随着生活节奏的加快，在家庭和工作双重压力之下，很多人都步入了熬夜的状态，甚至有些成了一种习惯，其实，众所周知熬夜对人体的健康有害无益，但在生活的逼迫之下，或者个人的执念之下，熬夜却成了一种惯性。那怎么才算熬夜？不得不熬夜时，要怎么吃夜宵对身体更好呢？我们且来看看。
怎样才算熬夜，按照中医里对睡眠与健康的理论，晚上11点到凌晨1点是是胆经最旺盛的时候，肝经最旺盛的时候是凌晨1到3点，肺经最活跃的时候是凌晨3到5点，大肠经最活跃的是在5到7点的时候。所以，依照中医的观点，超过11点不睡觉就算是熬夜了。有些长期上夜班的人，在晚上上班，白天睡觉，即使他们的饮食很清淡，但依然患上了脂肪肝。
按照中医的理论，是因为晚上是养阴的时候，这类患者肝阴未养，长期下来肝脏功能会出现一定的问题，导致脂肪无法被肝脏正常代谢。如果平时无法早睡，可以在周末休息的时候调整一下。
宵夜这样吃对身体更好
合理的宵夜，应该满足3个标准：易消化、健康、不影响睡眠。如果必须吃宵夜，应当在进食种类和吃宵夜的时间上多加选择，减轻吃熬夜与吃宵夜对健康的不良影响。
因而在宵夜的选择上，避免高脂肪、高蛋白的肉类食品，也不要选择辛辣、油腻等刺激性食物或者碳酸饮料、啤酒等。
可以选择有营养好消化且比较清淡的食物，如香蕉、牛奶、燕麦、蒸土豆、少量的坚果等，这些食物还有一定的助眠作用。
要注意的是，吃完不要立即入睡，最好等上1个小时，食物消化后再入睡。
熬夜和宵夜已经成为不少年轻人的陋习，有些人是因为工作，有些人是因为玩乐，这其实是在透支身体的健康，能早睡还是应该早睡。
熬夜的危害有哪些？
熬夜的危害非常多，如诱发颈椎或腰椎疾病、影响视力功能、容易患有心脑血管疾病、内分泌失调、诱发胃肠道疾病等。1.诱发颈椎或腰椎疾病：长期熬夜，尤其是久站、久坐的人群，容易会引起颈椎或腰椎出现退行性改变。
2.影响视力功能：熬夜会造成眼睛过度劳累，尤其长时间用眼，可能会引起视力功能有所下降。
3.容易患有心脑血管疾病：长期熬夜会造成人体身心都处于较为紧张的状态，可能会影响到血管功能，因此会诱发心脑血管疾病，如心梗、高血压、脑梗等。
4.内分泌失调：熬夜会导致体内激素水平分泌紊乱，因此会引起内分泌失调，从而导致月经不调、勃起功能障碍等现象。
5.诱发胃肠道疾病：人体熬夜时，会导致原本休息的时间但是精神注意力十分集中，从而可能会诱发消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。
熬夜对于人体的危害非常多，因此需要避免熬夜，日常应当保证睡眠充足及睡眠质量，以免熬夜危害身心健康。
熬夜的危害？
熬夜可出现很多对身体的不利影响，常见如下：1、熬夜之后因为睡眠不足，脑细胞不能得到充分休息，第二天会出现头昏脑胀、注意力不集中等现象，甚至还可以出现头疼，长时间可导致记忆力下降等。
2、经常熬夜人群可能首先会导致精神不振，进而造成免疫力下降、感冒、胃肠道疾病等，以及导致一些过敏等神经失调性疾病比较高发。
3、长期熬夜会使人体无法得到有效休息，机体机能就会出现很多异常，导致日常活动效率下降，常会对工作、学习、生活等带来很多不利影响。
4、长期熬夜还可以使人出现脾气暴躁、易怒、健忘、焦躁不安等一些临床亚健康症状。
5、长期熬夜对内分泌也会有许多不利影响。
所以应当尽量避免熬夜，保持充足睡眠。
中年人熬夜对身体的危害有哪些
中年人熬夜对身体的危害有哪些
中年人熬夜对身体的危害有哪些，熬夜是现代人的标配，不管什么年龄的人都会熬夜，熬夜对我们的身体是有好多危害的，以下分享中年人熬夜对身体的危害有哪些有什么。大家一起来看看。
中年人熬夜对身体的危害有哪些11、影响肝脏健康
如果长期有熬夜这种行为，很容易导致器官功能降低，特别是对肝脏功能提高不利。很多人在熬夜之后身体负担加重，毒素无法及时排泄出来，有可能会因为毒素堆积过多而对肝脏造成影响。
如果经常有这种行为，肝脏功能降低有可能会带来负面影响。平时应该注意良好习惯养成，做到早睡早起，不能够忽视熬夜对肝脏造成的影响。
2、降低抵抗力
经常有熬夜这种行为有可能会导致抵抗力降低，免疫功能是否增强对健康有明显的影响。很多人抵抗力薄弱，主要就跟免疫能力下降有关。
如果经常熬夜之后导致免疫系统功能受损，明显的特征就是容易生病，可能在流感季节会动不动就感冒。对于这种情况的发生需要及时调整个人作息，保证充足睡眠时间。
3、加速身体衰老
熬夜带来的影响是比较明显的，如果经常有熬夜这种行为，有可能会导致身体衰老速度加快。男女性到了50岁之后步入中年阶段，衰老明显之后会带来负面影响。
