冬天跑步之前可以做好热身运动，以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施，首先要穿吸汗的跑步衣，还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚，让冷空气从舌尖两边吸入，避免冷空气刺激肺部。
1、提前热身
冬天跑步非常容易感冒，因此在跑步之前一定要提前热身，将身体暖热之后再进行激烈运动，这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服，将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服，进行跑步之后也不要再脱衣服了。
2、保暖措施
不要穿棉质的衣服，冬天跑步容易流汗，因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的，如果外边风大还可以戴上帽子，避免耳朵冻伤。除此之外，冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具，保护身体同时，还能跑步。
3、呼吸方式
冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部，因此呼吸的时候，将舌头往上颚顶，让冷空气从舌尖两边吸入，这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸，但是也要注意冷空气的吸入。
冬季跑步需要注意什么
在北方冬季室内外温差大，冬季锻炼更需要注意以下事项。
1，避免早晚室内外温差大的时候去锻炼，容易引发心脑血管疾病的发作。
2，锻炼的时候，衣物适度，避免出汗量大，忽冷忽热引发感冒
3，运动量要适度，运动的目的是激活人体机能，增加抵抗力，建议有氧运动。
4，不要去人流密集，空气不流通的地方活动，容易传播疾病。
冬练三九，夏练三伏！冬天跑步应该怎么练？冬训主要练什么？
冬练三九，夏练三伏！描述勤奋努力的人在一年中最冷最热的时候仍然在锻炼，不少喜欢运动的人将其奉为准则！
的确只有冬天练好了坚持住，等春天来了才能随心所欲地控制身体！不管你的跑步目的是竞技还是健身，在这个深冬你应该开始进行了，不过很多人不知道冬训主要练什么，尤其是对跑步来说。
冬天跑步应该怎么练？冬训主要练什么？其实对于健身训练来说，在冬天训练也没有什么特殊的，对于健身跑者，把日常的跑步计划坚持下去就是最好的冬训，如果你有马拉松等竞技项目的需求，那么也应该主要以跑量和身体素质训练为主，加强腰腹核心稳定性，进行传统力量训练（深蹲，硬拉，卧推）和髋关节灵活训练。
另外，跑步前要有足够的时间进行热身，慢跑热身，关节的活动等，跑步后多花时间用泡沫轴，筋膜枪或者让别人帮忙按摩。
冬天跑步主要可以提高体能、心肺功能、耐力和力量，此外还能锻炼意志力！而且冬天的空气寒冷，对于呼吸系统是不小的挑战，所以不要太冒进，注意好防护和保暖。总的来说冬训以有氧耐力为主，以稳为主就够了。
整个冬训可以分解为三个周期，也就是每个周期4-5周，前3到4周上量，第5周恢复调整，呈现一个波峰波谷训练状态，而不是一直都是大跑量。
而最终不管怎么冬训，都得和自己的目标相结合，本着四条原则才能有效果：
1.针对性
参加十公里，半马、全马都应该有不同的备战计划，想办法补充自己的短板，而以健身为目的的跑步，安排好跑步和休息日的慢跑就足以。
2.持续性
对于长跑训练来说，持续稳定的跑量非常重要，很多人以月跑量来要求自己，其实周跑量意义更大，某人月跑量200公里，但是前两周就跑了160公里，后两周才40公里，这显然不是一个很好的训练。
3.适度性
跑量和强度不是越多越好，要结合自己现在的能力，别跟别人学。
4.多变性
冬训阶段耐力练到位，春天才能更好地控制身体，另外，多变性还体现在训练场地，长时间的一种场地跑，支撑脚可能会出现力量不平衡之类的问题，田径场、草地、山地丰富一些，再加上骑自行车、游泳、交叉训练。
所以不管是冬训也好，夏训也好，你平常训练也好，训练是一种平衡的艺术，要的是一种灵活应变力和长期的执行力，总是用一种模式，肌肉适应了之后就会原地踏步，而总是变化，缺乏长久的执行力，半途而废就无法考量一种训练方法，到底是不是有效。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
冬天这么冷怎么跑步
这个首先冬天跑步确实是一件特别具有挑战性的事情，因为不管是晨跑还是夜跑都需要很大的毅力才可以一直坚持，所以，我很佩服你有这样的想法。说说我自己是怎么在冬天跑步的吧。
冬天跑步，首先是装备上，要求尽可能的保暖，因为出汗之后，如果不能做到保暖就很容易感冒，这就是一件非常糟糕的事情。其次是我们的身体在冬天寒冷的情况下，不能很快的进入热身状态，所以跑前的热身尤其重要，我们要尽可能的在跑前让自己的身体热起来，也就是热身运动要做到位，不然容易发生意外情况，比如拉伤等。因为冬天天气寒冷，我们的呼吸道在跑步的时候用道的最多和最频繁，所以我们要调整好呼吸，以适应寒冷的温度。在知道了这些硬性条件后，我们就可以给自己制定一些列的跑步教程了。
