对老年女性而言，游泳有助于保护关节及改善关节炎状况，因为置身泳池，可以更好地保护关节及髋骨。《欧洲应用生理学杂志》刊登一项新研究发现，绝经妇女每周游泳两次，连续游泳24周后，可以平均多做28个仰卧起坐。另外，其身体脂肪减少15%，血压下降8%。
对老年男性而言，更适合选择太极拳这项集深呼吸和缓慢动作放松于一体的古老健身方式。2011年英国利兹大学科学家分析发现，老年男性练习太极，好处多多。比如，可减轻压力，改善平衡能力、提高身体活动协调能力，增强肌肉（特别是腿部肌肉）力量。
（责任编辑：徐晓宇）
60岁退休后可以干什么呢？
退休是每个在单位上班的人都要经历的事情。上班的时候很少有人会想退休以后干什么，但真正退休了，这又是不得不想的问题。退休以后，生活节奏从上班的规律有序转为轻松闲散，社交活动骤然减少，每个刚退休的人都会有一个适应社会角色转变的过程，都有一个面临退休以后干什么的问题。60岁以上就是老年人了。据统计，截至2020年底，我国60岁以上老年人口达2.64亿，占总人口比重的18.7%。老龄化程度呈现加剧趋势，今后老年人每年都要增加1000万人。这么多人退休以后干什么？这是一个有意思的话题。我以为，可以围绕老有所为、老有所学和老有所乐来回答这个问题。
先说老有所为。刚退休的如果还想继续工作的话，可以选择做志愿者，服务社会。比如，在新冠疫情防控工作中，协助所在社区或小区做一些维持秩序、测温、登记的工作，也可以去探望孤寡老人、留守儿童等等。另外，现在退休以后交由社区管理，这样一来，退休以后，又可以凭借自身丰富的人生经历，看问题更深刻、更全面的优势，参与社区事务，力所能及做一些社区内的调解工作等。如帮助协调解决邻里之间纠纷争吵等。
再说老有所学。虽说退休了，但学习能力还是应该一直保持的。很多人在上班时因为工作忙，没有时间去好好读书，也没有时间去学习钻研自己的兴趣爱好。如今退休了，就可以去报读老年大学，不断充实自己，圆自己的大学梦。此外，还可以找到一门兴趣爱好，不管是收藏古董、摄影、集邮，还是练习书法、栽培植物、学习烹饪等等，都可以深入去学习研究。
最后说老有所乐。刚退休时，一定要趁着身体好去旅游，既陶冶情操，又开阔眼界。退休前，大部分时间都在工作，很少有时间享受一下。如今退休了，终于有了充足的时间，为什么不好好利用这个机会，游览祖国的大好河山呢？现在许多风景区对60岁以上老人都有各种优惠，何乐而不为呢。
“退休”顾名思义，是通过“退”的方式达到“休”的目的。《说文》：“休，息止也。从人依木。”其字象一人倚树休憩之形。累了，倚在一棵树上休息一阵，这便是休。因此，退休以后，最主要还是要保持身体的健康，这才是最最重要的。坚持锻炼身体，散步、太极、慢跑等等，既能强身健体，又能愉悦心情。不管怎么说，退休以后，身体好精神愉快比什么都重要，你说是吗？
人到60岁以后身体状态
60岁以后，拥有3种状态的人，身体比较健康，易长寿1、吃得香
人老中老年以后，会因为身体机能的退化而出现食欲不振、食量下降的情况。
而饮食，和长寿之间，也有着密切的联系。
以色列一项研究发现，老人的胃口，与长寿存在着一定联系。
排出身体活动量和营养因素，胃口好的老人，死亡风险更低，长寿的几率更大。
2、作息规律
60岁以后，如果没有一个好的作息时间，就等于，没有健康的身体。
这是因为，长期混乱的作息，会使身体内分泌紊乱，器官的运作也会失调。
长此以往，身体不健康，何谈长寿？
而规律的作息，才是保持健康长寿的不二秘诀。
3、牙齿好
英国一项研究发现，年轻时有过严重掉牙史的人，死于心脏病的风险比那些掉牙数小于或等于4颗的人，高出35%。
另外，牙周炎所滋生的毒素和病菌能侵入血液，不仅会造成血小板凝固，还会直接在动脉形成血栓，引起急性心肌梗塞。
而牙口好的人，在吃东西的时候，就会充分进行咀嚼，充分摄入食物的营养，也不会因为咀嚼受限，而增加肠胃负担。
所以说，牙口好，牙齿健的人，身体才会更健康。
60岁以后怎么保养身体
60岁以后怎么保养身体
60岁以后怎么保养身体，如果没有掌握正确的方法延缓机体衰老，有可能会持续走下坡路，有部分人身体保持良好状态，平时有掌握正确的养生方法。60岁以后怎么保养身体？
60岁以后怎么保养身体1一、每天排便两次
