28 天月经周期保养，掌握四大关键阶段！-排行榜大全

平均28 天的月经周期、每次三至五天、血量50ml⋯⋯。陪伴我们走过好几年的月经好朋友，月经周期里黄体素与雌激素的消长，

是影响女孩们肌肤时好时坏的因素之一。那么借力使力，更了解自己身体的变化，就能掌握什么时候我们的肌肤闹了什么脾气～

月经期
黄体素、雌激素分泌急速降低，肌肤状况处于低调期，皮肤变得干燥、毛孔粗大暗沉、代谢迟缓、对外在环境保护力降低。

◢◤保养重点◢◤选择保湿性高的商品
例如含有甘油、玻尿酸等保湿因子，日夜用保湿化妆水湿敷约五分钟，让肌肤不再显得干涩无光采。

◢◤饮食调整◢◤补充大量流失的铁质
例如动物性铁质（红肉等）、植物性铁质（菠菜、红苋菜、番薯叶等），并远离生冷易下痢类的食物，如薏仁、丝瓜、生菜等，

以免腹腔血管收缩，子宫内的血无法顺利排出，造成严重的经痛状况。另外，食用黑糖可以温经活血、止痛并让经血排得顺畅。

经后期（月经周期第5－12 天）
雌激素分泌最为旺盛，肌肤状况处于平衡稳定期，皮肤新陈代谢快、血流量增加、显得有弹性与光泽。

◢◤保养重点◢◤保养吸收良好的黄金时段
减重者也可利用这个时候，给肌肤高度的滋润与营养，密集地敷修护面膜，妥善利用这段时间来做加强美白或精华保养，成效值回票价。

◢◤饮食调整◢◤多摄取含有胶质类的食物
如木耳、海参、猪脚、鱼皮等，有助于增强人体免疫力，同时补充女性美容必须的胶原蛋白，让肌肤UP UP。

而坊间的四物汤，由熟地、白芍、当归、川芎所组成，能促进血液生成，用来解决手脚冰冷、贫血问题。

燥热体质若要服用，则要请药师拿掉性温的熟地，改添入清热的药材，是生理期后温暖的依靠！

排卵期（月经周期第13－16 天）
卵细胞贺尔蒙作用增强，黄体素逐渐增加，肌肤状况逐渐变的不稳定，虽然表面上没有太大的变化，

但皮脂分泌逐渐增加容易衍生暗疮的问题。

◢◤保养重点◢◤此一时间肌肤也易受紫外线的影响，建议做好防晒、美白的日常保养工作。

经前期（月经周期第17－27 天）
黄体素分泌达到最高的期间，肌肤处于不安定期，皮肤油脂分泌旺盛，角质层增厚，许多人会抱怨的经前痘痘、

粉刺、情绪不佳都在此一时期好发，肌肤失去光泽感。

◢◤保养重点◢◤着重于选择敏感肌肤也能使用的洗脸产品
温和地去除脸上油光，避免堆积老废堆积角质，让痘痘找上门。

◢◤饮食调整◢◤建议低钠清淡、少吃加工及油炸类食品
此时该避免体内无法代谢而堆积太多水份，造成水肿，同时可以多摄取含维他命B 群的补给品以增加新陈代谢。

另外非精致的全谷类食品，如糙米饭、全麦或杂粮面包，含有能舒解经前燥郁的营养素，宜多加摄取，

或是多喝点红豆汤，可以消肿并帮身体补铁补血。