装备：
一、衣服上，贴身的一定要选择排汗较好的衣服，中间要有一件保暖的衣服，最外面要有一件挡风的外套。这样的组合就恰好可以。手套是一定要有的，因为如果你不戴，跑着跑着就会发现手指被冻僵了，拿个手机都拿不起来。（衣服的选择在各大运动app上都有相应的搭配和推荐，相信你在看了以后，会有所取舍。个人使用的是咕咚app）
二、耳机，如果你是个对于跑步过程特别享受的人，建议你入手一个适合运动的蓝牙耳机，这样在跑步的过程中，既可以跟着音乐的旋律，也不至于太单调。
三、跑前热身。这类的动作在跑步app上不要太多，照着做就可以，等到你自己觉的记下来了，或者觉得自己可以组合一些动作的时候，也可以自定义一些动作，用来自己的热身运动。我个人就是自己搭配的一些热身运动，觉得适合自己，就一直沿用。
四、跑步过程。跑步场地的选择很大概率上会影响膝盖的磨损，但最终决定膝盖磨损的还是你的跑步姿势和落脚顺序。场地的选择是塑胶跑道>柏油路>水泥路。如果像题主所说的那样，塑胶跑道被冻硬了，那就准备一双减震效果好的运动鞋，可以有效较少对于膝盖的磨损。还有就是你的跑步姿势，从摆臂，到你的落脚顺序。有些人跑着跑着手臂就会放下去了，其实双臂的摆动可以有效的控制身体的平衡，加上落脚是从脚后跟到脚掌的顺序落脚的话，有效的减少对膝盖的磨损。
五、呼吸。我个人推荐的是冬天气温较低，可以使用三步一呼，三步一吸的方法，跟着自己的脚步，每一次呼或者每一次吸都正好落在一个脚步上，再加上运用腹式呼吸，还能有效的减去肚子上的赘肉。
冬天跑步的速度可以使用慢开头，中间加速，结尾减速的过程来进行，不能刚
冬天太冷，该如何坚持跑步呢？
确实，现在大部分的地区还是冬天，天气非常的寒冷，每天冷风嗖嗖让人都无法坚持去跑步，确实有不少的跑步小伙伴都选择了蛰伏！
有时候天气确实阻挡人前进的脚步，有很多人都选择了冬眠，等待来年的开春再继续跑步，其实这是非常没有必要的，冬天只要我们采取正确的办法就可以继续跑步！
确实有不少跑步的朋友都担心这样的事，他们心里想跑，但是害怕天气会造成风寒，感冒，自己的身体生病，于是就望而却步了！
大家不要怕，在冬天只要我们做好心理上和身体上的准备，我们就无惧冬天严寒的挑战，继续在寒风中奔跑，增强自己的意志和耐力，体验不同的人间风情！
我就是一个喜欢在冬天跑步的跑者，今天我就来给大家细细的讲解一下在冬天我们到底该怎么坚持跑步呢？
1. 心理暗示
有时候就差那么一点，坚持或者是放弃，这时候心里的暗示就非常重要，它能够很好的给予我们跑步的动力，让我们继续坚持跑步，让我们享受冬日的风情。
你会告诉自己，在这个寒冷的冬天，许多人都放弃了，这正是我超越他们的好机会，所以你一定要坚持！这样你就在心理上克服了困难！
2. 准备装备
冬天的天气确实很寒冷，他不像夏天那样温暖，我们也不能像夏天那样随意穿一件短袖短裤就可以去跑步！这时候如果我们想要跑的健康，跑步的装备是非常必要的！
衣服，鞋子，袜子都要准备好！衣服应该以轻便保暖为主，里面穿一个保暖的内衣，外面套一件羽绒服就可以了！鞋子应该舒适，防风，并且有足够的缓冲性能！
3. 补水加温
在冬天补水是非常重要的！由于冬天天气非常的干燥，再加上寒风冷冽，这时候如果我们长时间跑步肯定会造成身体失水，所以我们一定量补水补湿！
我们应该准备一个保温壶里面装满水，在跑步半小时之前喝一点，在跑步的途中我们也应该适时的补充适量的水分！跑步时补充温水可以很好的提高身体的温度，让身体感觉很暖和。
4. 学会热身
在冬天跑步热身是非常关键的，如果我们不进行充分的热身，我们的身体很容易受到损伤，韧带拉伤，膝盖损伤，肌肉拉伤这些都是在冬天容易发生的事故！
所以我们在冬天跑步前一定要进行充分的热身，热身的时间最好要达到十几分钟以上，这样才能完全的拉开身体，降低肌肉的粘黏度，提高韧带的韧性！
冬天空气不好怎么跑步
冬季跑步要采用分层保暖，不要因为外面冷就裹着跟粽子似的就去跑了，那样不易散热，也不方便活动。建议贴身穿吸湿排汗的速干衣服，现在很多紧身压缩衣穿上保暖又透气，冬天跑步第一层就可以穿长袖速干衣。关于外套建议穿高领的防风跑衣，主要是为了防风，从而防寒。另外根据温度高低可以在两层中间增加保暖衣服，例如抓绒衣服或卫衣，如果有条件当然还是选择速干材质。腿部因为肌肉多所以是人体最耐冷的部分，一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可，如果一条嫌冷，可以一条压缩裤+一条运动裤。更多“冬天怎么跑步”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
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