小巫的两个孩子都是一直坚持吃母乳到两岁才断奶,她笑称身边都是“奶牛”。在小巫的影响下,朋友们也都坚持给自己的宝宝进行母乳喂养。
关键词 【瘦身】
减肥的三大纪律八项注意
★人物:范志红 中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授,食品科学博士。
为了保持苗条身材,每个爱美女性都在寻找有效的减肥瘦身方法。范志红的秘诀就是简便易行的“家常减肥法”:运动要遵守“三大纪律”,饮食要牢记“八项注意”。
范志红告诉记者,一大纪律是午餐和晚餐之后半小时内绝对不能坐下或躺下,可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看电视,一定要站着看,边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等体操动作。
第二大纪律是每天要保证有氧运动30分钟以上,可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量达到全身发热、微微气喘的程度即可。最后一大纪律是能不开车尽量不要开车,改为走路上班或走路去乘坐地铁或公交,走路时步子要尽量快一些,大概是10分钟1公里的速度。这样可以将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。
身为食品科学博士,范志红在饮食上同样非常科学,她告诉记者自己从不吃加工好的包装食品。而要保持窈窕身姿,饮食上更要遵守“八项注意”:不吃任何油炸食物和油腻食物;餐前20分钟喝一大杯水,不喝甜饮料,尽量不吃零食和甜点;早餐吃饱,中午七成饱,晚上五成饱;少吃白米白面做成的食物,晚餐最好吃粗粮;每天保证吃一斤以上蔬菜;炒菜时少放油,每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜;尽量不吃加了油的主食如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类,如果一定要吃这类食物,则放在早餐食用;少吃高油脂的肉类,但每天至少要吃两份富含蛋白质的少油食物,如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆腐等,避免营养缺乏。
范志红说,三大纪律八项注意可以让减肥者不必斤斤计较于能量摄入。只要按照这个计划认真实施一个月,便会欣喜地发现,不仅体重稳步下降,而且腰围变细,整个人都变得富有活力。
关键词 【母乳喂养】
母乳喂养让妈妈更美丽自信
★人物:小巫 美国Rutgers大学教育学硕士,国际母乳会哺乳辅导
第一次遇见小巫,爽朗自信的她让人印象深刻,在妈妈圈里,知道小巫这个名字并将她的博客列入收藏夹的不计其数。作为国际母乳会哺乳辅导,同时又是两个孩子的妈妈,小巫骄傲地告诉记者,哺喂母乳并不是妈妈的单方面付出,而是妈妈和孩子之间的共同付出、相互馈赠。母乳喂养的妈妈,很辛苦但也很甜蜜。
小巫的两个孩子都是一直坚持吃母乳到两岁才断奶,她笑称身边都是“奶牛”。在小巫的影响下,朋友们也都坚持给自己的宝宝进行母乳喂养。
小巫说,母乳喂养给小宝宝带来的好处大家都耳熟能详,但很多人却不知道母乳喂养的同时也给妈妈带来巨大的好处。
孕妇必知,孕妇必知的47个禁忌?
孕妇要注意的事项有很多,因为一个人就代表着两个人,不仅饮食要两人份,生活当中需要小心的禁忌也有很多。那么孕妇要注意几点呢?本期的灵异风水带你去了解孕妇必知的47个禁忌。看看哪些是你需要注意的。饮食篇孕妇饮食是一门大学问!什么东西该吃?什么东西不该吃?吃什么对胎儿好?吃什么会影响胎儿健康?如果这些问题让你的头好大!请看以下14个关于孕期饮食的疑问与回答。
问题1:喝冷饮或吃冰品会引起宫缩吗?答:喝下冰冷的饮品,会觉得肚子怪怪的时候,其实并不是因为冷饮或冰品造成宫缩,而是食品温度低,吃进肚子造成胃肠不适。有研究显示,当孕妇的手触碰冰块时,子宫的血管会收缩,相对胎儿的血液循环就会不好,影响其成长。因此,孕妇应该少吃冰淇淋、棒冰这些食品,至于冷饮,只要放在室温,温度超过摄氏10℃以上即可。
问题2:可以吃辣吗?答:吃辣椒对于孕妇和宝宝并没有影响。辣椒中含有麻木神经的物质,会对宝宝的神经造成影响,所以孕妈咪们在食用辣椒时,一定要注意不可以吃到让口腔发麻,适量的食用即可。在吃辣椒时,只要掌握口腔是否感到麻木的原则,孕妇们就能安心吃辣了。
问题3:可以吃榴连、姜这些燥热的食物吗?答:会使体内血糖升高,一旦妈妈的血糖提高,宝宝就会容易过重,所以孕妇如果要吃榴连,以每餐不超过一个橘子大小为限,也就是约半片榴连即可,以免吃太多,造成胎儿过大。姜虽属燥热性食物,但是也是改善孕妇呕吐症状的天然食材,所以煮菜时放一些姜,约一个拇指大小的份量,可减缓孕吐,但是千万不要摄取过量!
