1、不要形成锻炼癖。在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。
对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。
此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
5、恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。
此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
6、不要反复做同样的锻炼。运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。
因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
健康小帖士：男人在日常运动时，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次，次数多少视各人不同体质。
塑身衣的危害
塑身衣可以在一定程度上保持身材的苗条，但塑身衣穿的时间不能太久，不然会导致血液没有办法流通，这样就会影响到人的新陈代谢，当然塑身衣之所以受欢迎好处也是比较多的，接下来我们具体说下塑身衣的危害吧。
男士塑身衣的危害
男士也是有塑身衣的，不过男士塑身衣可能穿了对男士不好，那么男士塑身衣的危害是什么呢？
男士瘦身衣因为紧紧地束缚住身体，容易压迫到内脏，由于瘦身衣会将腹部紧紧裹着，所以腹腔内的肾、脾、肝、胃、肠都会受到压迫，内脏及其神经系统就会长期处于紧张状态。而这种状态会影响肠蠕动，容易使胃肠功能降低，消化系统活动减弱，从而造成便秘的后果。
男士瘦身衣还可能会影响皮肤呼吸，因为瘦身内衣会紧贴在身上，皮肤不能正常地呼吸，尤其是出汗后，汗液因为不能及时挥发造成毛孔阻塞，局部皮肤就会出现红肿，严重者会引发毛囊炎，极易导致皮肤粗糙。
女士塑身衣的危害
女士塑身衣虽然有一定好处，但也有危害，那么女士塑身衣的危害是什么呢？
女性穿塑身衣容易影响泌尿系统，所以如果穿上塑身衣，可能会导致腹压过高，造成女性的大小便失禁。而且经常穿塑身衣还能够危害生殖系统，如果皮肤磨损，还特别容易引起细菌的繁殖生长，从而造成一系列的感染，青春期的女性还会影响胸部的发育。
女士塑身衣穿戴过紧可压迫颈部肌肉、血管、神经，累及颈椎造成颈椎劳损、骨质增生，进而又影响椎神经、椎动脉，使病人产生上肢麻木，颈部及上肢酸痛、头晕、恶心、胸闷不适等症状，当出现这种异常表现的时候最好停止穿塑身衣，以免导致危险情况出现。
穿塑身衣对身体的弊端
穿塑身衣可能没想象中那么好，那么穿塑身衣对身体的弊端有哪些呢？
女子的尿道有短、宽、直和肌肉力量薄弱等特点,抵挡不住腹压增高时尿液的冲击,容易发生尿失禁。如果长期穿紧身裤、紧束腰带,引起腹内压增高,膀胱就会被压向前下方,使尿道与膀胱连接处的后角增大变直,更不利于排尿的控制。
长期穿塑身衣，可能对人体的皮肤不好，因为人体的皮肤也需要呼吸，人体通过皮肤，通过汗腺来排泄代谢的物质，代谢的毒物，长期穿以后皮肤可能会产生毛囊炎，或者是皮疹。再有对生殖系统可能会产生影响，特别是男性的患者，长期穿塑身衣以后，阴囊温度升高，正常男性的阴囊的温度应该比体温要低1-2度，如果阴囊长期温度升高的话可能会对生育产生影响，也有可能增加睾丸癌的发病率。
塑身衣对身体的危害
塑身衣平时穿的时候需要注意点，那么塑身衣对身体的危害有哪些呢？
通常来说自然分娩后穿塑身衣至少要等到42天检查后。无论哪种分娩方式，如有母乳喂养必须等到母乳喂养结束后才能穿塑身衣。在塑身衣的选购上，首先材质必须舒适、透气、排汗性强、避免过敏。
其次塑身衣不能太紧或太松，太紧会影响身体的循环代谢，甚至会因淋巴被压迫而导致水肿，太松则没有塑身效果，所以塑身衣必须均匀服贴身体各部位，让全身肌肉都获得相同的压力，这股压力能对皮肤及皮下脂肪产生按摩作用；最后一定要配合适量运动，才能达到减肥瘦身的效果。
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