健康体适能的五大要素包括肌力与耐力、身体成分、柔软度、心肺耐力、瞬发力。健康体适能(Health-related Physical Fitness)是由美国运动医学会提出的一个健康学术语，主要研究体力活动与健康的关系。
提高健康体适能的方法有多种，如敏捷训练、柔软度训练、强化身体体能训练等等。
塑身课程、循环训练能锻炼人的肌力与耐力，瑜伽、太极等运动能锻炼人体的柔软度。
体适能训练有助于青少年儿童骨骼的形成和发育，提高他们整体的身体健康水平。
试论心肺耐力、肌肉力量、柔韧性对健康的影响?
人们通常用健康体适能来描述与健康相关的体质状况，心肺耐力与肌肉力量和耐力、身体成分和柔韧性等共同构成了健康体适能的五大要素，其中心肺耐力对机体的健康尤其重要。具体来说提高心肺耐力对改善人体机能有如下好处：
1、对心脏而言：心脏每次跳动输出的血液增加，每分钟心跳数减少，心脏收缩有力，供血效率高。
2、对肺功能而言：改善呼吸肌的效率与耐力，每次呼吸的换气量增加。
3、对血管和血液而言：增加血管弹性与功能，降低血脂浓度，提高毛细血管密度，增加血液量。 4、总的来说，与心肺耐力较差的人相比，心肺功能好的人机体对抗疲劳，持续工作的能力更强，同时具有较强的免疫能力，尤其是患心脑血管的风险明显降低。
心肺耐力可以作为疾病发病率和死亡率的一个良好的预测指标：
美国Cooper研究所通过一系列研究发现，心肺耐力与心血管疾病风险的关系非常密切。1999年该研究所发表的一项为期6年的追踪研究报告（8633名男性），除了年龄、吸烟、喝酒、父母糖尿病史因素以外，低水平心肺耐力者比高水平心肺耐力者空腹血糖受损发生率高1.9倍，患糖尿病风险高3.7倍。2008年发表的研究报告对6249名女性（20-79岁）进行了17年的追踪，发现低水平心肺耐力和肥胖都与Ⅱ型糖尿病有着直接关系。
该研究还发现，同样是超重和肥胖者，心肺耐力高的人群患糖尿病的风险较低。心肺耐力不仅与疾病的发生密切相关，而且与死亡率直接相关。大家都知道肥胖严重威胁着人体健康，而Cooper研究所的研究表明，如果去除肥胖这一危险因素，死亡率只降低2％—3％；但是如果每个人都有中等水平的心肺耐力，整体死亡率则可以降低17％。
无论男女，“心肺耐力差”是导致人群死亡的首要危险因素，超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。因此，增强心肺耐力是改善人体健康状况，预防疾病，延长寿命的重要手段之一。
以上内容参考：南开大学-心肺耐力是健康的核心要素
健康五要素包括哪五个方面
身体、情绪、智力、精神和社会。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。身体健康的五大要素
健康五要素：生活的规律性，良好的心情，适宜的环境，营养的均衡，运动与睡眠的搭配。
人的健康决不是单一性促成的，再好的药物也只是起到辅助作用。主要还得靠养。用五行学说的理念来调理健康--用人性来解读健康。
规矩生活：列出适合自己健康的生活时刻表。尽量形成自己的规律性，规矩自己是每个人一生要做的事。千万不要放纵自己去规矩别人，人只能影响或引导别人。以身做则是关键，万事从自做起。
心情调解：心情的好坏多来源与外界环境的影响，但外界环境如同天气是不定的。如何能让自己不受外界不良环境的干扰呢？那就需要培养自己内心的定力。都说修得平常心，但谁能做到呢？实际，人类特有的一种东西被浮躁的生活冲淡了，那就信仰。现代人信仰匮乏所以意志不坚。信仰有教会、真理哲学主义等。实际最好的应是适合自己的爱好，爱好如发展到一定程度就会变成信仰。人有了信仰就会超越控制自己的思维这匹无缰的马。
环境的缔造：空气含氧量、空间布局、色彩搭配、温湿度等。温度的控制要有温度计和湿度计。湿度不够可以用加氧加湿器或用大块浴巾沾湿散湿。或在风扇前放盆水，水上连起一块手巾，让风吹到湿手巾散湿。
均衡营养：食物营养。选择适合自己健康的食物--列出适合自己的健康食谱来。小米粥要长食，炖菜营养丰富利于人体吸收。不要吃过饱，多吃野生菜，主食要常换或吃二米、多米饭。饭后吃一些营养补充食物，比如：糠、小苏打、苦麻菜等装成胶囊--给自己配饲料。
调节睡眠:人的健康从睡眠开始，缔造良好的睡眠环境要考虑卧室的温度、湿度、含氧量空间布局、色彩搭配等。还要注意睡前的物理性和药物的调理。比如：睡前运动、洗热水澡或烫脚使身体排大汗出体毒会有利睡眠。枕头下放铁器或在烫脚盆里放醋会减少做梦。吃刺五加片、喝醋加蜂蜜水等会有益睡眠。大便不畅者要吃些糠调理就行了。如睡不着可吃扑尔敏强制性入睡。如亏心血导致的严重睡眠失常要补血。睡前须静思。
合理运动：早睡早起运动。早起洗凉水澡有利健康--增加人一天的活力；比如：踢毽子，慢跑（室内可原地慢跑），适合自己能出汗就好--出汗就排泄除体毒。上厕所要舌顶上颚，只要用力时就得这样--通百会穴。平时工作都要注意姿势。比如：坐立行走的改革。坐资要借鉴马步--平马坐；站立借鉴气功--沉气立；行借鉴武术锻炼--跨步走、伸筋跑；工作时要注意动作的连贯性--稳准到位等等。
人做什么都要用心，细心自己的生活。健康是养出来的，决不是治出来的。
更多“健康体适能的五大要素”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
相关推荐：
