一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用，如何提高抢篮板球的能力：
1、培养意识，意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。意识的培养是要在不断地训练中逐渐形成的，也是要在不断实践中产生的。
2、掌握规律，熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，这样才能取得主动权。
怎样提高抢篮板的能力
反应、快速起跳、卡位、空中挑球都是要练习的。你可以在空中撞击对手，使其偏离抢篮板范围，但动作不可过大。
以下我的一点经验
1、反应
这没什么好介绍的，要是反应不够快的话在抢篮板方面是很吃亏的。“明明看着球在自己脑袋顶上，正准备起跳抢板，但篮板却突然被别人摘走了……”这是一些篮板新手经常抱怨的。这也没什么新鲜的。那些篮板好手都是很有经验的，常常在你还没反应过来的时候就把篮板摘到手了。为什么？说白了就是你的反应太慢了，不过在你篮板能力提高的同时你的反应自然会随之提高，没有必要去刻意练习反应。
2、快速起跳
弹跳比较好练，要么你找一个能专门练习弹跳的体育馆，让那里的教练专门教你弹跳，这是最快的方法，但费用大大的。不然你就试试大众化的方法，你找一个高的地方，房顶之类的，不过你说你现在的弹跳力差，到底差到什么份上？如果你的弹跳力已经可以摸到篮板下沿的话你最好找一个3米左右的高点。如果还不能摸到篮板下沿，你还是找一个2米5以下的高度摸。但你就每时每刻都要练，因为这个高点不固定，凡是你看到差不多能摸到的高点就摸（房顶，树杈，路牌之类的），摸不到也没有关系，慢慢练，但每次你都要全力跳，不然没什么效果。练习两周左右会有一定效果，但不是很明显，这样练习弹跳是个慢功夫，不过只要你能坚持2个月左右就会有明显效果。
3、卡位
抢篮板中最重要也是最精华的部分，这就要看你的身体素质了。为什么一些小个子也能在大个子面前摘到篮板？不是他们那些大个子反应慢，也不是小个子弹跳比那些大个子好。因为拥有好的篮板意识的人可以在投球者出手时就判断出这一球会不会进，不进的话会砸在篮筐的什么地方，会往哪个方向掉落，但光知道这些还不够，这时就需要卡位了。卡位需要很强的身体素质，要和对方的身体硬碰硬，你可以去挤对方，用你的重量把对方完全压在身后。而且你需要在投球者出手的一刹那快速作出卡位的动作，判断球的走向，以便于能稳稳的摘到篮板球。
4、空中挑球、连续跳跃能力
要是说抢篮板的话“挑球”应该不算在抢篮板的基本功内，但是还是要说一下。如果你上面的三条还不算很娴熟的时候，“挑球”应该能帮你解决一些篮板的问题。首先当球砸到篮筐上之后落向你这边的的时候，如果你没有十足地把握能稳稳的抓住球，那么你就需要早早的跳起，然后在空中挑球,说白了就是给球做一个扇巴掌的动作，把球往自己的这边扇，多扇几次，然后落地后再迅速起跳抓住球，要是弹跳好的话跳一次就能完成挑球的所有动作。而且这项技术对连续弹跳要求很高，你连续跳五次的高度都是要差不多才行。如果你跳三次就没力气了就说明你弹跳练习的还不够，腿部肌肉还不够发达。挑球这招并不只有新手才用的，nba的一些球员也经常这样挑球的。
哦，对了。如果你想单独练习篮板的话你就把球往篮板上扔，然后去抢。
呼……，终于写完了，费了好长时间呢，感觉比抢100个板还累，最佳答案要选我的啊
怎样提高抢篮板球的技术?
对于篮板球的技术，主要是提高自身的篮板球意识、身体素质，另外需要注意卡位、把握时机就可以提高自身的篮板球技术。
1、篮板球的意识
抢篮板并不一定是身高很高就可以抢到篮板球，一定要具有篮板球的意识，判断篮球的落点，这样去抢篮板才是正确的；这个的需要从比赛中积累经验，多研究队友和对手才能完成。
2、身体素质
在篮下的拼抢是很激烈的，身体素质不行，肯定会被对方挤出篮下区域，失去良好的位置，所以平时在训练的时候，也要保持身体素质的训练；在抢篮板的过程中，往往爆发力和弹跳也决定了很多，在平时训练的时候，可着重锻炼。
3、卡位
拥有了身体素质，在篮下抢篮板卡位就很重要的，好的位置对于抢到篮板球有极大的作用；
而卡位也是需要判断篮球的落点，这个也需要从比赛和对手队友中积累经验才可以。
4、把握时机
在抢篮板球的时候，把握时机是很关键的，如果跳的早了，那么球还是不能下落的，因此当自身下落的时候，球有可能就被对手抢去了，反之跳晚了也一样；所以只有把握好起跳的时机方能把篮球抓好。
怎样提高抢篮板能力？
在教学训练中要求学生掌握两种抢篮板技术动作：
（1）球出手后在篮圈下后一米的地方等球，落下再抢抓球，这种方法稳定性大，但速度稍慢，多用于身体素质较差、球感较差的学生和考试时第一次机会或第一次机会失败时第二次机会使用。
（2）球出手后跳起抢篮板，这种方法可以提高运动成绩，但稳定性较差，多用于身体素质较好，球感较好和第一次考试机会有一定成绩的学生。抢篮板判断一定要准确，球的落点一定要在人的前上方，这样有利于比较稳定的抓住球，抓住球的同时人要保持向前运动的趋势，两腿迅速屈膝前后分开，身体重心快速前移，后腿快速蹬地迅速起动，向前运球。
抢篮板球该怎么训练呢？
抢篮板球需要很多技巧，这其中还要根据自身条件来进行训练。首先抢篮板球必须有足够的身高，臂展足够长，如果你在这方面的条件和其他人差很多，哪怕其他球员站在你的后面，都能抢到篮板球，这是先决条件，但却不是必要条件。因为有时候一些篮板球的角度非常刁钻，甚至速度还非常快，在这种情况下，你只能凭借经验来判断篮板球落在哪里，NBA球星大虫罗德曼就是凭借反复观看比赛的视频，来总结经验，最终成为了一代篮板王，他的身高在NBA里面并不出众，却能在那些高大的中锋中占据一席之地，所以经验非常重要。其次就是力量和灵活性练习，在抢篮板的时候，你要和身边的人对抗，这不但考验你的反应速度，还考验你的下肢力量，如果你的下肢力量不足，会很容易的被对方挤跑，所以一定要进行一定的腿部训练，例如深蹲以及扎马步。尤为值得一提的是，在抢篮板球的时候，如果对方的体重远大于你，那么你就尽量把重心放低，所以扎马步也是非常必要的，能够更好的提升你下肢力量的稳定性。而在灵活性方面也有很多讲究，赛场上的形势瞬息万变，你不但要用最快的速度抢占好的位置，还要用最短的时间作出反应，想要训练自己的灵活性，就得在速度方面下功夫，例如多练习传球运球以及篮球步法。最后要说的就是弹跳力了，很多篮球运动员把肌肉练得太过发达，影响了弹跳力，但如果没有强壮的身体，又无法在比赛中做出对抗，所以这就需要你找到一个平衡点，既能保证自己足够的强壮，又不会影响弹跳力，训练弹跳力的方法和训练下肢力量差不多，只要你跳的足够高，哪怕没有卡到好的位置也能抢到球。
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