如果依然有熬夜这种行为，有可能会导致身体衰老速度加快。衰老过程中器官功能降低，带来的负面影响比较明显。因此，平时需要知道熬夜的危害，采取正确的措施提高睡眠质量，保证充足睡眠时间，这样才能防止身体衰老明显。
4、影响精神状态
总是熬夜也会对人体健康造成威胁，经常性的熬夜容易导致精神状态变差，白天精神不振，疲劳乏力，可能就会带来负面影响。因此，在保持健康的过程中，应该注意睡眠时间充足。通过保证充足的睡眠时间养护身体，这样可以防止精神状态变差而带来负面影响。
5、降低视力
长期的熬夜也会让身体受到损伤，很多人熬夜之后眼睛功能下降，更容易有视力下降表现，这是熬夜的危害之一。很多人经常熬夜，甚至在睡觉前经常玩手机，都有可能会带来负面影响，眼睛没有及时的休息，容易出现眼睛干涩疼痛、视力下降等情况，带来的危害十分明显，因此，平时应该改掉熬夜这种不良行为。
中年人熬夜对身体的危害有哪些21、头痛：
熬夜的'隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
2、经常疲劳，免疫力下降：
人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
3、黑眼圈、眼袋：
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4、皮肤干燥、长黑斑和青春痘：
晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐;晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行;凌晨1-3点，胆的排毒，亦同;凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除;凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
熬夜疲劳吃什么好
1、首先要选择低脂肪，少能量，营养价值高一点的食物
比如牛奶，水果，全麦面包，这些都是不错的选择。因为晚上熬夜之后，如果在吃高脂肪的食物的话，不容易吸收，再者也也容易引起肥胖的问题。
2、其次要选择能够让人吃得饱的食物
熬夜之后，人通常饥饿感会加重，此时要尽量选择一些体积足够大，能让人有饱腹感的食物，比如香蕉，面包，虽然只吃一点，但是很容易就能吃饱了。这样就可避免熬夜本身新陈代谢慢，本来就容易引起肥胖，而又吃了过多的食物，“胖上加胖”了。
3、再者不要有刺激作用的食物
由其是不能选择一些具有提神作用的食物，如含咖啡因的食物，刺激性的食物。因为这些食物不利于熬夜之后能快速的入睡。
4、熬夜疲劳还要选择容易消化的食物
熬夜人体的消化功能本身就会受到影响，新陈代谢各方面也都会变慢的，因此此时如果要吃夜宵的话，更要选择一些容易消化的食物，这样才不会引起便秘的问题，才不会影响第二天的正常就餐。
5、吃出让你舒服的感觉
如果夜宵过于难吃，自然吃的人也就没办法吃饱了，由其是可能还会有吃东西的需要，因此不利于睡眠。
中年人熬夜对身体的危害有哪些3熬夜使我们身体免疫力降低。
我们人体每天身体都会有着新陈代谢，把死去的细胞排出去，又生长出新的，有活力的细胞。这样才能维持机体的需求，细胞也是需要新陈代谢的我们人体更需要新陈代谢。长此以往，细胞没有更新换代，对外界的抵抗力下降，一点小小的天气变化就可以让我们感冒。或者是有一些其他的病毒稍微侵入我们人体，就会造成生病。
熬夜特别的伤肾。
对于一些男性同胞来说，平时保养自己的肾都来不及。经常吃一些壮阳补肾的大补丸，为了养肾可谓是花尽心思。可是经常熬夜的话，吃再多的东西也是没有用的。女生也是，如果经常熬夜，头发会掉的特别的多，也特别的快。慢慢的，如果头发本来就不多的，就会变得越来越稀疏。发少了，自然也就难看了。
皮肤松弛暗淡。
很多女生都特别注重自己的皮肤，如果经常熬夜的话，就算敷再多的面膜，用再多的护肤品也是无济于事的。熬夜第二天会看到整张脸都特别的消沉暗淡。有的还会冒出很多油，水分不充足，满脸油光。
经常熬夜会导致身体的抵抗力免疫力下降
本来中老年人的身体就不如年轻人健康，一熬夜，抵抗力和免疫力下来了，就很容易得一些慢性病还感冒、肠胃疾病、心血管疾病等。
中老年人熬夜会导致睡眠质量不好比如失眠多梦、神经衰弱。从而到了白天就会犯迷糊，就会导致反应迟钝、记忆力不好，健忘这些症状。
中老年人经常熬夜会上火、皮肤干燥缺失水分
