面临考试心理压力很大怎么办-排行榜大全

1、强化信心

考生要有战之必胜的自信心，要强化信心，首先要正确看待考试，看到自己的优势及不断的进步，在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。

2、适当减压

适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长，教师要求适当的同时，考生也应该注意不对自己提过高的要求，是减轻压力的关键。

3、磨练意志

考生应不断地强化信念，对自己说，不到最后的铃声响起，就意味着我还有机会，就决不放

怎样克服考试紧张心理？

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

考试前压力太大怎么办？

考试前压力太大怎么办！？

1、强化信心考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃。除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。在这方面，家长和教师应多帮考生分析其优势所在，多加鼓励和肯定。 2、适当减压面对考试，所有的人都会感到有心理压力。适当的心理压力，可以使自己学习努力，考试沉着。但若压力过重，会影响正常的学习和考试发挥。在家长、教师要求适当的同时，考生也应该注意不对自己提过高的要求，这是减轻压力的关键。对心理压力过大的考生，家长及教师应予以宽慰疏导，或让考生求助于心理咨询。缓解心理压力亦可采用自我认知矫正法，自我反驳自己的一些不合理认识，如“如果考不好我就完了！”“我必须考上某某大学”，“考不好就无脸见人了”等等。 3、磨练意志这几年的高考中，总有一些考生临阵脱逃，尚未进考场就放弃了。还有一些考生稍遇不顺，就不能坚持到底，半途而废。之所以出现这样的情况，是因为这些考生意志薄弱、耐挫力差。所以，在这一段时间里，考生应不断地强化这样的信念：“一定要挺住！无论怎样都要坚持到底”，“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨……”一位高考“状元”在考前对自己说：“不到最后的 *** 响起，就意味着我还有机会，就决不放弃！”这对我们是很有启发的。 4、掌握情绪调控方法为了在考试中有一个比较好的心理状态，考生应学习、掌握一些情绪调控的方法，并在备考过程中进行使用练习，这对于稳定考生现在的情绪及将来高考中可能遇到的紧张焦虑问题是非常有好处的。下面给大家介绍几种容易掌握而效果不错的方法。 ① 深呼吸法有人会说，深呼吸谁还不会？我们平常紧张时也会做几下深呼吸。但我们未加训练的深呼吸在使用起来往往感到别扭，难以有好的效果。要使深呼吸在关键时刻更有效地发挥其作用，就需要进行一些训练，具体要求如下：闭目端坐或站立，用腹式呼吸的方法进行深呼吸；集中意念于腹部，均匀缓慢地吸气，时间大约四秒；屏气一秒钟后，用大约四秒钟将气体拨出；这样反复10_20次就可以了。坚持每天练习，使呼吸逐渐均匀流畅，肌肉能完全放松时，就会有效地减轻或消除紧张。 ② 肌肉放松法一个人的心理能否放松，跟其当时的身体状况有关，如果一个人坐在那里，四肢很紧张，紧绷绷地坐在那里，想心理很放松是很困难的，所以一定要注意利用心身的相互影响。我们的目的是放松心理，但可以通过肌肉的放松来调节心理。具体做法是：端坐，按照一定顺序，如先从脚开始，最后到头部，依次将每一部位肌肉群先绷紧，持续几秒钟后，慢慢放松，意念集中在要放松的部位，仔细体味放松过程中的轻松和舒适的感觉。 ③ 强大幻想法一些拳击手在上场之前，闭目静默一会，这时他们让自己的头脑中出现这样的画面：肌肉发达、强健无比的自己站在赛场上，感觉到浑身充满了无穷的力量和斗志，而对方是那样的弱小和无能。比赛开始了，没几个回合，饱尝了一顿组合拳的对手已经被打倒在地，无论怎样挣扎也爬不起来了。也可想象对手虽然不弱，但自己有着坚强的意志和百折不挠的勇气，正是靠这一法宝你战胜了对方。这种增强信心的方法在高考中也可以一用，如在考试前，想象考题就是一个个的敌人，而自己则是装备精良、训练有素、武艺超群的战士。你镇定、勇敢地打击敌人，真是“撩倒一个俘虏一个”。显然，胜利最终是属于你的。 5、充分估计困难，做好应对准备在考试中，考生可能会遇到许多困难，如果估计不足，缺乏应对准备，就可能影响的临场的训练状态，导致紧张慌乱。所以，应事先多听他人经验介绍及建议，想想自己遇到某种情况时该如何处理，如，考试时生病怎么办？考前遇到不顺心的事怎么办？一开始就遇到不会做的题怎么办？万一第一门课考得不理想怎么办？事先考虑或准备得充分一点，如果真的遇到了，就会冷静得多，水来土掩，兵来将挡，不至于手足无措。另外，在最后的这段时间里，安排好复习实际上也具有心理准备的意义，因为复习得好就有了自信的基础，也就不大容易过分紧张焦虑。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思。考生在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习，如将基础知识做一些整理归纳；将高三做过的卷子拿出来，把出过错的地方好好看看想想；每天做适量的练习题，以保持解题的熟练状态等。只要安排得科学，这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的。

