所谓四舍五入法，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可，同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙。
步入更年期的女性，营养学者建议四舍五入的饮食原则，即尽量减少脂肪、胆固醇、盐和酒，多增加摄取植物蛋白、抗氧化、钙、高纤和水。
根据门诊经验来说，四十五岁以后由于体内雌激素分泌减少，加速骨质的流失，内脏机能也会逐渐衰竭，长期缺乏运动、累积过大压力和营养不均衡，都可能加重更年期症状，因此除寻求专业医师治疗外，均衡饮食和运动也是保健方法之一。
四十五岁以上女性健康小秘诀为均衡的营养、荷尔蒙补充、适度的运动和乐观开朗的心情就等于留住风华，享受健康与高品质的生活。
日常保健是维持健康最大利器，像即将步入更年期妇女，最好在日常生活中就保持良好的习惯，例如运动、饮食等都是非常重要的细节，四十五岁以上妇女饮食原则|四舍五入法。
所谓四舍五入法，即脂肪、胆固醇、盐和酒等四种物质应尽量减少，只要维持身体机能运转量即可，同时多增加摄取纤维饮食(全谷类、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白质摄取(大豆蛋白)、选择富有贝他胡萝卜素、维生素C、E的食物、多摄取含钙质的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。
女性怎么缓解更年期？
任何人都会经历更年期，更年期对于很多人来说是一段比较艰难的时期，一般的人都是五十岁左右出现更年期，而且女性的更年期会比较明显，不管是身体还是心理变化都会很大，所以更年期有很多要注意的地方，那女性如何缓解更年期？女性更年期吃什么好？1、女性如何缓解更年期
豆制品对于女性来说不仅可以增加蛋白质的摄入，而且还可以具有延缓衰老的作用。因为大豆的食物中有很多的雌激素，这种雌激素是植物性的，对于女性延迟更年期的时间有很大的帮助作用，同时还可以帮助女性罕见心理压力的作用，所以应该在保证食物合理搭配，饮食多样化的同时也要多吃大豆的相关食物，可以推迟更年期，减少不良情绪。
另外，延缓更年期的话，大家还可以多吃七宝粥，具有强肾、健脾的功效。其中包括红黑豆，黄豆，莲子，红枣，还有核桃。这些食物一起煮成粥，每天坚持喝，对补血养神都是不错的食材。
对于更年期阶段的患者朋友们来说，您的护理应该遵循四舍五入的规则。一定要舍去多余的脂肪啊，胆固醇啊，等等这些食物，每天摄入的量不要太多，比如说每天不能吃鸡蛋多余两个，少吃盐，少喝酒，多吃含有维生素和胡萝卜素的食物最好。
最后，更年期的患者要注意要减少食用含糖量高的食物，应该多吃蛋白质，钙质，和维生素多的食物，平时的时候也要注意饮食多样化，可以吃鸡肉啊，鱼肉，兔肉，这样的食物更容易吸收，可以适当的食用。
这些食物对于更年期阶段的女性都是非常不错的调理饮食。大家一定要注意饮食的方式方法，正确的护理才能让身体平衡。女性是一个需要关注的群体，我们更应该去理解她们，所以在这个特殊的时间一定要注意女性的心理，减少抑郁等不良状态的发生。
2、饮食调理
食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
制作与服用法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。
功效与主治：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
女性进入更年期要如何饮食调理？吃哪些食物有好处呢？
要保证饮食营养均衡健康、低脂低盐饮食，并增加蛋白质和钙的补充，这样能周理身体。进入更年期以后多吃坚果、全谷物食材、奶制品和豆制品对身体有好处。
女性进入更年期以后一定要控制身体对脂肪和热量的摄入，而且要保证低盐饮食，避免心血管出现病变。健康营养均衡，尽量增加身体对蛋白质和微量元素与氨基酸的摄入，这样才能维持身体健康，放慢身体衰老速度，才能缓解更年期出现的不适症状。在更年期的时候多吃一些全谷物食材，对身体有好处。
一、全谷物食材
女性进入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麦片，黑米，黑豆，以及红小豆绿豆等多种食材，对身体都有很明显的好处。因为这些食物中含有丰富的维生素B和多种矿物质，可能还有微量元素铁和锌，能满足女性在更年期时对多种不同营养的需要，更能放慢女性身体的衰老速度，还能补益气血，缓解体虚。
二、坚果类食材
进入更年期的女性多吃些坚果对身体有好处，坚果不但味道香，营养价值还特别高，多数都含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身体素质，放慢身体衰老速度，而且能保护女人心血管防治心脏病和血栓以及动脉硬化等多种疾病出现。坚果食材中多含有丰富的微量元素锌和不饱和脂肪酸，这些物质还能营养脑神经，提高大脑功能，能防止女性进入更年期以后出现记忆力减退。
三、豆制品和奶制品
进入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因为这两种食材中都含有丰富的优质蛋白和微量元素钙，女性食用后能增强自身的身体素质，提高身体健康水平，还能吸收充足的微量元素钙会有很好的补钙效果，出现能防止女性体内钙流失，也能避免骨质疏松和骨关节疾病出现对维持女性更年期健康有很积极的作用。
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