女人到了60岁之后，如果可以控制每天有一到两次的排便，说明身体比较健康。正常人每天都会有一到两次的排便，这是肠道功能维持良好的体现。很多人健康受损，出现了肠道蠕动速度缓慢的情况，消化能力也开始降低，因此更容易出现便秘、排便困难的情况。这样粪便无法及时顺利排泄出来，有可能会影响肠道健康环境。因此，在维持健康的过程中应该控制好自己的排便，每天保证有一到两次的排便行为，这样才能维持肠道健康，防止疾病出现。
二、吃八分饱
女人到60岁还是要保持每天吃八分饱，饮食健康是维持身体良好状态的措施，很多人到了老年阶段开始消化能力降低，胃口也慢慢出现问题，因此摄入的食物量会减少。而人体需要的营养物质能及时提供，带来的负面影响是比较明显的，容易导致营养缺乏，这样发生疾病的概率会比较高。如果到了60岁之后，依然可以控制个人饮食，每天吃到七八分饱，各种营养物质都可以及时获取，一般会更加健康，不容易出现营养缺乏的情况。
三、睡眠时间达标
女人到60岁后如果依然可以控制每天睡眠的时间在在七到八个小时，一般会更加健康，这样的人想要长寿并不难。因为睡眠充足是养护身体，提高抵抗力的措施，很多人因为睡眠不足，长时间失眠导致健康受损，而到了老年阶段，更容易出现植物神经功能紊乱现象，因此会有睡眠障碍。如果可以保证充足睡眠时间，每天睡眠控制合理，一般身体调养好了，内分泌水平保持稳定，器官功能才能保持良好，这样的人会更加健康和长寿。
60岁以后怎么保养身体2养护身体吃什么好
护发
黑芝麻的蛋白质、亚油酸含量都很高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些都对头发健康有好处，而且要长期坚持。
食用方法：黑芝麻250克，炒熟，加白糖拌匀，每日早晚1次。适用于头发早白易脱。
护肤
南瓜中的'维生素A，能降低患皮肤癌的风险，有对抗自由基“老化”皮肤的作用，保持皮肤光泽，增强皮肤弹性。
南瓜富含的维生素B2和维生素C，对皮肤疾病如皮肤发炎有良好的治疗和护理作用，还可预防皮肤长斑和皱纹。
食用方法：可以做南瓜猪蹄汤，将猪蹄洗净后，剁成小块后先用水煮一下。然后将南瓜去皮洗净，切成小块，再和猪蹄一起放入砂锅中，放入几片姜，加适量清水，大火煮沸后，改小火炖烂。再加入盐和味精调味即可。
护腿
含钾元素丰富的香蕉，是食物中排名第一的“美腿高手”。它所含的丰富的钾元素，能帮助伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
此外，钾可以排除身体中多余盐分，使本来肿胀的腿变得清瘦一些。
食用方法：香蕉营养高、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的营养食品。
香蕉既是香糯可口的水果，又可充当粮食。在饭后或不是饥饿状态时吃香蕉，是正确的吃法。
护眼
红薯中富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。
维生素A有“护眼小卫士”之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。
食用方法：食用红薯的方法有多种，可将其烧着煮着吃，还可制作成红薯干吃。但需要注意的是，每次不宜食用红薯太多，以免出现烧心、吐酸水、肚胀等不适感；患有胃溃疡、胃酸过多、糖尿病者不宜食用红薯。此外，红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。
护脑
坚果类中还含有一种矿物质，硼（水果及绿色叶菜中也有)，能够影响脑部的电流活动，使人的反应变得更灵敏。
花生、瓜子、核桃、松子、杏仁、榛子等坚果，对健脑、增强记忆力有着很好的效果。坚果中丰富的维生素E、硒等抗氧化物质，保护脑细胞不受自由基的损害，对缓解脑细胞衰老和改善健忘症状很有帮助。
食用方法：一般来说，每天一小把，即20~30克就足够了。
护心
黄豆含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，保持心血管通畅。