1、心理暗示法，要在考前考诉自己，考试嘛，不要有太大的思想负担，只要考场尽全力就行，大不了就是考不好呗。找到自己不足的地方，下次再来呗，失败是成功地老妈。

2、呼吸调解法，到山上做有氧运动，深呼吸，直到呼吸变得均匀，告诉自己，无论遇到什么事，自己的呼吸仍然正常，保持平和。

3、转移注意力法，多想想美好的事物，调节下自己的心态。

4、自我激励法，告诉自己，自己是优秀的，不就是考试么，有什么！

5、设想下自己考完试那种如释重负的心情，想象考完如何犒劳自己。

6、和良师益友多沟通，让他们来帮你减轻一些压力。

7、考前到游乐场玩玩，可以适当的放松心情。

8、必要的时候和心理辅导老师沟通，寻求一些帮助，肯定会起到一些效果的。

总之，考试并不可怕，可怕的是我们自己，人生很多坎，最重要的不是战胜别人，而是战胜自己。

考试之前压力太大怎么办

面对考试，每个人都会有压力的。每个人减压的方法也不一样的，但是我觉得只要在心理上不要太重视，想着一次不过还有下一次，有什么大不了的，但是行动上要重视，要积极准备。而且方法也是很重要的，你要先看自考书上的内容，然后结合试题做，不要先做题，因为你没看熟书，做出来的效果一定是不好的，这样你的信心就会大失。

那些简答，论述题的可以不做，直接抄答案，然后找出它是在课上哪个内容上的，结合课文理解并记忆。

我觉得这样的效果真的很好。

至于减压则根据自已的兴趣来选的，在不想看书时不要勉强，做些自已喜欢的事。我以前在复习紧张时，周末就会听听音乐，借小说看，因为这些都是自已喜欢的，但是要把握好时间。放松心情，保持快乐的心情就好了；如果不行的话，就去运动运动或看看电视放松，也许就会减少你的压力。

考试压力太大，怎么办

考试只是一个检验自己的方式，不必太在意，考试不能代表什么，努力了就好。。有一句话说成功是偶然，失败是必然。把心态放宽，不必一定求成功

考试前因压力太大而紧张该怎么办？

你几年级了？

我过两天也考试。

1.先减除心理压力，反正我努力过了，怕什么？

2.考试遇到不会的题，现搁一边，把知道的做了，在看不知道的

3.做不出的时候看看外面，深呼气，也可以闭幕30秒

4.确实做不了的时候。。算了，反正我以前的做的已经够了

5精神胜利法

我也六年级

压力太大压力压力压力太大怎么办？

别紧张接触更多的东西人生就是这样的勇敢面对一切记得乐观勇敢不管在哪里面对什么事情都有一颗善良的心生活就会对你微笑加油~祝你好运~

期末考试前心理压力太大，该怎么办？

其实不用焦虑，只要你尽力了，结果不管好还是不好都该值得祝贺。考得好，说明你平时学的不错，答题方式策略也不错。考得不好，则，多注意哪些部分，补上去，在加上好的方法，策略，心态下次考好就可以了，考试的目的是检查自己，而不是宣判自己。只要有所成长，有所进步，考最后一名又何妨？要有学习的动力，要会排解压力

对于考试压力太大怎么办

不要在乎名次，只要努力扎实就行了

学习考试压力太大怎么办

要想快乐的事，忘记不愉快的事，

不愉快的事过去就是过去了，不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。

去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。

雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的。

考前压力太大，怎么办？

女生能不听这门课而把这门学科学得好的很少见，我读书时基本没看到过（但这种男生很多），很聪明，值得表扬。

如果撇开那个第一名女同学和班主任的那句话，你试想当她们不存在10分钟，那你应该了解自己的实力了吧。

我表弟今年初三，上学期期末考试很差，我前几天骂他，要准备中考了，成绩还是垫底的。他反驳我：还有几个比我还差！

我对他才无解！

考试压力大如何缓解

亲亲您好，很高兴为您解答问题！

这边为您查询到：考试压力大可以这样缓解，首先克服考前焦虑主要是学会调节情绪，分散注意力。比如听听音乐、户外运动、看看电影等。

考前焦虑主要是由于学习压力过大、情绪过于紧张、对考试结果过于在意等因素造成的。可表现为坐立难安、失眠、易怒等症状。

1.听音乐：可以选择比较舒缓的音乐。有研究表明，舒缓的音乐可以减少多巴胺的分泌，抑制交感神经兴奋。

2.户外运动：适度的运动可以增强代谢，使焦虑的情绪得到释放。还可以有助于睡眠，减轻焦虑带来的失眠症状。

3.看电影：通过视觉刺激可以转移注意力，暂时忘却因考试带来的紧张感。尤其是一些轻松的喜剧片，开心一笑，焦虑自然不在。

4.积极的心理暗示。考试前给自己一些积极的暗示，能使自己有一个比较好的心理状态。加强自信心训练。平时可列出影响你自信的原因，然后一一驳斥，如果这个回复对您有所帮助请好评哦，这边有任何问题欢迎咨询，外出时建议您做好疫情防控，戴好口罩，做好核酸[需48内的哦]，最后再次祝您生活愉快,外出平安!

考试压力大怎么缓解

重庆在线心理咨询医生：考试减压

给予自己安全感

焦虑状态代表情绪的不稳定，若是能够获得足够的安全感就足以克服内心的不安情绪。如何让考生拥有多一点的安全感呢？重庆心理咨询优秀品牌寸草心总结可以从以下几个方面来获得：

（1）高效有序的学习计划；

（2）健康的作息时间以及饮食习惯；

（3）适当的运动与新鲜自然的环境；

（4）稳定的社交圈。

以上的方式都要依靠长期的习惯逐渐养成，只有持续坚持才能培育健康自信的心态。如果考试在即，内心依然慌乱，重庆寸草心心理咨询师张彭建议考生可以将注意力投入到其他的事情上，以此缓解焦虑，比如考前刷题或浏览错题本，通过忙碌的学习来遗忘紧张的情绪；或是记笔记，将情绪转移到文字中；或是以阅读、音乐、影视等形式丰富生活，舒缓压力。