第一、 在执行轻断食的时候，我们只要每周有两天的时间稍微摄入食物就可以了，其它五天不要暴饮暴食，正常吃饭就可以了。
第二、 在执行轻断食的过程中，要及时留意自己的体重，如果出现体重下降过快的话，要及时调整轻断食的节奏。
第三、 执行轻断食最好吃一些高蛋白、高营养、低热量的食物，比如玉米、鸡蛋、牛奶之类的食物。
第四、 执行轻断食每天要饮用足够的水，这样才能保证身体新陈代谢的正常进行，而且每天喝水最好均衡一点。
轻断食减肥方法 如何轻断食减肥
1、星期一轻断食，早餐一片黑面包加一颗白煮鸡蛋，再加一个橘子，午餐一个苹果，晚餐半斤蔬菜，半斤黄瓜和胡萝卜。2、星期二、星期三正常饮食。
3、星期四早餐一个素包子，一杯无糖豆浆，3到4个草莓，午餐断食。
4、晚餐一小份茄子炖肉，还有半斤煮青菜，星期五、星期六、星期日正常。
5、轻断食减肥饮食原则：
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
轻断食减肥法，也要有讲究，如何正确的挨饿呢
轻断食减肥法就像是国外非常流行的5+2轻断食法，采用的就是5天正常饮食，两天轻断食。这样的方式不只能够让人们吃到自己想吃的食物，不用过分的挨饿，同时也能够让人们通过两天的断食，让身体更加的舒畅和健康。所以我觉得5+2还是比较适合我们大家来进行的轻断食，非常的适合我们改善自己日常行为的一种方式。
有些人挨饿的时候就是什么都不吃只喝水。
其实不建议大家什么都不吃只喝水的，因为有些人的身体他自己不是很清楚身体的状况，就容易出现一些健康问题。当出现健康问题的时候，自己就不知道如何改善，就要求助于医生。所以还是在了解身体基础之上，多喝水，减少食物的摄取，饿的时候可以吃一些水果或者蔬菜都是比较好的。这样即使减轻了食物，但同时身体感觉很舒服。虽然是饿，但也不是盲目的饿。
每一餐都可以少吃一点，晚上不吃。
一般情况下一日三餐大家可以选择吃一餐或者两餐，这样会更好一些。因为如果我们吃太多的话，就像是埃及金字塔的一个碑文所写的，我们人所吃的食物1/4，用来供养身体3/4是没有用的。所以一直以来人们都知道我们只适合吃少量的食物，但是由于食物的丰富，人们生活习惯的改善，每个人都吃了12分饱。
就是由于这12分饱造成了人们的健康问题，越来越多的亚健康疾病侵袭着人们。
少吃才是利于我们身体的，平时身体在消化食物之后，如果身体没有食物的时候，身体会进行自我修复的。所以少吃的时候，身体也就是在进行自我修复。
轻断食减肥怎么执行合理有效呢？
我们每一个人都希望自己能够拥有一个好的身材，这无论是对自己还是对其他人都有很大的成就感。好的身材还往往可以更加的吸引异性，还能够锻炼自己的自律能力。那么获得好的身材的方法有很多，例如锻炼和运动，或者节食减肥。那么有人会问轻断食减肥怎么执行合理有效呢？我认为这样减肥可以每隔两天就节食一天，这样就会对我们的减肥效果有好的帮助。
轻断食减肥也是一种有效的减肥方法。但是如果一个人没有把握好减肥的量，反而会对他自己的身体带来极大的损害。所以断食减肥的方法就显得极为重要了。我建议大家可以保持着每两天就断食一天这样的节奏来进行节食减肥。这样的做法既不会危害我们的身体健康，又可以有很好的减肥效果。简直是一举两得。
除此之外也可以根据许多的健康养生专家的研究后，所制定的断食减肥方法来执行。这样也同样会有好的减肥效果，但是我们在选择不同的减肥方法时一定要根据自身不同的身体实际情况来选择，不要一味的追求减肥而去过量的节食和断食，这样做只会对身体带来伤害，带来不了好处。除此之外我们还有很多的减肥方式供每一个人选择。
其中做运动是最好的减肥方式，因为这样不仅可以有很好的减肥效果。也是对身体没有太大伤害的最好方式。唯一的缺点就是往往有很多的人不能够坚持下来。面对这样的情况我们最好就是鼓励自己。或者是制定一个严格的计划。这样就会对我们下定决心坚持减肥有很大的帮助。其实我们每一个人都有追求美的权利，想要一个更加美丽健康的身材是好事。
更多“如何执行轻断食”的相关经验资讯请关注排行榜大全，我们将持续为您更新热门推荐！
相关推荐：
