首先,锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。最后,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以加快血液流动,治疗和缓解妇科疾病。
仰卧起坐可以通过三个方面改善身体素质:
首先,锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护腹腔内的脏器。其次,可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。最后,锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以加快血液流动,治疗和缓解妇科疾病。动作要点是:
双手不要抱头。做时双手虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。
双腿屈膝,脚心平放于地面。双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。
一开始可以10个一组,一天做3组。经常锻炼的女性一天做5组比较好,每组间休息两分钟。
(实习编辑:朱燕梅)
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