问题4:吃木瓜、芦荟容易流产吗?答:木瓜含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除,因为它不但对胎儿的稳定度有害,还有可能导致流产。在东南亚国家,当地居民还会用吃木瓜来避孕,可见木瓜对于生产是不利的。至于芦荟,目前有对动物进行过实验,研究发现芦荟对于动物,会造成流产的结果,所以怀孕的妈妈们,还是少吃为妙。
问题5:不能喝酒或抽烟吗?答:若在怀孕后的前三个月抽烟,可能会增加胎儿有兔唇或颚裂发生的机会。怀孕中抽烟或是经常吸入二手烟的话,宝宝将来较易有学习障碍或行为上的问题。怀孕晚期是胎儿神经细胞与脑部大量发生沟通与联结的阶段,许多神经传导物质会因为酒精而受到影响,对于胎儿的脑部发育会造成严重伤害,有酒瘾的女性应该在怀孕之前就先戒酒。
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剖腹产后饮食及禁忌 孕妇必知
导读:传体习俗上长辈们还是觉得自然产比较比较好,但是有些孕妈咪们可能因为体质或是宝宝的重量而必须选择剖腹产,但是剖腹产后要做哪些护理才能让伤口快快好呢?或是有哪些不宜做的事呢?现在就让我们一起来看看。
一、剖腹产后危险动作1、采坐浴或盆浴
剖腹产后的妈妈,在伤口拆线前不能淋浴洗澡,要保持腹部伤口的干燥、清洁,可用温水擦洗局部,或是请医生将腹部伤口做好防水保护后再进行淋浴。
有些孕妇因为体质因素所以选择剖腹产2、不敢上大小便
剖腹产后,由于疼痛致使产妇腹部不敢用力,大小便不能及时排泄,易造成尿潴留和大便秘结,故术后产妇应按平时习惯及时大小便,平时多喝水,冲洗尿道,预防感染,但是不要喝太多。
3、产后不活动
产后知觉恢复后,新妈妈应进行肢体活动,产后24小时后应该练习翻身、坐起,并下床慢慢活动,因为活动了肠道才能活动,肠道活动了才能排气,排气了才能慢慢进食,这样助于产妇体力恢复
4、产后平卧床
剖腹产后,随麻醉效果的消退,会出现切口的疼痛,而平卧位子宫收缩的疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口听震动和牵拉痛。
5、产后大鱼大肉
剖腹产后,产妇会消耗大量能量,所以要及时补充营养,但不宜立即进食大量含高蛋白的食品同时,应少食用油腻、含深 *** 素和咖啡、茶、辣椒、酒等 *** 性食物,多吃高营养、高热量、易消化的食物。
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二、剖腹产后忌口的食物1、需禁食和禁水
剖腹产后的6个小时内,产后妈妈应该要禁食和禁水。
2、避免甜食甜点
剖腹产后妈妈可别嘴馋贪吃甜食,我建议产后妈妈勿食用甜食,包括巧克力、红糖水、甜果汁及牛奶,以免引起腹胀。
3、排气前忌家菜
剖腹产妈妈产后未排气期间就不要吃家常菜,例如煮鸡蛋、肉块、米饭等,以免引起腹胀易发酵产气多的食物,如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等,产妇也要少吃或不吃。
4、忌生冷的食物
剖腹产后,妈妈们可不要吃冷的食物,特别是饮料和水果,尤其现在是冬天,食用的食物最好都是温热的,如果吃水果怕冷的话,不妨用温开水或者热开水过一遍再吃。
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三、剖腹产后减肥小叮咛1、综合型减肥法
如果你综合了胃口大且有便秘、腹泻的情况,你就是属于混合型的产后肥胖,控制进食量,肠胃恢复正常蠕动与吸收,及时排除多余废物。
2、胃成型减肥法
在怀孕和哺乳期胃口特别好,易饿而且食量大,那么你应该属于胃成型产后肥胖,这种肥胖现象是进补过度所造成的,体内营养的吸收和代谢无法成正比,这样的情况下,加速体内的新陈代谢,控制进食量。
3、脾虚的减肥法
在怀孕及哺乳期食欲一般,但产后代谢能力差,常有便秘,腹泻情况出现,那么你一定是脾虚而造成的肥胖,这也说明你的身体处于一种亚健康的状态,尽快的恢复自己的代谢能力,是你减重的当务之急。
4、高龄的减肥法
如果你是一位高龄妈妈,你减不下的脂肪是肝、肾两虚所造成的,这由于个体生理功能退化,影响脂肪代谢速度;这时赶紧净化你的体内环境,当体内的多余脂肪和废物被排除后,你会发现你不仅瘦了,还变年轻了。
孕妈必知,怀孕后如何避免胎儿缺氧
怀孕后如何避免胎儿缺氧
1、不宜久坐
久坐会压迫子宫不利于胎儿活动
2、控制孕期体重过胖酌孕妇
可能选成胎儿营养过剩还可能导致胎儿出现缺氧问题
3、采用左侧卧睡
能有效增加子宫和胎盘药血液供应
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