在生活中，人们对女性常有“软弱”、“善变”的负面印象，所以在出现经前心境恶劣障碍时，可能把两者混淆起来，不容易察觉。其实，这种问题只能怪大脑内神经递质的改变。随着生活习惯改变、压力增大或年龄增加等情况的变化，女性体内的内...
每次月经来的前几天，李女士都痛苦不堪，晚上睡不着，白天不高兴，甚至整日躺在床上。工作不专心，还老发无名火，这些症状在例假过后往往不治而愈。
其实，李女士的症状是典型的经前心境恶劣障碍。据统计，大约有5%的育龄期妇女会有这样的状况。那么，这种“心病”是怎么回事呢?
在生活中，人们对女性常有“软弱”、“善变”的负面印象，所以在出现经前心境恶劣障碍时，可能把两者混淆起来，不容易察觉。其实，这种问题只能怪大脑内神经递质的改变。随着生活习惯改变、压力增大或年龄增加等情况的变化，女性体内的内分泌激素会失衡，导致一系列症状。
可喜的是，现在对这一问题，国际上已有了一系列有效的治疗方法。首先，学会调整心情，多与家人朋友沟通病情，取得理解和宽容;其次，加强规律的运动(比如瑜伽);最后，调整饮食，注意补充含钙、镁等的矿物质及维生素B6、维生素E的摄入，少吃咖啡、盐、糖、辛辣食品，不喝酒、多喝水。症状特别严重者，则可以在医生的指导下服用一些抗抑郁剂。
更年期有哪些症状 女性如何轻松的度过更年期？
在日常生活中，人们往往认为，女性变得脾气大、乱猜疑、喜怒无常，是进入更年期的正常表现。那么到底更年期的症状有哪些呢?如何轻松的度过更年期呢?下面我们一起来看看更年期饮食注意事项有什么吧。
更年期有哪些症状
更年期，对女性来说，是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说，是指50～60岁这一阶段。
1、30岁左右：皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象;
2、30-40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性;
3、40-55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢严重萎。
女性如何轻松的度过更年期
1、注意卫生,定期检查。预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查,倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
2、建立良好人际关系。相互关心能促进心理健康。
3、自我认同。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途径有倾诉、交流等。
5、自我辨病。女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
6、自调饮食。随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期饮食注意事项
更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
绝经后吃什么延缓衰老？绝经后吃什么保养？
女人到了更年期就很容易衰老，伴随着绝经，女人的身体还会有一系列的妇科疾病，所以，当女人出现更年期或绝经的时候，需要好好调养身体。我们知道，女性一般在45岁之后就会停经，随之就很容易苍老，那么，绝经后要吃什么来延缓衰老呢？1、服用大豆异黄酮补充雌激素
女性绝经之后，卵巢功能衰退，体内雌激素水平逐渐下降，容易出现出汗，畏寒，心悸头晕，气短，血压波动，情绪烦躁抑郁，失眠，记忆力减退等症，这段时期可以服用大豆异黄酮来补充雌激素，从而帮助改善相关更年期综合症，同时还可以改善肤质，预防骨质疏松症状。
2、服用胶原蛋白改善肤质
女人随着年龄的增长，绝经后的皮肤问题也会变得越来越严重，皱纹，干燥，色斑，这些都是常见的皮肤问题，这个时候使用大量的化妆品，护肤品已经不管用了，女性朋友们可以通过补充胶原蛋白来达到改善皮肤的目的，补充足量的胶原蛋白能够使皮肤内组织内外水分平衡，活化细胞机能，防止肌肤老化和皱纹，补充胶原蛋白可以多吃肉皮，猪蹄或是含有胶原蛋白的保养品。
3、补充钙质预防骨质疏松
绝经后的女性体内雌激素水平下降，骨代谢也会出现负平衡，骨量减少，容易出现骨质疏松，腰酸背痛等症状，因此这类女性尤其要注意钙质补充，建议每天摄入的钙质保持在1000到1500毫克左右，富含钙质的食物包括牛奶，深色蔬菜，豆制品等。
4、补充维生素E延缓衰老
女性绝经后，身体机能亦会开始衰老，这个时候应该注意多吃含维生素E的食物，补充足够的维生素E能够有效清除体内自由基，抑制过氧化脂质生成，延缓细胞因氧化而老化，使每个细胞都处于健康和完整的状态。有助于润肤除皱、消除色斑，使皮肤保持细腻柔滑，延缓衰老。
5、小贴士：绝经后的饮食调理要注意什么
绝经后女性内分泌会有变化，摄食中枢功能紊乱，加之活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过少而诱发肥胖，因此绝经后的女性一定要注意控制饮食，多吃鱼类，少吃肉类，注意饮食清淡，少糖少脂肪，低胆固醇，多吃绿叶蔬菜，豆制品，注意摄取足够的维生素，矿物质;绿叶蔬菜，五谷杂粮，洋葱，大蒜，新鲜水果都是绝经后女性可以多食用的食物。
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