豆制品属于碱性食物，一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素；另一方面，其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。
研究发现，每日平均摄入钙较少的人，比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍；镁有助于调节心脏活动，降低血压，减少患心脏病的危险；钾则能帮助心脏维持规律的心跳，促进钠的排出。
食用方法：除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。煮饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，以免造成腹胀。
护肝
经常食用荔枝，具有很好的强肝、健胰的功效。对于一些肝脏功能不全的人，在日常生活中应该多吃些荔枝来起到滋补的功效。
因此，在日常生活中肝脏功能受损的人群，在平时应该多吃些荔枝，以此来增强肝脏功能。
食用方法：喜欢吃荔枝但又怕燥热的人，在吃荔枝的同时，可多喝盐水，也可用20~30克生地煲瘦肉或猪骨汤喝，或与蜜枣一起煲水喝，都可预防上火。
护脾
糯米又被称作“江米”，性质温和，味甘，适合脾虚胃寒的人食用。具有暖和脾胃、消除口舌干渴、改善自汗、治疗便溏和腹泻等功效。
食用方法：糯米粉50克、茯苓30克。将糯米粉炒黄与茯苓共研成细末，每日一次。对于食欲不振、脘腹胀满、失眠健忘者等有养胃、健脾、利湿、宁心安神作用。
护肺
一星期吃超过三次番茄，可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。
一次调查，结果发现，那些肺活量较大的人平均每隔一天就会吃西红柿。
据营养学家研究测定：每人每天食用50～100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
食用方法：一般而言，番茄可生吃或煮食。生吃、煮食的番茄品种特性为果皮薄、水分多，味道酸甜适中。
可以和西兰花搭配，西兰花中含有类黄酮、花青素等天然抗氧化剂，可抑制癌细胞。番茄与西兰花两“兄弟”搭配，不仅营养价值加倍，而且口感也非常好。西兰花可以事先焯一下，更容易炒熟。
护肾
自古黑豆就被誉为“肾之谷”，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。
它们不仅味甘性平，道医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。
食用方法：将黑豆放入铁锅中炒熟，再用清水洗净，备用，将乌鸡等食材放入锅中，用大火烧沸，再放入何首乌、红枣、生姜，改用中火煲3小时，根据个人口味加盐调味即可食用。
每星期两次可以达到养心安神，滋养肝肾、预防肾结石的作用。
护胃
葱蒜富含大量的有机硫化合物。平时闻到的洋葱和大蒜的气味就是由有机硫化合物发出的。
研究表明，当有机硫化合物在达到40μg/ML浓度时，便能有效抑制致癌因子。清除胃内幽门螺杆菌感染，可使胃癌癌前病变及胃癌发病风险降低40%。
食用方法：每天增加五分之一个洋葱，或者一个大蒜头。有益于降低癌症发病率。
不论男女，若过了60岁以后还有4个表现，可能属于“长寿体质”
40岁是不惑之年，50 岁是知命之年，60岁是花甲之年，70岁是古稀之年，古人的年龄有时候不用数字表示，而是用其他称谓来表示。
如果说50岁是人生的分水岭，60岁意味着一个人正式进入了老年阶段，世界上大部分国家规定，60岁以上的人是老年人。
年轻时身强体壮，工作生活得心应手，一旦进入老年阶段，做什么事情都感觉“心有余而力不足”，如果年轻时不注重对身体的保养，老了之后就有可能被各种慢性病找上门来，比如三高。
老年人如果想要拥有 健康 长寿的人生，需要从年轻时注重对身体的保养，千万不要等到老了、一身病了再开始保养身体。
当代人逐渐意识到了 养生 的重要性，到了30岁开始学习各种各样的 养生 方法，比如保温杯里泡枸杞或者去运动房健身锻炼，年轻时坚持的每一个正确的 养生 行为到了，老了会回馈到自己的身上，不会是无用功。