而且有些老人熬夜到了深夜就会肚子饿就会再吃东西，这样是对肠道增加了负担。本来肠道在夜晚是要休息的，这样长期下去就会患上肠胃疾病。
中老年人经常熬夜还会导致高血压冠心病等
真是得不尝失。如果熬夜了，在睡前喝点牛奶或者莲子羹，这样熬夜之后会睡得稍微好些。白天要加强运动锻炼，可以增加在熬夜时降低的免疫力和抵抗力。
熬夜都有哪些危害？保证良好的睡眠，需要注意5个方面
睡眠是人们生活中一个重要的组成部分，人生大约三分之一的时间都用来睡眠。“健康的体魄来自睡眠”，这是科学家新提出的观点。人体白天的工作和学习会有所消耗，需要利用睡眠来补充和修复。睡眠不足，不仅会导致激素合成不足，身体内环境失调，还会影响人体的免疫功能。古代人讲究“日出而作、日落而息”，睡眠对健康非常重要，虽然从出生就会睡觉，不需要学习，但是要保证良好的睡眠，把睡眠重视起来，还真需要注意以下这几个方面的问题。
“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病销。 尽日一餐茶两碗，更无所要到明朝。”这是唐代诗人白居易的《闲眠》。可以看出古代人对睡眠的重视。睡眠对人的健康确实非常重要，该起床的时候就不要赖在床上，该睡觉的时候就不要点灯熬夜了。晚上需要睡眠是源于人体的生物钟，这些主要决定于太阳的活动，人体要想健康，就要顺应自然，否则就如逆水行舟。
1、熬夜会影响免疫功能
人体生物钟就应该是白天工作，晚上睡觉，如果这个节奏被破坏，人体的免疫功能就会有所下降。人体就像一台精密的仪器，需要保养也需要休息 。免疫系统也是一样，需要在睡眠的时候来补充和修复，如果剥夺了睡眠时间或者是影响了睡眠质量，免疫系统同样也会受到影响。
2、影响视力
熬夜会影响视力，因为熬夜就减少的闭眼时间，长时间用眼睛，增加的眼表面暴露空气中的时间，眼睛就会干涩，甚至疲劳。长期熬夜还会影响黄斑区，黄斑区是中心视力最敏感的部位，熬夜会让黄斑区消耗氧气增加，导致视力下降。
3、导致神经衰弱
经常熬夜，会影响人体的新陈代谢，让大脑长期处于兴奋状态，得不到充分休息，会导致神经衰弱。严重影响第二天的工作和学习。白天就会头昏脑胀，不论是工作还是学习都会受到严重影响，完不成的任务还需要晚上继续熬夜，长此以往的恶性循让学习和工作效率大幅度下降。还如不保证足够的睡眠，白天的任务就能轻松完成了。要想保证白天精力充沛，前一天晚上的良好睡眠就非常重要。
4、患病几率增大
经常熬夜会使人体的免疫力下降，抗病能力减弱，患病的几率就会增加。熬夜也是影响现代人健康的一个重要因素。
1、睡前不要吃得过饱
当人体进入睡眠状态的时候，机体大部分活动速度会减慢，如果睡前吃得太饱，入睡后胃肠还需要处理这些食物，会影响睡眠质量，损害身体的健康。所以，睡前不要吃得太饱，最好睡前2个小时都不要吃东西。晚饭尽量在晚上6点钟左右，晚上8点之后就不要再吃东西了。晚上10左右就需要准备入睡了。
2、睡前不要过度用脑
睡前过度用脑会让大脑处于兴奋状态，很难入睡，容易失眠。如果晚上需要工作和学习的话，最好把这些脑力工作先做完，临睡觉之前就不要再用大脑了。当准备入睡，就不要再想着难题或者是工作上的事儿了，要像英国首相丘吉尔所说的“我的秘诀是：当我卸下制服时，也就把责任一起卸下了。在家里，我就像一只破袜子那样轻松。”
只有自己放轻松了，才能让身体轻松，现代生活节奏快，压力大。工作竞争、家庭不稳定等因素，让人们处于焦虑状态，精神压力大，大脑长期处于紧张和疲劳的状态。大脑皮层兴奋会导致失眠，这也是很多现代人失眠的主要原因。
3、睡觉时避免强光照射
卧室需要安静、避光、温度适宜，如果人对着光亮睡觉，容易产生不安的感觉，会影响睡眠，也容易醒。所以，睡觉的时候需要避免强光。
4、睡前排空大小便
晚上起夜，会严重影响睡眠，所以睡觉之前最好把大小便排空，避免睡着以后影响睡眠。睡前避免喝大量的水，减少夜间排尿的可能。
5、睡前避免饮用含有咖啡因的饮品
有些人喜欢喝咖啡或者是浓茶，这些饮品中会含有大量的咖啡因，会引起大脑兴奋，如果睡前饮用这些饮品，大脑皮层兴奋，会很难入睡。
睡眠如此重要，日常生活中一定要注意保证足够的睡眠，避免熬夜。可以多吃一些有助于睡眠的食物，比如牛奶、核桃、红枣、桂圆、莲子等食物。晚餐后散步促进消化，睡前泡脚，听一些舒缓的音乐等，都可以酣然入睡。
通过以上分析，我们不难看出睡眠对人体健康的重要性，要想保证健康，就要保证足够的睡眠，拥有健康才拥有一切。
#健康守护者#
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