表现为运动迟钝，弯腰弓背，老态龙钟。这一类型的老年人，应多进行走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动；少做弯腰低头的体育活动，如门球、台球、高尔夫球等。
2、神经系统衰弱型 表现为脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠、易怒等。这一类型的老人要与大自然多接触，到公园、海边、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操，晨起观赏日出，傍晚欣赏晚霞，利用大自然的美景，调节视野，缓解大脑的疲劳和紧张，多做头部运动，按摩双耳，叩齿，梳头，用手按摩脸部，以利脑部血液循环。
3、心血管消退型 表现为肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目，如走步、倒退步、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑、慢节奏的交谊舞等活动，不宜从事激烈或时间较长的体育比赛，如加大心脏负荷的登山比赛，需长时间注意和情绪负担重的门球比赛等也不宜参加。
4、呼吸系统消退型 表现为鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。这一类型的人宜从事伸长体操、呼吸体操，也可经常到河边、海边散步，太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动也是不错的选择。
5、消化系统消退型 表现为口腔咽喉疾病，食道、胃、小肠、大肠疾病，肝、胰、脾等消化腺疾病。这种类型的人宜从事散步、慢跑、伸展、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、腹部按摩、提肚运动、上下楼梯、跳交谊舞等活动。
6、关节韧带消退型 表现为手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。这类人宜进行走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、乒乓球、羽毛球等活动。 小贴士：老年人健身的自我监控 脉搏反映心率的快慢，可作为鉴定运动量的指标。一般先检查晨搏（早晨起床之前躺在床上测定，中老年人晨搏为70次/分钟～75次/分钟），然后再测定运动后的脉搏并加以对比。早锻炼的.脉搏可保持在90次/分钟～120次/分钟，下午锻炼可保持在110次/分钟～140次/分钟。美国医学家主张控制脉搏，采用170减去年龄自我鉴定方法测运动后即刻脉搏，将之与晨搏进行对比，如果完成同样的运动负荷量，即刻脉搏越接近晨搏，说明心脏功能有提高。
老年人健身注意个体差异2老年人健身，应该有一个目标，比如退休以后，可以设定一个减脂计划或者塑形计划，免得盲目健身容易放弃。
切勿强求勉强运动，有时碰到身体不舒服或者感到很疲惫的时候，不要勉强自己去锻炼。
健身为保持肌肉量，应进行组合训练，对于力量，耐力，平衡性，柔韧性都应进行
多做调动肌群的运动，不要单一锻炼某一肌群。因为肌肉的维持需要全体肌群参与。
为了调动兴趣，可以逐渐增加训练的组数，和练法，把自己喜欢的动作串联起来也是不错的办法。
要达到运动的量，例如七十岁年龄段的老人可以保持每周不低于150分钟的中等前度的运动。
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