跨过60岁这个人生大关，身体如果没有发生任何问题，那么说明身体素质还不错，60岁后如果身体还有以下这几个表现，可能意味着属于潜在的长寿体质，快来自测一下吧。
——睡得好 睡的足
进入60岁之后，身体机能逐渐老化退化，大脑神经也不例外，可以发现年纪越大越贪睡，即使白天坐着看电视、与他人聊天也能睡着，不分时间和场合。年纪大了以后依然能够拥有充足优质的睡眠是，身体 健康 的一种体现。
其实生活中大部分老年人，如果去仔细观察的话，大部分人在7点到8点左右就上床准备睡觉，第2天早上醒的也比较早，养成了有规律的早晚作息生活，有的老年人吃完午饭后会午睡15~20分钟。
当日常作息有了规律，身体内部器官才会进行自我调整恢复，缓解一上午或一天的疲劳感，提高身体活力，这时候也可以为 健康 长寿奠定基础。早睡早起、午睡，对于老年人是保养身体是一种非常好的行为，当你有了比较固定的、有规律的作息后，就会发现身体越来越 健康 。
健康 的成年人，每天保持7~8个小时的充足睡眠，有条件的情况下午休15~20分钟，可以帮助身体内部器官进行一定的自我修复排毒，持之以恒，或代表着你有长寿体质的潜质。
——乐观开朗
有些60岁以后的老年人在外面不管遇到家人、还是陌生人，都喜欢笑着打招呼聊天，当他人遇到困难时时候喜欢上前帮一把，经常外出与老朋友下象棋、跳广场舞、逛公园，乐观开朗的，身体比较 健康 。
经常笑，能够激发体内的激素，在内分泌水平较为平衡的情况下，不会增加肝脏运行负担，因此喜欢笑是一种身体长寿的表现。情绪波动大，相对不稳定的话，可能会出现上火的情况，肝火旺盛身体内部火气大，就会影响整个人的情绪状态。
有时因为一些基础类疾病的影响，老年人的脾气变得暴躁、烦躁不安，这时候家人一定要给予老人足够的关心和理解，帮助他们保持积极乐观的心态，拥有 健康 长寿的人生。
——爱动 坐不住
有些60多岁的老年人白天很少坐在、躺在家里，而是经常出门遛弯，与他人下象棋、聊天，要么就去看一看自己的菜园子，除草浇水，有时候还想着去上老年大学或者再找一份工作，这并不是因为他们缺钱，而是在家里根本就坐不住，总是想就出门上外面看看，这意味着身体是非常 健康 的。
正是因为这些老人闲不住，不会每天在家坐着躺着休 养生 息，而是经常出门走动锻炼，夏天春天去田地里干活，间接起到锻炼身体的作用，并不是单纯的坐不出，而是因为他们的身体强壮有力，活力满满。
在保证身体 健康 的情况下，60岁以上的老年人可以选择做一些比较舒缓的运动，但是不要像年轻时做剧烈的高强度运动，这些运动会加重身体运行负担，让原本骨量流失、骨密度下降的骨骼承担更大的身体压力和外界压力，从而诱发骨质疏松等骨骼疾病，以及基础类疾病的副作用。
——吃嘛嘛香，食欲旺盛
民以食为天，要想拥有 健康 长寿的体质，一日三餐是一定要吃的，还要按时吃，注重合理搭配，营养均衡，60岁之后的老年人肠胃消化功能明显下降，食欲减退，进食量与年轻时相比减少了一大半。
长时间不能摄入足够的营养物质容易导致身体缺乏某些营养的补给，造成营养不良，免疫力抵抗力被破坏，被各种疾病趁虚而入。
身体长寿的老年人一般食欲旺盛，吃嘛嘛香，从来不挑食、厌食，有什么就吃什么，牙口好的长寿老人还能够每天吃些粗粮、坚果类食物，这样能够保证身体全方面的获取营养维持机体基础运行所需，是拥有 健康 长寿人生的重要物质基础。
不妨自查，你符合几条？
在身体 健康 状况稳定的情况下，药物控制良好的慢性病老年患者也可以接种新冠病毒疫苗。比如，坚持长时间服药的情况下，高血压人群可以保持血压的稳定性，是可以考虑接种，但是如果处于慢性疾病发作期、恶性肿瘤化疗期间或者急性疾病的情况，需要以暂缓接种新冠病毒疫苗。
一些地区会结合基本公共卫生服务项目，展开对60岁以上老年人的 健康 筛查以及高血压、糖尿病的筛查，大家可以到所在地区社区卫生服务中心做了解。
当然，慢性病老年患者是否能够接种，需要进行更加综合的判断，接种前务必告知医生自身身体状况，比如患病史、比如患病史、用药史、药物服务情况等，以帮助医生更好的判断是否符合接种条件。
建议60岁及以上的老年人及时接种新冠疫苗，已完成全程接种的人群按照6个月的时间间隔尽快接种加强针。
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